Sindrom pemulihan orang: apa yang perlu dilakukan, bagaimana untuk menyembuhkan pil

Keadaan yang berkembang sebagai sindrom bebas di latar belakang tekanan akut atau berpanjangan, timbul tiba-tiba dan menjatuhkan seseorang, sekurang-kurangnya, menjadi kekeliruan. Apa yang perlu dilakukan dengan pengasingan? Sememangnya, kita tidak bercakap tentang keadaan yang berlangsung beberapa minit, tetapi mengenai serangan biasa atau gangguan yang berterusan, iaitu mengenai patologi.

Banyak bergantung kepada keparahan gangguan dan keadaan jiwa. Terdapat kes-kes apabila sindrom itu telah lulus dengan selamat sendiri, bagaimanapun, terutama sekali ia tidak bernilai untuk dikira. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cadangan dari pakar psikologi dan orang-orang yang pernah mengalami keadaan sedemikian, bagaimana untuk menyingkirkan pengasingan dengan sendirinya.

Sekiranya pesakit merasa kekuatannya, anda boleh cuba mendapatkan semula hubungan dengan realiti. Ia tidak perlu untuk menangguhkan dan menimbangkan proses untuk masa yang lama, adalah perlu untuk melakukan pembetulan cara hidup seseorang.

Pertama sekali, minuman beralkohol dan berkafein - kopi, teh yang kuat, koka-cola, pepsi-cola, tenaga - tidak termasuk dalam diet.

Sekiranya terdapat tanda-tanda gejala penyembuhan didahului dengan kursus terapi dengan ubat-ubatan yang boleh menyebabkan kesan sampingan, atau anda terus mengambil ubat pada masa ini, anda harus berjumpa dengan doktor anda. Mungkin menggantikan dadah akan menjimatkan anda dari keadaan yang menyakitkan.

Sekiranya anda terlibat dalam pengambilan diri (banyak ubat-ubatan yang boleh mencetuskan pengembalian dijual tanpa preskripsi), ia juga wajar menganalisis keadaan dan beralih kepada rawatan alternatif (remedi rakyat, homeopati).

Anda boleh meningkatkan tempoh tidur dengan mengoptimumkan mod hari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa peresip juga berbahaya, dan juga nedosip. Oleh itu, anda perlu menentukan masa yang anda perlu tidur untuk merasa baik.

Di samping itu, disarankan untuk tidak memberi tumpuan kepada perasaan anda, mengambilnya, berhenti menjadi takut dan berfikir penyakit anda yang tidak wujud. Anda perlu mengembangkan sikap terhadap keadaan anda sebagai gejala kesan sampingan dari dadah, kerja keras, peningkatan kebimbangan. Adalah sangat penting untuk menggantikan pemikiran obsesi negatif yang mengerikan tentang penyakit mental dengan yang positif, untuk mengenali bahawa gejala-gejala itu wujud dan mereka harus hidup bersamanya. Jangan menutup diri, berdasarkan pengalaman anda, tetapi cuba menjalani kehidupan yang penuh, cuba untuk menghidupkan semula perasaan anda, notis warna, bunyi, bau, dengarkan kawan rapat, menangkap intonasinya, melaksanakan tugas ke arah orang yang rapat. Sering lakukan apa yang anda suka, jangan menangguhkan apa-apa untuk kemudian, dan mungkin anda akan dapat melepaskan diri dari lingkaran setan melarikan diri dari realiti.

Ia juga disyorkan untuk berkomunikasi dengan orang yang mengalami atau mengatasi gangguan itu, sebagai contoh, di forum, mendengar nasihat mereka, berkongsi perasaan mereka, hanya bercakap.

