Diet Laktasi

Bagi bayi, manfaat utama susu ibu bukan sahaja dalam kuantiti, tetapi juga dalam kualiti. Tahap protein dalam susu manusia tidak bergantung kepada pemakanan, tetapi lemak dan karbohidrat boleh bergantung kepada diet ibu.

Diet dalam penyusuan harus sihat dan menyediakan tubuh wanita dengan bahan-bahan yang diperlukan, kerana dalam tempoh ini tubuh ibu memerlukannya sebanyak mungkin.

Ia juga penting bahawa diet seorang wanita adalah pelbagai dan terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, susu, daging.

Tetapi kita tidak boleh makan terlalu banyak atau penyalahgunaan oleh beberapa produk, seperti bahan-bahan berguna ke dalam tubuh kanak-kanak itu melalui susu ibu boleh ditangkap dan berbahaya, yang boleh mencetuskan sakit perut, kembung perut, alahan pada kanak-kanak (Honey, limau, coklat, salai, makanan pedas, dan lain-lain .).

Juga, jangan menyalahgunakan gula-gula, anggur, kerana makanan tersebut menyebabkan penapaian dalam usus dan mengganggu peristalsis.

[1], [2], [3], [4], [5]

Intipati diet untuk menyusu

Susu susu dianggap sebagai makanan yang sesuai untuk bayi yang baru lahir dan kini pakar telah gagal mencipta campuran yang benar-benar dapat menggantikan susu ibu.

Susu ibu mengandungi semua yang paling penting untuk pertumbuhan dan pembangunan bahan kanak-kanak, ia mengandungi protein khas yang membantu untuk membentuk sistem imun dan mengurangkan risiko reaksi alahan, jangkitan, diabetes, menghalang pembangunan obesiti kanak-kanak.

Sistem pencernaan yang tidak wujud pada bayi yang baru dilahirkan dengan mudah menghadapi susu ibu, sebagai tambahan, pemakanan ini mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan (fisiologi, emosi, dan lain-lain).

Penyusuan bayi berguna bukan sahaja untuk kanak-kanak, tetapi juga untuk ibu, kerana ia membantu untuk mengembalikan bayi secepat mungkin selepas kelahiran. Apabila memberi makan badan wanita menghasilkan hormon khusus - oxytocin, yang mengembalikan nada rahim dan meningkatkan peredaran darah.

Secara semula jadi, hanya 2% wanita tidak dapat makan, tetapi jumlah atau kualiti susu tidak bergantung pada bentuk atau ukuran payudara.

Untuk mendapatkan jumlah pemakanan susu yang mencukupi, seorang wanita disyorkan untuk diet khas untuk menyusu.

Laktasi diet untuk penurunan berat badan

Kurangkan berat badan sejurus selepas kelahiran seorang kanak-kanak hampir mustahil. Dalam 2-3 bulan pertama anda tidak boleh menghadkan diet, kerana tubuh memerlukan kekuatan untuk pulih.

Untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur, perhatian khusus harus diberikan kepada pemakanan yang betul dan mudah (sejauh mungkin) latihan fizikal.

Diet dalam penyusunan diperlukan bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk menghasilkan jumlah susu yang tepat dengan semua nutrien.

Diet yang ketat semasa pemakanan dikecualikan, dalam kes ini, makanan yang kerap (5-6 kali sehari) dalam porsi sehingga 250 g. Pada hari ia perlu minum air yang mencukupi (sehingga 2 liter sehari), serta jus segar, teh dengan susu, decoctions dan infusions herba (adas).

Susu dan produk susu masam mesti dimakan semestinya, tetapi skim atau dengan tahap lemak yang rendah.

Juga jangan lupa tentang buah-buahan dan sayur-sayuran yang akan membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan, laraskan sistem pencernaan dan isi badan dengan tenaga selama sehari. Keutamaan harus diberi kepada ikan dan bubur.

Dari diet yang anda perlukan untuk menghapus (atau mengurangkan secara maksimal) lemak, asap, asin, tajam, serta produk-produk yang boleh mencetuskan alahan pada kanak-kanak, sebahagiannya menggantikan gula-gula dengan buah-buahan kering.

Menu anggaran seorang wanita kejururawatan boleh dibuat seperti berikut:

• Untuk sarapan, roti gandum atau roti bakar, yogurt, keju cottage.
• Sebelum makan tengah hari, anda boleh mempunyai snek dengan salad buah dan minum teh dengan susu.
• Untuk makan tengah hari, ikan atau sup sayur-sayuran, salad dengan sayur-sayuran segar, telur rebus, jus lobak merah segar.
• Untuk salad snek dengan keju, roti dengan dedak.
• Untuk makan malam, kaserol sayur, buah, jus atau teh.

[6], [7]

[8], [9], [10],

Diet untuk meningkatkan laktasi

Dalam sesetengah kes, bayi mungkin terlepas susu ibu, dan untuk meningkatkan laktasi, anda boleh cuba menyesuaikan pemakanan.

