Kurangkan berat dalam 2 minggu: mungkin atau tidak?

Kurangkan berat badan dalam 2 minggu pada 4-5 kilogram mungkin, jika anda mengikuti di bawah program bersepadu yang dicadangkan. Cuti-cuti itu akan berakhir, masa mendekati musim bunga dan topik yang paling mendesak untuk semua wanita ialah bagaimana anda boleh menurunkan berat badan selama 2 minggu tanpa sekatan khusus dan merosakkan tubuh. Dalam rangkaian itu, terdapat sejumlah besar maklumat mengenai diet ketat, latihan meletihkan, tablet kerja ajaib yang menyumbang kepada penurunan berat badan dan pembuli lain untuk tubuh.

[1], [2]

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan dalam 2 minggu?

Langkah pertama, untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu, anda perlu menentukan tugas yang jelas untuk diri anda sendiri. Jangan tentukan matlamat yang tinggi, kerana mereka tidak realistik untuk dicapai, dan kegagalan hanya akan mengganggu anda. Kemudian anda perlu memilih strategi yang sesuai untuk gaya hidup dan keadaan fizikal anda. Lagipun, anda perlu mengubah diet dengan ketara, mencari masa untuk bersenam, mencipta suasana psikologi khas.

Yang kedua dan, mungkin yang paling penting, adalah untuk menyesuaikan hasil positif dan memahami mengapa anda perlu menurunkan berat badan dalam 2 minggu. Tidak semestinya menghapuskan berat badan yang berlebihan boleh menjadikan anda lebih bahagia atau lebih berjaya. Tetapi jika anda yakin bahawa kehilangan berat badan secara asasnya akan mengubah hidup anda, mulailah segera untuk bekerja pada diri anda. Untuk hasil positif, motivasi adalah wajib: dapatkan insentif yang akan memberi inspirasi kepada anda selama dua minggu.

Berjaya menurunkan berat badan dalam 2 minggu akan membantu senaman: lebih banyak berjalan kaki, melawat kelas renang dan tarian, mendaftar untuk gim. Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan, pastikan anda terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Jangan membatalkan senaman jika anda tidak mempunyai masa yang cukup kerana jadual kerja: anda boleh memilih kompleks latihan video di internet yang akan sesuai dengan kedua-dua pemula dan atlet separuh profesional. Jika anda berhenti pilihan di gym, mulailah dengan jurulatih, yang akan membantu mengawal pernafasan yang betul dan mengelakkan kecederaan.

Jika anda menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu dengan beberapa kilogram, tentu saja, anda perlu mengimbangi diet dan membatasi diri menggunakan banyak produk. Tetapi, janganlah anda cuba untuk kelaparan diri sendiri: selepas keletihan yang tidak dapat dielakkan, tubuh akan sangat memerlukan makanan, dan sukar bagi anda mengawal diri anda.

Cara makan untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu?

Pergi ke hidangan berpecah: makan makanan kecil sekurang-kurangnya lima kali sehari (tiga kali sehari dan beberapa makanan ringan). Untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu, mulakan hari dengan segelas air kosong dengan lemon. Ini akan membantu memulakan metabolisme, yang akan membantu membakar kalori tambahan pada masa akan datang.

Untuk mengurangkan berat badan dalam masa 2 minggu adalah mungkin, tetapi harus dikecualikan daripada diet karbohidrat ringkas: gula-gula, produk tepung (pengecualian - produk dari tepung gandum), nasi putih dan kentang, gula, minuman ringan berkarbonat dan alkohol (pengecualian - segelas anggur kering untuk malam itu). Kami juga tidak termasuk makanan goreng, produk separuh siap, produk salai dan apa yang dipanggil "makanan ringan" (kerepek, keropok, kacang garam).

Minum kira-kira setengah atau dua liter air sehari, teh dan kopi, minum tanpa gula dan tanpa pencuci mulut. Hadkan penggunaan buah-buahan manis yang kaya dengan fruktosa, yang akan menjejaskan angka tersebut secara negatif.

Untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu, ahli pemakanan telah mencipta diet ideal seperti ini:

Pagi: segelas air minuman dengan limau atau madu, karbohidrat kompleks. Sarapan pagi perlu berkhasiat dan menyediakan badan dengan bahan yang berguna untuk sepanjang hari. Pilihan yang baik untuk sarapan pagi yang sihat: oat dengan madu atau buah-buahan kering, kaserol dari keju cottage dan tepung wholemeal.

Snek petang: beberapa jam selepas sarapan pagi, mempunyai snek dengan salad buah. Ini akan menyediakan tubuh dengan vitamin yang diperlukan dan mengkompensasi fakta bahawa anda telah mengehadkan penggunaan manis, dan, dengan itu, akan membantu anda menurunkan berat badan dalam 2 minggu.

Makan tengah hari: Makan dengan makanan dan sayur-sayuran protein rendah lemak. Sup ayam, daging atau ikan yang dibakar renyuk, rebus sayuran atau sayur-sayuran di atas panggangan. Ia lazat, berguna dan digemari dengan baik dalam angka itu.

Petang petang: keju kotej rendah lemak, salad sayuran segar, produk tenusu dengan kandungan lemak sehingga 10%. Mana-mana makanan yang tidak berkhasiat untuk memuaskan rasa lapar.

Makan malam: Makan terakhir harus kelihatan seperti makan tengah hari yang ringan. Makanan pemakanan, sayur-sayuran - pilihan ideal. Jangan dengar "dietitians" yang dinasihatkan untuk memberi makan selepas 6 petang untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu: jika anda sudah biasa untuk terlambat, maka pilihan ini bukan untuk anda. Cobalah, tentu saja, untuk tidak menjelajahi di malam hari, tetapi jangan kelaparan.

Dengarkan badan anda: dalam mana-mana, ia akan memberi isyarat pertama kepada anda. Jika anda melakukan sesuatu yang salah. Jangan biarkan rasa lemah, itu bermakna anda mendapat nutrien yang tidak mencukupi. Jangan terpedaya jika hasilnya tidak dapat dilihat dengan segera. Moscow tidak segera dibina dan tidak mengharapkan keajaiban dalam satu hari: anda menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu, jadi jangan berdiri di atas skala beberapa kali sehari. Berfikir secara positif, mood yang baik adalah separuh cerita, jika anda yakin diri anda dan bertujuan untuk menghasilkan yang baik, anda pasti akan berjaya dan tokoh yang cantik dalam masa terdekat.