Diet untuk pengeringan badan: menu untuk setiap hari di rumah

Diet untuk pengeringan badan adalah sejenis diet sukan, membayangkan makanan makan yang mengandungi sejumlah besar protein dan sejumlah kecil karbohidrat. Juga jenis makanan ini sering dipanggil diet bukan karbohidrat atau keton.

[1]

Petunjuk

Dalam kebanyakan kes, pemakanan untuk pengeringan badan adalah perlu bagi atlet untuk mengurangkan kadar lemak antara. Tubuh selepas mod pemakanan ini kelihatan lebih teliti.

Juga, jenis makanan ini sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi ia tidak boleh dipatuhi tanpa melakukan senaman fizikal.

[2], [3]

Maklumat am diet untuk mengeringkan badan

Intipati diet untuk pengeringan badan adalah penggunaan makanan protein dan makanan dengan sedikit karbohidrat dalam mod tertentu. Ia perlu memenuhi syarat-syarat tertentu.

• Pengurangan dalam jumlah karbohidrat yang digunakan sepatutnya berlaku secara beransur-ansur. Dengan pemakanan untuk pengeringan badan untuk wanita dan wanita, penghapusan makanan karbohidrat yang lancar sepatutnya. Pada masa yang sama, pemakanan untuk mengeringkan badan untuk lelaki tidak hanya menimbulkan penolakan makanan karbohidrat yang lebih tajam, tetapi juga penggunaan kurang makanan yang mengandungi karbohidrat.
• Dengan diet protein untuk mengeringkan badan anda perlu mematuhi penggunaan makanan pecahan. Anda perlukan kira-kira 2-3 jam selepas makan sebelumnya. Oleh itu, kira-kira 5 atau lebih makanan diperolehi.
• Diet karbohidrat untuk pengeringan badan melibatkan sebahagian kecil makanan.
• Ia perlu melibatkan diri dalam aktiviti fizikal. Sebagai peraturan, atlet melakukan latihan kuasa dan kardio dua kali sehari sebagai satu set latihan.
• Pematuhan dengan rejim minuman adalah wajib. Pada berat 1 kilogram, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 20 mililiter air bersih.
• Ia tidak diingini untuk mengeringkan badan lebih daripada sekali setahun.

Adalah dipercayai bahawa teknik ini adalah diet untuk penurunan berat badan. Pengeringan badan mempunyai beberapa perbezaan asas dengan kehilangan berat badan. Dengan diet yang betul, lapisan lemak dibakar, yang membuat angka lebih langsing. Walau bagaimanapun, apabila pengeringan, faktor penting ialah pengambilan jisim otot melalui latihan dan pengambilan protein.

Diet selama 6 minggu untuk pengeringan badan terdapat dalam penghapusan beransur-ansur makanan karbohidrat harian dari diet harian. Sebagai peraturan, mereka mula dengan 120 gram karbohidrat dan tidak termasuk 20 gram setiap minggu. Selepas minggu keenam dalam susunan terbalik, mereka kembali ke mod kuasa sebelumnya. Setiap minggu produk tertentu dikeluarkan:

• Minggu 1. Karbohidrat tidak boleh melebihi 120 gram. Apabila memilih bijirin, anda perlu memberi perhatian kepada produk dengan indeks glisemik yang rendah.
• Minggu 2. Karbohidrat tidak boleh melebihi 100 gram. Bubur perlu dimakan sebelum makan tengah hari.
• Minggu 3. Karbohidrat tidak boleh melebihi 80 gram, tidak dibenarkan makan keju dan buah-buahan
• Minggu 4. Karbohidrat tidak boleh melebihi 60 gram, di samping itu, wortel dikecualikan.
• Minggu 5. Karbohidrat tidak boleh melebihi 40 gram, makanan karbohidrat hanya boleh makan sayur-sayuran.
• Minggu 6. Di samping itu, semua makanan tenusu dan susu masam dikeluarkan dari diet.

Diet anggaran diet untuk mengeringkan badan selama seminggu mengikut hari hendaklah berdasarkan makanan dan bilangan unsur yang perlu digunakan dalam beberapa majlis tertentu.

