Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Air adalah cara untuk mengelakkan sembelit.
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Adakah anda mencari cara semula jadi untuk melegakan sembelit kronik, tetapi berasa bebas untuk bertanya kepada doktor anda? Sembelit kronik adalah salah satu masalah yang paling biasa dalam saluran pencernaan, sementara berjuta-juta orang mengamalkan diri menggunakan julap yang berlebihan. Tetapi mungkin terdapat cara termudah untuk merawat sembelit kronik - minum banyak cecair setiap hari, makan makanan dengan serat dan lakukan senaman. Berikut adalah jawapan kepada beberapa soalan umum tentang sembelit kronik, dan bagaimana cecair dapat membantu mengatasi sembelit.
Apa yang menyebabkan sembelit?
Banyak perkara yang boleh menyebabkan sembelit kronik, termasuk diet rendah serat, perubahan iklim dan diet, sindrom usus yang marah, dan kehamilan. Tetapi dehidrasi adalah salah satu punca penyebab sembelit. Selepas makanan yang anda makan diproses di dalam usus kecil, ia bergerak ke bahagian lain usus, atau usus besar.
Sekiranya anda tidak mempunyai air yang mencukupi dalam badan anda, jika anda mengalami penyahhidratan, usus besar menyerap air dari sisa makanan anda. Akibatnya, ia adalah najis yang sukar untuk dikeluarkan.
Mengapa air sangat penting untuk penghadaman?
Air membentuk kira-kira 60% berat badan kita. Untuk makanan yang kami makan, pelinciran usus digunakan, dan air dapat membantu mencegah dan mengurangkan sembelit kronik, menggalakkan pembasahan dan pelunakan makanan dalam usus.
Bagaimana untuk mencegah dehidrasi?
Dehidrasi berlaku apabila badan menyerap lebih banyak cecair daripada menyerap. Apabila kami menggunakan jumlah cecair pelembap yang mencukupi semasa bersenam, semasa cuaca panas atau dalam aktiviti harian, ini boleh menyebabkan tubuh menggunakannya untuk menyimpan dan bukannya menggunakannya. Untuk mengelakkan dehidrasi, anda perlu mengawal jumlah cecair yang anda minum.
Dengarkan badan anda dan minum lebih banyak cecair semasa bersenam dan dalam cuaca panas.
[Mengapa minum lebih banyak cecair?
Apabila anda minum lebih banyak cecair, tahu bahawa ia tidak menyembuhkan sembelit, tetapi menambah cecair boleh membantu menjadikan najis lebih lembut dan membolehkannya melewati dengan mudah melalui rektum.
Berapa banyak cecair yang anda perlukan untuk melegakan sembelit kronik?
Kebanyakan pakar mengatakan "biarkan badan anda menjadi panduan anda" apabila ia datang kepada dahaga. Dan Institut Perubatan untuk Majlis Makanan dan Pemakanan mengesyorkan bahawa wanita mengambil 91 auns air setiap hari (2579.8 gram), termasuk minuman dan makanan; Lelaki perlu mengambil 125 auns (3543.7 gram) sehari. Ingat, saranan ini digunakan untuk cecair juga dalam makanan yang anda makan, jadi jangan keterlaluan dengan air minum!
Bercakap dengan doktor anda tentang berapa banyak air akan menjadi dos harian yang tepat untuk anda. Orang yang mempunyai penyakit tertentu mungkin perlu mengehadkan pengambilan cairan mereka. Sebagai contoh, dengan fungsi buah pinggang terjejas. Pada umumnya, untuk orang yang sihat, lapan cawan air sehari adalah titik rujukan yang baik, tetapi sesetengah orang mungkin memerlukan lebih banyak cecair, dan yang lain kurang.
Apa cecair lain yang perlu digunakan, kecuali air?
Walaupun air minum adalah sumber penghidratan terbaik, sebagai minuman, anda boleh makan buah-buahan, jus sayuran, sup, dan teh herba - mereka juga sumber cecair yang baik.
Apakah cecair apa yang harus dielakkan?
Ya, ada cecair seperti itu. Elakkan minuman beralkohol dan berkafein, seperti kopi, teh, cola, minuman berkarbonat. Mereka adalah diuretik yang menghilangkan air dari badan anda dan membantu menghilangkan badan. Jadi, menyumbang kepada berlakunya sembelit.