Jika anda tidak boleh secara bebas, anda perlu beralih kepada profesional. Mereka akan membantu anda dengan nasihat, mengajar kaedah memerangi penyakit ini. Rawatan pengilangan tanpa tablet dijalankan menggunakan pelbagai teknik psikoterapi. Ia bertujuan untuk mengganggu tindakan faktor tekanan, sama ada pada masa timbul gejala gangguan, atau timbul awal (kesan kanak-kanak negatif) dan boleh menjadi punca.

Untuk kategori pesakit yang berbeza, kaedah psikoterapi dipilih secara individu.

Sebagai contoh, kognitif tingkah laku terapi, yang berasaskan andaian bahawa emosi, perasaan dan tingkah laku individu ditentukan bukan oleh keadaan sebenar, dan bagaimana dia merasakan mereka, membolehkan anda untuk menyekat fikiran mengganggu yang tidak benar. Teknik digunakan untuk membolehkan untuk mengenal pasti dan mengubah strategi kehidupan yang tidak konstruktif dengan pemikiran rasional yang fleksibel, dan juga untuk membantu pesakit melakukan tugas yang mengalihkan perhatian mereka dari penyesaran dan penyinaran.

Teknik sensasi yang menjejaskan deria manusia (contohnya pendengaran, penglihatan, ketaksaraan) membantu pesakit mendapatkan kembali persepsi diri dan / atau persepsi dunia luar untuk merasakan realiti.

Psikoanalisis (rawatan psikodinamik) membantu menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan aspek dinamik pesakit: motivasi, pemacu untuk tindakan, dan - untuk menyelesaikan percanggahan dalaman, meningkatkan ambang tekanan rintangan.

Sesi hipnosis dan latihan autogenik juga digunakan. Dengan kes-kes cahaya pengamatan, rawatan sedemikian sudah mencukupi. Persediaan vitamin dan perangsang cahaya boleh ditetapkan.

Jika rawatan tanpa penggunaan ubat tidak berjaya, maka ubat-ubatan dari kumpulan yang berlainan digunakan. Terapi ubat dilakukan hanya di bawah pengawasan doktor yang, jika perlu, membuat pembetulan kepada rejimen rawatan atau dos ubat.

Tiada rawatan ubat tunggal untuk sindrom penyingkiran / pemerhatian. Secara umumnya keberkesanan terapi dadah tidak akhirnya terbukti, tetapi sesetengah pesakit membantu inhibitor serotonin reuptake, antidepresan tricyclic, antagonis reseptor opioid, penenang dan ubat-ubatan nootropic dan psychostimulant. Kesan ubat-ubatan ini boleh menjadi berkesan, kerana ia menghapuskan gejala-gejala kecemasan, kemurungan yang lain yang menimbulkan kemarahan yang menimbulkan perkembangan gejala penyembuhan.

Ubat yang paling popular yang ditetapkan kepada pesakit dengan sindrom depersonalisasi / derealization adalah anticonvulsant  Lamictal  (lamotrigine dengan bahan aktif). Ubat ini diberikan untuk epilepsi dan individu yang tertakluk kepada sawan sawan etiologi yang lain, namun, dalam rawatan sindrom ini, sering mempunyai kesan positif yang cepat. Adalah dipercayai bahawa Lamyctal kurang memberi kesan negatif pada memori, perhatian dan fungsi kognitif lain, seperti anticonvulsants lain. Walau bagaimanapun, seperti ubat-ubatan lain untuk epilepsi, blok ia impuls saraf yang mencetuskan pembebasan glutamat - asid amino alifatik, yang membawa kepada hal melimpah-limpah sawan. Sistem glutamat memainkan peranan penting dalam patogenesis bukan sahaja epilepsi, mengkaji pengaruhnya kepada pembangunan skizofrenia dan kemurungan, serta - NMDA-reseptor hypofunction, yang merupakan salah satu punca gangguan dalam penghantaran dopaminergic itu. Mungkin itulah sebabnya ubat itu menunjukkan dengan sangat baik dalam merawat kes-kes penyesaran dan pengasingan.

