Diet yang berkesan semasa remaja

Sehingga umur 9-10 tahun, kanak-kanak biasanya tidak begitu mengambil berat tentang penampilan, badan. Kemudian, di bawah pengaruh hormon seks, tubuh berkembang pesat. Ini membimbangkan bukan sahaja perubahan dalam bentuk badan, tetapi juga psikologi. Remaja menjadi bimbang tentang penampilan mereka. Mereka menilai diri mereka dari segi daya tarikan seksual. Sebagai peraturan, kebanyakan tidak berpuas hati dengan diri mereka sendiri, yakin dengan rendah diri mereka, kerana mereka jauh dari standard yang mereka lihat di catwalk, pada pendapat mereka. Berat badan berlebihan biasanya menjadi bencana. Orang muda mula keletihan dengan diet, jika tidak menolak makanan sama sekali.

Kenapa remaja tidak boleh berdiet?

Jika diet hanya terdiri daripada melepaskan makanan segera, soda, kerepek dan keropok, maka ia hanya boleh dialu-alukan. Tetapi sistem pemakanan dewasa digunakan, berdasarkan banyak sekatan yang tidak boleh diterima untuk organisma yang semakin meningkat. Bagaimana diet boleh membahayakan remaja:

• menghalangnya daripada bahan berguna dan berkhasiat yang diperlukan untuk perkembangannya;
• membawa kepada dehidrasi, yang akan menjejaskan keadaan kulit, rambut, kuku, gigi, dan menyebabkan sikap tidak peduli dan keletihan kronik;
• mencetuskan perubahan hormon, dan pada kanak-kanak perempuan, haid berhenti;
• mengurangkan aktiviti otak, menyebabkan sakit kepala, kehilangan ingatan;
• Disebabkan oleh aliran hempedu yang lemah, batu karang dan penyakit gastrousus mungkin terbentuk.

Petunjuk

Penggunaan diet adalah wajar jika memang terdapat berat badan berlebihan atau, sebaliknya, remaja itu terlalu kurus dan perlu menambah berat badan. Dalam kes pertama, intipati diet adalah untuk mengurangkan nilai tenaga makanan, dalam kedua - untuk meningkatkannya. Matlamat utama kedua-duanya adalah untuk menjejaskan metabolisme.

[ 1 ]

Maklumat am diet remaja

Remaja berumur 12, 13, 14, 15, 16 tahun harus ingat bahawa tubuh mereka masih berkembang, jadi untuk menurunkan berat badan mereka hanya perlu sedikit menyesuaikan diet mereka, mematuhi peraturan berikut:

• mengurangkan pengambilan kalori tidak lebih daripada 20%;
• mematuhi perkadaran berikut dalam makanan: separuh daripada produk - karbohidrat perlahan (bubur, tidak termasuk semolina dan nasi putih, sayur-sayuran dan buah-buahan), yang lain - protein dan lemak dalam bahagian yang sama;
• makan secara teratur, 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil;
• sarapan penuh yang terdiri daripada makanan berkarbohidrat dan protein;
• untuk makan tengah hari, kursus cecair pertama diperlukan;
• makan malam adalah ringan, termasuk sedikit daging atau ikan, sayur-sayuran;
• sebagai makanan ringan, gunakan buah-buahan tanpa gula, keju kotej rendah lemak, dan produk susu yang ditapai;
• elakkan makanan berlemak, pedas dan bergoreng.

Pendekatan pemakanan ini akan membantu anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan secara semula jadi dan tidak akan membawa kepada sebarang kesan yang tidak diingini.

Diet Menurunkan Berat Badan untuk Remaja

Remaja tidak boleh mengikuti diet yang ditujukan untuk orang dewasa. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk pemakanan individu dan suplemen dengan suplemen multivitamin. Penurunan berat badan harus perlahan, dan untuk mempercepat metabolisme, senaman: berenang, menunggang basikal, berjoging.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Diet Mudah untuk Remaja

Diet untuk remaja harus dikuasai oleh makanan ringan. Diet musim panas tanpa bahaya kepada kesihatan akan membawa kepada hasil yang diharapkan kerana kandungan kalori rendah sayur-sayuran dan buah-buahan. Adalah bodoh untuk tidak mengambil kesempatan daripada hadiah bermusim, kerana ia kaya dengan serat, merangsang motilitas usus, karbohidrat kompleks yang berguna. Diet sedemikian bukan sahaja akan membolehkan anda kehilangan sehingga 5 kg seminggu, tetapi juga akan menambah kepelbagaian pada diet, tepu dengan vitamin dan unsur mikro.

