Hulahoop gelung untuk penurunan berat badan: cara memilih dan bersenam dengan betul

Siapa di antara kita perempuan pada zaman kanak-kanak yang tidak cuba memutar gelung plastik di rumah di hadapan cermin, membayangkan dirinya seorang gimnas terkenal, atau tidak bermain dengannya dalam kelas pendidikan jasmani di sekolah? Peralatan sukan popular ini boleh didapati di banyak rumah walaupun sekarang. Mungkin ia mempunyai rupa dan warna yang sama sekali berbeza, malah menukar namanya kepada gelung hula, tetapi ia kekal sebagai gelung hula yang sama untuk gelung penurunan berat badan. Kami bersemangat bermain dengannya pada zaman kanak-kanak, dan kini kami menggunakannya untuk memberikan bentuk kami yang menggoda dan kelangsingan.

Baiklah, mari ikuti trend fesyen dan secara beransur-ansur membiasakan diri dengan nama baharu gelung kegemaran kami, yang juga terdengar lebih misteri. Dan pada masa yang sama, kami akan memikirkan sama ada masuk akal untuk menggunakan gelung hula untuk mengurangkan saiz pinggang dan pinggul, sama ada ia akan membantu menghilangkan lemak yang dibenci dari perut dan sisi, atau sama ada topik ini hanya pengiklanan kosong untuk pengeluar peralatan sukan yang ingin membuat sedikit wang. Lagipun, keinginan wanita untuk langsing sudah diketahui semua orang.

Sedikit dari masa lalu

Mari kita ambil lawatan singkat ke dalam sejarah dan cuba fahami dari mana idea menggunakan tiub melengkung ke dalam bulatan sebagai mesin senaman yang berkesan datang, kerana idea menggunakan gelung hula untuk penurunan berat badan tidak mungkin timbul entah dari mana. Sudah tentu, dalam maklumat sejarah, anda boleh menemui prasyarat untuk penggunaan gelung yang begitu menarik.

Daripada maklumat yang telah sampai ke zaman kita, kita mengetahui bahawa beberapa jenis gelung yang diperbuat daripada bahan berat telah digunakan dalam latihan mereka oleh atlet terkenal Yunani Purba. Adalah jelas bahawa pada masa itu lelaki hampir tidak menggunakan alat untuk menurunkan berat badan, kemungkinan besar ia adalah mesin senaman primitif untuk otot, yang bagaimanapun menunjukkan hasil yang menakjubkan dengan penggunaan biasa. Ingatlah kelegaan badan yang cantik dari lelaki Rom purba.

Cerita seterusnya menyebut bahawa latihan hula hoop sangat popular di kalangan golongan bangsawan pada zaman Shakespeare. Malah pada masa itu, diketahui bahawa senaman hula hoop memberi kesan positif kepada kelangsingan badan.

Rujukan awal kepada gelung hula, walaupun positif, tidak menggambarkan intipati penuh ciptaan ini. Hanya pada tahun 1957 hula hoop dipatenkan oleh Richard Knerr sebagai peralatan sukan, jadi dia tertarik dengan cerita rakan tentang prestasi atlet dari Australia, yang menggunakan pelbagai latihan dengan gelung dalam program mereka.

Orang-orang kita telah mengenali ciptaan seperti gelung hula yang sudah wujud pada tahun 60-an abad ke-20. Olahragawan Soviet berjalan pantas di perarakan dengan logam terang, dan kemudiannya gelung plastik. Gambar ini masih boleh dikagumi hari ini sambil menonton dokumentari lama.

Pada masa itu, terdapat sangat sedikit alat latihan sukan seperti itu. Bar mendatar, balok imbangan, dan gelung - itu sahaja yang boleh diharapkan oleh atlet Soviet pada tahun 60-an dan 70-an. Oleh itu, gelung praktikal dan agak padat mendapat populariti yang besar, dan bukan sahaja di kalangan atlet. Lagipun, jurulatih sejagat untuk seluruh badan dengan mudah boleh diletakkan walaupun di dalam apartmen komunal.

Perlu diambil kira bahawa pada masa itu tidak ada begitu banyak maklumat tentang kemungkinan menurunkan berat badan atau menjadikan angka anda lebih langsing dan lebih menarik, tidak ada tukang urut selulit yang berkesan atau teh penurunan berat badan. Gelung melakukan semua kerja ini, berkat ia mendapat populariti yang meluas di kalangan wanita yang lebih mementingkan kecantikan figura mereka daripada lelaki, cuba membawanya lebih dekat kepada ideal dengan cara apa pun.

Apakah faedah gelung hula untuk penurunan berat badan?

Jadi betulkah wanita yang menaruh harapan tinggi untuk gelung yang mudah dan tidak biasa? Lagipun, ia tidak dipanggil apa-apa lagi di Kesatuan Soviet. Dan pada masa yang jauh itu tidak ada pelbagai jenis gelung seperti yang kita lihat sekarang di rak kedai sukan. Ini adalah gelung plastik ringan, dan gelung logam yang lebih berat, gelung urut dengan pancang, dengan kaunter kalori, dalam warna dan saiz yang berbeza. Tetapi jika peralatan sukan mudah ini bukan sahaja tidak kehilangan popularitinya, tetapi juga "berlipat ganda" dalam variasi yang berbeza, maka wanita Soviet yang tanpa pamrih mengabdikan diri mereka untuk latihan hula hoop adalah betul.