Satu lagi ubat antiepileptik,  Carbamazepine, juga kadang-kadang digunakan dalam rawatan sindrom. Ia mempunyai kesan anticonvulsant yang lebih ketara, sebagai tambahan, ia boleh digunakan dalam hyperkinesis. Seperti rumusan sebelumnya selain daripada melegakan kekejangan, ia meningkatkan kesan antidepresan dan merangsang fungsi neurotransmitter yang bertanggungjawab bagi peningkatan mood, dan pembebasan aktiviti produktif - dopamin, serotonin, norepinephrine.

Biasanya ditetapkan dalam kombinasi dengan antidepresan dari kumpulan reaksi serotonin, meningkatkan kepekatannya dalam sinaps. Oleh kerana kekurangan serotonin diasumsikan dalam patogenesis pengasingan, dan dalam gambar klinikal, gejala kemurungan hampir selalu hadir.

Ubat-ubatan ini digunakan, biasanya dalam dos yang rendah, skim dos dan kemasukan untuk setiap pesakit dipilih oleh doktor.

Walau bagaimanapun, rawatan sedemikian tidak selalu berkesan, jadi ubat lain juga digunakan.

Eglonyl  dari pengasingan diberikan dalam kes-kes apabila penyebabnya adalah tahap kecemasan yang meningkat. Bahan aktif agen ini adalah sulpiride. Ia merangsang reseptor dopamine, meningkatkan sintesisnya dan menghalang biodegradasi. Dadah juga diberikan dalam dos minima berkesan.

Sebuah penenang benzodiazepine, phenazepam, boleh ditetapkan  . Tindakannya juga menimbulkan rasa kecemasan, melegakan otot, mengurangkan kemungkinan kejang, dan juga - memberikan tidur yang cepat dan rehat malam yang penuh. Ia menguatkan tindakan lain menenangkan dan anticonvulsants, serta - etil alkohol. Pada penerimaannya adalah perlu untuk menahan diri daripada kerja-kerja yang boleh mewakili bahaya pada tumpuan perhatian yang diturunkan.

Fluanaxol  adalah antipsikotik yang bahan aktifnya dimiliki oleh derivatif thioxanthene (flupentixol). Mengurangkan kebimbangan, meningkatkan mood, mempromosikan proses penyesuaian. Adakah, seperti semua persediaan kumpulan ini, senarai panjang kontraindikasi dan kesan sampingan, bagaimanapun, dalam beberapa kes, pengantian adalah berkesan. Ia tidak sesuai dengan alkohol, barbiturat, opiat, neuroleptik lain dan ubat-ubatan lain.

Glycine  - semua ubat ini adalah yang paling "selamat". Ia digunakan untuk pelbagai sebab, yang membawa kepada penurunan keupayaan otak untuk bekerja. Pelbagai keadaan - neurosis, dystonia vegetovaskular, penggunaan bahan toksik (alkohol, dadah), penyakit mental. Asid amino alifatik yang paling mudah, iaitu gliserin, berfungsi dalam badan fungsi-fungsi neurotransmitter yang mengawal selia proses metabolik, serta aktiviti reseptor glutamat. Melegakan ketegangan saraf, meningkatkan daya ingatan dan kepekatan, meningkatkan mood, menormalkan tidur dan kualiti tidur

Glycine boleh digunakan sebagai ubat mono dalam terapi kompleks, memperkuat kesan perencatan sistem pusat dan mengurangkan ketoksikan anticonvulsants, antipsikotik dan antidepresan. Contraindications, kecuali hypersensitivity, kepada Glitsin tidak. Reaksi alahan adalah mungkin.

Terapi dadah mestilah digabungkan dengan rawatan psikoterapi. Taktik terapeutik yang mencukupi akan membantu dengan cepat menangani pengantian, bahaya yang tidak diingini untuk dipandang ringan.

Bagaimana untuk merawat pengasingan di rumah?

