Makanan berguna untuk menguatkan jantung dan saluran darah: senarai

Nampaknya jika orang makan lebih baik, mereka hidup lebih lama. Lebih baik dalam pemahaman banyak bermakna lebih memuaskan, lebih enak dan melimpah. Sebenarnya, ini tidak begitu, terutamanya untuk sistem kardiovaskular. Yang, sebagai tambahan kepada produk untuk jantung dan saluran darah, dipengaruhi oleh tekanan, ketidakaktifan fizikal, tabiat tidak sihat dan gaya hidup.

Makanan yang sihat untuk jantung dan saluran darah

Apabila mengkaji geografi penyakit kardiovaskular, diperhatikan bahawa orang Eropah yang tinggal di pantai laut hidup lebih lama dan kurang menderita penyakit jantung - daripada, sebagai contoh, orang Amerika. Masalah berat badan berlebihan juga kurang membimbangkan orang seperti itu.

Ternyata ini semua tentang diet orang Itali, Perancis, Yunani, dan Sepanyol: diet mereka didominasi oleh makanan yang sihat untuk jantung dan saluran darah. Dan ini adalah semula jadi, kerana tanah ini mempunyai buah-buahan segar yang mencukupi sepanjang tahun, dan perairannya mempunyai makanan laut. Tidak perlu menyimpan stok jeruk dan perapan untuk musim sejuk, atau makan makanan yang sukar dihadam, mencucinya dengan soda.

Pemakanan orang Eropah selatan dipanggil diet Mediterranean, dan tidak lama kemudian ia menjadi popular di kalangan mereka yang mengambil berat tentang kesihatan dan bentuk badan mereka. Sudah tentu, tidak begitu mudah untuk melekat padanya di latitud kita, tetapi terdapat produk yang mencukupi untuk jantung dan saluran darah di sini. Yang paling berguna ada dalam senarai ini.

1. Ikan adalah asas diet "kardiovaskular", alternatif kepada kebanyakan jenis bola. Asid lemak mengurangkan risiko penyakit.
2. Oatmeal dan dedak berguna kerana seratnya, yang menghilangkan kolesterol.
3. Minyak zaitun menjadikan makanan lebih enak dan sihat kerana kaya dengan vitamin A, E, dan asid lemak. Menghalang perkembangan aterosklerosis.
4. Brokoli kaya dengan sulforaphane, yang menghalang pembentukan plak aterosklerotik.

5. Bawang putih mengandungi lebih 70 komponen yang menyihatkan jantung. Ia merangsang aliran darah dan menurunkan tekanan darah.
6. Labu adalah sumber beta-karotena, kalium, vitamin. Mengurangkan tekanan darah, mengimbangi air dan garam.
7. Produk soya tinggi protein dan rendah lemak.
8. Aprikot kering dan aprikot segar mengandungi kalium, yang penting untuk jantung.
9. Kacang, terutamanya kacang pain, walnut, badam: sumber lemak sayuran dan protein, vitamin dan mineral.
10. Coklat dengan 70% kandungan koko – untuk mengelakkan pekat darah.

Produk untuk menguatkan dan keanjalan saluran darah

Ada juga berita gembira. Menurut data rasmi, serangan jantung dan masalah lain boleh dicegah dalam 80% kes dengan pelarasan diet pencegahan. Khususnya, dengan menggunakan produk dalam menu untuk menguatkan dan menjadikan saluran darah lebih anjal.

Tetapi pertama, tentang sebaliknya, iaitu, berbahaya. Makanan berlemak yang banyak dari asal haiwan berbahaya kepada saluran darah: daging babi, keju salai dan produk daging, mentega. Senarai yang sama termasuk pastri manis tepung dengan marjerin dan krim berlemak.

Alkohol dan merokok tidak kondusif untuk kesihatan. Pening, tinnitus, kebas pada bahagian kaki, jari sentiasa sejuk, lonjakan tekanan, degupan jantung yang cepat, sesak nafas, kepekaan terhadap cuaca, dan intoleransi haba menunjukkan gangguan peredaran darah.

