Pencegahan kecederaan kaki dengan senaman

Agar tidak mendapat kecederaan kaki yang lain, dapatkan lebih awal daripada proses - menjaga pencegahan kecederaan. Apabila terdapat banyak otot, sel-sel kalsium banyak digunakan pada sel-sel tulang anda supaya anda dapat mengelakkan patah tulang. Belajar untuk tidak membebankan badan, dan makan dengan betul.

[1], [2], [3], [4]

Latihan gabungan

Semasa latihan, anda boleh menggunakan latihan dari sukan yang sama sekali berbeza yang memihak kepada badan. Jika anda mula berlatih triathlon, maka dalam sukan ini anda menggabungkan berenang, berlari dan berbasikal. Kelas dalam sukan yang berbeza, khususnya, triathlon, akan mengaktifkan semua kumpulan otot, dan aktiviti fizikal anda akan menjadi menarik, menarik.

[5], [6], [7], [8], [9]

Intensiti, jumlah latihan

Kepada semua orang yang mempunyai sukan kecil, anda perlu tahu peraturan "emas": menyesuaikan keamatan dan jumlah latihan supaya tidak mencederakan diri sendiri dan tidak berkurang.

Jangan bekerja pada tahap kebolehan anda, anda hanya merosakkan kesihatan anda. Fikirkan diet, hitungkan denyutan anda. Berat perlu lebih kurang tahan. Kemungkinan berlebihan selalu hadir, tetapi sukan adalah tugas untuk pesakit.

Pencegahan kecederaan otot dan tendon

Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, meregangkan kaki anda ke hadapan dan mengira sehingga enam. Sangat lancar anda harus membengkokkan kaki, perkara utama ialah tumit anda tidak keluar dari lantai. Tanpa menggunakan tangan anda, dapatkan lutut anda ke dada anda sendiri, meregangkan sejauh yang anda boleh lakukan. Kemudian anda perlu meluruskan kaki sepenuhnya, supaya garis shin dan paha tidak rata.

Lebih jauh menurunkan kaki dengan lancar, hentikan pada tahap apabila ketinggiannya akan sama dengan panjangmu. Kemudian buat pergerakan, terima kasih kepada tumit anda secara perlahan-lahan menjadi di atas lantai. Sekali lagi, buat kaki lurus dan tahan di hadapan anda. Selama lima hingga enam minit, ulangi latihan pada setiap kaki. Terima kasih kepada latihan sedemikian, anda akan menyediakan diri anda dengan tergesa-gesa kualitatif darah ke kaki dan mengembangkan otot jantung.

Pencegahan kecederaan pada otot belakang

Bersandar di lantai dan letakkan kaki anda di kaki anda, supaya lutut satu kaki berada pada fossa popliteal kaki kedua. Tanpa senjata, tengkuk kaki bawah dengan cara yang lutut kaki atas sampai ke dada. Selepas dua puluh saat, anda perlu menurunkan kaki anda dan membangkitkannya semula.

Otot dan tendon di bahagian bawah bahagian bawah kaki, regangan

Pergi ke dinding dan hadapi dia, letakkan kaki anda pada lebar bahu anda. Letakkan tangan anda di dinding, ketinggian haruslah tahap kepala, jika mungkin meletakkannya lebih tinggi. Ambil langkah mundur, hanya mengambil kira saat kaki anda sepatutnya tegak lurus dengan pesawat dinding.

Seluruh badan anda sepatutnya seperti garis lurus. Kemudian bersandar pada dinding, bersama-sama dengan lengan bawah dan tapak tangan (tumit tidak bergerak, jangan lepaskan dari lantai), berdiri dalam kedudukan ini selama 20 saat - perlahan-lahan di luar. Pada kehendak, anda boleh mengulangi perkara yang sama, tetapi hanya membongkok lutut anda. Regangkan otot paha

Ia adalah perlu untuk meletakkan kaki di mana-mana kerusi yang selesa dan sepenuhnya lutut. Dengan bantuan otot sahaja, anda perlu menghidupkan kaki terus ke badan dan terus memegang. Dengan tangan belakang dan depan rata, buat cerun (lancar), sedikit mengangkat jari anda. Bahagian belakang harus bebas dan santai. Peregangan berlangsung tepat 30 saat. Jangan bersenam sebelum latihan.