Memandangkan kemunculan fenomena penyerahan didahului oleh tekanan yang teruk atau kronik, peningkatan tahap kecemasan, dan para sahabatnya adalah keadaan tertekan dan kemurungan, cara alternatif dapat digunakan. Terdapat banyak tumbuhan yang mempunyai sifat untuk menenangkan sistem saraf, merangsang proses metabolik di otak, dan mengaktifkan fungsi kognitif. Mereka mungkin merupakan alternatif yang layak untuk ubat-ubatan farmakologi, namun, perlu diperhatikan bahawa penggunaan rawatan alternatif tidak selalu digabungkan dengan ubat-ubatan, jadi disarankan untuk berunding dengan doktor terlebih dahulu. Ia juga baik untuk mendapatkan nasihat daripada pakar herba profesional.

Untuk mempercepat proses tidur yang tertidur dan meningkatkan kualiti tidur dapat membantu pad dengan herba kering wangi - bunga dan daun pokok myrtle, juniper, melissa, lavender.

Kesan sedatif yang santai dan mudah disediakan oleh mandi hangat dengan sup koniferous, penyerapan daun poplar, beberapa sudu madu, minyak pati. Yang terakhir menambah sepuluh titik. Untuk tab mandi tersebut adalah minyak sesuai lavender, bau lemon, bijaksana, lemon dan juniper. Tempoh pengambilan adalah seperempat jam, suhu air di dalam bilik mandi adalah 37-38 ℃.

Ini minyak pati yang sama boleh disembur di dalam bilik, aroma mereka menormalkan keadaan sistem saraf.

Rawatan alternatif terhadap gangguan seperti neurosis dilakukan bergantung pada proses yang berlaku di dalam gambar klinikal.

Pesakit yang merengsa dan mudah merengsa menyediakan decoctions dan infusions dari tumbuh-tumbuhan perubatan dengan kesan yang paling menenangkan dan mudah hipnosis. Ini valerian, motherwort, kiprej, oregano, peony, linden, melissa, passionflower.

Di samping itu, kompleks vitamin semulajadi disyorkan, yang ditanam bijirin gandum, gandum, barli, buah buckthorn laut, abu gunung, anjing meningkat, irgi.

Dalam semua kes, adalah baik untuk minum kursus sup dari herba yang mempunyai kesan menguatkan umum - psyllium, jelatang, dandelion, tunas birch, bijak.

Untuk menguatkan sistem saraf vegetatif akan membantu: hawthorn, chamomile, violet tri-color.

Kesan tonik pada pesakit yang tertekan, menghambat boleh menjadi phytopreparations berdasarkan eleutherococcus, ginseng, rhodiola rosea, anggur magnolia Cina, rosemary, zamanichi. Tumbuhan ini membantu mengatasi penurunan tenaga, memulihkan keseimbangan tenaga badan. Walau bagaimanapun, jika pesakit mengalami insomnia, peningkatan tekanan darah, patologi kardiovaskular yang teruk, herba-herba ini tidak digalakkan.

Rawatan herba tidak mengambil banyak masa. Sebagai contoh, pada waktu pagi dan bukannya teh anda boleh menyediakan minuman seterusnya, yang akan memberikan kelangsungan hidup dan menambah kekuatan dan tenaga. Pada waktu petang, isi termos liter dengan satu sendok teh rumput kering pecahan halus: yarrow, mint kucing, thyme, wort St. John. Tambahkan ke campuran herba sebagai buah beri magnolia Cina yang banyak. Tuangkan semalaman dengan air mendidih yang curam. Pada waktu pagi, terikan dan minum hangat dalam setengah cawan dua kali - kedua-duanya bangun dan semasa makan tengah hari. Pada waktu malam, lebih baik tidak minum minuman yang menyegarkan.

