Pakar perubatan artikel itu

Ahli gastroenterologi

Penerbitan baru

Kehilangan berat badan: bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Alexey Portnov , Editor perubatan
Ulasan terakhir: 24.12.2021

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Kehilangan berat badan yang berkesan adalah apa yang wanita impian planet ini. Setiap wakil wanita mempunyai momen dalam hidupnya, apabila penurunan berat badan dianggap sesuatu yang diperlukan. Pada masa kita hanya orang yang malas tidak menawarkan cara baru untuk mengeluarkan pound tambahan, tetapi jumlah orang penuh mengatakan bahawa kaedah tersebut tidak menjamin hasilnya. Berat badan boleh dicapai dengan bantuan pelbagai kaedah untuk hari ini: pelbagai diet, pil ajaib, sup herba yang jarang berlaku, tali pinggang dan seluar pendek untuk penurunan berat badan. Semua alat ini menjanjikan hasil hampir segera, tetapi ia patut dikatakan bahawa tanpa peduli pada diri sendiri ini mustahil.

Sekiranya anda berminat untuk mengurangkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan dan tanpa risiko kilogram kembali, maka masalah itu perlu ditangani dengan serius. Anda tidak boleh menurunkan berat badan tanpa usaha, anda tidak akan dapat kehilangan sepuluh kilogram dalam tiga hari, untuk mencapai hasil yang dapat dilihat, dan, lebih-lebih lagi, untuk pengancing yang boleh dipercayai, anda perlu menghabiskan banyak masa.

trusted-source [1]

Kehilangan berat badan yang betul: peraturan asas

Kehilangan berat badan yang berkesan - penurunan berat badan yang perlahan

Kehilangan berat badan yang sihat mempunyai satu peraturan tunggal - berat harus hilang dengan perlahan, tanpa menggunakan kaedah yang sukar. Jangan memberi ulasan pengiklanan tablet keajaiban yang kononnya boleh membantu menurunkan berat badan tanpa mengubah diet. Elakkan diet yang ketat yang menjanjikan bahawa anda akan kehilangan pound dalam beberapa hari. 3-5 kilogram sebulan adalah hasil biasa dan jika anda tidak tergesa-gesa, ia akan memuaskan anda tidak lama lagi. "Extreme" diet yang lebih seperti mogok lapar yang lama, sudah tentu, boleh membawa kepada hasil dalam bentuk berat badan dengan cepat berangkat, tetapi beberapa hari kemudian, apabila anda kembali kepada biasa kepada anda diet, berat badan akan kembali dua kali, tetapi sebaliknya hilang 5 kilo anda mendapat 5 pada.

trusted-source [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]

Yang paling penting ialah disiplin diri

Berdasarkan peraturan pertama, mudah untuk mendapatkan kedua, yang menyangkut disiplin diri. Sekiranya anda memberi tumpuan kepada keputusan dan kehilangan berat badan - ini adalah matlamat utama anda pada masa ini, maka anda harus menetapkan sendiri terlebih dahulu bahawa proses itu akan memakan masa yang lama dan lama. Pilih masa yang sesuai untuk diri sendiri, mungkin mudah untuk anda bermula dari hari Isnin atau dari hari pertama, menyesuaikan diri dengan perasaan positif dan membuat keputusan yang tegas supaya tidak tunduk kepada godaan dan tidak menyimpang dari matlamat utama. Ingatlah bahawa dengan kehadiran penyakit kronik, penurunan berat badan patut dibincangkan dengan doktor yang hadir.

Cara makan untuk menurunkan berat badan adalah berkesan?

Kehilangan berat badan yang berkesan bergantung kepada banyak faktor dan pertama sekali anda perlu mengubah gaya hidup, makanan dan diet anda sepenuhnya. Bersedia untuk menyerahkan produk separa siap, makanan segera, air soda manis: produk ini tidak mengandungi bahan yang berguna, dan bahan pengawet mencegah penghapusan toksin dari badan. Jika anda mensasarkan penurunan berat badan, anda perlu minum banyak cecair, tidak banyak teh, kopi atau jus, dan air sejuk disuling. Mulakan hari dengan segelas air dengan lemon, ini akan membantu memulakan metabolisme, dan kemudian kehilangan berat badan tidak akan mengambil masa yang lama. Cuba untuk mengecualikan daripada gula, makanan tepung dan produk roti, gula, makanan berlemak dan goreng. Sebaliknya, masukkan dalam sayur-sayuran harian makanan harian sepanjang hari dan buah-buahan pada waktu pagi. Pergi ke hidangan berpecah: makan sekurang-kurangnya lima hingga enam kali sehari, cuba menghilangkan rasa lapar dengan makanan ringan setiap dua jam. Pada waktu petang, cuba makan makanan tanpa lemak, makanan rendah lemak, produk tenusu, sayur-sayuran kukus atau segar. Kehilangan berat badan akan berkesan jika anda mengehadkan penggunaan alkohol, kecuali, mungkin, segelas wain kering beberapa kali seminggu. Beberapa kali sebulan anda boleh menguruskan organisme memunggah hari-hari bertema: epal, kefir, semangka. Ingat, cadangan ini bukanlah diet jangka pendek, tetapi cara hidup baru, yang akan selalu anda patuhi.

Berat Badan dan Sukan

Kehilangan berat badan bergantung bukan hanya pada diet, tetapi juga pada aktiviti fizikal. Setelah anda membuat sendiri diet yang sihat yang terdiri daripada makanan berkhasiat dan tidak terlalu tinggi kalori, anda harus memikirkan latihan intensif. Anda boleh bermula dengan latihan dan latihan aerobik yang pendek beberapa kali seminggu. Setelah tubuh digunakan untuk melakukan senaman fizikal, cobalah setiap pagi untuk memberikan sekurang-kurangnya 15-20 minit gimnastik mudah-hangat, beberapa kali seminggu untuk berlatih di gym, berselang-seli kuasa dan kardio.

Berat badan: betapa berbahayanya penolakan lemak, protein atau karbohidrat?

4 diet paling popular untuk penurunan berat badan: 10 kg seminggu

Apakah diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan?

Vitamin untuk penurunan berat badan

Membantu diri menurunkan berat badan: 8 diet diet keemasan

Diet Ducane: 4 Langkah Berkesan untuk Kehilangan Berat