Intipatinya adalah dalam makanan yang kerap, sayur-sayuran berselang-seli dengan beri dan buah-buahan. Pengambilan harian sekeping keju tauhu dan kacang adalah wajib.

Diet untuk penurunan berat badan di kaki untuk remaja

Selalunya remaja tidak berpuas hati dengan bahagian tertentu badan, biasanya pinggul. Kebanyakan kanak-kanak perempuan mengalami ini, walaupun alam semula jadi menyediakan mereka untuk keibuan. Prinsip utama pemakanan untuk menurunkan berat badan di kaki adalah untuk meningkatkan metabolisme, mengimbanginya, dan minum secukupnya. Latihan fizikal untuk bahagian bawah kaki, berbasikal, dan berenang akan mempercepatkan proses.

Minum air mineral, teh hijau, dan infusi rosehip akan membantu membersihkan hati daripada bahan buangan. Sebelum makan utama, anda harus makan sayur-sayuran mentah, dan di antaranya, makan beberapa buah, terutamanya tembikai, tembikai, aprikot, plum, tetapi anggur tidak diingini.

Anda perlu menahan diri daripada roti gandum segar, pastri, daging berlemak, air manis berkarbonat. Mana-mana sayur-sayuran adalah baik, kecuali kentang. Kuantiti dan kaedah penyediaan mereka tidak terhad.

Diet soba

Diet soba ialah diet protein rendah karbohidrat. Oleh kerana komposisinya, kaya dengan vitamin (A, C, kumpulan B), makroelemen (kalium, kalsium, magnesium, fosforus), unsur mikro (besi, mangan, tembaga, zink), bijirin adalah produk pemakanan yang berharga. Tetapi, seperti mana-mana mono-diet lain, ia tidak seimbang. Pada masa remaja, seperti pada zaman lain, lemak juga diperlukan untuk menyerap vitamin dan mineral.

Walaupun kecekapannya tinggi berhubung dengan orang dewasa, ia adalah kontraindikasi untuk remaja. Ia boleh digunakan sebagai diet untuk satu hari berpuasa.

[ 5 ], [ 6 ]

Diet protein

Atas sebab yang sama, doktor sama sekali menentang diet protein untuk remaja. Kekurangan serat, karbohidrat, mineral, dan banyak vitamin boleh membahayakan kesihatan orang muda, kerana sistem hormon mereka belum terbentuk. Buah pinggang boleh terjejas terutamanya, kerana ia mengeluarkan produk pecahan protein. Tekanan tambahan pada organ boleh melemahkan fungsi mereka, yang akan membawa kepada penyakit sistem lain.

[ 7 ]

Diet minum

Diet minum adalah berdasarkan menghapuskan refleks mengunyah daripada proses pemakanan (ia kononnya merangsang kita untuk makan banyak, menyebabkan selera makan). Semua makanan harus masuk ke dalam badan dalam bentuk cecair dengan konsistensi yang berbeza: sup, mousses, jus, smoothie, kefir, yogurt.

Pakar pemakanan memberi amaran kepada remaja tentang ketidakbolehterimaan penggunaannya. Diet kelaparan sedemikian boleh menyebabkan distrofi organ dalaman, mencetuskan perkembangan gastritis, gastroduodenitis, anemia. Imuniti dan fungsi seksual akan terjejas. Diet minuman boleh digunakan sekali setiap satu atau dua minggu. Dalam bentuk ini, ia tidak akan menjejaskan berat badan, tetapi tidak akan membahayakan sama ada.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Diet Sukan untuk Remaja

Bagi remaja yang terlibat dalam sukan, diet yang membekalkan tenaga dan bahan binaan untuk otot adalah penting. Pada usia 6-12 tahun, dos harian kilokalori ialah 1600-2200 unit, untuk kanak-kanak yang lebih tua ia meningkat kepada 3000. Diet seorang atlet remaja harus termasuk:

• protein sayuran dan haiwan - pelbagai ikan, daging putih, telur, kacang, kekacang, produk tenusu;
• karbohidrat kompleks - roti bijirin penuh, bijirin, buah-buahan;
• vitamin dan unsur mikro - dalam makanan dan kompleks vitamin-mineral. Epal dan soba adalah sumber zat besi yang baik, dan keju kotej, susu dan produk susu yang ditapai adalah sumber kalsium dan kalium yang baik. Komponen ini terutamanya diperlukan untuk atlet;
• lemak sayuran - zaitun, bunga matahari, minyak jagung, kacang;
• Minum banyak cecair semasa latihan dan pada masa lain.