Pada waktu petang, adalah baik untuk mencipta Ivan-teh (kiprei). Ia mempunyai sifat sedatif, juga menghilangkan ketegangan saraf, sakit kepala dan memadamkan kegembiraan. Herba ini juga adalah nootropik semulajadi, mempunyai kesan anticonvulsant dan antitumor.

Ia adalah mungkin untuk membancuh campuran-campuran phyto yang tidak hanya memberi sedatif, tetapi juga kesan pemulihan. Sebagai contoh, dalam teko untuk mengisi secubit kering willow-herba, daun, beri biru, currants, strawberi, raspberi dan cranberry, pudina dan ungu triwarna, tuangkan air mendidih, biarkan selama 45 minit.

Atau tiga getilan willow-herba, dua - bunga chamomile dan meadowsweet, hop, marjoram, Jelatang, pudina, serbuk akar Calamus, satu - jintan manis dan sianosis. Brew dengan cara yang sama seperti dalam resipi sebelumnya.

Anda boleh minum tiga kali sehari dengan segelas pagi dan petang - satu jam sebelum makan pada waktu malam - satu jam sebelum tidur infusi seterusnya fitosmesi: mengambil 10g chamomile dan calendula, juniper buah-buahan 30g, 25g akar valerian, campuran. Satu sudu bahan mentah sayur-sayuran dituangkan dengan 500ml air mendidih, menegaskan selama dua jam dan disahkan.

Apabila merawat herba perlu diperhatikan bahawa akar chicory, buah-buahan hawthorn dan passionflower, selain kesan menenangkan, mempunyai kesan yang baik pada jantung dan saluran darah, mempunyai kesan hipotensi ringan. Juniper dan wormwood tidak hanya melegakan, tetapi juga mengembalikan keanjalan ke dinding saluran darah, mengaktifkan aliran darah di arteri serebral dan periferal. Chamomile dan timun memotong gejala dystonia vegetatif.

Terapi herba boleh dikombinasikan dengan pelbagai amalan psikoterapeutikal dan autotrening, direka untuk mengganggu pesakit dari sensasi subjektif, dan menumpukan perhatiannya pada tindakan yang lebih produktif.

Homeopati

Menggantikan dadah farmakologi psikotropik boleh menjadi homeopati, tidak mempunyai banyak kesan sampingan yang mengagumkan. Reaksi alergi tidak mungkin, tetapi tidak dikecualikan. Sememangnya, untuk rawatan yang berjaya anda perlu pergi ke resepsi kepada seorang profesional. Pengasingan dilakukan dengan ubat-ubatan yang sangat berbeza yang akan dipilih oleh doktor, berdasarkan sebab-sebab gangguan, sensasi semasa pesakit, keutamaannya, perlembagaan dan ciri-ciri watak.

Dalam homeopati, Valerian (Valeriana officinalis) digunakan untuk gejala seperti kekeliruan fikiran, kesedaran, ketakutan, ilusi, dan gangguan persepsi. Beliau dilantik epileptik, dalam gangguan kebimbangan, neurasthenia dan peningkatan mudah terangsang, jika pesakit merasakan seolah-olah di dalam mimpi, seolah-olah dirinya orang lain, terdedah kepada serangan panik, sakit kepala, tic saraf. Ini adalah alat utama yang digunakan untuk merawat sindrom penyingkiran / pemerhatian.

Silver nitrate (Argentum nitricum), hellebore Amerika (Sabadilla) digunakan untuk merawat pesakit dengan somatopsychiatric depersonalization. Ditugaskan kepada orang yang berfikir bahawa bahagian-bahagian tubuh mereka cacat atau hilang, hilang. Dengan penolakan makanan, kemurungan, kemurungan, kemurungan.

White Veratrum (Veratrum album) perfectionists penyediaan perlembagaan, Voronec cohosh (Cimicifuga) yang diberikan kepada pesakit, yang takut yang datang gila, membunuh diri, cara lain boleh diberikan.