• Sarapan pagi: karbohidrat kompleks dan protein, misalnya, oat dalam air dan dua putih telur
• Snek: buah-buahan yang dibenarkan, sayur-sayuran, kacang
• Makan tengah hari: sayur-sayuran atau bijirin dan protein, contohnya, salad sayuran atau bubur soba dan dada ayam rebus
• Snek: minuman susu masam, protein
• Makan malam: protein, misalnya, keju, ikan atau daging keju.

Faedah

Dengan pengeringan yang betul pada tubuh, manfaat diet untuk badan dan badan secara menyeluruh akan menjadi nyata. Dengan penjadualan nutrisi dan aktiviti fizikal yang betul, keputusan berikut diperhatikan:

• badan menjadi lebih sesuai dan timbul
• jisim otot menjadi lebih menonjol
• badan dibersihkan daripada toksin dan toksin
• memperbaiki keadaan kulit
• menguatkan sistem kardiovaskular
• Terdapat penurunan dalam jumlah lemak dalam irama dipercepatkan
• untuk 4-5 minggu anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 20-25 paun.

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Antara produk yang boleh anda gunakan:

• protein: fillet ayam dan lain-lain jenis lemak rendah daging dan ayam, ikan putih, protein telur, makanan susu (keju kotej, susu, kefir).
• lemak: zaitun, bunga matahari, minyak biji rami
• karbohidrat: sayur-sayuran, sayur-sayuran, bijirin penuh, bijirin dengan indeks glisemik rendah, kekacang (mengandungi banyak protein), buah-buahan (terutamanya sitrus)
• cecair: tidak kurang daripada 1.5 liter air minuman sehari, teh hijau, teh halia, kopi semulajadi.

Apa yang anda tidak boleh makan?

Kadang-kadang dibenarkan makan kentang, wortel, bit.

Dari diet harus dipadamkan sepenuhnya:

• sos, saus tomat dan mayonis
• makanan yang mengandungi gula, gula dan gula pengganti
• produk tepung bukan bijirin
• makanan salai
• makanan goreng
• pemuliharaan
• alkohol
• minuman berkarbonat
• produk yang mengandungi lemak haiwan tinggi

Contraindications

Kontraindikasi utama untuk diet untuk pengeringan badan:

• kehamilan
• laktasi
• patologi buah pinggang
• patologi hati
• patologi saluran gastrousus
• patologi jantung dan saluran darah
• patologi pankreas
• diabetes mellitus.

[4], [5], [6], [7], [8]

Kemungkinan risiko

Sekiranya tidak ada kontraindikasi, semua risiko yang berkaitan dengan diet perlu dihapuskan dan dirujuk oleh pakar sebelum menyesuaikan diet.

Komplikasi yang mungkin berkaitan dengan pengeringan:

• penipisan badan, yang berkaitan dengan penggunaan sedikit makanan yang mengandungi karbohidrat dan senaman fizikal yang kerap
• masalah dengan rambut, kuku dan kulit kerana sekatan pengambilan lemak
• beban pada buah pinggang dan pundi kencing, rupa edema dan patologi buah pinggang akibat peningkatan jumlah protein yang digunakan
• pening, menurunkan aktiviti mental disebabkan penurunan kadar glukosa darah
• mungkin hipovitaminosis, jadi anda harus mengambil kompleks multivitamin

Sekiranya terdapat sebarang penyakit, diet perlu dihentikan dan dapatkan nasihat doktor.

[9], [10], [11], [12],

Ulasan tentang diet

Ulasan mengesahkan bahawa diet yang berkesan untuk pengeringan badan dapat memberikan kelegaan tubuh dan mengurangkan lemak tubuh. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa diet sedemikian tidak sesuai untuk semua orang dan terdapat beberapa kontraindikasi.

Mereka yang mengikuti diet apabila kering di rumah, sering mengalami pening, kerosakan, masalah dengan rambut dan kulit bermula. Dalam kes-kes di mana pengeringan dijalankan di bawah pengawasan seorang pakar, kemungkinan akibat sedemikian boleh dikecualikan.