Jadi apakah yang sangat berharga tentang cara yang mudah dan kos efektif untuk menurunkan berat badan dan membentuk bentuk badan anda? Nah, hakikat bahawa mesin senaman bajet mudah ini membolehkan anda membakar kira-kira 200 kcal dalam hanya 20 minit latihan dengannya, ternyata dalam satu jam latihan anda boleh menyingkirkan hampir separuh daripada pengambilan kalori harian anda. Sudah jelas bahawa kita bercakap tentang latihan aktif, apabila gelung diletakkan di pinggang dan diputar mengikut arah jam atau lawan jam, cuba memastikan bahawa gelung hula bergerak ke arah yang betul. Jika anda meletakkan gelung di atas lantai dengan tepinya dan memutarkannya, ia tidak mungkin menjejaskan kelangsingan pinggang dan pinggul anda dalam apa jua cara. Jadi, senaman kecil untuk otot lengan, tidak lebih.

Nampaknya tiada apa yang sukar untuk memutar gelung, membuat pergerakan bulat berirama dengan pinggul dan seluruh badan anda? Malah, semasa hari-hari pertama latihan, gelung hula tidak mahu berputar dalam satah tertentu dan anda perlu sentiasa berusaha untuk memastikan pergerakan itu berirama, dan gelung tidak boleh jatuh ke lantai. Cara paling mudah ialah memutarkan gelung pada pinggang dan lengan, tetapi apabila bekerja dengan pinggul dan punggung, anda perlu menegangkan diri, memegang gelung hula dalam kedudukan yang tidak stabil tertentu.

Latihan sedemikian memerlukan ketegangan otot yang mencukupi. Dan ini adalah latihan sistem otot dan meningkatkan nadanya. Akibatnya, kulit di bahagian pinggang, pinggul, punggung, perut, lengan dan kaki menjadi lebih anjal dan licin, dan angka itu kelihatan lebih kencang. Ini amat ketara di kawasan perut dan punggung, kerana semasa putaran gelung, otot mereka mengalami ketegangan yang paling besar.

Tetapi bukan itu sahaja. Untuk mengekalkan gelung berputar dalam satah tertentu, anda perlu mematuhi irama pergerakan tertentu. Sebaik sahaja anda turun, gelung hula, yang digunakan untuk menurunkan berat badan dan melawan selulit, mula berayun dan bergerak ke arah lantai. Latihan koordinasi pergerakan adalah kerja aktif alat vestibular.

Perlu diperhatikan pernafasan semasa putaran gelung dan anda akan melihat bahawa ia menjadi lebih dalam dan lebih produktif. Oleh itu, paru-paru dilatih, darah secara aktif tepu dengan oksigen, yang mempunyai kesan positif terutamanya pada kerja jantung dan otak.

Semasa latihan, gelung hula sentiasa menyentuh badan pada titik yang berbeza, memberikan tekanan yang ketara, seperti semasa urutan. Dan mana-mana urutan, terutamanya yang sengit, membantu meningkatkan peredaran darah. Urut perut berirama meningkatkan motilitas usus, yang, bersama-sama dengan normalisasi bekalan darah ke badan, seterusnya membawa kepada pengaktifan metabolisme. Dan dengan metabolisme yang baik, semua organ dan sistem berfungsi dengan harmoni, dan lemak pada badan disimpan dalam kuantiti minimum yang diperlukan.

Dan apa gunanya hula hoop dalam memerangi selulit yang terkenal, yang sebelum ini diabaikan, tetapi kini ternyata ia kelihatan sangat tidak estetik. Tetapi ramai wanita boleh "bermegah" dengan "kulit oren". Tekanan berirama kuat gelung pada kulit bahagian tepi, pinggul dan punggung adalah serupa dengan pengurut anti selulit, terutamanya jika gelung hula dilengkapi dengan bola atau pancang khas. Semasa bersenam, ia memecahkan pengedap lemak secara menyeluruh di sepanjang perimeter putaran, yang bermaksud bahawa deposit lemak berketul-ketul hilang dengan cepat dan sekata dari semua sisi.

Memerhati postur anda semasa memutar gelung, anda dapat melihat bahawa belakang anda kekal lurus sepanjang keseluruhan senaman, bahu anda lurus. Beberapa latihan sedemikian dan kesan positif pada punggung dan postur anda adalah jelas. Menjaga belakang anda lurus dan tidak membongkok menjadi tabiat berguna yang ramai akan perhatikan dari luar dan, sudah tentu, menghargai. Lagipun, postur mengubah keseluruhan imej seorang wanita, menjejaskan gaya berjalannya dan juga harga dirinya.

Bagi faedah dan hasil menggunakan gelung hula untuk penurunan berat badan, ada pendapat bahawa setengah bulan sesi 10 minit biasa yang aktif dengannya dapat mengurangkan pinggang sebanyak 1 cm. Bagi mereka yang berpendapat bahawa ini adalah sangat sedikit, saya ingin mencadangkan cuba mencapai hasil yang sama dengan cara lain. Percayalah, ia tidak semudah itu.

