Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Bagaimanakah merokok mempengaruhi keperluan vitamin?
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
[Merokok dan vitamin: siapa siapa?
Merokok meningkatkan keperluan kita, terutamanya dalam vitamin A dan B (khususnya, B12, B1, B6). Dan khususnya - dalam vitamin C, tanpa mana hampir semua proses pertukaran tidak dilakukan. Sebagai contoh: vitamin dengan orang yang merokok, anda perlu mengambil 2 kali lebih banyak daripada bukan perokok.
Dan bagi mereka yang, selain tembakau, juga menikmati minuman beralkohol, kita harus ingat bahawa vitamin B6 yang sangat diperlukan dibersihkan dari badan mereka dan diekstrak.
Apa yang perlu saya lakukan?
Terdapat lebih banyak pisang, yang akan membantu perokok dan penggemar menggulung untuk mengisi kekurangan vitamin B6. Atau ambil kompleks vitamin dengan vitamin ini dalam formula.
Mengapa seseorang merokok?
Kerana dia memerlukan asid nikotinik. Dan paling mudah untuk mendapatkannya daripada rokok. Hakikat bahawa tembakau semasa proses pengoksidaan (apabila rokok terbakar) ditukarkan ke dalam asid nicotinic badan yang dikehendaki. Ini adalah PP vitamin yang sama yang membantu seseorang dalam memerangi penyakit kulit.
Di manakah anda boleh mendapatkan asid nikotinik?
Vitamin, yang boleh dibentangkan dalam bentuk tablet, pil atau suntikan. Terdapat juga patch nikotin yang boleh dijangkiti pada kulit dan dengan itu menenun badan manusia dengan asid nikotinik, atau vitamin PP.
Ini mengurangkan keinginan untuk merokok dan mendapatkan vitamin ini melalui paru-paru.
Asid nikotinik juga boleh diambil dari produk. Sebagai contoh, dalam roti mil penuh (sebaik-baiknya daripada tepung rai), serta bijirin, teh, lobak merah (ya!), Cendawan putih, tetapi tidak mentah dan tidak dimasak, dan kering. Asid nikotinik juga banyak terdapat dalam kentang. Dan dari minuman teh ini hitam atau hijau.
Berapa banyak asid nikotinik yang diperlukan oleh seseorang?
Dari 15 hingga 30 mg sehari. Nonsmoker - hampir separuh sebanyak. Apabila seseorang menerima asid nikotinik daripada makanan dan vitamin dan bukannya rokok, keperluannya secara beransur-ansur berkurang. Kemudian anda boleh mengurangkan dosnya.
Apa produk yang akan membantu mendapatkan vitamin PP (asid nikotinik) dalam jumlah yang diperlukan? Dalam sehari ini diet besar seterusnya (dos asid harian boleh menggantikan hanya 1 produk ini):
- Susu - 25 liter
- Daging lembu - 300 gram
- Telur - 100 keping
- Roti hitam - 1 kg
- Lobak - 2.5 kilogram
- Kentang - 2, 5 kilogram
- Daging daging - 800 gram
- Teh hitam (dalam bentuk kering) - 100 gram
- Teh hijau - 50 gram (dalam bentuk kering)
Makanan apa yang meningkatkan keperluan untuk nikotin?
Susu ini, roti dengan sosej, kopi, krim masam dan keju cottage, digabungkan, ais krim. Jika anda makan makanan ini untuk jangka masa yang lama, kepekatan asid nikotinik berkurangan dalam badan, dan orang itu memerlukannya lebih daripada sebelumnya. Kemudian ia diambil untuk cara yang paling mudah untuk mendapatkan vitamin PP - merokok.
Bagaimana untuk mengurangkan keperluan merokok?
Anda perlu mendapatkan asid nikotinik yang cukup, tetapi bukan dari rokok, tetapi dari sumber lain. Anda tidak boleh segera berhenti merokok - seseorang akan mula pecah dan dia masih akan merokok untuk memenuhi keperluannya untuk nikotin. Jika tidak, dia akan mempunyai avitaminosis, yang masih perlu dirawat.
Langkah 1. Ia perlu menormalkan diet dengan produk yang mengandungi asid nikotinik.
Langkah 2. Ia perlu menambah diet vitamin kompleks yang mengandungi asid nikotinik, iaitu vitamin PP.
Langkah 3. Menormalkan diet, anda perlu mengurangkan bilangan rokok. Tetapi tidak serta-merta, tetapi secara beransur-ansur, menggantikannya dengan dos vitamin PP. Dan secara beransur-ansur mengurangkan keperluan untuk rokok menjadi sifar. Kemudian berhenti merokok boleh secara psikologi selesa dan tidak menyakitkan.
Ingat: badan anda menderita dari merokok. Lagipun, asid nikotinik dari vitamin tidak membawa sebarang bahaya. Tetapi nikotin, bersama dengan tar tembakau dan produk pembakaran - racun untuk badan. Berikan diri anda peluang untuk memilih memihak kepada kesihatan anda sendiri, dan tidak berpihak kepada tabiat buruk.
Sihat dan sihat dengan gangguan hidup dengan mudah!