Bagaimana untuk mengurangkan berat badan semasa hamil?

Bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan dan adakah mungkin? Mari kita pertimbangkan ciri-ciri diet untuk mengekalkan angka langsing semasa kehamilan. Dan juga cara paling selamat untuk menurunkan berat badan sambil menunggu bayi.

Sudah tentu, kehamilan bukanlah masa terbaik untuk eksperimen, dan lebih-lebih lagi untuk kehilangan berat badan. Pakar sakit puan dan bidan di seluruh dunia amat mengesyorkan bahawa wanita tidak menumpukan perhatian pada berat badan semasa mengandung, tetapi hanya mengawalnya. Tetapi menurut penyelidikan moden, dengan keinginan yang besar dan pendekatan yang betul, anda boleh menurunkan berat badan semasa kehamilan. Ini terutama berlaku untuk wanita yang sebelum mengandung mengalami berat badan yang berlebihan. Tetapi kehilangan berat semasa kehamilan mempunyai beberapa kontraindikasi dan langkah berjaga-jaga. Ini adalah perlu bagi memastikan ibu dan bayi masa depan selamat dari kesan negatif kehilangan berat badan.

Berat badan semasa mengandung boleh ditetapkan untuk sebab-sebab perubatan. Dalam kes ini, pakar ginekologi membuat senarai cadangan untuk penurunan berat badan dan memantau prestasi mereka, memantau hasilnya. Jika anda belum membuat keputusan untuk diri sendiri sama ada anda sudah bersedia untuk mengambil risiko berpotensi kehilangan berat semasa kehamilan, kami mencadangkan agar anda mengetahui tentang manfaat yang akan anda perolehi dalam proses mengangkat kilogram lebihan.

• Latihan, adalah bahagian penting untuk kehilangan berat semasa mengandung dan membantu anda tidur dengan lebih baik. Mimpi yang baik adalah ikrar keseronokan dan tenaga pada siang hari.
• Makanan sihat adalah asas kehilangan berat badan. Setelah mencuba diet yang sihat semasa kehamilan, anda tidak boleh meninggalkannya setelah melahirkan anak. Perubahan dalam sistem makanan secara tetap akan menghilangkan masalah dengan berat badan berlebihan.
• Aktiviti fizikal yang kerap memudahkan tempoh buruh dan menghalang perkembangan diabetes semasa hamil. Penyakit ini adalah peningkatan dalam gula darah, yang disebabkan oleh perubahan hormon dan diet. Dengan diagnosis ini, seorang wanita mempunyai ancaman keguguran, jadi kebanyakan kehamilan mesti dibelanjakan untuk penyelenggaraan, dan semasa tempoh penghantaran mungkin ada komplikasi.

[1], [2]

Bolehkah saya menurunkan berat badan semasa hamil?

Sama ada mungkin untuk menjadi nipis semasa kehamilan adalah soalan sebenar untuk setiap wanita yang sudah hamil atau baru merancang untuk menjadi seorang ibu. Kami akan memberitahu pada masa yang sama, untuk menjadi kurus semasa kehamilan adalah mungkin, tetapi hanya di bawah kawalan pakar ginekologi dan tanpa fanatik, kerana semua eksperimen anda boleh memberi kesan negatif terhadap proses jenis dan kesihatan anak masa depan.

Berat badan yang berlebihan semasa kehamilan adalah diagnosis banyak wanita, yang secara signifikan memburukkan sembilan bulan harapan kanak-kanak. Pound tambahan boleh muncul di kalangan wanita yang mengikut diet, tetapi menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Dan ini tidak menghairankan, kerana kedudukan utama seorang wanita semasa kehamilan terletak di sofa dengan minimum mobiliti. Mari kita lihat akibat negatif berat berlebihan semasa kehamilan:

• Deposit lemak di seluruh badan dan tanda regangan (di sesetengah wanita, lebih banyak tanda regangan tidak muncul dari pertumbuhan perut, tetapi dari lemak yang muncul pada badan yang langsing sekali).
• Berat kelebihan adalah peningkatan dalam saiz janin. Dan inilah yang menyebabkan masalah semasa bersalin. Sesetengah wanita tidak boleh muncul sendiri dan terpaksa menggunakan kaedah pembedahan; pada yang lain, kanak-kanak dilahirkan dengan kecacatan atau asfiksia. Dan itu hanya kerana berat badan tambahan ibu.
• Rupa - apa sahaja, tetapi pound tambahan tiada siapa, apalagi wanita hamil tidak menghiasi. Bayangkan betapa sukarnya untuk menghilangkan kulit kendur di tangan dan kaki. Dan peregangan? Mereka akan kekal dengan anda selama-lamanya.

[3], [4], [5]

Diet semasa kehamilan

Diet semasa mengandung adalah berdasarkan makan makanan yang sihat, tetapi tidak menolak makan. Tetapi bagaimana menurunkan berat badan semasa kehamilan, supaya tidak membahayakan bayi dan diri anda. Anda tidak boleh duduk di atas diet yang ketat, tetapi anda boleh:

• Termasuk lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet.
• Selesaikan penghapusan makanan dan minuman buatan.
• Makan produk susu masam, makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral.
• Makan sepanjang hari dalam bahagian kecil. Untuk malam dan sebelum tidur siang, jangan makan.