Protein haiwan mendominasi menu (sehingga 65% daripada jumlah harian). Makan secara teratur, 4-5 kali sehari, tetapi tanpa makan berlebihan sebelum latihan. Selepas itu, berehat selama 20 minit. Lebih besar beban, lebih banyak kalori makanan.

[ 11 ], [ 12 ]

Diet untuk penambahan berat badan untuk remaja

Berat badan berlebihan tidak menjadikan lelaki atau wanita muda kelihatan baik, tetapi terlalu kurus juga menyebabkan kompleks rendah diri. Ini berlaku kerana pertumbuhan pesat mengatasi penambahan berat badan. Selain masalah estetik, masalah kesihatan juga mungkin timbul kerana kekurangan zat makanan.

Diet protein adalah yang terbaik untuk remaja menambah berat badan, walaupun anda tidak perlu mengecualikan sepenuhnya lemak dan karbohidrat. Diet ini termasuk bubur susu, sandwic dengan mentega dan jem, keju, daging goreng dan ikan, telur, sup kaya. Perlu ada 5-6 kali sehari. Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah satu kemestian, tetapi makanan ringan, terutamanya sarapan kedua, disyorkan untuk menjadi lebih banyak.

[ 13 ], [ 14 ]

Diet untuk remaja yang malas

Terdapat beberapa helah untuk remaja yang malas yang tidak mahu berusaha secara fizikal, berpegang pada diet, dan menipu kelaparan. Salah satunya ialah minum segelas air 15-20 minit sebelum makan (ia mengisi sebahagian perut, dengan itu mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, mengurangkan kandungan kalori makanan, merangsang metabolisme, dan mengeluarkan bahan buangan). Anda tidak perlu membasuh makanan anda. Jika anda mahu, anda boleh minum tambahan antara waktu makan.

Satu lagi cara untuk mengurangkan berat badan ialah makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap kali anda berasa lapar, tetapi minum segelas air 15 minit sebelum itu. Adalah lebih baik untuk berpuasa seperti itu pada musim panas apabila terdapat banyak buah-buahan.

[ 15 ], [ 16 ]

Diet terapeutik untuk remaja

Kadang-kadang ia menjadi perlu untuk menjalani diet kerana penyakit tertentu. Diet terapeutik juga digunakan untuk tujuan pencegahan. Sistem pemakanan sedemikian dibangunkan oleh pakar dengan mengambil kira ciri-ciri patologi, badan itu sendiri, dan kontraindikasi.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Diet Jerawat untuk Remaja

Kecacatan kulit adalah momok yang biasa dialami oleh remaja. Ini berlaku terutamanya disebabkan oleh ketidakstabilan hormon, tetapi jerawat juga boleh menunjukkan masalah lain dalam badan, pemakanan yang buruk.

Semua orang muda suka gula-gula, yang merangsang pengeluaran insulin. Ia mencetuskan sintesis androgen - hormon lelaki yang meningkatkan rembesan kelenjar sebum. Sebum menyumbat pori-pori, yang merupakan dorongan untuk munculnya jerawat dan ruam.

Keadaan kulit secara langsung bergantung kepada kerja usus. Jika ia tidak melaksanakan fungsi langsungnya, tidak ada pembersihan lengkap dari sanga dan toksin, maka kulit bergabung. Akibatnya, kerengsaan, jerawat, komedo berlaku.

Dalam perjuangan untuk epidermis yang sihat, anda perlu memasukkan pemakanan yang betul. Diet untuk jerawat pada remaja harus mengandungi pektin dan serat makanan larut untuk mencipta mikroflora yang bermanfaat. Menu harus termasuk barli mutiara dan bubur soba, dedak gandum, beras perang, sayur-sayuran: pucuk Brussels, brokoli; dill, bayam.

Zink mempunyai kesan yang baik pada kelenjar sebum, dan terdapat banyak unsur ini dalam daging lembu, hati, dan makanan laut. Ia juga perlu untuk meningkatkan pengambilan vitamin dalam diet:

• A - mempunyai ciri anti-radang (terdapat dalam produk tenusu, lobak merah, jagung, aprikot, minyak ikan);
• kumpulan B - bertanggungjawab untuk proses metabolik, pertumbuhan semula sel (dalam keju, kubis, buah pinggang, hati, gandum dan soba);
• E - mengekalkan metabolisme air-lemak dalam badan, merangsang pertumbuhan semula sel, dan menyediakan pengangkatan kulit (dalam minyak sayuran, telur, asparagus, kacang hijau, pasli, ikan, kacang).

