Bagaimanakah anda boleh tertidur dengan cepat selepas mabuk?

Tertidur selepas mabuk boleh menjadi sukar disebabkan oleh pelbagai faktor fisiologi dan psikologi. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kaedah yang boleh membantu anda tertidur dengan lebih cepat selepas mengambil alkohol secara berlebihan semalaman:

1. Minum air: Pengambilan alkohol boleh menyebabkan badan anda mengalami dehidrasi, dan dehidrasi boleh membuatkan anda lebih terjaga dan tidak dapat tidur. Minum air untuk menambah cecair dan meningkatkan penghidratan.
2. Mengambil analgesik: Jika anda mengalami sakit kepala atau sakit badan akibat mabuk, mengambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen atau acetaminophen boleh membantu melegakan kesakitan dan meningkatkan keupayaan anda untuk tidur.
3. Mandi: Mandi atau mandi air suam boleh membantu anda berehat dan melegakan ketegangan. Mereka juga boleh membantu menyejukkan badan, yang menggalakkan tidur.
4. Cipta suasana yang selesa: Sediakan bilik yang gelap dan sejuk untuk tidur. Lorekkan tingkap daripada cahaya dan matikan peranti mudah alih untuk mengelakkan gangguan daripada lampu terang dan bunyi.
5. Teknik relaksasi: Cuba teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi atau yoga. Mereka boleh membantu menghilangkan tekanan dan kebimbangan, menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
6. Elakkan kafein: Elakkan kafein dan minuman merangsang lain selepas mabuk, kerana ia boleh memburukkan lagi insomnia.
7. Postur yang betul: Cari posisi tidur yang selesa untuk mengelakkan insomnia. Ini mungkin termasuk berbaring di sisi anda atau dengan kaki bengkok.
8. Minum teh herba: Teh herba, seperti teh melissa atau teh lavender, boleh membantu anda berehat dan tertidur dengan lebih cepat.
9. Jangan minum lebih banyak alkohol: Elakkan minum alkohol sekali lagi, kerana ia boleh mengganggu tidur biasa dan menyebabkan terjaga.
10. Kekalkan jadual tidur: Cuba ikut jadual tidur biasa supaya badan anda lebih mudah menyesuaikan diri dengan malam-malam selepas mabuk.

Jika insomnia selepas mabuk berterusan untuk masa yang lama atau menjadi masalah sistematik, berjumpa dengan doktor anda. Insomnia mungkin merupakan tanda masalah yang lebih serius, dan doktor anda akan dapat mencadangkan rawatan atau kaunseling yang sesuai.

Mengapa tidak ada tidur pada mabuk?

Sonosatiety selepas minum alkohol, aka "insomnia mabuk," boleh disebabkan oleh beberapa faktor:

1. Kesan pada sistem saraf pusat: Alkohol menekan sistem saraf pusat, yang boleh menyebabkan masalah tidur. Walaupun alkohol pada mulanya boleh menyebabkan rasa mengantuk, ia kemudian boleh menyebabkan tidur yang gelisah dan cetek.
2. Beralih kepada aktiviti: Selepas mengeluarkan alkohol dari badan, terjaga atau terjaga mungkin berlaku. Ini kerana alkohol boleh menjejaskan kitaran tidur dan membawa kepada tidur yang lebih cetek dan gelisah.
3. Bertambah dahaga: Mabuk sering disertai dengan dehidrasi dan ini boleh menyebabkan dahaga. Bangun kerana dahaga boleh mengganggu tidur biasa.
4. Gejala mabuk: Gejala seperti sakit kepala, loya, muntah dan kegelisahan juga boleh mengganggu tidur normal dan membawa kepada insomnia.
5. Salur darah melebar: Alkohol boleh menyebabkan saluran darah mengembang, yang boleh menyebabkan sakit kepala dan insomnia.
6. Aspek psikologi: Mabuk boleh menyebabkan kebimbangan atau kemurungan, yang juga boleh menjejaskan keupayaan untuk tidur.

Pengambilan alkohol secara sederhana dan penjagaan diri semasa minum disyorkan untuk mengurangkan risiko insomnia mabuk. Mengelakkan alkohol atau minum secara sederhana adalah cara terbaik untuk mengelakkan mabuk dan kesukaran tidur yang berkaitan.

Pil tidur selepas mabuk.

Sebelum mengambil sebarang ubat, termasuk pil tidur, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau ahli farmasi anda untuk memastikan ia selamat dan sesuai untuk anda.

1. Melatonin: Melatonin adalah hormon yang mengawal kitaran tidur dan bangun. Ia boleh didapati dalam bentuk tidur tambahan dan boleh membantu anda tidur dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, ia tidak selalu berkesan selepas mabuk kerana faktor lain boleh menjejaskan kualiti tidur.
2. Pil tidur berdos (seperti zolpidem atau diazepam): Ubat-ubatan ini mungkin ditetapkan oleh doktor anda untuk kegunaan jangka pendek untuk insomnia. Mereka boleh membantu anda tertidur, tetapi mereka harus diambil dengan berhati-hati kerana ia boleh menyebabkan ketagihan.
3. Teh herba dan suplemen: Sesetengah teh herba dan suplemen seperti valerian, passiflora atau pudina boleh memberi kesan menenangkan dan membantu anda berehat sebelum tidur.
4. Penghidratan dan pemakanan: Seperti yang dinyatakan di atas, dehidrasi dan kekurangan nutrisi boleh menjejaskan tidur. Minum air, makan makanan ringan, dan elakkan makan berlebihan.
5. Teknik relaksasi: Meditasi, pernafasan dalam dan senaman relaksasi boleh membantu anda berehat dan tertidur.

