Diet laktasi

Bagi kanak-kanak, manfaat utama susu ibu bukan sahaja kuantitinya, tetapi juga kualitinya. Paras protein dalam susu ibu tidak bergantung kepada pemakanan, tetapi lemak dan karbohidrat mungkin bergantung kepada diet ibu.

Pemakanan semasa penyusuan harus sihat dan menyediakan badan wanita dengan bahan yang diperlukan, kerana dalam tempoh ini tubuh ibu paling memerlukannya.

Ia juga penting bahawa diet wanita adalah pelbagai dan terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, susu, dan daging.

Tetapi anda tidak boleh makan berlebihan atau menyalahgunakan makanan tertentu, kerana bersama dengan bahan yang bermanfaat, bahan berbahaya juga boleh masuk ke dalam badan bayi melalui susu ibu, yang boleh mencetuskan kolik, peningkatan pembentukan gas, tindak balas alahan pada bayi (madu, buah sitrus, coklat, makanan asap, makanan pedas, dll.).

Anda juga harus mengelak daripada terlalu memakan produk kuih-muih dan anggur, kerana makanan tersebut menyebabkan penapaian dalam usus dan mengganggu peristalsis.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Intipati diet semasa penyusuan

Susu ibu dianggap sebagai makanan ideal untuk bayi yang baru lahir dan sehingga kini, pakar masih belum dapat mencipta formula yang boleh menggantikan susu ibu sepenuhnya.

Susu ibu mengandungi semua bahan yang paling penting untuk pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak, ia mengandungi protein khas yang membantu membentuk imuniti dan mengurangkan risiko tindak balas alahan, penyakit berjangkit, diabetes, dan menghalang perkembangan obesiti kanak-kanak.

Sistem pencernaan bayi baru lahir yang belum berkembang dapat dengan mudah mengatasi susu ibu, dan pemakanan sedemikian juga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan (fisiologi, emosi, dll.).

Penyusuan susu ibu berguna bukan sahaja untuk kanak-kanak, tetapi juga untuk ibu, kerana ia menggalakkan pemulihan yang lebih cepat selepas bersalin. Apabila memberi makan, tubuh wanita menghasilkan hormon khas - oksitosin, yang memulihkan nada rahim dan meningkatkan peredaran darah.

Hanya 2% wanita secara semula jadi tidak dapat menyusu, dan kuantiti atau kualiti susu tidak bergantung pada bentuk atau saiz payudara.

Untuk mendapatkan jumlah susu yang mencukupi yang mempunyai nilai pemakanan yang baik dan bermanfaat untuk wanita, diet khas disyorkan semasa penyusuan.

Diet untuk penurunan berat badan semasa penyusuan

Hampir mustahil untuk menurunkan berat badan sejurus selepas kelahiran anak. Dalam 2-3 bulan pertama, anda tidak boleh mengehadkan diet anda, kerana tubuh memerlukan kekuatan untuk pulih.

Untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur, anda perlu memberi perhatian khusus kepada pemakanan yang betul dan senaman fizikal ringan (seboleh-bolehnya).

Diet laktasi diperlukan bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menghasilkan jumlah susu yang diperlukan dengan semua nutrien.

Diet yang ketat semasa memberi makan dikecualikan, dalam kes ini kerap (5-6 kali sehari) makanan dalam bahagian sehingga 250g adalah sesuai. Anda perlu minum jumlah air yang mencukupi setiap hari (sehingga 2 liter sehari), serta jus segar, teh dengan susu, decoctions dan infusions herba (adas).

Adalah penting untuk mengambil susu dan produk susu yang ditapai, tetapi hanya yang bebas lemak atau rendah lemak.

Juga, jangan lupa tentang buah-buahan dan sayur-sayuran, yang akan membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan, memperbaiki sistem penghadaman dan memberi tenaga kepada badan untuk hari itu. Keutamaan harus diberikan kepada ikan dan bubur.

Anda perlu mengeluarkan dari diet (atau mengurangkan sebanyak mungkin) makanan berlemak, asap, masin, pedas, serta produk yang boleh mencetuskan alahan pada kanak-kanak, dan sebahagiannya menggantikan gula-gula dengan buah-buahan kering.

Menu anggaran untuk wanita yang menyusukan mungkin seperti berikut:

• Untuk sarapan pagi: roti bijirin penuh atau roti bakar, yogurt, keju kotej.
• Sebelum makan tengah hari, anda boleh menikmati snek salad buah dan membasuhnya dengan teh dengan susu.
• Untuk makan tengah hari: sup ikan atau sayur-sayuran, salad dengan sayur-sayuran segar, telur rebus, jus lobak merah yang baru diperah.
• Untuk snek petang, salad dengan keju dan roti dedak.
• Untuk makan malam, kaserol sayur, buah, jus atau teh.

[ 6 ], [ 7 ]

Diet untuk meningkatkan laktasi

Dalam sesetengah kes, bayi mungkin tidak mempunyai susu ibu yang mencukupi, dan untuk meningkatkan laktasi, anda boleh cuba menyesuaikan diet anda.

