Gimnastik untuk pening

Gimnastik dan latihan boleh membantu merawat dan mengurangkan pening, terutamanya jika ia dikaitkan dengan gangguan vestibular atau masalah keseimbangan. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan latihan, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda untuk memastikan mereka selamat dan sesuai untuk keadaan tertentu anda. Berikut adalah beberapa latihan yang mungkin berguna untuk pening:

1. Latihan penyelarasan dan keseimbangan:

   • Stand One-Leg: Berdiri di satu kaki dan cuba simpan baki anda selama 30 saat atau lebih. Secara beransur-ansur meningkatkan masa.
   • Berjalan dalam garis lurus: Berjalan di garis lurus di lantai atau jalan, mengangkat kaki anda di hadapan anda dan meletakkannya di hadapan kaki anda yang lain.
   • Head bertukar: Hidupkan kepala ke kiri dan ke kanan dan kemudian ke atas dan ke bawah, perlahan-lahan dan mengawal pergerakan.

2. Latihan untuk sistem vestibular:

   • Latihan Pandangan Jari: Menatap jari yang perlahan-lahan mendekati hidung anda dan kemudian bergerak dari situ. Latihan ini membantu melatih tumpuan pandangan anda.
   • Latihan putaran kepala: Hidupkan kepala ke kiri dan kanan sambil melihat hujung jari anda di hadapan anda untuk mengaktifkan sistem vestibular anda.

3. Latihan leher dan bahu:

   • Tilts dan giliran kepala perlahan: Perlahan-lahan miring dan putar kepala anda ke arah yang berbeza, mengawal pergerakan dan mengelakkan pergerakan secara tiba-tiba.
   • Mensing dan santai leher dan otot bahu: Angkat dan turunkan bahu anda dan tegang dan berehat leher dan otot bahu anda.

4. Latihan Mata:

   • Mata Lapan Latihan: Jejak angka khayalan lapan dengan mata anda, menggerakkan mata anda ke atas dan ke bawah dan kemudian kiri dan kanan.
   • Gaze fokus: Lihat objek dekat dan kemudian beralih ke objek yang jauh. Ulangi beberapa kali.

Latihan ini dapat membantu menguatkan otot, meningkatkan koordinasi dan merangsang sistem vestibular. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan dengan pergerakan ringan dan perlahan, dan jika anda mengalami pening atau ketidakselesaan, hentikan latihan dan berunding dengan doktor anda. Pening yang disebabkan oleh keadaan perubatan yang serius seperti penyakit Mennier atau strok memerlukan rawatan khusus, dan senaman boleh menjadi sebahagian daripada pendekatan rawatan yang komprehensif di bawah pengawasan ahli terapi doktor atau fizikal.

Brandt-Daroff Gymnastics.

Gimnastik Brandt (juga dikenali sebagai Latihan Vertigo) adalah satu set latihan fizikal khusus yang direka untuk merawat dan mengurangkan vertigo, terutamanya dalam kes-kes yang melibatkan gangguan vestibular. Latihan ini dapat membantu memulihkan keseimbangan dan koordinasi, serta mengurangkan vertigo dan ketidakstabilan. Adalah penting untuk melaksanakannya di bawah pengawasan ahli terapi doktor atau fizikal dan hanya selepas diagnosis menyeluruh untuk menolak sebab-sebab perubatan yang lebih serius.

Contoh latihan gimnastik Brandt:

1. Latihan duduk:

   • Pertama, duduk di atas kerusi.
   • Kemudian cepat turunkan diri ke pinggul kiri anda sambil bersandar ke hadapan dan kemudian kembali ke kedudukan duduk.
   • Ulangi pergerakan ini beberapa kali.
   • Selepas itu, pindah ke pinggul kanan anda dan ulangi latihan.

2. Latihan "kepala bertukar":

   • Duduk atau berdiri, putar kepala anda ke kiri dan kanan perlahan-lahan dan lancar, menetapkan pandangan anda pada satu titik semasa putaran.
   • Ulangi 10-15 kali ke setiap sisi.

3. Mengangkat badan anda:

   • Berbaring di belakang anda, cuba perlahan-lahan mengangkat bahagian atas badan anda tanpa menggunakan lengan anda. Cari ke atas.
   • Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan terlentang.
   • Ulangi beberapa kali.

4. "Mengimbangi satu kaki" Latihan:

   • Berdiri satu kaki dan cuba mengekalkan keseimbangan anda sambil melihat titik di hadapan anda.
   • Secara beransur-ansur meningkatkan masa mengimbangi satu kaki.

Adalah penting untuk melaksanakan latihan perlahan-lahan dan berhati-hati, mengelakkan pergerakan mendadak yang boleh meningkatkan pening. Jika anda merasa tidak sihat semasa bersenam, hentikan segera dan berunding dengan doktor.