Persiapan homeopati kompleks boleh diresepkan, Valerian-heel, Engistol, Nervo-heel, Compositum Cerebrum.

Penangkapan keseronokan, menenangkan, memudahkan tidur jatuh Valerian-heel jatuh dalam komposisinya mengandungi lapan komponen, termasuk:

Valerian (Valeriana officinalis) - digunakan dalam gangguan kebimbangan, neurasthenia dan peningkatan mudah terangsang, jika pesakit merasakan seolah-olah di dalam mimpi, ia seolah-olah dirinya orang lain, serangan panik, sakit kepala, tics saraf;

Asid Picric (Acidum picrinicum) - ia menghentikan kesan kerja keras mental dan saraf;

St John's Wort (Hypericum perforatum) - antidepresan homeopati utama;

Humylus lupulus (Humulus lupulus) - digunakan dengan minda yang gelap dengan fungsi mental yang dipelihara;

Hawthorn (Crataegus) - meningkatkan peredaran darah di dalam saluran cerebral, melegakan;

Melissa officinalis (Melissa officinalis) - neurosis dan neurasthenia, sebagai immunostimulant;

Oats (Avena sativa) - kesan nootropik;

Chakomile reticulum (Chamomilla reutita) - kesan sedatif;

Amonium bromat (Amonium bromatum) - satu cara untuk neurasthenik yang ideal, teliti, idealisme, antidepresan;

Kalium bromida (Kalium bromatum) - ketakutan terhadap gangguan mental, paresthesia, kebimbangan, keterlambatan, kejang;

Natrium bromida (Natrium bromatum) - keletihan.

Diberikan kepada kanak-kanak berusia dua tahun, lima titik, dicairkan dalam 100ml air untuk mencapai umur enam hingga titisan air pada sepuluh titik ke majlis itu, dengan dua belas tahun - dos dewasa 15 titik, pada waktu malam ia boleh meningkat kepada 20 titis. Ketangkasan penerimaan - tiga kali sehari, setengah jam selepas ia boleh dimakan. Jika dikehendaki, anda boleh mengambil dos yang diperlukan 60 minit selepas makan.

Ubat Engystol, yang boleh didapati dalam bentuk tablet dan kapsul, lebih dikenali sebagai satu cara untuk merawat jangkitan virus juga boleh digunakan dalam kes-kes kelakuan pelanggaran dan persepsi. Ia terdiri daripada dua bahan: drug vincetoxicum dalam tiga pencairan homeopati (Vincetoxicum hirundinaria), yang digunakan untuk merawat patologi jantung dan rangsangan imuniti, dan kedua-dua pencairan Sulphur (Sulfur), yang digunakan dalam gangguan neuropsikiatri dan kemurungan, kehilangan kekuatan.

Bentuk tablet digunakan secara sublingually. Sambutan sekali untuk pesakit yang berumur lebih dari dua belas adalah pil keseluruhan.

Bagi kanak-kanak yang lebih muda, satu penyelesaian disediakan dari satu tablet dengan baik di dalam empat sudu air.

Pada resepsi, bayi diberikan satu sudu teh penyelesaian, 1-5 tahun - dua, 6-11 tahun - tiga.

Skim untuk melegakan keadaan akut adalah seperti berikut: mengambil satu dos dengan istirahat lima belas minit, tetapi tidak lebih daripada lapan kali berturut-turut, maka setiap lapan jam selama setengah jam sebelum makan atau sejam selepas itu.

Terdapat juga bentuk suntikan dadah. Suntikan dalam keadaan akut dilakukan setiap hari (tidak lebih daripada lima kali), kemudian beralih kepada rejimen sekali setiap dua atau tiga hari sekali seminggu.