Tolak 2 sentimeter sebulan adalah hasil yang baik, terutamanya memandangkan gelung hula benar-benar selamat untuk badan. Ia tidak membahayakan sistem penghadaman, seperti banyak diet penurunan berat badan, walaupun kesan aktif, tidak mencederakan sendi, dan anda secara praktikal tidak berasa letih selepas sesi 10 minit. Oleh itu, gelung hula boleh dianggap sebagai cara mudah untuk membetulkan angka, yang amat berkesan jika digabungkan dengan latihan fizikal lain (contohnya, kecergasan) dan diet seimbang.

Kemudaratan hula hoop untuk penurunan berat badan

Beralih kepada isu kemudaratan gelung kepada kesihatan, adalah wajar diingati sekali lagi apakah gelung hula bermodel baharu itu. Tiub berongga plastik atau logam, melengkung menjadi bulatan, serta-merta muncul di hadapan mata minda. Tiada sudut tajam atau bahagian yang menonjol, peralatan tidak disambungkan ke bekalan kuasa, mempunyai berat kecil dan permukaan licin. Sukar untuk membayangkan bahawa peralatan sukan sedemikian boleh menyembunyikan sebarang bahaya.

Dalam amalan, jika anda menggunakan gelung hula dengan betul, tidak ada bahaya daripadanya. Nah, kadang-kadang pemula boleh mengadu tentang lebam atau hematoma pada lengan dan paha mereka, yang cepat hilang dan tidak muncul lagi selepas pemilik gelung telah belajar untuk memegang peluru dalam kedudukan yang betul, menghalang pergerakan ayunan yang terlalu aktif. Pada mulanya, anda tidak boleh berlatih terlalu lama, memutar gelung secara intensif, anda perlu membiarkan badan membiasakan diri dengan urutan aktif.

Lebam pada badan juga mungkin dikaitkan dengan pilihan berat atau saiz gelung yang salah. Gelung yang terlalu besar dan berat memberi banyak tekanan pada tisu, dan kesan gelap mungkin kekal pada kulit halus. Tanda yang sama ditinggalkan oleh gelung logam nipis jika ia dipintal untuk masa yang lama di kawasan tulang pelvis.

Adalah sangat penting untuk memantau intensiti latihan, kerana putaran berpanjangan yang sangat aktif dari gelung di kawasan pelvis boleh menyebabkan gangguan organ dalaman yang terletak di kawasan ini. Ini amat berbahaya bagi wanita, kerana organ pembiakan mereka terletak di kawasan pelvis. Tekanan yang kuat pada mereka boleh menyebabkan reaksi keradangan atau memburukkan keadaan jika wanita itu sudah mempunyai beberapa patologi ginekologi sebelum ini.

Gelung hula yang digunakan untuk menurunkan berat badan mungkin tidak berbahaya semasa bersenam, sebaliknya objek yang mengelilinginya. Contohnya, permukaan kaca yang boleh pecah apabila terkena gelung dan mencederakan seseorang yang berdiri berdekatan. Oleh itu, untuk bersenam, anda perlu memilih kedua-dua saiz gelung yang sesuai dan bilik selamat.

Anda boleh mengalami beberapa minit yang tidak menyenangkan kerana gelung jatuh pada jari kaki anda jika anda memilih berat gelung hula yang salah atau cuai dalam mengendalikannya. Sekiranya seorang pemula mengambil gelung yang berat, maka lebam di pinggang bukan satu-satunya tempat yang sakit sehingga orang itu belajar memegang gelung pada badan. Jika gelung dipilih dengan betul, ia tidak akan mendatangkan bahaya kepada orang yang bersenam dengannya.

Tetapi, walaupun semua keselamatan gelung hula, penggunaannya menunjukkan beberapa berhati-hati, kerana beberapa keadaan dan patologi termasuk dalam senarai kontraindikasi terhadap penggunaan peralatan sukan.

Kontraindikasi sementara termasuk kehamilan dan beberapa lama selepas kelahiran anak (sehingga rahim kembali normal dan jahitan sembuh). Mereka yang telah menjalani pembedahan cesarean perlu menahan diri daripada pembetulan pinggang dan perut sedikit lebih lama. Menyambung semula kelas hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor.

Perlu diingatkan bahawa sangat mungkin untuk bekerja dengan gelung pada kelangsingan lengan dan kaki anda walaupun dalam kedudukan yang halus, tetapi hanya jika anda sudah mempunyai penguasaan peralatan sukan yang sempurna. Perkara yang sama berlaku untuk hari-hari haid, apabila doktor tidak mengesyorkan latihan aktif dan putaran gelung di kawasan perut dan pinggang.

Bahagian belakang dan perut juga dilarang sekiranya berlaku penyakit organ tertentu, seperti buah pinggang, hati, pundi kencing, limpa, dan ovari. Ia juga bernilai berunding dengan doktor jika anda mempunyai masalah dengan tulang belakang (contohnya, jika anda mengalami kecederaan pada masa lalu dan mengalami hernia), serta penyakit kulit di kawasan yang akan menjejaskan hula hoop. Sudah tentu, anda tidak sepatutnya aktif semasa pemburukan penyakit gastrousus.

