Diet yang berkesan selepas umur 40 tahun

Adakah perlu menjaga figura anda ketika dewasa? Untuk kesihatan - ya, tetapi angka itu tidak dapat dielakkan kabur, dan bukan sahaja dari makanan. "Bukan dari potong, tetapi dari tahun" wanita menjadi lebih baik, dan tidak begitu mudah untuk mencari diet yang ideal selepas 40 tahun. Bagaimana untuk kekal langsing dan aktif, diet apa yang bersekutu dengan sosok yang cantik, mari kita cuba fahami bersama.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas umur 40 tahun?

Sesetengah penulis menasihati wanita yang mula menambah berat badan apabila mereka berumur untuk "makan dengan betul." Hakikatnya pemakanan bukanlah ubat penawar. Mana-mana diet yang berkesan semasa anda masih muda biasanya tidak berkesan selepas 40. Malah mereka yang makan dengan betul sepanjang masa tidak dapat mengelakkan kenaikan berat badan yang berkaitan dengan usia kerana sebab yang remeh - metabolisme yang perlahan. Jika anda menambah ini penurunan dalam aktiviti fizikal dan keengganan untuk melakukan sendiri, hasilnya bukan sahaja di muka, tetapi juga di pinggang. Bagaimana untuk mengekalkan bentuk badan selepas 40 tahun? Adakah ia mustahil?

Berdasarkan perkara di atas, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang memilih diet yang sihat dan aktiviti fizikal sederhana. Diet yang berkesan adalah pecahan, dengan bahagian kecil makanan yang dimasak dengan betul.

• Dengan senaman yang kami maksudkan adalah berjalan-jalan biasa, senaman fizikal, latihan ringan di gim. Penurunan berat badan menjadi ketara dalam masa seminggu hidup seperti ini.

, Petal Dukan , diet atom adalah berdasarkan makanan protein dan karbohidrat berselang-seli. Dengan mana-mana sistem diet ini direka untuk menumpahkan jisim, alkohol, gula-gula, produk tepung adalah dilarang. Bagi wanita yang berumur, bonus tambahan ialah kesan meremajakan. Keadaan wajib - banyak minum air tanpa gas dan ketiadaan tabiat buruk.

Petunjuk

Dunia hari ini sangat terpolarisasi. Walaupun satu bahagian manusia mengalami kekurangan zat makanan dan dahaga, orang di benua lain kehilangan pilihan di pasar raya yang raknya dipenuhi dengan produk berlebihan.

• Seorang yang bijak betul berkata, melihat runtuhan bahan makanan dan produk industri: berapa banyak perkara di dunia yang saya tidak perlukan!

Tetapi ini adalah lirik, dan kebenaran kehidupan adalah bahawa manusia secara besar-besaran berlebihan berat badan. Dan bukan sahaja kerana penyakit, tetapi juga kerana ketidakseimbangan makanan. Bagi orang dalam kategori ini, untuk mengurangkan berat badan, diet ditawarkan; selepas umur 40 tahun, cara khas telah dibangunkan untuk menurunkan berat badan tanpa memudaratkan kesihatan.

Petunjuk untuk preskripsi terutamanya berkaitan dengan obesiti. Ini terutama berlaku untuk penonton wanita, di antaranya masalah berat badan berlebihan lebih meluas: ia didaftarkan dalam 30 daripada setiap seratus wakil separuh manusia yang indah. Dan angka ini hanya meningkat dengan usia.

Diet selepas 40 untuk penurunan berat badan

Ciri-ciri pemakanan secara umum dan diet selepas 40 tahun untuk penurunan berat badan khususnya dikaitkan dengan ciri-ciri badan. Dalam tempoh ini, seorang wanita sangat aktif dalam kehidupan peribadi dan sosialnya, kadang-kadang di puncak kerjayanya, tetapi proses yang tidak dapat dielakkan bermula di dalam badan. Fungsi pembiakan pudar, kadar metabolisme berkurangan, terdapat perubahan dalam angka dan mood. Kepada faktor-faktor ini ditambah, sebagai peraturan, diperoleh pada masa ini satu atau satu lagi patologi, yang tidak boleh tetapi menjejaskan penampilan dan kesejahteraan.

