Diet Ducane: 4 Langkah Berkesan untuk Kehilangan Berat

Diet Dukan tidak pada tiga, tetapi pada sebanyak empat ikan paus. Ini adalah 4 fasa diet, berkat yang kami mencapai berat badan ideal kami dan tidak pernah lagi mengambilnya. Dengan fasa-fasa ini, kami akan memperkenalkan anda secara terperinci.

[1],

Ducane Diet: 1 fasa Serangan

Intipati: untuk memulakan serangan aktif pada sel lemak anda sendiri, supaya tisu lemak mula pecah.

Tempoh: 3-10 hari (dan purata 1 minggu)

Keputusan: tolak 2-6 kilogram

Ciri-ciri: semakin berat berat awal anda, lebih banyak masa anda perlu menyimpan fasa lemak. Dan sebaliknya: kurang berat badan memerlukan kurang masa untuk penurunan berat badan.

• Sekiranya berat badan anda 10 kg - anda memerlukan 3 hari untuk mengurangkan berat badan
• Jika berat badan anda adalah 10-20 kg - ia akan mengambil 5 hari untuk penurunan berat badan
• Jika berat badan anda adalah 20-30 kg - ia akan mengambil masa 1 minggu untuk mengurangkan berat badan
• Jika berat badan anda adalah 20-30 kg - perlu 5-10 hari untuk penurunan berat badan

Produk yang dibenarkan dalam fasa Serangan

Ciri-ciri: Anda boleh merasakan kekeringan di dalam mulut, meningkatkan nafas berbau dan seluruh tubuh. Jangan risau: ini adalah perkara biasa, badan secara intensif dibersihkan.

Anda hanya boleh makan makanan protein dan, untuk mengurangkan mabuk badan, pastikan anda minum air - tidak kurang daripada 1.5 kg sehari. Dan satu lagi prasyarat untuk penurunan berat badan - menggunakan 1.5 sudu bran gandum, dipenuhi dengan air mendidih. Oatmeal akan membantu anda merasa lebih kenyang, dan juga mengeluarkan racun dari badan.

Produk boleh digoreng, tetapi dalam kuali kering tanpa minyak. Dan yang terbaik - masak mereka, bakar atau masak di panggangan. Produk boleh dimakan selagi dikehendaki, tanpa mengehadkan diri mereka dengan norma-norma.

• Hidangan daging dari burung (kecuali angsa dan itik)
• Hidangan ikan
• Telur (cola 2 telur sehari, dan jika anda tidak mempunyai kuning telur, anda boleh melakukan lebih banyak lagi)
• Makanan laut
• Produk tenusu dengan sifar atau kandungan lemak rendah, yoghurt (tetapi tidak lebih daripada 0.5 kg sehari)
• Hati anak lembu atau ayam
• Rempah dan bumbu, kecuali gula

Produk yang dilarang

Sila ambil perhatian bahawa makan makanan ini boleh memberi kesan negatif terhadap proses penurunan berat badan anda. Jadi elakkan mereka.

• Daging lembu
• Daging arnab
• Daging babi
• Daging kambing
• Daging itik, angsa
• Gula

Adakah mungkin untuk bersenam semasa fasa pertama penurunan berat badan?

Ya, dan juga perlu. Untuk pencernaan dan pencernaan makanan yang lebih baik, anda perlu memberi aktiviti fizikal 20-30 minit sehari. Jika anda tidak dapat bersenam secara intensif, hanya berjalan pada masa ini. Dan anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana untuk memulakan kehilangan berat badan lebih cepat!

Ducane Diet: Fasa 2 Cruise

Esensi: untuk mencapai berat badan yang anda perlukan sebagai hasil daripada menggunakan produk-produk yang diperlukan oleh badan.

Tempoh: 3-10 bulan (sehingga berat badan anda pulih semula)

Keputusan: tolak 10-30 kilogram

Ciri-ciri: Pierre Ducan mengesyorkan mereka yang ingin mengurangkan berat badan secara bergantian memohon diet protein, hidangan sampingan sayur-sayuran yang anda akan makan dengan daging atau ikan, serta produk susu yang ditapai dengan peratusan rendah lemak.

Produk yang dibenarkan

• Dari sayur-sayuran - asparagus hijau, salad, kubis, zucchini, timun, bawang, kastila, bayam, lobak, terung, lada
• Cendawan
• Kacang soya
• Oat - 2 sudu yang diisi dengan air mendidih (setiap hari)
• Daging (jenis yang dibenarkan)
• Mesti minum 1.5 liter air sehari

Dua produk diselesaikan dari senarai

Untuk sedikit merasai kepahitan berat badan, diet Ducane mempunyai senarai produk yang boleh anda pilih 2 sehari dan membuat diri anda bahagia dengan kelebihan kecil.

• Kakao tanpa lemak - 1 sudu teh
• Pati - 1 sudu
• Krim soya - 2 sudu besar
• Minyak bunga matahari atau jagung - sehingga 3 titik (dengan menggoreng)
• Keju keras dengan kandungan lemak sehingga 6% - 30 g
• Wain putih atau merah, tentu saja, kering - 3 sudu besar
• Sayuran lembut - 1 sudu besar

Produk yang dilarang

• Kentang (terdapat banyak kanji berbahaya di dalamnya)
• Ubat beras
• Kacang polong
• Alpukat
• Kacang, kecuali soya
• Lentil

Ciri-ciri: dalam fasa Cruise dietnya untuk penurunan berat badan, Pierre Duccan mengesyorkan duduk di meja hanya jika anda sangat lapar. Sekiranya anda tidak merasa lapar, lebih baik menunggu sehingga kelihatan. Jadi penurunan berat badan akan lebih cepat. Skim diet bergantian untuk penurunan berat badan anda boleh mengubah cara yang anda suka.