Bagaimana untuk memilih gelung hula untuk penurunan berat badan?

Jika anda membeli gelung hula sebagai mainan untuk anak anda, anda boleh memberi keutamaan kepada gelung ringan yang diperbuat daripada plastik terang. Tetapi jika ini adalah peralatan untuk latihan serius pada pembentukan badan, anda perlu memberi perhatian kepada parameter yang sama sekali berbeza: diameter, berat, kehadiran bonjolan, penggelek urut, dll.

Adalah penting untuk memahami bahawa keselesaan semasa bersenam dianggap sebagai salah satu komponen keberkesanan, jika tidak, senaman akan menjadi membosankan tidak lama lagi atau perlu sentiasa terganggu akibat sindrom kesakitan (kita bercakap tentang lebam yang sama atau, secara saintifik, hematoma). Atas sebab ini, pilihan gelung mesti didekati dengan sangat bertanggungjawab. Ada kemungkinan bahawa anda juga perlu menukar peralatan beberapa kali jika ia tidak lagi memenuhi keperluan yang anda letakkan padanya.

Jika anda seorang pemula, lebih baik memilih peralatan yang lebih mudah. Contohnya, plastik atau gelung aluminium ringan dengan berat sehingga 1 kg tanpa sebarang loceng dan wisel. Semasa anda belajar memutar gelung, ia akan memukul anda di bahagian tepi dan jatuh ke lantai lebih daripada sekali. Berat gelung yang ringan akan membantu anda mengelakkan kecederaan kaki apabila gelung hula jatuh dan lebam yang menyakitkan di pinggang anda.

Pada permulaan kelas, bukan sahaja berat tetapi juga saiz gelung adalah sangat penting. Ia dianggap ideal jika gelung pertama berdiameter kira-kira 1.2 m. Dan sama sekali tidak perlu mengambil ukuran pita dengan anda ke kedai. Ia cukup untuk meletakkan gelung hula secara menegak di atas lantai dan melihat di mana titik teratasnya akan berada. Adalah lebih baik jika titik ini berada pada paras rusuk bawah.

Pada dasarnya, ini boleh menjadi mana-mana kawasan antara dada dan pinggang. Tetapi penting untuk mempertimbangkan bahawa lebih mudah untuk memutar gelung besar di pinggang daripada peluru dengan diameter kecil. Pilihan pertama lebih sesuai untuk latihan, bilangan putaran seminit yang kurang.

Apabila latihan berakhir dan kemahiran memutar gelung disatukan, anda boleh mula mencari model seterusnya. Ia sepatutnya lebih kecil diameter dan lebih berat. Berat plastik berwajaran dan gelung logam adalah antara 1-2.5 kg. Sebelum membuat pilihan muktamad, anda perlu mencuba memutar gelung hula dengan berat yang berbeza, memutuskan versi mana yang lebih selesa untuk anda. Anda boleh menyimpan gelung pertama anda sebagai kenang-kenangan, menyampaikannya kepada anak perempuan anda atau memberikannya kepada kawan baik anda jika dia juga memutuskan untuk meminati hobi itu.

Sentiasa bersenam dengan gelung, anda akan merasakan apabila anda perlu beralih kepada versi yang lebih berkesan bagi peralatan sukan yang ringkas tetapi berkesan ini. Mungkin, selepas beberapa ketika, anda perlu menukar gelung hula kedua kepada gelung dengan diameter yang lebih kecil (kira-kira 90-100 cm) atau cuba bersenam dengan versi urut gelung, yang mempunyai bonjolan, penggelek, pancang yang berbeza.

Nampak jelas mengapa anda perlu membeli gelung yang lebih kecil. Diameter yang lebih kecil bermakna lebih banyak putaran, yang bermaksud urutan yang lebih sengit yang menghilangkan selulit dan lemak besar. Tetapi mengapa membeli gelung yang lebih berat? Dan di sini semuanya logik: semakin berat peralatan, semakin sukar untuk berputar dan semakin besar daya tekan. Dari gelung sedemikian kami mendapat urutan yang lebih berkesan, dan kami menghabiskan lebih banyak tenaga pada putarannya dan memegang dalam satah mendatar, yang diambil dari deposit lemak kami sendiri.

Jika anda cuba memutar gelung biasa dan satu berwajaran selama 10 minit, sambil mengira kalori yang dibelanjakan, ternyata dalam kes kedua, lebih banyak kalori dibelanjakan, yang bermaksud bahawa keberkesanan latihan adalah lebih tinggi. Bagi mereka yang berminat dengan topik kalori dan tempoh latihan, kami boleh mengesyorkan gelung hula "pintar", yang pengeluar penyayang telah dilengkapi dengan kaunter kalori.

Apabila membeli gelung, anda perlu mempertimbangkan parameter tempat di mana anda bercadang untuk berlatih. Jika ia adalah sebuah apartmen, maka biliknya mempunyai dimensi terhad, dan jika anda juga mengambil kira perabot, maka mungkin tidak banyak ruang kosong yang tersisa.