Wanita harus bersedia untuk fakta bahawa, dengan kuantiti dan kualiti makanan yang sama, mereka mula menambah berat badan. Ini bukan sebab untuk panik, tetapi faktor yang memaksa untuk mengubah sesuatu dalam kehidupan dan cara pemakanan mereka. Diet selepas umur 40 tahun harus mengambil kira bahawa pada masa ini perlu:

• menambah baki air untuk mengelakkan dehidrasi;
• Kurangkan kalori dan bahan karbohidrat supaya lebihan tidak disimpan;
• tepu badan dengan protein dan mineral, terutamanya kalsium;
• Jangan cipta situasi tertekan yang menimbulkan ketidakselesaan dan ketegangan yang tidak perlu.

Sekatan pemakanan yang mendadak dan kebuluran harus dibuang serta-merta - kerana tidak berkesan malah berbahaya kepada kesihatan. Penurunan berat badan secara mendadak, walaupun ia berlaku, akan menyebabkan kulit kendur (yang, sayangnya, pudar) di kawasan bermasalah, yang tidak akan menambah keyakinan dan motivasi untuk penurunan berat badan selanjutnya.

• Satu cadangan terakhir: anda harus berunding dengan doktor keluarga anda sebelum memulakan sebarang usaha pemakanan.

Jika, walaupun semua usaha, tidak ada penurunan berat badan, itu bukan tragedi. Ia meyakinkan bahawa tempoh peralihan tidak kekal: selepas turun naik hormon berakhir, ia akan menjadi lebih mudah untuk mengawal berat badan anda.

Untuk para wanita

Prinsip pemakanan rasional adalah umum, tetapi untuk kategori orang yang berbeza terdapat perbezaan yang berkaitan dengan keadaan kesihatan, umur, berat badan, genetik. Apa yang perlu diutamakan dalam menu untuk wanita kelihatan baik dan berasa berjaga-jaga?

• Kesederhanaan dalam diet dan keengganan terhadap tabiat buruk adalah perlu pada mana-mana umur, jika seorang wanita berminat dengan penampilan menarik dan kelangsingan.

Ia tidak perlu untuk mencari beberapa diet eksotik selepas 40, ia cukup untuk menjalani gaya hidup aktif dan "makan untuk hidup", bukan sebaliknya. Beberapa petua mengenai diet:

1. Jangan suka garam dan segala-galanya di mana terdapat banyak: salai, jeruk, makanan masin.
2. Perkara yang sama berlaku untuk gula dan makanan yang dibakar, krim mentega dan pencuci mulut berlemak.
3. Ingat bahawa badan memerlukan banyak air, yang merupakan sebahagian daripada semua organ. Ia adalah air tulen, bukan minuman berwarna, jus tiruan atau pengganti kopi.
4. Pencinta kopi yang merasa sukar tanpa bahagian pagi minuman yang menyegarkan, anda boleh membenarkan kelemahan ini. Kopi harus semulajadi, tidak terlalu kuat.
5. Hilangkan bahan tambahan tiruan, sos industri, keseluruhan rangkaian produk yang tidak berguna secara kalori.
6. Ingat kembali kebaikan produk susu yang ditapai, terutamanya buatan sendiri.
7. Makan secara pecahan, 5-6 kali sehari, jangan makan berlebihan walaupun pada hari cuti.
8. Jangan meletihkan badan anda dengan diet kelaparan.
9. Bergerak setiap hari, berjalan, melakukan senaman pagi.
10. Jangan racun badan dengan nikotin dan alkohol, yang menyumbang kepada penuaan. Sesetengah pakar pemakanan tidak kisah segelas wain kering, tetapi hanya sekali-sekala dan berkualiti.

Diet untuk menopaus selepas umur 40 tahun

Dengan permulaan menopaus, lebih sukar untuk mengekalkan angka tanpa banyak usaha. Wanita menggunakan pelbagai kaedah, termasuk pelbagai diet selepas 40 tahun. Dalam kes ini, perkara utama bukanlah menjadi amatur dan bertarung dengan berat badan berlebihan di bawah pengawasan perubatan.