Asid lemak omega-3 mempunyai sifat penyembuhan yang kuat. Mereka ditemui kebanyakannya dalam ikan laut dan kacang.

Semua produk yang disebutkan di atas, apabila dimasak dengan betul, membentuk diet jerawat. Anda tidak boleh makan makanan pedas, berlemak, asap. Gula-gula, roti putih, makanan yang dibakar, dan produk dengan kandungan iodin yang tinggi (rumpai laut, garam beryodium) juga dilarang, kerana ia menyumbang kepada pembentukan jerawat.

[ 21 ]

Diet untuk cacar air

Cacar air adalah jangkitan yang disebabkan oleh virus herpes, pada peringkat akut ia menunjukkan dirinya dengan suhu tinggi dan ruam di seluruh badan. Untuk mengurangkan mabuk badan, diet harus dikuasai oleh susu dan bubur lain dari bijirin yang berbeza, sup sayur-sayuran, bijirin yang menyelubungi, banyak sayur-sayuran, sayur-sayuran segar, buah-buahan, produk susu yang ditapai, banyak minum air kosong, minuman buah-buahan, decoctions herba (chamomile, pudina, balsem lemon, pinggul mawar, calendula).

[ 22 ]

Diet hipoalergenik untuk Remaja

Diet hypoallergenic untuk remaja - peningkatan kepekaan terhadap pelbagai bahan - alergen mengakibatkan pembengkakan mukosa hidung, kemerahan mata dan lacrimation, ruam pada kulit, yang secara signifikan mengurangkan kualiti hidup dan boleh membawa kepada komplikasi berbahaya. Dalam kes ini, adalah penting untuk mengenal pasti alergen dan menghapuskan atau mengurangkan kesannya kepada seseorang.

Selalunya, tindak balas alahan disebabkan oleh satu atau lebih produk. Ini boleh menjadi telur, ikan, susu lembu, gula-gula dan gula-gula lain, protein bijirin, buah sitrus, madu, dll. Jika alergen dikenal pasti, maka dalam diet, disusun dengan bantuan doktor, adalah perlu untuk mengecualikan produk ini dan mencari pengganti penuh untuk mereka dari segi nilai pemakanan.

Sekiranya pencetus tidak dikenal pasti, adalah perlu untuk mengecualikan produk dari diet satu demi satu, memerhatikan tindak balas badan. Bahaya paling sedikit datang dari:

• daging arnab dan ayam;
• gandum barli dan bijirin;
• epal hijau;
• produk susu yang ditapai;
• kehijauan.

Hidangan disediakan dengan cara pemakanan, minyak sayuran digunakan, roti tidak beragi, salad kubis dan timun, sup lebih disukai vegetarian, sup adalah sekunder, bijirin selepas 2 jam direndam. Minuman berkarbonat manis dikecualikan daripada minuman, kolak buah kering dan hanya air adalah lebih baik.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Diet untuk mononukleosis

Mononucleosis adalah penyakit berjangkit yang menyebabkan nodus limfa membesar. Ini disertai dengan demam, kelemahan, sakit kepala, dan kadang-kadang sensasi yang menyakitkan apabila menelan.

Separuh daripada semua jangkitan berlaku pada masa remaja. Semasa penyakit, langkah pengukuhan umum diambil, aktiviti fizikal dilarang selama 1.5-2 bulan, dan diet pemakanan disyorkan. Antioksidan yang terkenal akan membantu mengatasi tempoh akut dan menguatkan sistem imun pada masa akan datang: buah sitrus, kacang, telur, lobak merah, currant, minyak ikan.

Sayur-sayuran dan buah-buahan segar, daging tanpa lemak, ikan, produk tenusu, pelbagai bijirin, dan hidangan pertama dengan sup adalah sesuai untuk pesakit. Makanan goreng, pedas, asap dan dalam tin tidak boleh dimakan, kerana hati dan limpa sudah mengalami jangkitan.

[ 26 ], [ 27 ]

Diet untuk remaja yang menghidap gastrik

Gastritis remaja adalah kejadian yang agak biasa. Keghairahan untuk makanan segera, makanan yang tidak teratur, tekanan di sekolah dan tekanan psiko-emosi lain, pengabaian peraturan kebersihan, dyskinesia bilier secara beransur-ansur membawa kepada keradangan mukosa gastrik. Sakit, berat di epigastrium, sendawa, loya berlaku.