Produk untuk jantung dan saluran darah yang menguatkan dan meningkatkan keanjalan saluran darah termasuk yang berikut:

1. Ikan, daging putih tanpa lapisan lemak.
2. Buah-buahan, minyak zaitun.
3. Madu asli.
4. Bawang besar, bawang putih.

5. Terung, timun.
6. Bubur, muesli.
7. Kacang soya.
8. Grapefruit, currant.
9. Kacang
10. Teh - hijau, rosehip, chokeberry.

Adalah naif untuk berfikir bahawa satu atau dua produk boleh memastikan kesihatan lengkap sistem kardiovaskular; sebaliknya, pemakanan harus seimbang dari segi petunjuk utama dan pastinya pelbagai. Adalah dinasihatkan untuk makan seberapa banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar yang mungkin. Masak hidangan dengan mengukus, membakar, merebus. Keutamaan adalah kehadiran vitamin yang berguna untuk jantung dalam produk: PP, C, B, K, E, A.

Produk untuk saluran otak

Otak adalah pusat saraf tubuh manusia. Ia adalah yang bertanggungjawab untuk mengarahkan tindakan manusia dan memastikan tindak balas yang mencukupi kepada rangsangan luar.

Pakar pemakanan moden sentiasa mencari secara aktif untuk membangunkan diet yang berkesan daripada produk untuk jantung dan saluran darah. Lagipun, penyakit sistem kardiovaskular secara umum dan saluran serebrum khususnya adalah momok sebenar manusia moden. Berisiko, pertama sekali, adalah orang yang bekerja intelektual.

Salah satu diet menawarkan sepuluh produk yang paling berguna untuk otak. Mereka mengandungi bahan yang diperlukan untuk sistem utama badan: lesitin, vitamin B, C, asid omega-3, magnesium, kalsium, besi, glukosa.

1. Bayam dan sayur-sayuran berdaun kaya dengan magnesium, yang melindungi daripada tekanan.
2. Isi ayam mengandungi lesitin antioksidan, yang sangat penting untuk fungsi otak.
3. Ikan berlemak dan rumpai laut kaya dengan asid lemak, yang merupakan komponen otak dan ujung saraf, serta iodin, lesitin, dan kolin.
4. Kentang adalah sumber kalium dan karbohidrat perlahan.
5. Coklat hitam adalah antioksidan, pembekal tenaga, dan perangsang peredaran darah.
6. Telur dan hati mengandungi lesitin, kolin, kalsium, zat besi, dan vitamin B.
7. Blueberry, buah-buahan kering, pinggul mawar adalah sumber vitamin C, glukosa, yang diperlukan untuk fungsi otak; menghalang pembentukan plak.

1. Air adalah salah satu produk yang paling berguna untuk otak; kekurangan membawa kepada gangguan serius semua fungsi sistem saraf pusat.
2. Kacang kaya dengan lemak dan protein yang sihat.
3. Soba dan kekacang membekalkan zat besi, vitamin B, dan karbohidrat.

Produk untuk vasodilasi

Malangnya, dari masa ke masa, saluran darah menjadi tersumbat, haus, dan kehilangan kekuatan dan keanjalan. Ini membawa kepada pelbagai penyakit, yang paling biasa adalah aterosklerosis dan hipertensi arteri.

Terdapat banyak sebab untuk keadaan ini, salah satunya adalah pemakanan yang tidak baik. Khususnya, makan pedas, goreng, masin, makanan segera, makanan dalam tin, kekurangan sayur-sayuran dan buah-buahan segar dalam diet.

Produk untuk vasodilasi boleh menawarkan persaingan yang sihat untuk makanan tersebut. Mereka menghapuskan plak berbahaya - prekursor kepada pembentukan bekuan darah, membersihkan dan mengembangkan lumen vaskular. Bahan aktif utama dalam proses membersihkan saluran pusat dan periferi adalah serat tumbuhan (norma penggunaan adalah kira-kira 30 g sehari).

1. Bijirin penuh

Roti, soba, oatmeal dan gandum soba, dengan bantuan serat pemakanan, mengikat kolesterol berbahaya dan membuang toksin.

2. Kekacang

Langkah pencegahan yang ideal terhadap aterosklerosis dan strok. Mereka mempunyai kesan vasodilator dan membersihkan saluran periferal.

3. Asparagus

Sangat baik untuk membersihkan arteri besar, menghilangkan penyumbatan kecil. Paling baik diserap sebagai ulam, disiram dengan minyak zaitun.