Diet semasa menopaus selepas 40 tahun memerlukan pendekatan individu. Pada masa ini, setiap wanita "mendapat" kudis, yang boleh menjadi penghalang kepada diet atau peningkatan senaman yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Sebelum melaksanakan metodologi ini atau itu, berunding dengan beberapa pakar.

• Doktor keluarga yang memantau kesihatan anda dan mengetahui semua masalah anda akan menetapkan pemeriksaan dan ujian yang diperlukan.

Pakar psikologi akan membantu untuk mengetahui punca makan berlebihan, jika ada, menyokong idea itu atau meyakinkan anda bahawa ia tidak perlu. Dan jika masalah itu benar-benar wujud, ia akan meningkatkan harga diri dan keyakinan dalam kejayaan.

• Pakar pemakanan akan membantu anda memilih pilihan diet terbaik, mengatur pelaksanaannya di rumah, membuat rancangan tindakan.

Program peribadi harus mengambil kira ciri-ciri metabolisme, kehadiran patologi kronik, berat badan, watak seorang wanita, malah perangainya. Ia tidak perlu untuk mengikuti keputusan yang cepat dan tanpa syarat, supaya kekecewaan tidak mengikuti. Pakar yang cekap bercakap bukan sahaja tentang pemakanan, tetapi juga mengesyorkan mengubah gaya hidup anda, mengambil kecergasan atau sekurang-kurangnya bergerak lebih banyak. Dan juga menghilangkan tekanan dengan kerja kegemaran anda, kraftangan atau aktiviti kreatif lain.

Untuk lelaki

Cara pemakanan untuk lelaki selepas empat puluh harus menjadi komponen gayanya - gaya hidup sihat. Jika tidak, usia kritikal penuh dengan pemburukan penyakit sedia ada dan kemunculan penyakit baru. Walaupun kedengarannya menyedihkan, beginilah usia tua bermula, dan tiada jalan keluar daripadanya. Anda hanya boleh memperlahankan manifestasinya, dan diet selepas 40 tahun - titik yang tidak dapat dielakkan dalam program ini.

• Alkohol, merokok, dan makan berlebihan adalah musuh utama kesihatan lelaki.

Hapuskan item ini serta hadkan makanan ringan - keadaan tidak berubah bagi mana-mana sistem pemakanan yang direka untuk lelaki umur. Diet tidak boleh kalori lebih daripada 1800 kcal, dengan 4 kali makan. Anda harus makan padat semasa makan tengah hari, pada masa lain - ringan.

• Ia adalah perlu untuk membiasakan diri untuk memunggah hari. Tetamu yang jarang berlaku di atas meja mestilah daging, semestinya tidak digoreng, ia digantikan dengan ikan, keju, termasuk keju buatan sendiri.

Karbohidrat adalah bahan penting dalam diet. Roti, pasta, bubur - makanan kami, iaitu, lelaki selepas 40. Tetapi jagung, kentang, lada dan susu tidak mempunyai tempat dalam menu harian 40 tahun.

Pengarang salah satu diet, Joseph Pilates, adalah penyokong tidur siang wajib. Dia mencatatkan kesan baik rehat siang hari pada lelaki: seolah-olah tidur tengah hari memanjangkan hayat selama bertahun-tahun. Tetapi tidur pagi yang panjang adalah tidak diingini, malah berbahaya. Kaedah pengarang ini juga termasuk berenang sistematik, berjoging, aerobik atau pilihan senaman individu lain, yang membantu melatih jantung dan sendi.

Maklumat am Diet selepas 40

Dalam tempoh menopaus, perubahan hormon bermula, metabolisme menjadi perlahan, kurang tenaga digunakan. Semua ini menentukan khasiat pemakanan, ringkasnya dipanggil "diet selepas 40 tahun". Iaitu, ia tidak semestinya sistem "dinamakan sempena nama seseorang" atau dengan nama indah kiasan. Intipati diet adalah penting - untuk memenuhi keperluan badan yang matang.