Agar pembelian benar-benar selamat, anda perlu memberi perhatian kepada kualiti bahan dari mana ia dibuat. Anda perlu memahami bahawa dalam pilihan bajet, penjimatan menjadi keutamaan, termasuk pada bahan. Anda tidak sepatutnya menuntut terlalu banyak daripada gelung tersebut dan, tentu saja, lebih baik untuk tidak bergantung padanya sekali lagi. Plastik berkualiti rendah boleh pecah dengan cepat dan mudah, dan logam boleh memperoleh lenturan yang salah yang tidak dimaksudkan oleh pengilang. Percayalah, adalah lebih sukar untuk bersenam dengan gelung bujur daripada dengan gelung bulat, terutamanya jika anda cuba memutarnya di pinggang, dan tidak menggunakannya sebagai sokongan.

Apabila membeli gelung hula yang boleh dilipat, yang sangat mudah untuk disimpan, anda perlu ingat bahawa tidak disyorkan untuk bersandar pada gelung sedemikian, melainkan, sudah tentu, anda ingin mengalami daya graviti sepenuhnya.

Jenis-jenis hula hoop untuk penurunan berat badan

Apabila gelung pertama muncul di kawasan luas bekas USSR, setiap gadis bermimpi memiliki mesin senaman plastik atau aluminium perak yang terang ini di rumah. Ia adalah gelung biasa, sangat ringan dan sangat diingini, kerana tiada pilihan lain pada masa itu.

Gelung biasa boleh didapati dijual walaupun sekarang. Harga gelung mudah adalah rendah dan bergantung terutamanya pada bahan. Berat peralatan sukan tersebut juga bergantung pada bahan. Pilihan yang lebih ringan (sehingga 1 kg) diperbuat daripada plastik atau aluminium, dan gelung yang diperbuat daripada keluli boleh menimbang sehingga 1.5 kg. Gelung ini diperbuat daripada tiub berdiameter kecil.

Kemudian, versi gelung yang boleh dilipat muncul di pasaran, yang tidak terdiri daripada satu keping tiub, tetapi beberapa bahagian yang perlu dimasukkan satu sama lain untuk memberikan jurulatih bentuk yang diingini. Gelung ini tidak praktikal seperti yang kukuh, kerana jika bahagiannya tidak disambungkan dengan cukup ketat, maka semasa latihan anda boleh mengharapkan situasi lucu. Tetapi pada masa yang sama, jenis gelung ini sangat mudah dari segi penyimpanan (ia mengambil sedikit ruang, kerana ia boleh disimpan di atas rak dengan benda lain) dan pengangkutan (ia mudah untuk dibungkus dan, sekali lagi, tidak memerlukan banyak ruang kosong). Gelung yang boleh dilipat boleh dibawa bersama anda dalam perjalanan pelancong, dan kemudian rehat anda tidak akan mengorbankan latihan. Dan latihan dalam alam semula jadi, di udara segar, dianggap sangat berguna.

Jika gelung biasa mempunyai rongga di dalamnya yang diisi dengan udara, maka versi berwajaran, diperbuat daripada plastik khas, memungkinkan untuk menambah pengisian di dalamnya. Diameter tiub gelung sedemikian adalah lebih besar daripada gelung hula biasa. Mereka sering dicat dalam warna-warna terang, menggunakan 3 atau lebih warna.

Gelung hula sedemikian untuk penurunan berat badan boleh mencapai berat 2 setengah kilogram. Dan ia tidak disyorkan untuk pemula untuk menggunakannya, kerana di luar kebiasaan dan akibat pergerakan kekok, kulit boleh segera ditutup dengan lebam, yang bukan bukti keberkesanan latihan, tetapi hanya menunjukkan kerosakan pada tisu lembut, yang tidak berguna sama sekali.

Memutar gelung sedemikian di pinggang untuk masa yang lama dan dengan intensiti yang hebat boleh secara serentak dengan penurunan berat badan mengganggu fungsi organ dalaman, jadi berhati-hati harus diutamakan. Di sini, seperti ubat-ubatan, anda perlu mengetahui ukurannya, kerana lebih banyak tidak bermakna lebih baik.

Gelung hula urut untuk penurunan berat badan boleh mempunyai permukaan lega di sekeliling lilitan dalam (bonjolan mempunyai bentuk yang diperkemas dan permukaan licin) atau unsur tambahan dalam bentuk bola atau pancang, yang diperbuat daripada getah atau silikon. Dan gelung itu sendiri boleh dibuat daripada pelbagai jenis plastik dan getah, biasanya dicat dengan warna terang atau gubahan bunga.

Gelung dengan bola atau elemen bergerak bujur, dengan bantuan urut intensif dilakukan semasa putaran mesin senaman, juga dipanggil gelung roller. Kadang-kadang pengeluar meletakkan magnet di dalam bola, menjelaskan pilihan ini dengan fakta bahawa medan magnet mempunyai kesan positif pada sistem saraf dan metabolisme, meningkatkan peredaran darah, yang sepatutnya menyumbang kepada penurunan berat badan yang lebih berkesan.