Setiap hari seorang wanita perlu makan produk susu yang ditapai, sayur-sayuran, buah-buahan, dan daging.

Ia adalah perlu untuk mengehadkan sebanyak mungkin produk seperti coklat, kacang, kopi, buah sitrus, madu, makanan pedas (termasuk bawang putih, bawang), yang bukan sahaja alergen yang kuat, tetapi juga boleh memburukkan rasa susu.

Untuk meningkatkan pengeluaran susu, diet penyusuan harus termasuk produk tertentu yang menggalakkan ini. Pertama sekali, ini adalah teh, infus herba, jus lobak merah, sup daging diet, produk susu yang ditapai (keju kotej, susu bakar yang ditapai), tembikai, soba, oat, kacang pain, walnut, badam (terhad, kerana alahan atau peningkatan pembentukan gas pada kanak-kanak adalah mungkin).

Sebagai contoh, untuk sarapan pagi anda boleh makan oat dengan aprikot kering dan beberapa kacang walnut. Dalam 3-4 hari, susu akan lebih banyak.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Diet untuk meningkatkan laktasi

Pertama sekali, perlu dikatakan bahawa penyusuan bergantung kepada jumlah cecair yang diminum - seorang wanita yang menyusu perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air. Anda juga boleh meningkatkan rasa dan kualiti susu dengan jus segar dari lobak merah, currant, teh (hitam, hijau), herba (adas, lemon balm, oregano).

Diet laktasi untuk meningkatkan kualiti susu semestinya termasuk oatmeal, yang juga meningkatkan peredaran darah dan menormalkan tekanan darah.

Anda boleh membuat bukan sahaja bubur dari oat, tetapi juga pelbagai barangan bakar - biskut, mufin (anda juga boleh menggunakan tepung oat).

Bawang putih boleh merosakkan rasa susu, dan bayi mungkin enggan makan, tetapi dalam kuantiti yang kecil ia membantu meningkatkan proses penyusuan. Bawang putih boleh ditambah kepada hidangan siap, seperti daging atau salad.

Lobak merah adalah sumber beta-karotena dan karbohidrat, yang menggalakkan pengeluaran susu. Anda boleh memasukkan jus lobak merah segar atau salad lobak merah dalam diet anda.

Beberapa biji kacang sehari akan membantu meningkatkan kualiti susu dan menjadikannya lebih berkhasiat untuk bayi. Mereka mengandungi lemak dan antioksidan, lebih baik memberi keutamaan kepada kacang mentah atau panggang ringan, tanpa garam, rempah dan bahan tambahan rasa lain.

Biji bijan juga meningkatkan laktasi. Mereka boleh ditambah kepada salad, ditaburkan pada makanan yang dibakar, atau dicampur dengan gula dan dimakan sebagai pencuci mulut.

Cara yang paling berkesan untuk meningkatkan laktasi adalah dengan makan salad. Anda boleh membuat salad yang lazat dan sihat dengan dill atau pasli, musim dengan krim masam atau minyak, dan tambahkan bijan jika dikehendaki.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Diet soba semasa penyusuan

Semasa penyusuan, doktor mengesyorkan mengikuti diet tertentu, tetapi kaya dengan protein, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Daripada bijirin, lebih baik memberi keutamaan kepada soba, beras, dan jagung.

Diet soba sangat ketat dan mesti diikuti selama dua minggu. Semasa diet, anda hanya boleh makan soba kukus (tuangkan 1 cawan soba dengan 2 cawan air mendidih, biarkan semalaman), benar-benar tidak termasuk garam, gula, minyak. Pada siang hari, jumlah soba yang disediakan pada waktu petang mesti dimakan dalam 5-6 dos, dibenarkan minum tidak lebih daripada 1 liter kefir (rendah lemak), anda juga harus minum 2 liter air setiap hari.

Diet soba membantu anda menurunkan berat badan tambahan (sehingga 10 kilogram dalam dua minggu).

Tetapi, walaupun semua keinginan seorang wanita untuk menyusun tubuhnya, diet sedemikian adalah kontraindikasi semasa penyusuan.

Sifat pemakanan susu ibu sebahagian besarnya bergantung pada dietnya, dan soba akan memberi tubuh ibu jumlah vitamin dan unsur mikro yang diperlukan, tetapi diet sedemikian selama dua minggu boleh membahayakan bukan sahaja tubuh ibu yang rapuh, tetapi juga anak.

[ 14 ], [ 15 ]

Menu Diet Laktasi

Dari hari-hari pertama penyusuan, seorang wanita disyorkan untuk meningkatkan jumlah cecair yang dia minum (sehingga kira-kira 2 – 2.5 liter).

Diet semasa penyusuan dalam 10 hari pertama:

• bubur dan sup diet dari soba, nasi, kumpulan jagung, oat
• daging tanpa lemak
• epal bakar, pisang
• rebusan rosehip, kolak buah kering.

Kemudian secara beransur-ansur memperkenalkan keju kotej, kefir, yogurt, keju, ikan rebus, telur, pasta (terhad),

Dari satu bulan dan seterusnya, anda boleh menambah jem buatan sendiri, buah-buahan kering, kacang, sayur-sayuran dan buah-buahan (mentah) ke dalam menu.