4. kobis

Semua jenis sayuran ini sihat kerana kehadiran vitamin yang menghapuskan risiko trombosis.

5. Kunyit

Ia mempunyai kesan yang baik pada otak: ia menipiskan darah, membakar lemak, meningkatkan keanjalan dan mengurangkan keradangan vaskular.

6. Bayam

Sumber asid folik, yang mengambil bahagian dalam pembentukan sel darah. Mereka tepu dengan oksigen, menormalkan tekanan - darah dan intrakranial.

7. kesemak

Gudang perkara yang berguna: polifenol menghalang kolesterol daripada melekat pada dinding dalaman; serat dan antioksidan membersihkan dan mengembangkannya.

8. Bom tangan

Jus menggalakkan penghasilan komponen yang mengembangkan lumen dan meningkatkan aliran darah. Melindungi dinding daripada kecederaan dan keradangan.

9. Rumpai laut

Mereka membantu menghasilkan kolesterol yang sihat, menormalkan tekanan darah, dan menghapuskan keradangan kronik dalam arteri.

10. Teh hijau

Minuman ini adalah produk yang sangat baik untuk jantung dan saluran darah, antioksidan dan "pembersih" saluran darah. Pada masa yang sama, ia merendahkan tekanan darah dan mengurangkan jumlah kolesterol berbahaya.

Produk untuk memperbaiki keadaan darah dan membersihkan saluran darah

Untuk memperbaiki keadaan darah dan saluran darah, perlu menjalani kursus pembersihan untuk membuang kolesterol, yang menyempitkan lumen saluran darah, menjadikannya sukar untuk otot jantung berfungsi.

Dalam tempoh ini, adalah penting untuk memberi perhatian khusus kepada diet: ia harus dikuasai oleh produk untuk memperbaiki keadaan darah dan membersihkan saluran. Jika anda melihatnya secara lebih luas, ini adalah kumpulan produk yang sihat untuk jantung dan saluran darah, serta badan secara keseluruhan. Tanpa diet sedemikian, keberkesanan prosedur lain boleh pergi ke longkang. Kesan sifar juga akan dicapai pada mereka yang tidak mahu meninggalkan rokok dan alkohol.

Jika pembersihan dilakukan dengan betul, hasilnya tidak lama lagi: ingatan dan tona badan bertambah baik, kepekaan terhadap cuaca dan lonjakan tekanan berkurangan, sakit kepala dan pening diminimumkan.

Produk dan resipi untuk membersihkan saluran darah:

1. buah limau

Mereka mempunyai sifat antioksidan, menguatkan dinding, merangsang aliran limfa. Mereka amat berkesan apabila dicampur dengan minyak zaitun dan madu, oren dan madu.

2. Bawang putih dan bawang besar

Mereka menentang kolesterol, menambah bekalan mikroelemen dan bahan bioaktif. Bawang putih diselitkan dalam minyak sayuran, bawang cincang dicampur dengan madu.

3. kenari

Sumber asid lemak tak tepu, mineral yang meningkatkan peredaran darah. Makan yang dikisar dengan aprikot kering dan kismis, atau tangerin, atau sepotong nanas dan madu.

4. Jus

Selain membersihkan saluran, mereka mengeluarkan toksin yang terkumpul di ruang interstisial dan memulihkan peredaran limfa. Jus yang paling berkesan ialah birch tulen, epal, oren, ubi bit dengan madu.

5. akar valerian

Campurkan dengan madu dan biji dill (2 sudu akar untuk 2 cawan produk manis dan secawan biji), tuangkan air mendidih kepada jumlah 2 liter. Selepas 24 jam, ambil 1 sudu besar sebelum makan. Kursus ini adalah untuk meminum keseluruhan infusi.

6. Berwarna daun salam

Tambah 5 daun bay ke gruel lemon-bawang putih (1 buah: 2 kepala). Tuangkan sebotol vodka ke atas campuran. Kursus penggunaan bermula selepas sebulan, dos adalah 2 sudu teh tiga kali sehari, selepas makan.

7. Berwarna bawang putih-alkohol

Kaedah pembersihan kapal dengan cara ini dipanggil Tibet. Berwarna digunakan mengikut skema khas, meningkatkan dan kemudian mengurangkan dos. Ia memerlukan diet yang ketat, minum air bersih yang mencukupi, dan menghapuskan alkohol sepenuhnya. Ia dijalankan setiap enam tahun sekali.