Badan yang matang lebih daripada yang lain tidak boleh bertolak ansur dengan tekanan seperti kekurangan zat makanan yang melemahkan. Ia bertindak balas terhadap kelaparan dengan menggandakan rizabnya. Akibatnya, kami mendapat yang bertentangan dengan apa yang kami harapkan: bukannya penurunan berat badan, kami mendapat simpanan besar-besaran.

Apa yang perlu diberi perhatian semasa merumuskan diet anda?

• Tubuh memerlukan masa untuk mendapatkan kalsium, zat besi, fosforus, komponen tenaga, antioksidan, vitamin, asid omega dan air yang mencukupi.
• Kurangkan garam, kopi dan makanan yang dibakar.
• Berhenti sepenuhnya sos tomato, mayonis, makanan segera, makanan ringan dan tabiat, jika boleh - kopi.

Bahagian hendaklah sederhana. Terutama tidak boleh diterima adalah makan malam berat. Kelaparan juga tidak boleh diterima, tidak kira betapa menariknya diet penurunan berat badan.

Semasa makan tengah hari, bukannya pasta dan ladu, harus ada hidangan sampingan bijirin, daging tanpa lemak, ikan dengan salad sayuran. Ingat herba segar sebagai sumber vitamin dan antioksidan. Lupakan tentang pencuci mulut muffin dan sandwic, makanan bergoreng dan makanan segera.

Jika pekerjaan anda tidak membenarkan anda makan malam sebelum jam 6 petang, tiada masalah. Ia tidak begitu penting bila hendak makan malam, yang penting apa yang perlu dimakan. Makan malam harus ringan, rendah kalori, sihat. Ikan atau daging, dimasak dalam teknologi yang betul - pembekal fosforus dan besi yang sangat baik, keju kotej atau kefir - kalsium dan asid sihat. Sayur-sayuran rebus, beri atau buah-buahan melengkapkan menu malam yang sempurna.

Diet meremajakan

Matlamat diet meremajakan bukan sahaja untuk menjadikan penampilan lebih menarik, tetapi juga untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan. Dalam konteks ini, isu pemakanan amat penting.

Idea moden adalah berdasarkan fakta bahawa semua makanan harus dibahagikan kepada tiga kumpulan (neutral, berguna dan berbahaya untuk peremajaan), dan diet selepas 40 tahun harus termasuk makanan yang sepadan dengan idea-idea ini. Terdapat diet 1500 mata khas, di mana produk diberikan mata "tambah" atau "tolak" (neutral - tanpa tanda).

• Makan untuk kekal muda - adakah mungkin?

Di mana untuk mencari epal meremajakan peribahasa, yang membantu merealisasikan impian keindahan dongeng tentang belia abadi? Menurut pakar pemakanan, proses penuaan dihentikan oleh produk yang mempunyai:

• indeks karbohidrat rendah: sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan;
• Antioksidan: tomato, alpukat, ikan salmon, bayam, lada, labu;
• Protein dan asid tak tepu - ikan, ayam, kacang;
• serat-- oatmeal, sayur-sayuran.

Diet meremajakan dicirikan oleh ketiadaan daging merah, produk tepung, kentang, buah-buahan manis, makanan segera, minuman manis beralkohol dan berwarna-warni. Minum air tulen, uzvar, teh hijau dan herba.

Sebagai tambahan kepada angka langsing, wanita yang kurus memerhatikan peningkatan kulit dan otot, keselesaan dalam organ pencernaan, peningkatan kecekapan. Sistem sedemikian boleh digunakan tanpa bahaya sepanjang hayat, merasakan manfaat luaran dan dalaman.

Diet selepas 40 untuk wanita pada musim sejuk

Keistimewaan pemakanan musim sejuk adalah bahawa tubuh harus menahan cuaca buruk, penyakit bermusim dan kekurangan cahaya matahari. Untuk melakukan ini, diet selepas 40 tahun untuk wanita pada musim sejuk harus mengandungi komponen yang memberikan imuniti, pertukaran haba yang optimum dan mood ceria. Jika tidak, menjelang musim bunga, deposit yang tidak diingini akan terbentuk pada badan, kulit akan kering, dan kesejahteraan akan menjadi tidak bernilai.