Gelung hula dengan bola dan pancang untuk penurunan berat badan, seperti versi berwajaran, memerlukan sejumlah berhati-hati semasa senaman, kerana jika dikendalikan dengan tidak betul dan pada kulit halus, ia boleh menyebabkan beberapa hematoma dan lebam yang menyakitkan, walaupun tanpa jisim yang besar.

Pelbagai jenis gelung boleh dilengkapi dengan mekanisme pengiraan yang merekodkan bilangan pusingan, kelajuan putaran dan menjejaki kalori yang dibakar. Gelung hula ini kadangkala dipanggil pintar. Walaupun kesesuaian pengambilalihan sedemikian masih boleh dipertikaikan. Aktiviti itu harus menyeronokkan, dan tidak mengikat seseorang untuk membisukan nombor. Ia bukan gelung yang harus dipanggil pintar, tetapi mereka yang datang dengan idea untuk menaikkan harga mesin senaman dengan cara ini dan membuat wang di atasnya.

Tetapi gelung hula lembut yang inovatif untuk penurunan berat badan sudah menjadi pembelian yang berbaloi dengan banyak aplikasi berguna. Ia jauh lebih berkesan daripada gelung ringan yang tidak menyakitkan dan tidak menyebabkan lebam seperti versi berwajaran atau urutan gelung hula. Bahan untuk gelung sedemikian adalah polimer elastik, yang boleh diberikan pelbagai bentuk, diregangkan, diikat dalam simpulan, dan lain-lain. Pemberatan dilakukan kerana spring keluli di dalam peralatan sukan sejagat.

Urut dengan gelung sedemikian agak halus, tidak menyebabkan kemerahan, apatah lagi hematoma. Urut sedemikian tidak akan membahayakan organ dalaman walaupun semasa latihan intensif, kerana ia lebih dekat untuk berehat. Oleh itu, semasa latihan, keletihan hilang, peredaran darah dan fungsi sistem penghadaman bertambah baik.

Hulaloup lembut adalah lebih mudah untuk disimpan dan diangkut daripada yang dilipat. Ia boleh dengan mudah digulung atau diikat menjadi simpulan anjal, yang mudah dimuatkan ke dalam beg galas atau beg mendaki yang anda bawa semasa mendaki, melancong atau rekreasi luar. Dan ia boleh digunakan dengan selamat di dalam bilik tanpa rasa takut merosakkan perabot dan permukaan kaca.

Tetapi perkara yang paling penting ialah apabila anda membeli gelung hula lembut untuk penurunan berat badan, anda tidak mendapat satu, tetapi beberapa versi mesin senaman. Dengan bantuannya, anda boleh melatih pelbagai kumpulan otot dengan melipat dalam pelbagai kombinasi dan meregangkan bahan gelung yang elastik, tetapi agak elastik, seperti yang dilakukan dalam kes pengembang.

Seperti yang kita dapat lihat, hari ini semua orang, walaupun pembeli yang paling menuntut, boleh membeli mesin senaman yang mudah dan ringkas untuk membentuk badan mengikut keperluan, keupayaan dan pilihan mereka.

Senaman Hula Hoop untuk Menurunkan Berat Badan

Nah, di sini kita sampai kepada soalan utama: bagaimana menggunakan gelung hula untuk menurunkan berat badan? Lagipun, walaupun seorang kanak-kanak memahami bahawa membeli gelung dan meletakkannya di sudut hampir tidak boleh mengharapkan perubahan dalam angka anda selepas beberapa ketika. Gelung adalah jurulatih sukan sebenar, yang, walaupun kesederhanaan reka bentuknya, boleh menambah kecantikan pada badan anda. Tetapi ini tertakluk kepada senaman yang kerap.

Jika matlamat anda adalah untuk mengurangkan saiz pinggang anda, membuang lemak dari sisi anda, atau membuat punggung anda lebih tegang, bersedia untuk melakukannya setiap hari selama sekurang-kurangnya 2-3 minggu sehingga anda dapat melihat hasil yang lebih atau kurang ketara. Jika anda melakukannya dengan tidak betul, memutar gelung akan cepat menjadi membosankan atau menyebabkan ketidakselesaan, yang bermaksud bahawa tidak mungkin latihan sedemikian akan bertahan lama.

Ramai wanita berminat dengan cara bersenam dengan betul dengan gelung hula untuk penurunan berat badan, kerana kita sudah terbiasa dengan fakta bahawa ia perlu diputar di sekitar pinggang, tanpa memikirkan kemungkinan lain. Sebagai contoh, dengan bantuan mesin senaman ini anda boleh meningkatkan kesan melakukan senaman fizikal yang biasa kita lakukan (contohnya, membongkok, berpusing dan mencangkung). Syarat utama keberkesanan latihan adalah mendapat kepuasan daripada mereka. Iaitu, latihan dengan gelung harus membawa bukan sahaja faedah, tetapi juga keseronokan.

Jurulatih kelab kecergasan menasihati pendatang baru yang bersemangat untuk bersabar. Sesi hula hoop pertama hendaklah hanya berlangsung selama 5 minit. Kulit dan tisu badan harus membiasakan diri dengan kesan urut yang sengit supaya mereka tidak mengembangkan hematoma yang besar. Ia tidak selalu mungkin untuk mengelakkan penampilan lebam kecil, tetapi kemungkinan penampilan mereka dengan sesi lima minit adalah sangat rendah. Tempoh sesi perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, kerana badan terbiasa dengan urutan bulat yang aktif.

