Diet Dukan: 4 langkah berkesan untuk menurunkan berat badan

Diet Dukan bukan berdasarkan tiga, tetapi pada empat tiang. Ini adalah 4 fasa diet, di mana kita mencapai berat ideal dan tidak akan mendapatnya lagi. Kami kini akan memperkenalkan anda kepada fasa ini secara terperinci.

[ 1 ]

Diet Dukan: Serangan Fasa 1

Ideanya adalah untuk memulakan serangan aktif pada sel lemak anda sendiri supaya tisu lemak mula pecah.

Tempoh: 3-10 hari (secara purata – 1 minggu)

Keputusan: tolak 2-6 kilo

Ciri-ciri: lebih besar berat awal anda, lebih banyak masa diperlukan untuk fasa serangan lemak. Dan sebaliknya: kurang berat memerlukan sedikit masa untuk menurunkan berat badan.

• Jika berat anda 10 kg, anda memerlukan 3 hari untuk menurunkan berat badan
• Jika berat anda 10-20 kg, anda memerlukan 5 hari untuk menurunkan berat badan
• Jika berat anda 20-30 kg, ia akan mengambil masa 1 minggu untuk menurunkan berat badan.
• Jika berat anda 20-30 kg, anda memerlukan 5-10 hari untuk menurunkan berat badan

Produk yang dibenarkan dalam fasa Serangan

Ciri-ciri: Anda mungkin merasakan kekeringan di dalam mulut, peningkatan bau mulut dan bau badan. Jangan risau: ini adalah perkara biasa, badan sedang membersihkan secara intensif.

Anda boleh makan hanya makanan protein dan, untuk mengurangkan mabuk badan, pastikan anda minum air - sekurang-kurangnya 1.5 kg sehari. Dan satu lagi syarat wajib untuk menurunkan berat badan ialah makan 1.5 sudu besar dedak oat, dituangkan dengan air mendidih. Oatmeal akan membantu anda berasa lebih kenyang, dan juga mengeluarkan toksin dari badan.

Produk boleh digoreng, tetapi dalam kuali kering tanpa minyak. Dan perkara terbaik ialah merebusnya, membakarnya atau memasaknya di atas panggangan. Anda boleh makan seberapa banyak produk yang anda suka, tanpa mengehadkan diri anda dalam norma.

• Hidangan daging daripada ayam (kecuali angsa dan itik)
• Hidangan ikan
• Telur (kira-kira 2 telur setiap hari, dan jika tanpa kuning telur, maka anda boleh mempunyai lebih banyak)
• Makanan laut
• Produk tenusu dengan kandungan sifar atau rendah lemak, yogurt (tetapi tidak lebih daripada 0.5 kg sehari)
• Hati anak lembu atau ayam
• Rempah dan perasa, kecuali gula

Produk terlarang

Sila ambil perhatian bahawa makanan ini mungkin mempunyai kesan negatif terhadap proses penurunan berat badan anda, jadi elakkan mereka.

• daging lembu
• Daging arnab
• Daging babi
• Daging kambing
• Daging itik dan angsa
• gula

Adakah mungkin untuk bersenam semasa fasa 1 penurunan berat badan?

Ya, dan ia juga perlu. Untuk penyerapan dan penghadaman makanan yang lebih baik, anda perlu menumpukan 20-30 minit sehari untuk aktiviti fizikal. Jika anda tidak boleh bersenam secara intensif, hanya berjalan pada masa ini. Dan anda sendiri tidak akan perasan bagaimana anda akan mula menurunkan berat badan dengan lebih cepat!

Diet Dukan: Pelayaran Fasa 2

Intinya adalah untuk mencapai berat yang anda inginkan dengan memakan makanan yang diperlukan oleh badan anda.

Tempoh: 3-10 bulan (sehingga berat badan anda benar-benar normal)

Keputusan: tolak 10-30 kilogram

Ciri-ciri: Pierre Dukan mengesyorkan bahawa mereka yang ingin menurunkan berat badan berselang-seli antara diet protein dan hidangan sampingan sayur-sayuran, yang anda akan makan dengan daging atau ikan, serta produk tenusu rendah lemak.

Produk yang dibenarkan

• Sayur-sayuran: asparagus hijau, salad, kubis, zucchini, timun, bawang merah, merah, bayam, lobak, terung, lada
• cendawan
• Kacang soya
• Oatmeal - 2 sudu besar, dituangkan dengan air mendidih (sehari)
• Daging (jenis yang dibenarkan)
• Pastikan minum 1.5 liter air sehari

Dua produk yang diluluskan daripada senarai

Untuk memaniskan kepahitan menurunkan berat badan sedikit, diet Dukan mempunyai senarai produk yang boleh anda pilih 2 setiap hari dan manjakan diri anda dengan lebihan kecil.

• Koko tanpa lemak - 1 sudu teh
• Pati - 1 sudu besar
• Krim soya - 2 sudu besar
• Minyak bunga matahari atau jagung - sehingga 3 titik (untuk menggoreng)
• Keju keras dengan kandungan lemak sehingga 6% - 30 g
• Wain, putih atau merah, kering tentu saja – 3 sudu besar
• Sos tomato ringan - 1 sudu besar

Produk terlarang

• Kentang (ia mengandungi banyak kanji berbahaya)
• Padi padi
• kacang polong
• Avokado
• Kacang selain kacang soya
• Lentil

Ciri-ciri: dalam fasa Pelayaran dietnya untuk penurunan berat badan, Pierre Dukan mengesyorkan duduk di meja hanya jika anda sangat lapar. Jika anda tidak berasa lapar, lebih baik menunggu sehingga anda berasa lapar. Dengan cara ini, penurunan berat badan akan berlaku dengan lebih cepat. Anda boleh menukar skim diet berselang-seli untuk penurunan berat badan mengikut kehendak anda.