Diet musim sejuk selepas 40 harus termasuk lemak - kedua-dua lemak tumbuhan dan haiwan, termasuk sekeping lemak babi. Mereka membekalkan kalori dan tenaga.

Protein, juga dari pelbagai asal, menyokong nada otot dan ketahanan badan terhadap selsema.

Vitamin adalah unsur yang sangat diperlukan dalam diet; kami mendapatkannya daripada buah-buahan segar dan beku dan beri, buah-buahan kering. Buah terbaik - sitrus, yang mengekalkan banyak anti-sejuk vitamin C. A dan E melindungi kulit, D, kerana kekurangan matahari, dalam tempoh ini kita mendapat secara eksklusif dari hati ikan kod, telur, ikan berlemak.

Pada musim sejuk, hidangan sederhana panas yang memanaskan badan adalah satu kemestian. Sup vegetarian, sup, kompot, hidangan kedua, panas (bukan minuman panas!) adalah pilihan yang sangat baik. Rempah ditunjukkan, tetapi tidak pedas, tetapi enak.

Adalah wajar untuk makan lebih kerap daripada tiga kali sehari, menggunakan makanan ringan. Bahagian harus sederhana, dengan mengambil kira faktor umur - penurunan metabolisme. Dalam mod ini, makanan mengenyangkan dan mempunyai kesan positif pada badan, tetapi tidak meningkatkan berat badan.

Menu terperinci untuk setiap hari

Dengan diet yang betul selepas umur 40 tahun, seorang wanita menurunkan berat badan ke tahap optimum, memperbaiki penampilan dan keadaan kulitnya, dan mengurangkan risiko penyakit berkaitan usia. Menu ini termasuk produk yang diiktiraf oleh pakar pemakanan sebagai berguna, dan meminimumkan jumlah makanan yang tidak berguna atau berbahaya. Menu terperinci untuk setiap hari adalah lebih baik untuk menulis di atas kertas, supaya mudah untuk menyediakan hidangan yang diperlukan.

• Gunakan kacang, biji, halva, minyak sayuran, terutamanya minyak zaitun, untuk membekalkan lemak.
• Komponen protein untuk mendapatkan daripada ikan, daging tanpa lemak, kekacang, telur, produk tenusu.
• Jangan lupa tentang fitoestrogen, yang diperlukan untuk mengawal proses hormon dan menghalang penambahan berat badan. Mereka kaya dengan kubis, anggur, jus tomato.
• Karbohidrat kompleks adalah penting untuk tenaga. Mereka berasal dari bijirin, madu, roti bijirin penuh, kismis.
• Sayur-sayuran, buah-buahan dan jus segar dipenuhi dengan vitamin dan mineral.
• Air, ouzvar, teh semulajadi memberikan keseimbangan cecair, membuang komponen berbahaya, memberikan warna kulit.

Contoh menu (6 hidangan):

• ² pilihan

1. Keju kotej tanpa gula, sayur-sayuran, jus lobak merah.
2. Empat buah plum.
3. Borscht tanpa krim masam, kefir, tomato dan salad brokoli.
4. Yogurt, kacang.
5. Nasi, ikan, salad sayuran dengan keju dan minyak biji rami, teh chamomile.
6. Yogurt.

• Pilihan II

1. Kentang tumbuk, kobis rebus, susu masam.
2. Citrus secukup rasa.
3. Sup ayam, salad lobak merah dengan minyak zaitun, granola dengan susu.
4. Pure buah (epal+pisang).
5. Nasi dengan kubis rebus dalam krim masam, kefir.
6. Penyerapan pudina dengan madu.

• Menu lelaki (5 hidangan)

1. Oat, 2 biji telur, jus buah.
2. Yogurt, salad sayuran.
3. Kentang dan kacang, ikan, smoothie sayur-sayuran.
4. Sekeping coklat gelap, teh dengan madu.
5. Mana-mana kubis dengan daging lembu, roti, kolak atau ouzvar.

