Diet Malysheva: peraturan penurunan berat badan

Diet Malysheva, tuan rumah program "Kesihatan", telah menyebabkan resonans yang hebat di kalangan mereka yang menurunkan berat badan. Dan terima kasih kepada jumlah kalori yang terlalu rendah dalam diet, dan terima kasih kepada diet yang agak ketat tanpa alkohol dan tepung. Kami akan memberitahu anda tentang peraturan menurunkan berat badan mengikut Malysheva sekarang.

[ 1 ]

Diet Malysheva: apakah intipatinya?

Produk dengan lemak sayuran dan haiwan hampir dilarang dalam diet Malysheva. Mereka harus dimakan dalam kuantiti yang minimum.

Garam juga hampir dikecualikan daripada diet.

Tepung dan kentang dibenarkan dalam diet Malysheva hanya dalam kuantiti yang sangat kecil.

Beras, bit gula, lobak merah adalah produk yang dilarang.

Tempoh diet adalah 2-3 bulan (ia tidak terpakai untuk berpuasa, dan oleh itu sistem penurunan berat badan jangka pendek)

Keputusan: penurunan berat badan dari 5 hingga 20 kg

Kemuncak diet ialah berat yang terhasil dikekalkan selama sekurang-kurangnya setahun dengan penyimpangan kecil 1-2 kg. Diet membantu meningkatkan kesihatan, menguatkan sistem imun, dan meningkatkan fungsi sistem penghadaman.

Diet Malysheva: Turunkan Berat Badan Mengikut Peraturan Ini

Peraturan #1 - anda tidak boleh kelaparan

Sistem pemakanan dan penurunan berat badan Malysheva menyatakan prinsip bahawa semasa berpuasa badan mengumpul lemak "dalam simpanan". Oleh itu, puasa tidak berkesan - dari sini kita hanya menambah berat badan.

Jadi, sebaik sahaja anda berasa lapar, makan makanan rendah kalori atau minum air. Ini akan membantu untuk memenuhi selera makan anda, tetapi tidak menambah berat badan.

Peraturan #2 – makanan pecahan tetapi kerap

Apabila kita makan bahagian kecil, badan akan terbiasa dengan beban secara beransur-ansur dan mengatasinya dengan mudah. Jauh lebih mudah daripada jika anda makan banyak sekali gus. Oleh itu, 5 bahagian makanan setiap hari mengikut diet Malysheva adalah baik untuk penurunan berat badan.

Sarapan - dari 08.00

Bubur oat, ditutup dengan air mendidih dan disimpan di bawah penutup

Yogurt atau kefir rendah lemak

Makan tengah hari - dari 12.00

Daging tanpa lemak rebus - ayam atau ikan.

Bolehkah anda makan telur rebus?

Semua ini harus dimakan tanpa garam, yang boleh mengekalkan cecair dalam badan - dan kemudian kita menangguhkan penurunan berat badan.

Makan malam - sehingga 19.00

Salad sayuran dengan kefir rendah lemak

Telur rebus lembut atau rebus

Makan antara makan tengahari dan makan malam

Buah-buahan segar, kecuali anggur dan pisang (ia terlalu tinggi kalori)

Epal (2-3 jenaka)

Tangerine (2-3 biji)

Peraturan #3 - kira kalori

Diet rendah kalori minimum menurut Malysheva untuk orang yang sihat dengan aktiviti fizikal purata ialah 1200 Kcal sehari. Anda tidak boleh pergi di bawah ambang ini – badan tidak akan mendapat kalori yang mencukupi dan akan menjadi letih.

Jika anda aktif pada siang hari atau melakukan banyak kerja intelektual, rujuk pakar pemakanan anda tentang pengambilan kalori harian anda. Anda mungkin perlu meningkatkan pengambilan kalori anda.

Peraturan #4 - Bercakap dengan badan anda

Prinsip diet Malysheva juga adalah untuk memberi arahan badan semasa makan. Apabila anda makan salad ringan, beritahu diri anda: "Saya kenyang, dan hidangan lazat saya yang seterusnya ialah pada pukul 12:00" - atau pada masa yang anda rancang.

Ini akan memudahkan anda untuk bertolak ansur dengan bahagian yang luar biasa kecil atau diet rendah kalori.

Peraturan #5 - Menurunkan berat badan secara beransur-ansur tetapi berkesan

Jika anda mengikuti diet Malysheva, tanpa menyimpang dari diet walaupun sedikit, anda akan mendapat keputusan tidak lama lagi. Anda akan melihat dengan jelas tanda-tanda pertama penurunan berat badan selepas 2 minggu. Selepas 4 minggu, berat badan anda tidak lagi melompat ke sana ke mari, dan selepas 8 minggu ia akan mencapai ideal dan ditetapkan pada tahap ini.

Anda tidak akan menjadi lebih baik.

Pakar pemakanan mengesyorkan mengulangi diet Malysheva kira-kira sekali setiap 6 bulan untuk mengukuhkan kejayaan yang dicapai dan mengekalkan berat badan anda tidak lebih tinggi daripada norma yang anda tetapkan untuk diri sendiri.

Kurangkan berat badan dengan mudah dengan diet Malysheva dan sihat!