Peraturan mudah ini akan membantu anda menurunkan berat badan semasa kehamilan tanpa diet. Di samping itu, pemakanan seperti itu akan memberi manfaat kepada bayi anda dan akan menjadi kunci kepada kejayaan melahirkan anak. Tetapi, walaupun ini, dalam banyak keluarga dan sehingga hari ini ada pendapat yang mustahil untuk menolak wanita hamil dalam keinginan kulinernya, dan ini tidak betul.

Jadi, keinginan untuk makan hering atau jeruk disebabkan oleh kekurangan kalium dalam tubuh seorang wanita. Tetapi penggunaan produk di atas akan menyebabkan garam berlebihan dalam badan dan menyebabkan bengkak dan kerana wanita itu akan mengambil banyak air. Aftertaste selepas pembentukan salin yang tajam akan menjadi penyebab nafsu makan, yang, dengan itu, langsung membawa kepada kilogram yang berlebihan. Oleh itu, jika anda ingin makan masin, lebih baik untuk dimasukkan ke dalam makanan diet yang kaya dengan unsur surih, yang kurang tubuh. Kalium terdapat dalam buah-buahan kering, semangka dan semua buah-buahan warna oren.

Untuk diet tidak hanya mengambil berat tentang sosok ibu masa depan, tetapi membawa keseronokan beliau dalam diet adalah perlu untuk memasukkan jus segar sayur-sayuran, campuran jus buah-buahan, sup masak, sayur-sayuran, daging deli rendah lemak, salad, bijirin (gandum hitam, kekacang ). Tetapi kerana perubahan hormon dalam badan, seorang wanita hamil mungkin menghadapi masalah sembelit, walaupun dengan diet dan diet seimbang. Selesaikan masalah ini dengan cara alternatif:

• Satu sudu teh minyak sayur sebelum dimakan.
• Satu gelas yogurt pada waktu malam atau pagi.
• Penerimaan minyak kastor.
• Enema kecil.

Setiap diet perlu termasuk senaman. Wanita perlu secepat mungkin untuk pergi ke udara terbuka, berjalan dan bergerak lebih jauh. Mandi biasa akan mengeluarkan sanga dari badan dan memberi anda kesihatan yang baik sepanjang hari. Tetapi terdapat beberapa larangan, yang setiap wanita perlu ingat, yang memutuskan untuk menjalani diet. Semasa kehamilan, ia dilarang keras untuk menggunakan bahan tambahan sintetik, bah dan teh, yang menyumbang kepada penurunan berat badan. Dilarang mengambil pil dan ubat lain yang direka untuk mengurangkan berat badan. Begitulah ancaman langsung kepada kehidupan seorang wanita hamil dan bayinya.

[6], [7], [8], [9]

Pemakanan yang betul semasa kehamilan

Pemakanan yang betul semasa kehamilan adalah ikrar dari seorang lelaki yang tipis dan tidak ada masalah dengan berat badan yang berlebihan. Pemakanan yang betul adalah berdasarkan penggunaan makanan yang sihat, yang kaya dengan protein, vitamin, karbohidrat, mineral dan lemak. Pemakanan yang betul ibu perlu untuk bayi masa depan. Diet yang seimbang mempunyai kesan positif ke atas kehamilan dan melindungi terhadap ancaman keguguran. Mari kita lihat ciri pemakanan yang betul dalam setiap trimester kehamilan.

• Trimester pertama - dalam tempoh ini, badan wanita memulakan perubahan hormon, jadi proses pemakanan dipengaruhi oleh toksikosis. Sepanjang tempoh ini disyorkan untuk makan lebih banyak sayur-sayuran segar, kerana mereka menormalkan badan dan memberi permulaan yang baik untuk kehamilan yang sihat.
• Trimester kedua - dalam tempoh ini bayi secara aktif mengembangkan dan tumbuh, mengambil semua nutrien, vitamin dan mineral dari tubuh ibu. Pada trimester kedua, sangat penting untuk makan lebih banyak epal, makan daging dan minum jus tomato. Makanan ini memperkayakan badan dengan zat besi, yang habis pada bulan ke-6 ke-6 kehamilan. Vitamin utama pada masa ini adalah asid folik. Ia dijumpai dalam tumbuh-tumbuhan hijau, yang boleh digunakan sebagai salad atau jus sayuran.
• Trimester ketiga adalah tempoh sebelum kelahiran bayi, jadi makanan sepatutnya seimbang dan betul. Kita perlu melepaskan rempah dan rempah, mengurangkan jumlah garam yang dimakan, kerana ini boleh menyebabkan toksikosis lewat dan bengkak. Anda perlu minum lebih banyak cecair dan memantau jumlah pengambilan makanan. Anda perlu makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam bahagian kecil.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan, setiap wanita memutuskan untuk dirinya sendiri. Ada yang tidak berani untuk bereksperimen dengan badan, yang lain mematuhi diet yang tidak dapat diselesaikan, yang membawa kepada keputusan buruk. Nah, yang ketiga, mematuhi peraturan diet yang seimbang, menjalani gaya hidup aktif, melahirkan anak yang sihat dan tidak mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan selepas melahirkan anak.