Adalah sangat penting untuk memilih masa yang sesuai untuk bersenam. Jika anda mula bersenam setengah jam selepas makan, glukosa yang telah masuk ke dalam badan akan digunakan terlebih dahulu, dan kemudian, selepas 20 minit, ia akan menjadi masa untuk lemak. Dalam kes ini, anda perlu memutar gelung selama sekurang-kurangnya 30-40 minit.

Dengan memulakan senaman anda 2 jam selepas makan atau sejam sebelum makan, anda boleh membuat pembakaran lemak bermula lebih cepat. Senaman 10-20 minit sudah cukup untuk mendapatkan hasil yang hampir sama. Tetapi anda tidak sepatutnya berhenti di situ, kerana anda mempunyai matlamat yang ingin anda capai dengan lebih cepat. Ini bermakna masa senaman perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, idealnya sehingga 40 minit.

Bagaimanakah anda harus berdiri semasa memutar gelung? Pada mulanya, kedudukan yang selamat dibenarkan, di mana kaki lebih sedikit daripada lebar bahu. Tetapi dalam kedudukan ini, ketegangan otot badan adalah paling sedikit. Anda perlu cuba merapatkan kaki anda secara beransur-ansur, iaitu meletakkannya lebih rapat antara satu sama lain, sedikit meregangkan jari kaki ke sisi. Ketegangan otot maksimum boleh dicapai jika anda meletakkan kaki anda bersama-sama. Dengan cara ini, tenaga yang diperoleh daripada rizab lemak dibelanjakan dengan lebih aktif, dan nada otot meningkat.

Semasa sebarang aktiviti fizikal, adalah penting untuk menetapkan pernafasan anda dengan betul, yang sepatutnya sekata dan cukup dalam. Adalah penting untuk diingat bahawa oksigen juga mengambil bahagian secara aktif dalam pembakaran lemak. Malah terdapat set latihan pernafasan yang dibangunkan khas yang menjadikan pembakaran lemak lebih produktif.

Belajar memutar gelung dengan betul. Dalam kes ini, badan anda harus melakukan pergerakan berayun berirama dengan jejari yang kecil. Untuk membuat gelung berputar dalam keadaan sedemikian, anda perlu menegangkan otot badan dengan ketara. Ini adalah mekanisme latihan dengan gelung hula untuk penurunan berat badan.

Senaman Hula Hoop untuk Menurunkan Berat Badan

Tetapi mari kita kembali kepada latihan yang perlu dilakukan untuk menjadikan bentuk badan anda langsing dan cergas. Kami telah menyebut bahawa gelung hula boleh berguna apabila melakukan banyak latihan biasa yang kita kenali dari pendidikan jasmani sekolah. Kebanyakan elemen ini adalah sebahagian daripada kompleks memanaskan badan, yang mesti dilakukan sebelum latihan utama.

Bukan tanpa alasan bahawa atlet memulakan semua latihan mereka dengan memanaskan badan, menyediakan otot mereka untuk beban dengan memanaskan badan. Skim latihan sedemikian membolehkan anda mengelakkan kecederaan dan mencegah keletihan awal dan sensasi yang menyakitkan.

Jika kita bekerja pada pinggang, perut dan pinggul, maka elemen pemanasan harus ditujukan untuk memanaskan otot-otot ini. Bengkok ke hadapan dan ke belakang dan dari sisi ke sisi, pusingan badan, putaran bulat, jongkong akan berguna. Untuk menjadikannya lebih berkesan, kami merumitkan tugas dengan mengambil gelung di tangan kami dan mengangkatnya di atas kepala kami. Kami menjauhkan kaki kami seluas bahu.

Latihan sedemikian boleh dilakukan dengan gelung ringan, tetapi jika beratnya lebih daripada 1.5 kg, memegang gelung hula di tangan anda di atas kepala anda akan menjadi sukar. Dalam kes ini, letakkan gelung secara menegak di atas lantai dan condong ke arahnya sebanyak mungkin, cuba pastikan belakang anda lurus.

Seterusnya, kami meneruskan untuk membentuk pinggang dan menguatkan otot perut. Dan di sini semua orang memilih sendiri sama ada untuk berdiri secara praktikal tidak bergerak sambil memutarkan gelung hula atau menggabungkan beberapa latihan pada masa yang sama. Jelas bahawa dalam kelas pertama, semua penekanan adalah pada pembelajaran memegang gelung dalam satah tertentu, membuat pergerakan putaran dengan pinggul, serta menarik dan menegangkan perut. Apabila teknik putaran gelung cukup dikuasai, anda boleh merumitkan sedikit latihan, menjadikannya lebih berkesan dan melibatkan kumpulan otot lain.

Semasa memutar gelung hula, anda boleh membuat pelbagai pergerakan dengan tangan dan kaki anda. Sebagai contoh, anda boleh memutarkan gelung hula berdiri pada sebelah kaki sahaja dan pada masa yang sama melakukan sedikit kecondongan badan, cuba mengekalkan keseimbangan. Semasa memutar gelung, anda boleh cuba melakukan lunges ke hadapan dan ke belakang atau ke sisi. Sekali lagi, anda perlu memastikan bahawa belakang anda lurus.

