Doktor memanggil senaman paling mudah untuk membakar lemak
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Adalah diketahui bahawa syarat utama untuk kehilangan berat badan adalah dua perkara: kurang makan dan lebih banyak untuk bergerak. Para saintis mengatakan: senaman yang paling optimum untuk kehilangan berat badan adalah berjalan biasa.
Berjalan adalah aktiviti motor semulajadi seseorang. Dalam kehidupan biasa, seseorang yang tidak menyedarinya dapat dengan mudah diatasi dari satu hingga sepuluh kilometer setiap hari, bahkan tanpa pergi ke luar rumah. Walau bagaimanapun, ramai yang berminat dalam soalan: berapa kilometer yang anda perlukan untuk pergi, dan bagaimana untuk melakukannya untuk mengurangkan berat badan?
Tidak kira di mana seseorang pergi - untuk membeli-belah atau untuk bekerja - sambil berjalan, dia membakar sejumlah tenaga tertentu. Sekiranya berjalan tidak tergesa-gesa, dengan kerap berhenti - kemudian menghabiskan lebih banyak kalori. Berjalan naik, di atas tangga atau salji likat membawa kepada pembaziran lebih banyak tenaga.
Jadi, dianggarkan bahawa berjalan perlahan, tenang membolehkan anda menonjol kira-kira 180 kcal / h. Berjalan di sepanjang pantai berpasir pada tempo purata akan "mencurahkan" ke dalam kos 450 kcal / h. Berjalan cepat di medan kasar akan membolehkan "membakar" dari 450 hingga 550 kcal / jam. Mengangkat tangga selama satu jam akan "makan" dari 550 hingga 750 kcal. Penunjuk yang dicadangkan direka untuk orang dewasa normal dengan berat badan purata. Oleh itu, perlu diambil kira: jika jisim badan besar, maka perbelanjaan kalori akan lebih ketara.
Di samping itu, anda boleh menghabiskan lebih banyak kalori, jika berjalan dengan aktif melambai tangan, atau membawa beg berat atau ransel.
Sekiranya anda memutuskan untuk berjalan kaki untuk penurunan berat badan, maka anda perlu menyimpan kasut dan pakaian yang selesa. Kasut dan pakaian yang sangat baik yang tidak menghalang pergerakan. Tidak perlu segera "bermula" pada kelajuan maksimum. Optimalkan untuk mengatasi 1 km selama sepuluh minit, secara bertahap meningkatkan tempo.
Semasa berjalan kaki, lihat postur anda untuk mengelakkan beban muatan tulang belakang. Untuk ini, ia juga disyorkan untuk melangkah terlebih dahulu pada tumit, bergolek pada kaki.
Untuk memastikan bahawa anda telah memilih intensiti berjalan kaki yang betul, berikan perhatian kepada pernafasan lebih kerap. Pakar percaya bahawa ia adalah optimum jika seseorang semasa berjalan biasanya boleh melakukan perbualan, tetapi ia akan menjadi sukar untuk menyanyi kepadanya, kerana ketidakselarasan bernafas. Pernafasan disarankan oleh hidung, tidak membenarkan penampilan sesak nafas.
Sebelum dan selepas berjalan kaki, dinasihatkan untuk minum sekurang-kurangnya 200 ml air bersih, dan juga dinasihatkan untuk mengambil air dengan anda, secara beransur-ansur menghirup dengan sips kecil semasa berjalan.
Berpakaian dalam cuaca. Sekiranya anda merasa beku atau terlalu panas, maka lebih baik anda berhenti berjalan dan menukar pakaian.
Jika ada sesak nafas, sakit, atau sensasi yang tidak menyenangkan semasa berjalan, maka berhenti dan duduk. Sekiranya anda merasa tidak sihat, jangan risau.
Apa lagi yang tidak boleh anda lakukan ialah makan semasa anda berjalan. Adakah matlamat anda untuk menurunkan berat badan? Jangan lupa mengenainya.
[1]