Dari 3 bulan, jus sayuran, barli mutiara dan bijirin, bawang segar, dan madu terhad (dengan teh) diperkenalkan.

Susu keseluruhan adalah kontraindikasi untuk kanak-kanak di bawah enam bulan.

Contoh menu mungkin seperti berikut:

• Untuk sarapan pagi oatmeal atau soba dengan daging lembu rebus, teh hijau dengan jem
• Anda boleh menikmati snek keju kotej dengan buah-buahan kering, pisang, atau kompot.
• Untuk makan tengah hari: Sup Lenten, arnab rebus dengan ragout sayuran, epal, sup rosehip.
• Untuk snek, anda boleh mempunyai telur puyuh rebus, bit rebus dengan minyak sayuran, susu panggang yang ditapai atau kefir.
• Untuk makan malam, makaroni dan keju, ikan bakar, pir atau epal.
• Sebelum tidur, anda boleh minum kefir atau yogurt dengan kuki kering.

Resipi Diet Laktasi

Rebus sayuran dengan labu:

• 500g labu, 1 lobak merah, 1 bawang, lada benggala hijau, 2 tomato kecil, saderi, sayur-sayuran, minyak bunga matahari yang ditapis.

Basuh dan kupas sayur-sayuran yang disediakan, cincang halus labu, bawang, tomato, lada, dan saderi, dan parut lobak merah.

Bawang goreng dan lobak merah dalam minyak, kemudian sayur-sayuran yang tinggal, tuangkan 200-300 ml air dan reneh sehingga siap, tambah sedikit garam. Taburkan dengan herba semasa menghidangkan.

Ikan yang dibakar dalam foil:

• Ikan tanpa lemak (cth hake), bawang, lobak merah, krim masam, garam.

Cincang halus bawang, parut lobak merah.

Letakkan ikan di atas kerajang, garam sedikit, berus dengan krim masam, letakkan bawang bercampur dengan lobak merah di atas, bungkus dengan teliti dan bakar selama kira-kira setengah jam pada 180-2000C.

Diet laktasi diperlukan untuk kedua-dua wanita dan anaknya. Pemakanan yang betul dan lengkap bukan sahaja akan membantu anda pulih selepas bersalin, menormalkan najis anda (selepas semua, seperti yang anda tahu, ramai wanita mula mengalami masalah dengan najis semasa kehamilan), tetapi juga memberi anak anda makanan yang paling berguna dari hari-hari pertama - susu anda.

[ 16 ]

Apa yang anda boleh makan?

Semasa penyusuan, diet, seperti yang telah disebutkan, harus ditujukan untuk memastikan badan ibu menghasilkan jumlah susu yang mencukupi, sementara pada masa yang sama memastikan ia berkhasiat dan, sebaik-baiknya, lazat.

Secara amnya diterima bahawa semasa penyusuan anda boleh makan makanan hijau dengan selamat, makanan kuning harus dimakan dalam kuantiti terhad, dan makanan merah harus dielakkan sepenuhnya.

Semasa penyusuan, ia dibenarkan:

• bubur (oatmeal, millet, barli mutiara, soba, nasi, dll.)
• sayur-sayuran (dill, pasli, salad), bawang dalam hidangan (segar hanya selepas tiga bulan)
• telur (sebaik-baiknya puyuh)
• sup pada sup diet
• ikan
• kacang (kecuali pistachio dan kacang tanah)
• sayur-sayuran (segar, dibakar, direbus, direbus)
• roti itu tidak segar, dengan dedak
• keju keras ringan
• hidangan dari puyuh, arnab, ayam belanda, ayam, daging lembu, daging babi tanpa lemak
• kefir, susu bakar yang ditapai, yogurt asli, keju kotej
• buah-buahan
• pasta (terhad)
• Dari usia 3 bulan, ibu boleh memperkenalkan madu ke dalam dietnya
• Jus segar boleh diminum selepas tiga bulan, bermula dengan jumlah yang kecil
• kompot, infusi rosehip, teh herba (pudina, balsem lemon, chamomile, linden), teh hitam hijau atau lemah.

Apa yang tidak patut anda makan?

Diet semasa penyusuan adalah bahagian penting dalam perkembangan bayi yang betul, susu ibu meningkatkan proses penghadaman dan menguatkan imuniti bayi yang baru lahir.

Kesihatan masa depan bayi bergantung kepada pemakanan ibu yang betul.

Ia adalah kontraindikasi untuk makan dalam tempoh ini:

• telur ayam
• makanan laut
• sayang
• koko, coklat
• cendawan
• buah-buahan eksotik (kiwi, nanas), delima, strawberi, ceri, raspberi, buah sitrus,
• sos panas, perapan, jeruk, daging salai, hidangan pedas
• makanan dalam tin, produk dengan pewarna
• lobak, lobak, sauerkraut, keju suluguni, keju feta
• kekacang (boleh diperkenalkan secara beransur-ansur selepas enam bulan)
• minuman berkarbonat, kvass
• alkohol