Resepi

Anda tidak boleh membiarkan hidup anda sia-sia pada usia apa pun. Ini juga terpakai kepada kualiti dan kuantiti makanan. Pemakanan adalah item gaya hidup yang paling penting, bersama-sama dengan aktiviti fizikal dan perniagaan. Supaya diet selepas usia 40 tahun tidak kelihatan membebankan dan tidak tertanggung, pilih baru yang sihat atau buat pelarasan pada resipi kegemaran anda.

Contoh makanan yang sesuai dalam diet orang yang lebih tua.

• Kaserol sayur

Potong tomato tanpa kulit, zucchini, brokoli dan terung, letakkan dalam lapisan dalam acuan minyak, tambah bawang putih dan basil, daun bay, garam, sembur dengan minyak. Bakar selama 1 jam dalam ketuhar (180 darjah).

• Pure sup saderi pada sup sayur-sayuran

Potong akar saderi, bawang, 100g kacang. Goreng sayur-sayuran, tambah kacang, tuangkan sup sayur-sayuran. Masak semuanya bersama selama 20 minit, kemudian pukul sehingga homogen. Masukkan keju parut ke dalam sup panas. Hidangkan bersama crouton.

Kehalusan masakan harus diambil kira semasa memasak:

• Gunakan daging, ikan dan keju tanpa lemak.
• Daripada krim masam dan susu yang ditapai berlemak, ambil yogurt rendah lemak, keju kotej, kefir.
• Maniskan minuman dengan madu, bukan gula, dan tambah rempah pedas dan bukannya garam.
• Jangan makan sorrel, rhubarb, bayam, yang kaya dengan asid oksalat. Ia menghalang penyerapan kalsium yang diperlukan untuk badan.
• Dari minuman lebih suka kolak segar, jus, air tulen.

Faedah

Mereka mengatakan bahawa citarasa berubah dengan usia. Ini mungkin benar, tetapi tidak dalam segala-galanya. Bagi pemakanan, orang ramai tidak memikirkan fakta bahawa beberapa diet khas diperlukan selepas 40 tahun atau pada usia yang lebih tua. Kebanyakan lelaki dan wanita terus makan makanan kegemaran mereka, minum sedikit air dan banyak kopi, tidak menolak alkohol yang kuat. Sekiranya anda menambah mobiliti kecil ini, maka anda tidak perlu terkejut bahawa kilogram menetap di pinggang lebih kuat daripada orang lain.

• Faedah diet yang sesuai dengan umur adalah untuk memastikan kandungan kalori dan komposisi makanan sepadan dengan kadar metabolisme dan perbelanjaan tenaga anda.

Perjuangan untuk kurus adalah perjuangan untuk kesihatan. Ia memerlukan usaha untuk mengubah gaya hidup seseorang secara umum, bukan hanya untuk melepaskan produk tertentu. Diet yang rasional, senaman sederhana, sikap positif boleh membuat seseorang kelihatan lebih muda - bukan sahaja selepas 40 tahun, tetapi juga pada usia persaraan. Keputusan sedemikian sememangnya berbaloi untuk membuat perubahan ini.

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Mana-mana sistem pemakanan mula-mula menjawab soalan "Apa yang boleh saya makan?" Dalam diet orang dewasa yang betul, sayur-sayuran dalam pelbagai jenis, ikan, makanan susu yang ditapai, bubur, buah-buahan, daging diet diutamakan. Minuman utama adalah air yang berkualiti.

• Diet selepas umur 40 tahun menyediakan sarapan pagi penuh. Mereka tidak boleh diabaikan, kerana pada waktu pagi badan perlu bertenaga dengan komponen tenaga dan protein.

Makan dengan senang hati, termasuk oatmeal atau keju kotej untuk memberi tenaga dan positif untuk hari itu. Makanan ini mengandungi, antara lain, serotonin, dan ia akan membantu mencegah, atau sekurang-kurangnya mengurangkan, perubahan mood ciri menopaus.

Diet makan tengah hari harus mengandungi lebih banyak antioksidan dan vitamin. Penekanan diberikan pada kategori produk buah-buahan dan sayur-sayuran, ulam-ulaman bukan kalori, daging tanpa lemak dan ikan. Pencuci mulut manis, ais krim, kek hanya boleh dilakukan sekali-sekala, pada hari cuti besar, selepas itu ia akan menjadi mudah untuk berlatih hari-hari pemunggahan.

