Menurunkan berat badan: bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Penurunan berat badan yang berkesan adalah impian semua wanita di planet ini. Setiap wanita mempunyai detik dalam hidupnya apabila menurunkan berat badan dianggap sebagai sesuatu yang perlu. Pada masa kini, hanya mereka yang malas tidak menawarkan cara baru untuk menurunkan berat badan tambahan, tetapi bilangan orang yang berlebihan berat badan menunjukkan bahawa kaedah sedemikian tidak menjamin hasil. Penurunan berat badan boleh dicapai dengan bantuan pelbagai kaedah yang ada hari ini: pelbagai diet, pil ajaib, rebusan herba yang jarang berlaku, tali pinggang dan seluar pendek untuk penurunan berat badan. Semua ini bermakna menjanjikan hasil yang hampir serta-merta, tetapi tidak perlu dikatakan bahawa tanpa kerja keras pada diri sendiri, ini adalah mustahil.

Jika anda berminat untuk menurunkan berat badan tanpa memudaratkan kesihatan anda dan tanpa risiko menambah berat badan, maka anda perlu menangani masalah ini dengan serius. Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan tanpa berusaha, anda tidak akan dapat menurunkan sepuluh kilogram dalam tiga hari, untuk mencapai hasil yang dapat dilihat, dan, lebih-lebih lagi, untuk menyatukannya dengan pasti, anda perlu menghabiskan banyak masa.

[ 1 ]

Kehilangan berat badan yang betul: peraturan asas

Penurunan berat badan yang berkesan - penurunan berat badan yang perlahan

Penurunan berat badan yang sihat mempunyai satu peraturan - berat badan harus hilang perlahan-lahan, tanpa menggunakan kaedah yang ketat. Jangan sekali-kali menyerah kepada ulasan pengiklanan tentang pil ajaib yang kononnya boleh membantu anda menurunkan berat badan tanpa mengubah diet anda. Elakkan diet ketat yang menjanjikan anda akan kehilangan kilogram dalam beberapa hari. 3-5 kilogram sebulan adalah hasil biasa dan jika anda tidak tergesa-gesa, ia akan segera memuaskan anda. Diet "ekstrem", yang lebih seperti kelaparan jangka panjang, tentu saja, boleh membawa kepada hasil dalam bentuk kehilangan berat badan dengan cepat, tetapi selepas beberapa hari, apabila anda kembali ke diet biasa anda, berat badan akan kembali dua kali lebih banyak, dan bukannya kehilangan 5 kilogram, anda akan mendapat 5 di atas.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Perkara yang paling penting ialah disiplin diri

Berdasarkan peraturan pertama, mudah untuk mendapatkan yang kedua, yang berkaitan dengan disiplin diri. Jika anda memberi tumpuan kepada hasilnya dan menurunkan berat badan adalah matlamat utama anda pada masa ini, maka anda harus menetapkan diri anda terlebih dahulu bahawa proses itu akan menjadi panjang dan sukar. Pilih masa yang sesuai untuk diri sendiri, mungkin lebih mudah untuk anda mulakan pada hari Isnin atau pada hari pertama bulan itu, ikuti suasana yang positif dan buat keputusan yang tegas untuk tidak tunduk kepada godaan dan tidak menyimpang dari matlamat utama. Ingat bahawa jika anda mempunyai penyakit kronik, menurunkan berat badan harus dibincangkan dengan doktor anda.

Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan dengan berkesan?

Penurunan berat badan yang berkesan bergantung kepada banyak faktor dan pertama sekali, anda perlu mengubah sepenuhnya gaya hidup, produk dan diet anda. Bersedia untuk meninggalkan makanan yang diproses, makanan segera dan minuman berkarbonat manis: produk ini tidak mengandungi sebarang bahan berguna, dan bahan pengawet menghalang penyingkiran toksin daripada badan. Jika anda berhasrat untuk menurunkan berat badan, anda perlu minum banyak cecair, dan tidak begitu banyak teh, kopi atau jus, tetapi air suling sejuk. Mulakan hari anda dengan segelas air dengan lemon, ini akan membantu memulakan metabolisme anda, dan kemudian penurunan berat badan tidak akan mengambil masa yang lama. Cuba untuk mengecualikan gula-gula, tepung dan produk bakeri, gula, makanan berlemak dan goreng daripada diet anda. Sebaliknya, masukkan sayur-sayuran segar sepanjang hari dan buah-buahan pada separuh pertama hari dalam diet harian anda. Beralih kepada makanan pecahan: makan sekurang-kurangnya lima hingga enam kali sehari, cuba hilangkan rasa lapar dengan makanan ringan setiap dua jam. Pada sebelah petang, cuba makan makanan kaya protein, rendah lemak, produk tenusu, sayuran rebus atau segar. Penurunan berat badan akan berkesan jika anda mengehadkan penggunaan alkohol, kecuali mungkin segelas wain kering beberapa kali seminggu. Beberapa kali sebulan, anda boleh mengatur agar badan mempunyai hari tematik puasa: epal, kefir, tembikai. Ingat, cadangan ini bukanlah diet jangka pendek, tetapi gaya hidup baru yang perlu anda patuhi selama-lamanya.

Penurunan berat badan dan sukan

Penurunan berat badan bukan sahaja bergantung pada diet, tetapi juga pada aktiviti fizikal. Selepas anda mencipta diet yang sihat untuk diri sendiri, terdiri daripada makanan berkhasiat dan tidak terlalu kalori, anda harus memikirkan latihan intensif. Anda boleh mulakan dengan berjalan kaki dan latihan aerobik pendek beberapa kali seminggu. Selepas badan membiasakan diri dengan aktiviti fizikal, cuba luangkan sekurang-kurangnya 15-20 minit untuk melakukan senaman memanaskan badan setiap pagi, beberapa kali seminggu untuk bersenam di gim, berselang-seli kekuatan dan latihan kardio.

Penurunan berat badan: apakah bahaya melepaskan lemak, protein atau karbohidrat?

4 Diet Paling Popular untuk Menurunkan Berat Badan: 10 kg dalam Seminggu

Apakah diet penurunan berat badan yang paling berkesan?

Vitamin untuk penurunan berat badan

Membantu Diri Anda Menurunkan Berat Badan: 8 Peraturan Keemasan Diet

Diet Dukan: 4 Langkah Berkesan Menurunkan Berat Badan

Diet untuk penurunan berat badan

Diet tolak 7 kg dalam seminggu

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan betul?

Apakah bahaya ubat penurunan berat badan?

Menurunkan berat badan: bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Diet untuk penurunan berat badan dengan Maya Gogulan: ini adalah sesuatu yang perlu diingat!

Diet Percuma untuk Menurunkan Berat Badan

Ulasan diet penurunan berat badan: perkara yang anda tidak perlu risau

Diet Malysheva: Peraturan untuk Menurunkan Berat Badan

Petua penurunan berat badan yang berkesan

Diet untuk penurunan berat badan: bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan pasti?

Keburukan diet: penurunan berat badan adalah jangka pendek

Suplemen Hormon Berbahaya untuk Menurunkan Berat Badan

Kebaikan dan keburukan diet berkesan untuk penurunan berat badan

Penurunan berat badan tidak akan mengambil masa yang lama untuk berlaku jika anda mengikuti beberapa peraturan mudah: perubahan radikal dalam diet anda, peningkatan aktiviti fizikal dan senaman harian, sikap positif dan fokus pada keputusan.