Latihan Brandt boleh menjadi sebahagian daripada pendekatan yang komprehensif untuk merawat vertigo, yang juga termasuk terapi dadah dan teknik terapi fizikal yang lain. Perlu diingat bahawa latihan ini harus dilakukan di bawah pengawasan perubatan dan menurut pelan individu yang direka untuk situasi khusus anda.

Gimnastik Shishonin

Ia adalah satu set latihan fizikal yang direka untuk merawat gangguan vertigo dan vestibular. Ia boleh membantu dalam meningkatkan keseimbangan dan penyelarasan pergerakan. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan latihan ini, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan mereka selamat dan sesuai untuk situasi tertentu anda.

Berikut adalah beberapa latihan dari kaedah Shishonin yang dapat membantu pening:

1. Latihan "kepala berputar":

   • Duduk di kerusi atau berdiri di kaki anda.
   • Perlahan-lahan menghidupkan kepala anda ke kiri dan kanan, pergerakan licin dan terkawal.
   • Secara beransur-ansur meningkatkan amplitud pergerakan kepala.

2. Latihan "kepala":

   • Duduk di kerusi atau berdiri di kaki anda.
   • Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke kiri dan kanan, cuba membawa telinga anda lebih dekat ke bahu anda.
   • Lakukan lancar dengan lancar dan dengan pergerakan terkawal.

3. Latihan kepala ke bahu:

   • Duduk di kerusi atau berdiri di kaki anda.
   • Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke hadapan, cuba menurunkan dagu anda ke dada anda.
   • Kemudian perlahan-lahan menaikkan kepala anda kembali.

4. Tokso Twists:

   • Duduk di kerusi.
   • Perlahan-lahan berpaling ke kiri dan kanan, cuba menghidupkan badan atas tetapi bukan leher.
   • Putar dengan lancar dan dengan pergerakan terkawal.

5. Latihan Pendulum:

   • Berdiri di jari kaki anda, perlahan-lahan membungkuk ke hadapan dan ke belakang seperti pendulum.
   • Pegang kerusi atau sokongan lain untuk sokongan.

6. Latihan "kaki kaki":

   • Berdiri di jari kaki anda, perlahan-lahan naik ke jari kaki anda dan kemudian turun ke tumit anda.
   • Ulangi pergerakan ini beberapa kali.

Adalah penting untuk melakukan latihan perlahan-lahan dan berhati-hati, mengelakkan pergerakan mendadak yang boleh menyebabkan pening atau ketidakselesaan. Jika anda merasa tidak sihat semasa bersenam, hentikan segera dan berunding dengan doktor.

Gimnastik Shishonin boleh menjadi sebahagian daripada pendekatan yang komprehensif untuk merawat vertigo, tetapi ia harus disesuaikan dengan situasi individu anda dan ditetapkan oleh pakar.

Gimnastik Epple

Juga dikenali sebagai latihan Epple adalah satu set latihan yang kadang-kadang disyorkan untuk membantu mengurangkan vertigo, terutamanya dalam vertigo posisi seperti penyakit Meniere atau vertigo kedudukan paroxysmal yang bermanfaat (BPPV). Latihan ini direka untuk membantu memindahkan kristal kalsium (deposit) dalam alat vestibular telinga, yang boleh mencetuskan vertigo. Sila lihat doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan latihan ini untuk cadangan individu dan memastikan mereka selamat untuk anda.

Berikut adalah beberapa latihan asas Epple:

1. Roll Shepherd:

   • Duduk di atas katil atau meja dan putar kepala ke kiri untuk melihat bahu kiri anda.
   • Rehat ringan di bahu kiri anda dan cepat berpaling ke belakang anda, pastikan untuk menjaga kepala anda berpaling ke kiri.
   • Kemudian beralih ke bahu kanan anda sambil tinggal di kedudukan terlentang dan naik ke kedudukan duduk.
   • Ulangi latihan ini beberapa kali.

2. Latihan Seagull:

   • Duduk di atas katil dan letakkan tangan anda di pinggul anda.
   • Dengan kepala anda ke bawah, itik ke bawah untuk melihat lantai.
   • Bangkit kembali ke kedudukan tegak dan berpaling ke kiri atau kanan untuk melihat satu bahu.
   • Kemudian beralih ke sisi lain untuk melihat bahu yang lain.
   • Ulangi latihan ini beberapa kali.

Latihan ini dapat membantu memindahkan kristal kalsium dalam alat vestibular telinga dan mengurangkan vertigo. Walau bagaimanapun, mereka harus dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional dan mengikut cadangan individu doktor anda. Jangan cuba latihan ini sendiri, terutamanya jika anda tidak berpengalaman atau tidak mempunyai diagnosis yang tepat, kerana prestasi yang tidak wajar mungkin memburukkan gejala.