• Makan malam yang baik adalah makan malam yang mudah. Keju kotej, ikan, kefir dengan roti bijirin - hanya apa yang anda perlukan. Dan tidak lewat daripada dua jam sebelum tidur.

Untuk snek pada siang hari gunakan epal, kanape dengan keju. Jangan lupa minum banyak air. Dengan cara ini, saluran GI akan berfungsi, dan anda tidak akan berasa lapar pada waktu petang.

Makanan yang kaya dengan fitoestrogen boleh mengimbangi kekurangan hormon. Flaks dan soya adalah yang paling banyak tersedia daripada mereka.

Soalan kedua yang harus dijawab oleh diet ialah, "Apa yang tidak boleh saya makan?" Untuk mengetahuinya, kita perlu terlebih dahulu memikirkan masalah yang menanti seorang wanita berusia 40-an dan 45-an.

• Pada usia ini, fungsi ovari, kelenjar tiroid dan metabolisme berkurangan. Ini menjejaskan kulit, sistem saraf dan kesejahteraan.

Kulit kehilangan turgor, rambut menjadi kusam, muka membengkak, dan kuku pecah. Seorang wanita menjadi lebih gementar, tidak seimbang, terdedah kepada kemurungan dan kerosakan. Diet selepas 40 bertujuan untuk menyamakan ketidakseimbangan dan ketidakharmonian ini, terutamanya tidak termasuk semua yang menyumbang kepada manifestasi negatif.

Untuk mengelakkan risiko diet, anda harus mengelakkan makanan sedemikian:

• Masin - untuk mengelakkan pengekalan cecair dan bengkak.
• Gula, gula-gula, perasa, roti putih - supaya tidak mengganggu metabolisme karbohidrat.
• Sup rebus, daging salai, pate, sosej - untuk mengelakkan peningkatan kolesterol.
• Rokok, kopi, minuman berkarbonat - untuk mengelakkan osteoporosis.
• Semua jenis makanan segera - untuk mencegah penuaan awal
• Daging panggang, kebab - supaya tidak mencetuskan kanser usus.

Pelbagai sos, bahan tiruan dalam minuman dan gula-gula, alkohol berbahaya pada mana-mana umur, dan terutamanya pada masa dewasa. Mereka harus digantikan dengan makanan semula jadi, dengan kalori sederhana dan diperkaya dengan komponen berguna.

Contraindications

Program pemakanan untuk orang 40+ tidak mempunyai kontraindikasi yang ketara. Melainkan jika kita bercakap tentang diet tegar selepas 40 tahun, atau mono-diet panjang yang dikaitkan dengan sekatan yang teruk dan kelaparan. Rejim sedemikian memberi kesan buruk kepada kulit, organ pencernaan, keadaan mental.

Kemungkinan risiko

Jika diet selepas umur 40 tahun difahami sebagai diet seimbang yang mengambil kira keistimewaan zaman ini, maka tidak ada risiko. Sebaliknya, makanan yang sihat adalah kunci kepada kesihatan yang baik. Risiko yang berkaitan dengan diet timbul apabila terdapat pelanggaran pemakanan yang betul atau penggunaan sistem eksotik yang tidak membawa apa-apa selain kemudaratan.

• Kejutan yang tidak menyenangkan boleh memberikan sebarang diet ekspres, yang bertujuan untuk penurunan berat badan yang cepat.

Selepas penurunan berat badan, kulit adalah yang pertama menderita, dan di tempat penurunan berat badan maksimum, ia mula mengendur. Kedutan tambahan, sayangnya, bukan bonus tambahan, jadi lebih baik bagi orang yang matang untuk tidak mengambil bahagian dalam eksperimen sedemikian.

Komplikasi selepas prosedur

Diet yang mengandungi sejumlah besar pektin, vitamin, mineral, antioksidan tidak mempunyai komplikasi yang mungkin. Diet sedemikian berguna untuk lelaki dan wanita. Untuk penurunan berat badan yang perlahan, tempoh optimum diet selepas 40 tahun ialah satu atau dua minggu.

