Bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa hamil?

Bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan dan adakah mungkin? Mari kita lihat spesifik mengikuti diet untuk mengekalkan bentuk langsing semasa kehamilan. Dan juga cara paling selamat untuk menurunkan berat badan semasa mengharapkan bayi.

Sudah tentu, kehamilan bukanlah masa terbaik untuk eksperimen, dan terutamanya untuk menurunkan berat badan. Pakar sakit puan dan obstetrik di seluruh dunia amat mengesyorkan agar wanita tidak bergantung pada berat badan mereka semasa hamil, tetapi hanya mengawalnya. Tetapi menurut penyelidikan moden, dengan keinginan yang besar dan pendekatan yang betul, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan. Ini terutama berlaku untuk wanita yang mempunyai berat badan berlebihan sebelum hamil. Tetapi menurunkan berat badan semasa kehamilan mempunyai beberapa kontraindikasi dan langkah berjaga-jaga. Ini adalah perlu untuk melindungi ibu dan bayi masa depan secara maksimum daripada akibat negatif kehilangan berat badan.

Penurunan berat badan semasa mengandung juga boleh ditetapkan atas sebab perubatan. Dalam kes ini, pakar sakit puan membuat senarai cadangan untuk penurunan berat badan dan memantau pelaksanaannya, memantau hasilnya. Jika anda masih belum membuat keputusan sendiri sama ada anda bersedia untuk mengambil potensi risiko kehilangan berat badan semasa kehamilan, kami cadangkan anda mempelajari tentang faedah yang akan anda terima dalam proses kehilangan berat badan tambahan.

• Senaman fizikal adalah bahagian penting dalam menurunkan berat badan semasa kehamilan dan membantu anda tidur lebih lena. Dan tidur yang baik adalah kunci untuk kekal berjaga-jaga dan bertenaga sepanjang hari.
• Makanan yang sihat adalah asas untuk menurunkan berat badan. Setelah mencuba pemakanan sihat semasa hamil, anda tidak akan dapat melepaskannya selepas bersalin. Perubahan dalam sistem pemakanan akan menghilangkan masalah berat badan berlebihan selama-lamanya.
• Aktiviti fizikal yang kerap menjadikan proses bersalin lebih mudah dan menghalang perkembangan diabetes semasa hamil. Penyakit ini adalah peningkatan gula dalam darah yang disebabkan oleh perubahan hormon dan diet. Dengan diagnosis sedemikian, seorang wanita berisiko keguguran, jadi kebanyakan kehamilan perlu dibelanjakan untuk pemeliharaan, dan komplikasi mungkin berlaku semasa bersalin.

[ 1 ], [ 2 ]

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan?

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan? Ini adalah soalan yang mendesak untuk setiap wanita yang sudah hamil atau baru merancang untuk menjadi seorang ibu. Katakan dengan segera bahawa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan, tetapi hanya di bawah pengawasan pakar sakit puan dan tanpa fanatik, kerana semua eksperimen anda boleh menjejaskan proses kelahiran dan kesihatan anak masa depan secara negatif.

Berat badan berlebihan semasa kehamilan adalah diagnosis bagi kebanyakan wanita, yang secara ketara memburukkan sembilan bulan menunggu anak. Pound tambahan juga boleh muncul pada wanita yang mengikuti diet, tetapi menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Dan ini tidak menghairankan, kerana kedudukan utama wanita semasa kehamilan adalah berbaring di atas sofa dengan pergerakan minimum. Mari kita pertimbangkan akibat negatif berat badan berlebihan semasa kehamilan:

• Timbunan lemak di seluruh badan dan tanda regangan (sesetengah wanita mendapat lebih banyak tanda regangan bukan dari pertumbuhan perut, tetapi dari lemak yang muncul pada badan yang dahulunya langsing).
• Berat badan berlebihan adalah peningkatan dalam saiz janin. Dan ini seterusnya menyebabkan masalah semasa bersalin. Sesetengah wanita tidak boleh bersalin sendiri dan terpaksa menggunakan kaedah pembedahan, manakala yang lain mempunyai anak yang dilahirkan dengan gangguan atau asfiksia. Dan semua ini hanya kerana berat badan berlebihan ibu.
• Penampilan - tidak kira apa, pound tambahan tidak membuat sesiapa, terutamanya wanita hamil, kelihatan lebih baik. Bayangkan betapa sukarnya untuk menghilangkan kulit yang kendur pada lengan dan kaki anda. Dan tanda regangan? Mereka akan tinggal bersama anda selama-lamanya.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Diet semasa mengandung

Diet semasa kehamilan adalah berdasarkan makan makanan yang sihat, tetapi bukan untuk meninggalkan makanan. Tetapi bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa mengandung tanpa membahayakan bayi dan diri sendiri. Anda tidak boleh menjalani diet yang ketat, tetapi anda boleh:

• Sertakan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet anda.
• Singkirkan sepenuhnya makanan dan minuman tiruan.
• Makan produk susu yang ditapai, makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral.
• Makan bahagian kecil sepanjang hari. Jangan makan pada waktu malam atau sebelum waktu tidur siang.