Adalah penting untuk diingat bahawa rawatan untuk insomnia selepas mabuk harus bersifat sementara. Jika anda sering mengalami masalah tidur selepas minum alkohol, berjumpa doktor anda untuk perbincangan dan cadangan yang lebih mendalam.

Melatonin selepas mabuk alkohol

Melatonin adalah hormon yang memainkan peranan penting dalam mengawal tidur dan terjaga. Ia bukan rawatan standard untuk mabuk, tetapi sesetengah orang mungkin menggunakannya untuk meningkatkan kualiti tidur selepas meminum alkohol. Adalah penting untuk mengetahui cara menggunakannya dengan betul dan untuk mempertimbangkan mekanisme tindakan, dos, kontraindikasi dan kesan sampingannya.

Mekanisme kesan melatonin dalam mabuk adalah berkaitan dengan keupayaannya untuk mengawal irama sirkadian tidur dan terjaga. Selepas pengambilan alkohol, tidur boleh terganggu, dan melatonin boleh membantu memulihkan pola tidur yang normal. Ia juga mempunyai sifat antioksidan yang boleh membantu mengurangkan keradangan dan kerosakan sel yang berkaitan dengan mabuk alkohol.

Dos melatonin boleh berbeza-beza bergantung kepada keperluan individu, tetapi secara amnya disyorkan untuk mengambil 1 hingga 5 mg 30 hingga 60 minit sebelum waktu tidur. Adalah penting untuk memulakan dengan dos yang paling rendah dan meningkatkannya hanya jika perlu, kerana dos yang lebih besar boleh menyebabkan rasa mengantuk sepanjang hari.

Kontraindikasi terhadap penggunaan melatonin termasuk:

• Intoleransi individu atau tindak balas alahan terhadap melatonin.
• Kehamilan dan penyusuan susu ibu.
• Sesetengah keadaan perubatan dan ubat-ubatan mungkin berinteraksi dengan melatonin, jadi sebaiknya berunding dengan doktor sebelum menggunakannya.

Kesan sampingan melatonin biasanya jarang berlaku dan mungkin termasuk:

• Mengantuk pada siang hari, terutamanya apabila dos yang terlalu tinggi digunakan.
• sakit kepala.
• Gangguan perut.

Adalah penting untuk diingat bahawa melatonin bukanlah ubat satu saiz yang sesuai untuk semua dan penggunaannya harus dihadkan untuk tujuan memulihkan tidur normal, bukan sebagai rawatan untuk gejala mabuk. Jika anda mengalami simptom mabuk yang teruk, anda disyorkan supaya menghubungi doktor atau pakar ketagihan untuk mendapatkan bantuan pakar dan nasihat tentang menguruskan keadaan tersebut.

Glycine

Glycine adalah asid amino yang biasa digunakan sebagai makanan tambahan. Ia tidak mempunyai kesan analgesik langsung, dan kesannya pada sakit kepala mabuk tidak berkaitan secara langsung dengan melegakan kesakitan. Walau bagaimanapun, glisin boleh mempunyai beberapa kesan positif pada sistem saraf, yang boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan dan membantu menguruskan beberapa gejala mabuk.

Mekanisme Tindakan: Glycine ialah neurotransmitter yang terlibat dalam pengawalan sistem saraf. Ia mungkin mempunyai kesan menenangkan dan melegakan pada sistem saraf. Ia mungkin membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan yang kadang-kadang menyertai mabuk.

Dos: Glycine selalunya terdapat dalam bentuk tablet atau serbuk. Dos yang disyorkan mungkin berbeza-beza bergantung pada pengilang dan keperluan individu. Secara amnya disyorkan bahawa satu atau lebih hidangan glisin dikacau ke dalam air dan dimakan secara lisan. Ikut arahan pada pakej atau cadangan doktor anda.

Kontraindikasi dan kesan sampingan: Glycine dianggap selamat dan biasanya tidak mempunyai kesan sampingan yang serius dengan penggunaan sederhana. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami reaksi alahan. Tiada kontraindikasi ketat untuk penggunaannya, tetapi seperti mana-mana suplemen lain, adalah penting untuk mengikuti cadangan dos dan tidak melebihinya.

Perlu diingatkan bahawa glisin mungkin mempunyai kesan terhad pada gejala mabuk, dan keberkesanannya mungkin subjektif dan individu. Cara terbaik untuk memerangi mabuk kekal meminum alkohol secara sederhana, bersama-sama dengan air minuman, makan makanan berkhasiat dan banyak berehat. Jika anda mengalami simptom mabuk yang serius, sebaiknya dapatkan nasihat doktor atau profesional penjagaan kesihatan.