Setiap hari seorang wanita perlu makan produk susu, sayur-sayuran, buah-buahan, daging.

Ia adalah perlu untuk menghadkan produk seperti coklat, kacang, kopi, sitrus, madu, hidangan pedas (termasuk bawang putih, bawang), yang bukan sahaja alergen yang kuat, tetapi juga boleh memburukkan rasa susu.

Untuk meningkatkan pengeluaran susu, diet laktasi harus termasuk makanan tertentu yang menyumbang kepada ini. Pertama sekali, teh ini, campuran herba, jus lobak merah, broths daging diet, produk tenusu (keju, ditapai susu dibakar), tembikai, soba, oatmeal, cedar, walnut, badam (terhad, kerana mungkin ada alahan atau kembung perut dalam kanak-kanak) .

Sebagai contoh, untuk sarapan anda boleh duduk oat dengan aprikot kering dan beberapa buah walnut. Selepas 3-4 hari, susu akan menjadi lebih banyak lagi.

[11], [12], [13], [14], [15]

Diet untuk meningkatkan laktasi

Pertama sekali, adalah wajar mengatakan bahawa laktasi bergantung pada jumlah mabuk cair - seorang wanita yang sedang menyusui harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air. Juga, rasa dan kualiti susu boleh diperbaiki dengan menggunakan jus segar dari wortel, currants, teh (hitam, hijau), herba (adas, melissa, oregano).

Diet dalam penyusuan untuk meningkatkan kualiti susu semestinya termasuk oat, yang juga meningkatkan peredaran darah dan menormalkan tekanan darah.

Dari serpihan oat anda boleh memasak bukan sahaja bubur, tetapi juga pelbagai pastri - kue, cupcakes (anda juga boleh menggunakan oatmeal).

Bawang putih boleh merosakkan rasa susu, dan kanak-kanak boleh menolak untuk makan, tetapi dalam jumlah kecil ia membantu memperbaiki proses penyusuan. Bawang putih boleh ditambah kepada makanan siap, contohnya, dalam daging atau salad.

Wortel adalah sumber beta-karoten dan karbohidrat, yang menyumbang kepada pengeluaran susu. Dalam diet, anda boleh memasukkan jus lobak merah segar atau salad dengan wortel.

Beberapa kacang setiap hari akan membantu meningkatkan kualiti susu dan menjadikannya lebih berkhasiat untuk bayi. Mereka mengandungi lemak dan antioksidan, lebih baik untuk memberi pilihan kepada kacang mentah atau sedikit panggang, tanpa garam, rempah dan bahan perasa lain.

Benih wijen juga meningkatkan laktasi. Mereka boleh ditambah kepada salad, ditaburi dengan pastri atau dicampur dengan gula dan dimakan sebagai pencuci mulut.

Cara yang paling berkesan untuk meningkatkan laktasi adalah memakan daun salad. Dari situ anda boleh membuat salad lazat dan berguna dengan dill atau pasli, musim dengan krim masam atau mentega, jika dikehendaki, anda boleh menambah biji bijan.

[16], [17], [18]

Diet buckwheat semasa menyusu

Semasa menyusu, doktor mengesyorkan mematuhi diet tertentu, tetapi kaya dengan protein, sayur-sayuran, buah-buahan. Dari bijirin, lebih baik untuk memberi pilihan kepada soba, beras dan jagung.

Diet soba adalah sangat ketat, dan ia harus dihormati dalam masa dua minggu. Semasa diet, anda boleh makan hanya soba gandum kukus (1 cawan soba tuangkan 2 cawan air mendidih, tinggalkan malam), garam, gula, minyak sepenuhnya dihapuskan. Untuk hari yang dimasak pada waktu petang jumlah soba harus dimakan untuk 5-6 jamuan, ia dibenarkan untuk minum tidak lebih daripada 1 liter kefir (rendah lemak), dan anda perlu minum 2 liter air sehari.

Diet buckwheat membantu mengurangkan berat badan tambahan (dalam masa dua minggu ia mengambil masa sehingga 10 kilogram).

Tetapi, walaupun semua hasrat wanita untuk membawa bentuk mereka teratur, diet sedemikian adalah kontraindikasi dalam penyusuan.

Sifat-sifat pemakanan susu ibu adalah bergantung kepada kuasanya, dan soba memberi ibu jumlah yang tepat vitamin dan mineral, dan makanan yang sihat untuk dua minggu boleh menyebabkan kemudaratan bukan sahaja kepada ibu diapit oleh sebuah badan yang tidak matang, tetapi juga untuk kanak-kanak.

[19], [20], [21]

Menu diet di laktemia

Dari hari-hari pertama memberi makan seorang wanita disyorkan untuk meningkatkan jumlah cecair mabuk (kira-kira 2 hingga 2.5 liter).

Diet semasa penyusuan pada 10 hari pertama:

• porridges dan sup diet soba, beras, kumpulan jagung, oat
• daging tanpa lemak
• apel panggang, pisang
• rose pinggul, kompot buah-buahan kering.