Metodologi gimnastik Borisov

Ini adalah satu set khas latihan fizikal yang dibangunkan oleh Doktor Yuri Borisov, yang membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan pening pada orang yang menderita pelbagai gangguan vestibular. Latihan ini boleh berguna untuk pesakit dengan penyakit Menierre, vertigo kedudukan paroxysmal yang bermanfaat (BPPV) dan keadaan lain yang berkaitan dengan vertigo.

Gimnastik Borisov merangkumi satu siri latihan yang bertujuan untuk melatih alat vestibular dan menguatkan otot leher dan belakang. Ia harus dilakukan di bawah pengawasan pakar, seperti ahli terapi fisioterapi atau pemulihan, yang boleh menyesuaikan latihan kepada keperluan khusus pesakit dan memastikan bahawa ia dilakukan dengan betul.

Contoh latihan gimnastik Borisov mungkin termasuk yang berikut:

1. Putaran kepala: Perlahan-lahan memutar kepala anda ke kiri dan ke kanan dan ke atas dan ke bawah untuk melatih sistem vestibular anda.
2. Ketinggalan kepala: Tilts lancar kepala ke belakang dan ke sisi.
3. Putaran badan: Putar badan ke kiri dan kanan, bermula dengan pelbagai gerakan dan secara beransur-ansur meningkatkannya.
4. Mata Latihan Tertutup: Latihan dilakukan dengan mata tertutup untuk meningkatkan latihan keseimbangan.
5. Latihan Mata Khas: Gerakkan mata anda ke atas, ke bawah, kiri dan kanan, dan lihat mata yang berbeza di dalam bilik.

Gimnastik Borisov biasanya dilakukan di pusat pemulihan atau di bawah pengawasan pakar dalam tetapan klinikal. Pesakit biasanya melakukan latihan ini secara teratur untuk memperbaiki keadaan mereka secara beransur-ansur dan mengurangkan pening. Adalah penting untuk tidak mencuba latihan ini sendiri tanpa nasihat dan arahan pakar, kerana prestasi yang tidak wajar mungkin memburukkan gejala.

Gimnastik untuk pening dengan osteochondrosis serviks

Gimnastik untuk pening yang dikaitkan dengan osteochondrosis serviks dapat membantu menguatkan otot leher, meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang serviks, yang seterusnya dapat mengurangkan kemungkinan pening. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan latihan untuk memastikan mereka selamat untuk keadaan anda.

Berikut adalah beberapa latihan yang boleh membantu vertigo dan penyakit cakera degeneratif serviks:

1. Latihan "kepala":

   • Duduk di kerusi atau berdiri di kaki anda.
   • Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke kiri dan kanan, cuba membawa telinga anda lebih dekat ke bahu anda.
   • Lakukan lancar dengan lancar dan dengan pergerakan terkawal.

2. Latihan "kepala bertukar":

   • Duduk di kerusi.
   • Perlahan-lahan berpaling ke kiri dan kanan, cuba memalingkan kepala anda dalam jarak keselesaan anda.
   • Putar dengan lancar dan dengan pergerakan terkawal.

3. Latihan "kepala tuck":

   • Duduk di kerusi dengan lurus belakang.
   • Angkat kepala anda ke atas, cuba tarik dagu anda ke arah siling.
   • Kemudian perlahan-lahan menurunkan kepala anda supaya dagu anda lebih dekat ke dada anda.

4. "Meregangkan otot leher" Latihan:

   • Duduk di kerusi atau berdiri di kaki anda.
   • Cuba perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke kiri sambil mengekalkan bahu kanan anda.
   • Secara beransur-ansur meningkatkan ketegangan dan memegang pose selama beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.

5. Ketegangan leher dan latihan bersantai:

   • Duduk di kerusi.
   • Perlahan-lahan menaikkan bahu anda ke telinga anda, kemudian turunkannya kembali.
   • Ulangi pergerakan ini beberapa kali.

Latihan ini dapat membantu meningkatkan mobiliti tulang belakang serviks, menguatkan otot dan mengurangkan ketegangan, yang dapat mengurangkan pening osteochondrosis serviks. Walau bagaimanapun, sentiasa bermula dengan pergerakan yang perlahan dan lembut dan elakkan kelainan dan strain tiba-tiba pada tulang belakang serviks. Jika anda mengalami pening atau kesakitan semasa melakukan latihan, hentikan mereka dan rujuk doktor anda.

Sebagai tambahan kepada latihan, terapi fizikal, urut dan terapi fizikal lain boleh disyorkan oleh pakar untuk merawat pening dengan osteochondrosis serviks.