8. Koleksi herba vaskular

Satu lagi kaedah yang dipanggil Tibet. Mereka menggunakan chamomile, immortelle, wort St. John, tunas birch, madu. Mengekalkan kesan selama lima tahun.

9. Jus kranberi

Pembersihan dijalankan selama 3 minggu, mengambil setengah gelas: minggu pertama - tiga kali, kedua - dua kali, ketiga - sekali sehari.

10. Rose hip

Berwarna buah-buahan pada alkohol menghentikan pembentukan plak, meningkatkan imuniti, meremajakan dan membersihkan darah. Buah-buahan yang dihancurkan dituangkan dengan 0.5 l alkohol, berkeras di tempat yang gelap selama 2 minggu, selalu menggoncang balang. Ambil, tambahkan kepada air dalam perkadaran 1 sudu teh tincture setiap setengah gelas air.

Sebelum anda mula membersihkan saluran darah anda, adalah disyorkan untuk membersihkan saluran gastrousus, buah pinggang, dan hati anda supaya toksin tidak masuk ke dalam darah anda dan merosakkan usaha anda. Tetapi prosedur sedemikian juga memberi tekanan kepada badan anda, jadi lebih baik untuk berunding dengan pakar mengenainya.

Produk untuk menguatkan dinding urat

Vena adalah saluran yang melaluinya darah bergerak ke jantung. Mereka membentuk rangkaian keseluruhan dalam badan, yang merupakan sebahagian daripada sistem kardiovaskular umum. Darah dalam urat muncul dari kapilari. Dari jantung, ia mengalir melalui saluran lain yang dipanggil arteri.

Urat yang kuat adalah elastik, bebas daripada keradangan, kerosakan, tidak menonjol ke luar di atas kulit sebagai benjolan yang tidak menyenangkan, tidak menyakitkan dan tidak mengancam komplikasi, terutamanya vena varikos.

Apakah produk untuk menguatkan dinding urat yang termasuk dalam menu harian? Pertama sekali, mereka harus mengandungi cukup vitamin dan mikroelemen, yang berfungsi sebagai bahan binaan, menahan keradangan, dan mengatasi kerosakan.

1. Semua jenis produk susu yang ditapai

Varieti rendah lemak produk susu yang ditapai berguna untuk menguatkan. Kalsium menguatkan, asid amino mudah diserap, bersama-sama bahan melindungi daripada serangan jantung dan strok.

2. Ikan berlemak

Tuna, makarel, salmon adalah beberapa produk terbaik untuk jantung dan saluran darah; mereka kaya dengan asid lemak omega-3, yang mengurangkan risiko penyakit, merangsang metabolisme kolesterol, dan menghapuskan fenomena keradangan.

3. Avokado

Dengan penggunaan biasa, ia mengurangkan kolesterol yang disimpan di dinding, meningkatkan jumlah kolesterol "baik", dari mana elastin dan kolagen terbentuk. Zink membantu memulihkan dinding.

4. Cranberry

Kehadiran beri masam yang kerap di atas meja, terima kasih kepada kalium dan asid askorbik, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 40%. Kontraindikasi - masalah gastrousus semasa eksaserbasi.

5. Kacang, buah-buahan kering

Mengandungi lemak sihat, protein sayuran, dan mineral.

6. Benih, minyak tumbuhan

Produk ini adalah sumber minyak semulajadi yang sihat. Semuanya sesuai: bijan, labu, rami, bunga matahari, buah zaitun dan produk yang diproses.

7. limau gedang

Unik berguna untuk saluran darah sitrus. Pektin menguatkan, membersihkan dinding, vitamin dan mineral mengembalikan keanjalan.

8. Sayang

Produk penternakan lebah sejagat, ia kaya dengan vitamin, unsur mikro dan banyak perkara lain yang diperlukan untuk meningkatkan imuniti, melindungi daripada keradangan, dan merangsang metabolisme dalam badan.

9. Bawang putih, bawang besar

Bawang putih berguna dalam ulas dan dalam tincture, yang disediakan secara bebas dan diambil mengikut skema khas.

10. terung

Membuang lemak berlebihan dan menghalang kerapuhan dinding vaskular.

