Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Bagaimana untuk memahami bahawa anda tidak mempunyai cukup vitamin?
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
[Gejala utama dengan kekurangan vitamin
Gejala kekurangan vitamin paling kuat (kekurangan vitamin dalam badan) adalah kelemahan, keletihan, anda sentiasa mahu tidur dan tidak mahu bekerja sama sekali.
Fakta bahawa terdapat beberapa vitamin dalam tubuh juga boleh dimaklumkan oleh tubuh dengan luas badan yang paling besar - kulit. Ia mula menjadi merah, kedutan, kulit, kadang-kadang tidak sekata atau pucat.
Mata juga boleh banyak memberitahu tentang kekurangan vitamin. Putih-putih mata yang redup, ditutup dengan jaringan urat merah. Anda cepat letih apabila anda bekerja di komputer, anda mula melihat dengan teruk.
Kepala juga akan memberitahu anda bahawa menu vitamin sangat miskin. Ia boleh sakit, berputar, rambut boleh jatuh, anda mungkin bermasalah dengan kesakitan sementara.
Bibir adalah cermin yang sangat baik tentang kekurangan vitamin dalam diet. Mereka boleh kelihatan retak, bisul, apa yang dipanggil pustules, grefes, yang mana ia sukar disingkirkan.
Lidah, gigi dan gusi juga merupakan indikator sama ada anda baik dengan diet vitamin. Jika vitamin tidak mencukupi, lidah boleh membengkak dan menyakitkan, gusi - berdarah walaupun dengan kemurungan yang lemah atau bahkan begitu, gigi cenderung terhuyung-huyung dan gugur.
Jika anda mendapati sekurang-kurangnya satu gejala atau sekaligus - pergi ke doktor untuk pemeriksaan. Dia akan memberi anda vitamin dalam dos, kombinasi dan nisbah yang betul. Kerana jika anda memutuskan untuk minum vitamin sekaligus, hipervitaminosis (hypovitaminosis) dapat nyata seperti kekurangan vitamin - tidak berfungsi tubuh.
Apakah vitamin yang paling banyak hilang?
Paling teruk, menurut kaji selidik, keadaan dengan kekurangan vitamin C - asid askorbat atau asid folik. Vitamin ini kurang dalam badan lebih daripada 70% kanak-kanak dan bilangan orang dewasa yang sama. Kekurangan kekurangan vitamin ini adalah untuk mengandung dan orang tua, yang organisma paling terdedah kepada sebarang jenis jangkitan dan patogen selesma.
Vitamin B tidak mencukupi untuk lebih daripada separuh penduduk negara kita. Jika kita bercakap secara berasingan mengenai vitamin B6, maka defisitnya membimbangkan hampir 90% ibu hamil.
Apa yang perlu dilakukan apabila terdapat kekurangan vitamin?
Pertama anda perlu tahu bahawa satu vitamin tidak boleh melakukannya. Jika dengan semua tanda-tanda anda mempunyai kekurangan vitamin, maka kemungkinan besar bukan satu, tetapi keseluruhan kompleks.
Perhatikan menu anda. Jika anda berhenti makan makanan haiwan, anda akan mengalami kekurangan vitamin E, A, D, yang anda dapat dari itu.
Sekiranya anda seorang pemakan daging dan tidak menyukai produk tumbuhan, maka kemungkinan besar anda mempunyai kekurangan vitamin C dan beberapa vitamin B.
Bagaimana untuk bertindak dalam kes ini?
Pastikan untuk mengimbangi pemakanan dan jangan kelaparan diri untuk tempoh kelaparan yang panjang pada mono-diet - ia tidak akan membawa hasil yang baik. Proses pertukaran dalam badan, anda memecah, menghilangkan nutrien, dan kehilangan pound akan tetap dikembalikan dalam masa beberapa hari.
Kembali ke diet semua produk yang diperlukan, dari mana anda mendapat vitamin: daging, susu, telur,
Pastikan anda melawat doktor yang akan membantu anda mengambil vitamin kimia, dengan mengambil kira usia anda, aktiviti fizikal dan jadual kerja.
Sihat dan jangan ubat sendiri. Vitamin anda berada di tangan anda.