Menurunkan berat badan dalam 2 minggu: mungkin atau tidak?

Adalah mungkin untuk kehilangan 4-5 kilogram dalam 2 minggu jika anda mematuhi program kompleks yang dicadangkan di bawah. Cuti akan berakhir, musim bunga semakin hampir dan topik yang paling mendesak untuk semua wanita adalah bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu tanpa sebarang sekatan khas atau membahayakan tubuh. Internet mengandungi sejumlah besar maklumat tentang diet ketat, senaman yang melelahkan, pil ajaib yang menggalakkan penurunan berat badan dan penyalahgunaan lain untuk badan.

[ 1 ], [ 2 ]

Apa yang perlu anda lakukan untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu?

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu ialah menetapkan matlamat yang jelas untuk diri sendiri. Jangan tetapkan matlamat setinggi langit, kerana ia tidak mungkin dicapai, dan kegagalan hanya akan mengecewakan anda. Kemudian anda perlu memilih strategi yang sesuai dengan gaya hidup dan keadaan fizikal anda. Lagipun, anda perlu mengubah diet anda dengan ketara, mencari masa untuk aktiviti fizikal, dan mencipta mood psikologi yang istimewa.

Perkara kedua dan mungkin yang paling penting ialah mengikuti keputusan yang positif dan memahami mengapa anda perlu menurunkan berat badan dalam 2 minggu. Tidak selalu menghapuskan berat badan berlebihan boleh membuat anda lebih bahagia atau lebih berjaya. Tetapi jika anda yakin bahawa penurunan berat badan akan mengubah hidup anda secara radikal, mula bekerja pada diri anda dengan segera. Untuk hasil yang positif, motivasi adalah penting: cari insentif yang akan memberi inspirasi kepada anda selama dua minggu.

Berjaya menurunkan berat badan dalam 2 minggu akan dibantu oleh senaman fizikal: berjalan lebih banyak, melawat kolam renang dan kelas tarian, mendaftar untuk gim. Sekiranya terdapat masalah kesihatan, pastikan anda terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Jangan batalkan latihan jika anda tidak mempunyai masa yang mencukupi kerana jadual kerja anda: anda boleh menemui set latihan video dalam talian yang sesuai untuk atlet pemula dan separa profesional. Jika anda memilih untuk bersenam di gim, mula bersenam hanya dengan jurulatih yang akan membantu anda mengawal pernafasan yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Jika anda menetapkan matlamat anda untuk kehilangan beberapa kilogram dalam 2 minggu, maka, sudah tentu, anda perlu mengimbangi diet anda dan mengehadkan diri anda dalam penggunaan banyak produk. Tetapi jangan sekali-kali anda mengatur sendiri ujian kelaparan: selepas keletihan yang tidak dapat dielakkan, badan akan sangat memerlukan makanan, dan sukar bagi anda untuk mengawal diri anda.

Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu?

Beralih kepada pemakanan pecahan: makan bahagian kecil sekurang-kurangnya lima kali sehari (tiga hidangan standard sehari dan beberapa makanan ringan). Untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu, anda perlu memulakan hari dengan segelas air kosong dengan lemon. Ini akan membantu memulakan metabolisme, yang akan membantu membakar kalori tambahan pada masa hadapan.

Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu, tetapi anda harus mengecualikan karbohidrat ringkas dari diet anda: gula-gula, produk tepung (pengecualian - produk yang dibuat daripada tepung bijirin penuh), nasi putih dan kentang, gula, minuman manis berkarbonat dan alkohol (pengecualian - segelas wain kering pada waktu petang). Kami juga mengecualikan makanan bergoreng, produk separuh siap, daging salai dan apa yang dipanggil "makanan ringan" (kerepek, keropok, kacang masin).

Minum kira-kira satu setengah hingga dua liter air setiap hari, minum teh dan kopi tanpa gula dan tanpa pencuci mulut. Hadkan penggunaan buah-buahan manis, yang kaya dengan fruktosa, yang akan menjejaskan angka anda secara negatif.

Untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu, pakar pemakanan telah mencipta diet ideal yang kelihatan seperti ini:

Pagi: segelas air minuman dengan lemon atau madu, karbohidrat kompleks. Sarapan pagi harus berkhasiat dan membekalkan badan dengan bahan berguna untuk sepanjang hari. Pilihan yang baik untuk sarapan pagi yang sihat: oat dengan madu atau buah-buahan kering, kaserol keju kotej dengan tepung gandum.

Snek tengah hari: Beberapa jam selepas sarapan, makan snek salad buah. Ini akan menyediakan badan dengan vitamin yang diperlukan dan mengimbangi fakta bahawa anda telah mengehadkan penggunaan gula-gula anda, dan dengan itu, akan membantu anda menurunkan berat badan dalam 2 minggu.

Makan tengah hari: Makan protein dan sayur-sayuran tanpa lemak untuk makan tengah hari. Sup ayam, daging atau ikan tanpa lemak yang dibakar, rebusan sayuran atau sayuran panggang. Sedap, sihat dan bagus untuk susuk tubuh anda.

Snek petang: keju kotej rendah lemak, salad sayuran segar, produk tenusu dengan kandungan lemak sehingga 10%. Mana-mana makanan rendah kalori untuk memuaskan rasa lapar.

Makan malam: hidangan terakhir harus serupa dengan makan tengah hari ringan. Daging diet, sayur-sayuran adalah ideal. Jangan dengar "ahli pemakanan" yang menasihatkan untuk berhenti makan selepas jam 6 petang untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu: jika anda terbiasa tidur lewat, maka pilihan ini bukan untuk anda. Sudah tentu, cuba untuk tidak makan berlebihan pada waktu malam, tetapi jangan kelaparan.

Dengarkan badan anda: dalam apa jua keadaan, ia akan menjadi yang pertama memberi isyarat kepada anda. Jika anda melakukan sesuatu yang salah. Jangan biarkan diri anda berasa lemah, ini bermakna anda tidak mendapat nutrien yang mencukupi. Jangan gusar jika hasilnya tidak dapat dilihat dengan segera. Moscow tidak dibina dalam sehari dan jangan mengharapkan keajaiban setiap hari: selepas semua, anda menetapkan matlamat anda untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu, jadi jangan melangkah pada penimbang beberapa kali sehari. Berfikir secara positif, mood yang baik adalah separuh daripada pertempuran, jika anda yakin dengan diri sendiri dan bertujuan untuk hasil yang baik, kejayaan dan sosok yang cantik pasti menanti anda dalam masa terdekat.