Dari produk untuk menguatkan dinding urat, anda harus menyediakan hidangan rebus, rebus, bakar supaya mudah dicerna dan diserap. Makan bahagian kecil, cuba untuk tidak makan berlebihan. Dari minuman, teh disyorkan - hijau, rosehip. Jumlah air adalah standard: kira-kira satu setengah liter sehari.

Sudah tentu, tidak mungkin anda akan dapat menggunakan keseluruhan senarai setiap hari. Dan ia tidak perlu. Ia cukup untuk menggunakan sekurang-kurangnya satu produk dari senarai produk untuk menguatkan dinding urat setiap hari.

Produk untuk menguatkan saluran darah di kaki

Menguatkan saluran darah adalah proses yang panjang yang memerlukan langkah yang kompleks, dan produk pengukuhan jantung dan saluran darah sahaja tidak mencukupi. Pembuluh darah kaki menjadi kuat dengan sekurang-kurangnya komponen berikut: vitamin, unsur mikro, asid lemak. Apakah fungsi setiap komponen ini dari segi kesihatan saluran darah, darah, dan jantung?

• Vitamin P dalam kombinasi dengan C mengurangkan kebolehtelapan dinding, melindungi daripada kerapuhan kapilari, dan memulihkan saluran yang rosak.
• Vitamin B adalah penting untuk fungsi otak: ia merangsang ingatan, pemikiran, dan keupayaan untuk memahami maklumat. Mereka mengawal sistem saraf pusat dan mengambil bahagian dalam pembaharuan tisu saraf. B5 mengambil bahagian dalam proses hematopoietik.
• Vitamin E memastikan berfungsi dengan baik tisu saraf dan otot serta melindungi membran sel.
• Zink diperlukan untuk menguatkan saluran darah bahagian bawah kaki.
• Tembaga terlibat dalam sintesis hemoglobin.
• Kalsium mengurangkan sensitiviti saluran darah di kaki dan kepala, mengawal tekanan darah dan fungsi sistem saraf, dan menormalkan tidur.
• Asid Omega-3 bertanggungjawab untuk penghantaran impuls antara sel saraf, meningkatkan daya ingatan dan prestasi.

Produk berikut mengandungi bahan yang diperlukan untuk menguatkan saluran darah di kaki:

1. Rose hips, currants, buah sitrus.
2. Minyak sayuran.
3. Lada merah.

1. Hati lembu.
2. Makanan laut.
3. Bijirin.
4. Minuman susu yang ditapai rendah lemak, keju kotej.
5. Ceri, ceri manis, anggur.
6. Air bersih.
7. Minuman buah-buahan yang baru disediakan, infusi herba.

Salah satu resipi rakyat untuk infusi: herba immortelle (25 g setiap segelas air), dituangkan dengan air mendidih, diselitkan pada api perlahan selama 10 minit, kemudian kira-kira sejam - di bawah tudung. Dos - tiga kali sehari untuk 1/3 gelas.

Kembali kepada apa yang dikatakan di atas tentang pendekatan yang komprehensif: sebagai tambahan kepada pemakanan, saluran darah memerlukan ubat-ubatan perubatan dan rakyat, aktiviti fizikal, gaya hidup yang sihat. Ia juga harus diambil kira bahawa saluran darah tidak suka alkohol, makanan pedas, masin dan asap, makanan yang diproses, kopi.

Produk berguna untuk saluran darah dengan urat varikos

Vena varikos adalah akibat peningkatan paras kolesterol dalam darah dan adrenalin yang kerap. Orang yang berisiko termasuk mereka yang mempunyai berat badan berlebihan dan mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, mereka yang bekerja keras secara fizikal, sambil duduk atau berdiri, dan mereka yang mempunyai kecenderungan genetik kepada masalah tersebut. Di samping itu, wanita lebih cenderung untuk mengembangkan vena varikos berbanding lelaki.

Malangnya, perkembangan vena varikos adalah proses yang tidak dapat dipulihkan yang memerlukan pendekatan yang komprehensif dan rawatan yang berkelayakan. Diet menggunakan makanan yang sihat untuk saluran darah dengan vena varikos tidak dapat menyembuhkan pesakit sepenuhnya, tetapi ia cukup mampu, bersama-sama dengan kaedah lain, untuk memperlahankan perkembangan penyakit.