Adalah satu kesilapan untuk berfikir bahawa anda perlu berdiri di satu tempat semasa memutar gelung. Cuba berjalan dengan gelung berputar di pinggang anda, berputar ke satu arah dengan gelung, bereksperimen dengan gerakan tarian yang popular.

Untuk kepelbagaian, anda boleh membengkokkan lutut anda sedikit semasa latihan gelung, dan angkat tangan anda ke atas dan tegangkannya sebanyak mungkin, seperti dalam latihan "regangan". Kemudian turunkan tangan anda ke dada anda, rentangkan siku anda ke sisi dan tekan tapak tangan anda rapat-rapat, sambil juga menegangkan otot perut anda.

Dengan bersenam secara teratur, anda boleh menghasilkan pelbagai pergerakan yang berbeza (contohnya, tarian, malah terdapat trend seperti tarian gelung - tarian gelung hula), yang akan membantu mempelbagaikan latihan anda dan meningkatkan keberkesanannya.

Setakat ini kami telah melihat bagaimana anda boleh menggunakan gelung hula untuk menurunkan berat badan dari perut dan sisi anda. Sekarang kita beralih ke pinggul, yang merengsakan kita dengan "telinga" lemak mereka. Jika sebelum ini kita memutarkan gelung terutamanya di kawasan pinggang, kini kita menurunkannya lebih rendah dan cuba mengekalkannya pada paras pinggul dengan pergerakan putaran bahagian bawah badan. Dan percayalah, ini lebih sukar. Sebagai permulaan, anda perlu cuba memegang gelung pada pinggul anda selama setengah minit, melakukan beberapa pendekatan selama 10-15 minit. Dari masa ke masa, tempoh putaran akan meningkat apabila anda memperoleh kemahiran.

Latihan di atas memungkinkan untuk mengurangkan lilitan pinggang dan pinggul, mengeluarkan perut, mengetatkan punggung, mengurangkan penampilan selulit di kawasan masalah. Tetapi gelung hula boleh digunakan bukan sahaja untuk menurunkan berat badan di kawasan tertentu badan, tetapi juga untuk penurunan berat badan secara keseluruhan. Senaman intensif selama setengah jam memerlukan banyak tenaga, yang bermaksud bahawa hanya dengan memutar gelung secara aktif di sekeliling pinggang pada masa ini, anda boleh terus membakar banyak kalori, termasuk yang telah menetap di bawah kulit dalam bentuk lapisan lemak.

Keberkesanan hula hoop untuk penurunan berat badan

Apabila bersenam dengan gelung, walaupun keletihan dan ketidakselesaan di kawasan di mana mesin menyentuh badan anda, anda mendapat rangsangan tenaga yang hanya boleh dibandingkan dengan berlari.

Latihan gelung hula boleh dipanggil pencegahan kemurungan dan anhedonia yang berkesan, kerana ia meningkatkan mood anda dengan sempurna dan mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif. Ini bermakna untuk memerangi kemurungan, anda perlu makan kurang antidepresan semula jadi dalam bentuk coklat dan gula-gula, yang tidak menyumbang kepada penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya meletakkan harapan besar pada gelung. Seperti mana-mana peralatan sukan, hula hoop bukanlah pil ajaib untuk menurunkan berat badan. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda masih perlu bersenam secara aktif selama sekurang-kurangnya sebulan. Tetapi bonus latihan sedemikian adalah penurunan dalam penampilan selulit dan peningkatan keanjalan otot di kawasan di mana gelung mempunyai kesan urut.

Sekiranya matlamat ditetapkan bukan sahaja untuk mengurangkan jumlah timbunan lemak pada pinggang, perut dan sisi, tetapi juga untuk menurunkan berat badan dengan ketara, lebih baik tidak mengehadkan diri anda kepada senaman hula hoop sahaja. Lagipun, tanpa diet rendah kalori yang rasional dan latihan fizikal tambahan (kecergasan, aerobik, dll.), anda boleh pergi jauh ke matlamat ini.

Ini adalah perkara yang tidak diambil kira oleh mereka yang menulis ulasan negatif tentang hula hoop untuk penurunan berat badan, merujuk kepada fakta bahawa dengan bantuan diet dan senaman, anda boleh menurunkan berat badan tanpa hula hoop. Dalam beberapa cara, wanita ini (dan kadangkala lelaki, yang juga boleh bersenam dengan gelung, memberikan keanjalan badan mereka) adalah betul. Anda boleh menurunkan berat badan tanpa gelung, tetapi agak sukar untuk membetulkan angka anda dan memperoleh pinggang nipis yang bergaya sepanjang masa.

Dan apa gunanya menggunakan hula hoop untuk penurunan berat badan, anda juga boleh meningkatkan fungsi banyak organ dan sistem penting badan. Tetapi, walaupun semua kaitan gelung untuk penurunan berat badan, membentuk badan dan melawan selulit, semasa latihan adalah penting untuk tidak keterlaluan, supaya manfaatnya tidak secara tidak sengaja berubah menjadi bahaya.