Testimoni

Secara ringkas, ulasan tentang diet 40+ adalah positif. Pakar pemakanan mencatatkan kegunaan dan kepelbagaian produk, wanita menulis bahawa diet sedemikian mudah diterima dan tidak menimbulkan ketidakselesaan. Mereka menamakan angka tolak 5 kg - selama sebulan atau dua minggu.

Jika anda membaca ke dalam butiran, banyak daripada ulasan sebenar tentang diet selepas 40 tahun mengiklankan pelbagai ubat, seolah-olah kesan ajaib penurunan berat badan. Tanpa meramalkan bagaimana ini akan menjejaskan badan pada masa hadapan. Seperti yang telah kami katakan, orang yang matang harus sangat berhati-hati dengan ubat-ubatan tersebut.

Keputusan

Diet yang teratur selepas umur 40 tahun membantu mengurangkan jisim sebanyak 5 kg dalam masa 12 hari, tanpa memburukkan lagi keadaan kulit. Sebaliknya, dengan rejimen yang betul ia harus menjadi lebih licin dan lebih elastik.

• Anda boleh mengulangi diet selepas beberapa bulan.

Untuk berat badan yang stabil pada masa akan datang anda tidak boleh mengabaikan nasihat pakar pemakanan dan doktor, dengan mengambil kira keanehan umur dan badan tertentu. Hasil tambahan - mood yang baik, semangat, kecekapan, imuniti yang kuat.

Diet terbaik selepas 40

Tiada siapa yang dapat menghalang peredaran masa dan perubahan yang berkaitan dengan usia. Tiada satu pun daripada diet selepas umur 40 tahun boleh melakukannya sama ada. Hampir tidak ada sesiapa yang serius menetapkan tugas sedemikian, walaupun ketika membangunkan diet untuk orang berkuasa dunia, bersedia untuk membayar saintis sebarang wang. Diet terbaik selepas 40 tahun - yang sesuai dengan anda secara peribadi, yang tidak membebankan badan, tetapi juga tidak menjadikan makanan sebagai tujuan utama kewujudan individu.

Untuk mencapai penurunan berat badan dan mengekalkan kesihatan pada masa dewasa, ikut cadangan pakar yang cekap:

• Makan dengan kerap, tanpa bahagian yang berlebihan atau snek;
• pilih makanan yang rendah kalori, organik dan semula jadi;
• minum banyak cecair;
• lupakan gula-gula berlemak untuk seketika;
• meninggalkan alkohol dan tabiat tidak sihat yang lain;
• menjalani kehidupan yang aktif secara fizikal.

Kebanyakan diet melibatkan pelbagai hidangan: sebagai tambahan kepada makanan utama, terdapat makanan ringan dalam rejimen. Mereka sangat penting, kerana mereka menahan rasa lapar, membantu menunggu makan tengah hari atau makan malam dengan lebih tenang. Namun begitu, makanan ringan juga harus sesuai. Ia pastinya bukan bar coklat, kerepek dan kerepek kentang, atau pai dan bagel.

• Makanan ringan yang sihat ialah buah kering, kefir, kacang, buah atau beri.

Diet terbaik harus termasuk bahan yang mencegah penyakit berkaitan usia: osteoporosis, hipertensi, diabetes, penyakit vaskular. Tidak digalakkan untuk makan berlebihan, gemar makanan segera, kopi, garam dan gula.

Perubahan hormon yang berkaitan dengan usia tidak dapat dielakkan, begitu juga dengan penambahan berat badan yang berkaitan. Tidak perlu membuat tragedi daripadanya. Mari kita ingat bahawa menjadi bertulang tidak menghiasi sesiapa pun. Kebenaran, dalam kes kami kecantikan, berada di tengah-tengah. Dengan membuat pelarasan mudah pada menu biasa, mengikut cadangan diet selepas 40 tahun, adalah agak realistik untuk mencapai kombinasi harmoni berat badan, kesihatan dan kesejahteraan.