• Jika anda ingin menurunkan berat badan kepada 10 kg, ganti 1 hari diet protein dan 1 hari protein dengan sayur-sayuran. Lebih banyak pilihan: 3 hari protein - 3 hari protein dengan sayur-sayuran. Atau diet yang sama untuk berat badan ganti sebagai 5 hari satu - 5 hari yang lain.
• Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih daripada 10 kg dengan hasil yang berterusan, selalunya 5 hari diet protein dan 5 hari - protein dengan sayur-sayuran.

Bolehkah saya bersenam semasa fasa penurunan berat badan ke-2?

Ya. Beri tindakan fizikal aktif sekurang-kurangnya 30 minit berturut-turut. Sekiranya anda tidak boleh bergerak secara intensif, hanya berjalan perlahan-lahan. Ini akan membantu anda mengurangkan berat badan dengan lebih cepat.

Ducane Diet: resipi untuk fasa Cruise

1 sarapan pagi. Secawan teh tanpa gula atau setengah cawan kopi tanpa gula, telur rebus 1, 2 atau dadih keju berat sehingga 0.5 kg sekeping daging tanpa lemak dengan tapak tangan (ayam atau ayam belanda).

2 sarapan pagi. Tidak lebih dari 100 g curd atau keju dengan kandungan lemak 0%.

Makan tengah hari. Cendawan, tanpa mentega, sehingga 100 g tuna, secawan teh tanpa gula atau kopi tanpa gula. Dalam minuman ia dibenarkan untuk meletakkan krim, tetapi tanpa lemak.

Snek. Pancake berdasarkan beras oat, sekeping daging skim atau ham rendah lemak. Atau apa-apa daging lain yang dibenarkan.

Makan malam. Sup cecair panas dengan zucchini hijau, panggang daging lembu, 2-3 telur protein.

Diet Ducane: Pemasangan Fasa 3

Intipati: anda telah membuat banyak kemajuan dalam masalah berat kehilangan berat badan. Kini tugas anda dalam fasa ketiga diet Ducane bukan untuk mengambil kedudukan dan menguatkan mereka. Iaitu - tidak menjadi baik dan menjaga berat badan dalam norma.

Tempoh: dari 1 bulan (sehingga tabiat anda untuk diet yang sihat menjadi automatik dan anda berhenti melihat makanan terlarang). Setiap kilogram hilang anda menetapkan betul-betul 10 hari. Telah berkembang nipis selama 10 kg - bermakna, anda meneruskan fasa ketiga diet Dukan tepat 100 hari.

Keputusan: berat stabil.

Ciri-ciri: anda akan mula perlahan-lahan makan makanan tersebut yang anda tidak dibenarkan. Tetapi dalam dos kecil, sebaliknya berat badan akan kembali ke tempatnya! 2 kali seminggu, Pierre Duccan membenarkan dirinya dimanjakan dan membenarkan makan segala-galanya. Tetapi tidak lebih kerap dan hanya untuk 1 penerimaan, tetapi tidak pada waktu siang dan malam. Dan selang masa antara perayaan seperti perut harus sekurang-kurangnya 24 jam.

Setiap hari Khamis, mengikut diet Dukan, anda menguatkan berat badan anda sepanjang hari protein dalam menu.

Produk yang dibenarkan

• Hidangan daging dari burung (kecuali angsa dan itik)
• Hidangan ikan
• Telur (cola 2 telur sehari, dan jika anda tidak mempunyai kuning telur, anda boleh melakukan lebih banyak lagi)
• Makanan laut
• Produk tenusu dengan sifar atau kandungan lemak rendah, yoghurt (tetapi tidak lebih daripada 0.5 kg sehari)
• Hati anak lembu atau ayam
• Rempah dan bumbu, kecuali gula
• Oat (sehingga 2 sudu sehari, penuh dengan air mendidih) Air (sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari)
• Dari sayur-sayuran - asparagus hijau, salad, kubis, zucchini, timun, bawang, kastila, bayam, lobak, terung, lada
• Cendawan
• Kacang soya
• Buah - tidak lebih daripada bahagian yang sesuai di tapak tangan anda (kecuali ceri, anggur dan pisang)
• Keju keras - sehingga 40 gram
• Roti hitam - 2 keping
• Produk yang mengandungi kanji, tetapi hanya 1 spesies sekaligus: kentang, pasta, kacang, bijirin, kacang.

Produk yang dilarang

• Cherry
• Anggur
• Pisang
• Gred lemak daging
• Goreng dalam makanan minyak

Makanan Ducane: 4 fasa Penstabilan

Esensi: sekarang anda tidak akan membuat kesilapan untuk apa-apa, menggunakan semuanya sekaligus dan segera. Oleh itu, fasa keempat diet Ducane boleh dipanggil, dengan kepastian lengkap, fasa kepercayaan. Pada masa ini, anda akhirnya menstabilkan berat badan anda, makan seperti biasa, tanpa makanan yang dilarang. Tetapi jangan menjadi lebih baik dengan 1 kilogram! Ah, mimpi.

Supermodel Gisele Bundchen

Tempoh: jangka masa diet ini untuk penurunan berat badan tidak terhad, idealnya - sepanjang hayat.

Keputusan: berat stabil.

Ciri-ciri: setiap hari Khamis anda menguruskan hari protein, dan hanya protein (iaitu makanan protein). Dan jangan lupa tentang oatme kegemaran anda - sehingga 3 sudu, dipenuhi dengan air mendidih, setiap hari.

Kami berharap anda mengurangkan berat badan yang berkesan berdasarkan diet Ducane dan kegembiraan hidup!