Tablet saraf-tumit boleh membantu pesakit dengan sindrom penyingkiran / pemerhatian. Kompleks ini termasuk:

Nosode gatal (Psorinum-Nosode), kacang St. Ignatius (Ignatia), isi beg dakwat sotong (Sepia officinalis) - antidepresan homeopati juga digunakan dalam rawatan skizofrenia, sawan dan gangguan mental yang lain;

Asid fosforik (Acidum fosforikum) - digunakan untuk gejala keletihan mental, kegawatan emosi, kelemahan ingatan, cubaan bunuh diri;

Kalium bromida (Kalium bromatum) - ketakutan terhadap gangguan mental, paresthesia, kebimbangan, keterlambatan, kejang;

Garam Valerian-zink (Zincum isovalerianicum) - insomnia, sawan, manifestasi lain dari disfungsi sistem saraf.

Dengan tiga tahun digunakan untuk seluruh sublingual bantuan gambarajah tablet negara akut: menerima selang dos tunggal lima belas minit, tetapi tidak lebih daripada lapan kali, maka - setiap lapan jam selama setengah jam sebelum makan atau selepas jam.

Bagi kanak-kanak sehingga tiga tahun, tablet dibahagikan kepada separuh untuk satu prosedur.

Kandungan homeopati komponen 26 - Tserebrum kompozitum mengenakan kesan kawal selia ke atas proses metabolik dalam sistem saraf pusat ditunjukkan untuk pengurangan sistem saraf, kemurungan, vaskular dan neuro dystonia, pelbagai negeri neurotik. Suntikan ditadbir pada kekerapan satu hingga tiga ampul seminggu, boleh digunakan sebagai penyelesaian minum. Untuk tujuan ini, satu ampul dibubarkan dalam ¼ cawan air dan mabuk dalam bahagian yang sama pada selang waktu sepanjang hari.

Alternatif kepada psikoterapi

Di rumah, atau secara berasingan, anda boleh melakukan apa-apa jenis latihan. Perkara utama adalah untuk mendapatkan terganggu dari sensasi anda, keluar dari "shell" dan reorient. Orang yang telah melalui pengesyoran dinasihatkan: perkara utama adalah menerima negara anda dan idea bahawa anda boleh hidup dan melakukan tindakan yang diperlukan di dunia yang rata. Jangan cuba untuk membongkar cara untuk menyingkirkan keadaan anda secepat mungkin, jika tidak, masalah akan tumbuh seperti bola salji.

Mereka yang suka sukan ekstrem, boleh lakukan, misalnya, walrus atau mendaki gunung. Walau bagaimanapun, mana-mana sukan - berenang, berjalan, berjalan kaki Nordic sesuai. Dengan sukan dinamik, tubuh manusia menghasilkan antidepresan endogen.

Yoga mana-mana arah boleh membantu, walaupun Yoga Hatha sangat biasa di wilayah kita. Dalam kelas yoga, malah yang paling dinamis dari jenisnya, jiwa orang itu datang kepada suasana tenang. Dalam semua bentuk yoga, pernafasan sangat penting, dan apabila anda menumpukan perhatian untuk melakukan latihan, postur yang betul, inspirasi, anda mula bermeditasi secara tidak sengaja.

Salah satu jenis yoga paling bermeditasi - Kundalini sesuai walaupun untuk orang yang paling lemah dan tidak terlatih. Latihan dengan kaedah ini agak mudah, wajib adalah mantra (teks suci), yang memulakan dan menamatkan kelas. Meditasi dengan pengamatan adalah sangat berguna, bahkan nihilists yang keras, mulai serius terlibat, jatuh ke dalam tawanan "keheningan fikiran."

Yoga nidra atau tidur yoga - amalan keseluruhan kelonggaran setiap bahagian tubuh yang dikawal oleh minda dengan minda yang terselamat. Anda boleh melakukan yang paling lemah dan juga pesakit yang terpinggir. Belajar dengan betul dan benar-benar berehat bukanlah mudah. Praktik ini benar-benar memegang minda dan dengan cepat boleh membantu melepaskan diri daripada keadaan pengasingan.

[1], [2]