Diet untuk vena varikos termasuk hidangan berikut:

1. Ikan (rebus, kukus).
2. Daging (rebus, rendah lemak).
3. Aneka sayur-sayuran (kecuali kentang).
4. Kekacang.
5. Buah masam (kiwi, epal, buah sitrus).
6. Beri (ceri, ceri manis).

1. Jus semulajadi (cairkan jus berasid dengan air sebanyak satu pertiga).
2. Minyak zaitun.
3. Bawang putih dengan mentega (untuk memampatkan pada tempat yang sakit).
4. Tumbuhan perubatan: chestnut kuda, yarrow (dalam bentuk rebusan - secara dalaman, kiub ais - secara luaran, berwarna Kalanchoe dalam alkohol - untuk mengelap).

Produk berikut dilarang: kuih-muih, makanan bergoreng dan berlemak, makanan pedas dan asap. Adalah disyorkan untuk minum kopi hanya dengan susu dan tidak lebih daripada dua hidangan setiap hari.

Keanehan vena varikos adalah bahawa walaupun selepas pembuangan pembedahan tidak ada jaminan bahawa mereka tidak akan muncul semula. Jika anda mengabaikan pemakanan dan gaya hidup sihat, risiko kambuh meningkat.

Produk berbahaya untuk saluran darah

Produk berbahaya untuk saluran darah mengandungi bahan berbahaya berikut:

• haiwan tepu dan lemak diubah suai;
• alkohol;
• karbohidrat mudah dihadam;
• kolesterol;
• natrium;
• gula;
• fruktosa.

Banyak makanan dan hidangan kegemaran semua orang dianggap berbahaya kepada jantung dan saluran darah.

1. Daging merah: kaya dengan lemak tepu, menggalakkan perkembangan aterosklerosis. Alternatifnya ialah daging putih, ikan.
2. Alkohol: doktor terkemuka menganggapnya sebagai ubat, merosakkan jantung, saluran darah, badan secara keseluruhan dan keperibadian manusia. Alternatifnya ialah ketenangan.

1. Lemak trans: terdapat dalam marjerin, makanan segera, makanan yang dibakar dan makanan yang digoreng. Alternatifnya ialah minyak sayuran semulajadi.
2. Hati, kulit ayam: mengandungi kolesterol. Alternatif adalah hidangan daging tanpa lemak, dikukus, direbus, direbus.
3. Minyak tumbuhan tropika: sumber lemak tepu. Alternatifnya ialah minyak semulajadi dengan kandungan asid lemak tak tepu yang tinggi.
4. Kuning: sumber kolesterol. Alternatif – produk rendah lemak.
5. Pekat sup, kicap, kerepek: mengandungi jumlah garam yang berlebihan. Alternatif kepada natrium ialah kalium.
6. Mentega, krim, keju sosej: kaya dengan kolesterol. Alternatifnya ialah produk tenusu rendah lemak.
7. Perasa sedia, mayonis, sos tomato: mengandungi terlalu banyak garam dan lemak. Alternatifnya ialah herba semulajadi, sos buatan sendiri daripada bahan semulajadi.
8. Minuman berkarbonat, gula-gula: sumber gula, fruktosa. Alternatif – produk manis semulajadi: buah-buahan, jus, aprikot kering.

Makanan berikut tidak sesuai untuk jantung dan saluran darah: sosej, kuih-muih dengan krim mentega, gula-gula, teh dan kopi dalam dos yang besar, kaviar, champagne dan wain berkilauan. Sesetengah pakar pemakanan membenarkan minum bir dalam dos kecil: tidak lebih daripada 0.5 l untuk lelaki dan 0.33 l untuk wanita.

Kebanyakan orang, bersama dengan anugerah kehidupan yang tidak ternilai, menerima kesihatan yang tidak kurang ternilai, hati yang kuat dengan kapal yang bersih. Malangnya, selepas beberapa dekad gambar itu merosot secara radikal. Itulah sebabnya anda perlu menjaga kesihatan anda dari usia muda, menjadikan pemakanan yang betul sebagai norma kehidupan, menggunakan produk yang sihat untuk jantung dan saluran darah, mengawal rutin kerja anda, menggunakan prosedur kesihatan dan pengerasan.