Peraturan mudah ini akan membantu anda menurunkan berat badan semasa hamil tanpa berdiet. Di samping itu, pemakanan sedemikian akan memberi manfaat kepada bayi anda dan akan menjadi kunci kepada kejayaan melahirkan anak. Tetapi, walaupun ini, dalam banyak keluarga hingga hari ini ada pendapat bahawa mustahil untuk menolak wanita hamil dalam keinginan masakannya, dan ini salah.

Jadi, keinginan untuk makan herring atau jeruk adalah disebabkan oleh kekurangan kalium dalam badan wanita. Tetapi makan produk yang dinyatakan di atas akan menyebabkan lebihan garam dalam badan dan membawa kepada bengkak dan kerana wanita akan minum banyak air. Dan rasa tajam perapan dalam jeruk akan menyebabkan selera makan yang mengamuk, yang bermaksud ia secara langsung akan membawa kepada pound tambahan. Oleh itu, jika anda ingin makan sesuatu yang masin, lebih baik masukkan dalam diet anda makanan yang kaya dengan mikroelemen yang kekurangan tubuh. Potassium terdapat dalam buah-buahan kering, tembikai dan semua buah oren.

Agar diet bukan sahaja untuk menjaga sosok ibu hamil, tetapi juga untuk membawa kesenangannya, perlu memasukkan jus sayuran segar, campuran jus buah-buahan, sup sayur-sayuran rebus, makanan istimewa daging tanpa lemak, salad sayuran segar, bijirin (soba, kekacang) dalam diet. Tetapi disebabkan perubahan hormon dalam badan, wanita hamil mungkin menghadapi masalah sembelit, walaupun mengikuti diet dan diet seimbang. Masalah ini boleh diselesaikan menggunakan ubat-ubatan rakyat:

• Satu sudu teh minyak sayuran sebelum makan.
• Segelas kefir pada waktu malam atau pagi.
• Mengambil minyak kastor.
• Enema kecil.

Setiap diet harus termasuk aktiviti fizikal. Wanita perlu berada di luar rumah sekerap mungkin, berjalan dan bergerak lebih banyak. Mandi secara tetap akan membantu mengeluarkan toksin dari badan dan memberikan anda perasaan yang baik sepanjang hari. Tetapi terdapat beberapa larangan yang harus diingati oleh setiap wanita hamil yang memutuskan untuk berdiet. Semasa mengandung, dilarang sama sekali menggunakan bahan tambahan makanan sintetik, makanan tambahan dan teh yang menggalakkan penurunan berat badan. Dilarang mengambil pil dan ubat lain yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Kerana ini adalah ancaman langsung kepada kehidupan wanita hamil dan anaknya.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Pemakanan yang betul semasa mengandung

Pemakanan yang betul semasa hamil adalah kunci kepada badan yang langsing dan tiada masalah berat badan berlebihan. Pemakanan yang betul adalah berdasarkan pengambilan makanan sihat yang kaya dengan protein, vitamin, karbohidrat, mineral dan lemak. Pemakanan yang betul untuk ibu juga perlu untuk bayi masa depan. Pemakanan yang seimbang mempunyai kesan positif terhadap perjalanan kehamilan dan melindungi daripada ancaman keguguran. Mari kita lihat ciri-ciri pemakanan yang betul dalam setiap trimester kehamilan.

• Trimester pertama - dalam tempoh ini, perubahan hormon bermula dalam badan wanita, jadi toksikosis menjejaskan proses pemakanan. Dalam tempoh ini, disyorkan untuk makan lebih banyak sayur-sayuran segar, kerana ia menormalkan keadaan badan dan memberikan permulaan yang sangat baik untuk kehamilan yang sihat.
• Trimester kedua - dalam tempoh ini bayi sedang berkembang dan membesar secara aktif, mengambil semua nutrien, vitamin dan mineral dari badan ibu. Pada trimester kedua, adalah sangat penting untuk makan lebih banyak epal, makan daging dan minum jus tomato. Produk-produk ini memperkayakan badan dengan zat besi, yang habis pada 5-6 bulan kehamilan. Vitamin utama pada peringkat ini ialah asid folik. Ia terdapat dalam tumbuhan hijau, yang boleh dimakan dalam bentuk salad atau jus sayuran.
• Trimester ketiga adalah tempoh sebelum kelahiran bayi, jadi diet harus seimbang dan betul yang mungkin. Anda perlu melepaskan rempah dan perasa, mengurangkan jumlah garam yang digunakan, kerana ini boleh menyebabkan toksikosis lewat dan bengkak. Anda perlu minum lebih banyak cecair dan memantau bilangan makanan. Anda perlu makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil.

Cara menurunkan berat badan semasa hamil terpulang kepada setiap wanita untuk membuat keputusan. Ada yang tidak berani bereksperimen dengan badan, yang lain mematuhi diet yang tidak dibenarkan yang membawa kepada hasil yang buruk. Dan yang lain mengikuti peraturan pemakanan seimbang yang betul, menjalani gaya hidup aktif, melahirkan anak yang sihat dan tidak mempunyai masalah berat badan berlebihan selepas bersalin.