Kemudian secara beransur-ansur memperkenalkan keju kotej, yogurt, yogurt, keju, ikan rebus, telur, pasta (terhad)

Dari bulan pada menu anda boleh menambah jem buatan sendiri, buah-buahan kering, kacang, sayuran dan buah-buahan (mentah).

Dari 3 bulan, jus sayuran, barley mutiara dan bijirin diperkenalkan, bawang segar, dan madu (dengan teh) adalah terhad.

Kontraindikasi sehingga enam bulan susu keseluruhan.

Menu sampel boleh seperti berikut:

• Untuk sarapan pagi, oat atau soba dengan rebus daging lembu, teh hijau dengan jem
• Anda boleh menggigit keju kotej dengan buah-buahan kering, pisang, kompot
• Untuk makan tengahari, sup tanpa lemak, arnab yang direbus dengan sayur rebus, epal, anjing meningkat kuah.
• Anda boleh mempunyai snek dengan telur ayam rebus, bit rebus dengan minyak sayuran, ryazhenka atau kefir.
• Untuk makan malam, pasta dengan keju, ikan bakar, pir atau epal.
• Sebelum tidur, anda boleh minum kefir atau yogurt dengan biskut kering.

Resipi diet untuk laktasi

Rebus sayur dengan labu:

• 500 g labu, 1 wortel, 1 bawang, lada hijau, 2 tomato kecil, saderi, sayur-sayuran, minyak bunga matahari yang ditapis.

Sayuran yang disediakan dibasuh, dibersihkan, labu, bawang, tomato, lada, saderi halus dicincang, lobak merah.

Bawang goreng dengan lobak merah, kemudian sayur-sayuran lain, tuang 200-300ml air dan masak sehingga siap, taburkan sedikit. Apabila berkhidmat, taburkan dengan herba.

Ikan yang dibakar dalam kerajang:

• Ikan rendah lemak (contohnya, hake), mentol, wortel, krim masam, garam.

Tuangkan bawang dan kupas lobak.

Letakkan ikan pada foil, garam ringan, krim dengan krim masam, letakkan bawang bercampur dengan wortel di atas, berhati-hati membungkus dan bakar selama kira-kira setengah jam pada suhu 180-2000С.

Diet dalam penyusuan diperlukan untuk kedua-dua wanita dan anaknya. Nutrisi yang betul boleh membantu bukan sahaja untuk pulih daripada melahirkan anak, normalkan najis (selepas semua, kerana diketahui, ramai wanita mengalami masalah dengan najis semasa kehamilan), tetapi juga memberikan anak mereka makanan yang paling berguna dari hari-hari pertama - susu mereka.
 

[22]

Apa yang boleh anda makan?

Apabila menyusu, pemakanan, seperti yang telah disebutkan, harus ditujukan untuk memastikan bahawa tubuh ibu menghasilkan susu yang mencukupi, sambil menjadikannya berkhasiat dan, sebaik-baiknya, enak.

Secara amnya percaya bahawa semasa makan, anda boleh mengambil makanan dengan hijau, kuning - makan dengan jumlah yang terhad, dan merah harus ditinggalkan sepenuhnya.

Apabila laktasi dibenarkan:

• bubur (oat, bijirin, barley mutiara, soba, beras, dan sebagainya)
• sayuran (dill, pasli, salad daun), bawang dalam hidangan (segar hanya selepas tiga bulan)
• telur (lebih baik daripada puyuh)
• sup atas sup diet
• ikan
• Kacang (kecuali pistachios dan kacang tanah)
• sayur-sayuran (segar, dibakar, rebus, direbus)
• roti tidak segar, dengan dedak
• keju keras
• hidangan dari puyuh, arnab, ayam belanda, ayam, daging lembu, babi yang kurus
• kefir, susu dibakar, yoghurt semulajadi, keju cottage
• buah-buahan
• pasta (terhad)
• dari umur 3 bulan ibu dapat masuk ke dalam madu dietnya
• Jus segar boleh diminum selepas tiga bulan, bermula dengan sedikit
• compote, anjing naik kuah, teh herba (pudina, melissa, chamomile, linden) teh hijau atau hitam yang lemah.

Apa yang anda tidak boleh makan?

Diet dalam penyusuan adalah penting dalam perkembangan bayi yang betul, ASI menetapkan proses pencernaan, menguatkan imuniti bayi yang baru lahir.

Kesihatan masa depan bayi bergantung kepada pemakanan yang betul ibu.

Contraindicated to eat during this period:

• telur ayam
• makanan laut
• madu
• coklat, coklat
• cendawan
• buah-buahan eksotik (kiwi, nanas), delima, strawberi, ceri, raspberi, buah-buahan sitrus,
• sos akut, marinades, acar, produk salai, hidangan pedas
• makanan dalam tin, produk dengan pewarna
• lobak, lobak, sauerkraut, keju suluguni, keju
• kacang (boleh diperkenalkan secara beransur-ansur selepas enam bulan)
• minuman berkarbonat, kvass
• alkohol