• Jika anda ingin menurunkan berat badan sehingga 10 kg, ganti 1 hari diet protein dan 1 hari protein dengan sayur-sayuran. Pilihan lain: 3 hari protein - 3 hari protein dengan sayur-sayuran. Atau gantikan diet yang sama untuk penurunan berat badan seperti 5 hari satu - 5 hari yang lain.
• Jika anda ingin kehilangan lebih daripada 10 kg dengan hasil yang berkekalan, ganti 5 hari diet protein dan 5 hari diet protein dengan sayur-sayuran.

Adakah mungkin untuk bersenam semasa fasa ke-2 penurunan berat badan?

Ya. Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal yang kuat pada satu masa. Jika anda tidak boleh bergerak dengan kuat, hanya berjalan perlahan. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Diet Dukan: Resipi untuk Fasa Pelayaran

1 sarapan pagi. Secawan teh tanpa gula atau setengah cawan kopi tanpa gula, 1 telur rebus, 2 keju atau keju kotej dengan jumlah berat sehingga 0.5 kg, sekeping daging tanpa lemak sebesar tapak tangan (ayam atau ayam belanda).

Sarapan pagi ke-2. Tidak lebih daripada 100 g keju kotej atau 0% keju lemak.

Makan tengah hari. Cendawan direbus tanpa minyak, sehingga 100 g tuna, secawan teh tanpa gula atau kopi tanpa gula. Ia dibenarkan untuk menambah krim kepada minuman, tetapi tanpa lemak.

Snek petang. Pancake oat, sekeping daging rendah lemak atau ham tanpa lemak. Atau mana-mana jenis daging lain yang dibenarkan.

Makan malam. Sup panas cair dengan zucchini hijau, daging lembu panggang kering, 2-3 putih telur.

Diet Dukan: Penyatuan Fasa 3

Intinya: anda telah membuat banyak kemajuan dalam tugas sukar menurunkan berat badan. Kini tugas anda dalam fasa ke-3 diet Dukan adalah untuk tidak melepaskan kedudukan anda dan menguatkannya. Iaitu, bukan untuk menambah berat badan dan mengekalkan berat badan anda dalam norma.

Tempoh: dari 1 bulan (sehingga tabiat pemakanan sihat anda menjadi automatik dan anda berhenti melihat produk terlarang). Anda menyatukan setiap kilogram yang hilang selama tepat 10 hari. Hilang 10 kg - kemudian teruskan fasa ke-3 diet Dukan selama 100 hari tepat.

Keputusan: berat stabil.

Ciri-ciri: anda akan mula makan produk yang anda tidak dibenarkan makan. Tetapi dalam dos yang kecil, jika tidak, berat akan kembali ke tempatnya! 2 kali seminggu Pierre Dukan membenarkan dirinya memanjakan dirinya dan membenarkan dirinya makan segala-galanya. Tetapi tidak lebih kerap dan hanya dalam 1 hidangan, dan tidak sepanjang siang dan malam. Lebih-lebih lagi, selang antara kenduri perut sedemikian hendaklah sekurang-kurangnya sehari.

Setiap hari Khamis, mengikut diet Dukan, anda menyokong penurunan berat badan anda dengan menu protein sepanjang hari.

Produk yang dibenarkan

• Hidangan daging daripada ayam (kecuali angsa dan itik)
• Hidangan ikan
• Telur (kira-kira 2 telur setiap hari, dan jika tanpa kuning telur, maka anda boleh mempunyai lebih banyak)
• Makanan laut
• Produk tenusu dengan kandungan sifar atau rendah lemak, yogurt (tetapi tidak lebih daripada 0.5 kg sehari)
• Hati anak lembu atau ayam
• Rempah dan perasa, kecuali gula
• Oatmeal (sehingga 2 sudu sehari, dituangkan dengan air mendidih) Air (sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari)
• Sayur-sayuran: asparagus hijau, salad, kubis, zucchini, timun, bawang merah, merah, bayam, lobak, terung, lada
• cendawan
• Kacang soya
• Buah-buahan – tidak lebih daripada bahagian yang muat di tapak tangan anda (kecuali ceri, anggur dan pisang)
• Keju keras - sehingga 40 g
• Roti hitam - 2 keping
• Produk yang mengandungi kanji, tetapi hanya satu jenis pada satu masa: kentang, pasta, kekacang, bijirin beras, kacang.

Produk terlarang

• ceri
• Anggur
• pisang
• Daging berlemak
• Makanan bergoreng

Diet Dukan: Penstabilan Fasa 4

Intinya: kini anda tidak akan membuat kesilapan dengan memakan semuanya sekaligus. Oleh itu, fasa ke-4 diet Dukan boleh dipanggil fasa amanah dengan penuh keyakinan. Pada masa ini, anda akhirnya menstabilkan berat badan anda, makan seperti biasa, tanpa produk terlarang. Tetapi anda tidak mendapat walaupun 1 kilogram! Oh, mimpi.

Supermodel Gisele Bundchen

Tempoh: Diet penurunan berat badan ini tidak mempunyai had masa, sesuai untuk seumur hidup.

Keputusan: berat stabil.

Ciri-ciri: setiap hari Khamis anda mempunyai hari protein, dan hanya protein (iaitu makanan protein). Dan jangan lupa tentang oatmeal kegemaran anda - sehingga 3 sudu, dituangkan dengan air mendidih, setiap hari.

Kami berharap anda menurunkan berat badan yang berkesan berdasarkan diet Dukan dan kegembiraan dalam hidup!