Diet untuk gastritis adalah cara utama untuk melegakan kerengsaan dinding perut dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Pemakanan untuk remaja bergantung pada banyak ciri patologi, pada keasidan perut. Walau apa pun, makanan berlemak, pedas, goreng, sup kaya dikecualikan.

Dengan keasidan yang rendah, makanan harus merangsang sintesis jus gastrik, dan dengan keasidan yang tinggi, sebaliknya, meneutralkan asid hidroklorik. Walau apa pun, lebih banyak hidangan cair, kurang makanan kering, sayur-sayuran yang dimasak untuk mengelakkan serat kasar, produk tenusu rendah lemak, pengecualian susu mentah keseluruhan untuk gastritis hypoacid, buah-buahan masam dan beri untuk gastritis hyperacid, makanan biasa akan melegakan banyak masalah saluran gastrousus.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Diet untuk dermatitis atopik

Dermatitis atopik ialah tindak balas badan terhadap makanan tertentu. Sistem imun tidak melihat sebahagian daripada mereka, yang menunjukkan dirinya dalam ruam pada badan, terutamanya di lipatan anggota badan, di leher, pipi, dahi. Ujian darah untuk alergen membantu mengenal pasti perengsa.

Diet untuk dermatitis atopik pada remaja tidak termasuk produk yang dikenal pasti, serta potensi pencetus alahan. Ini termasuk buah-buahan (terutama buah sitrus), sayur-sayuran merah dan beri, daging babi berlemak, kambing, itik, angsa, dan telur ayam, produk tenusu, pelbagai perasa, madu dan gula-gula lain. Kaedah memasak hidangan hendaklah mengikut diet sahaja, garam dan gula hendaklah dihadkan dalam had yang munasabah.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Diet untuk hipertensi arteri

Kes darah tinggi di kalangan remaja bukan perkara luar biasa. Ia disebabkan oleh ciri metabolik, pengawalseliaan dan penjanaan semula organisma yang semakin meningkat. Mengesan komplikasi pada peringkat awal boleh mengelakkan masalah kesihatan pada masa hadapan.

Normalisasi tahap tekanan darah sebahagian besarnya bergantung pada pemakanan yang betul. Diet harian harus mengandungi serat yang cukup (sekurang-kurangnya 300 g), adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan garam meja (5 g sehari). Tekanan meningkat oleh sos, perapan, kerepek, kacang masin, hamburger, Coca-Cola, daging asap, coklat - mereka harus dikecualikan daripada diet.

Makanan berlemak juga tidak menyumbang kepada penstabilan penunjuk, kerana pelanggaran metabolisme lemak membawa kepada peningkatan kolesterol, depositnya pada dinding saluran darah. Untuk hipertensi arteri, diet sayuran tenusu dengan kesan lipotropik paling sesuai.

[ 37 ], [ 38 ], [ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ], [ 43 ]

Diet untuk epilepsi

Kejang epilepsi dikaitkan dengan gangguan dalam proses pengujaan dan perencatan dalam sel-sel korteks serebrum. Pada masa remaja, kekerapan mereka mungkin meningkat kerana mengabaikan peraturan hidup yang menentukan penyakit: tidur yang tidak teratur, kebiasaan dengan minuman beralkohol, mengabaikan antikonvulsan, dan terlibat dalam sukan traumatik.

Prinsip pemakanan untuk epilepsi harus berdasarkan diet ketogenik, dicirikan oleh dominasi lemak ke atas protein dan karbohidrat dalam diet, dan yang terakhir harus dikurangkan kepada minimum. Makanan sedemikian membawa kepada pembentukan keton - produk metabolik yang, memasuki otak, memberikan kesan anticonvulsant.

Pemilihan produk biasanya dilakukan oleh doktor. Sebagai tambahan kepada yang mengandungi lemak, menu harus termasuk yang membekalkan badan dengan asid folik, vitamin B12, D, K, kalsium, magnesium. Dan ini adalah ikan, bijirin, tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran, hati lembu.

[ 44 ], [ 45 ], [ 46 ], [ 47 ]

Diet untuk ubah bentuk pundi hempedu

Pundi hempedu boleh berubah bentuk dan lokasinya disebabkan oleh pelbagai keadaan. Ubah bentuk yang paling biasa ialah kekusutan di lehernya. Ini membawa kepada keradangan organ - cholecystitis dan aliran hempedu terhalang. Ia diperlukan untuk mencerna lemak dan memindahkan makanan melalui usus. Gangguan rembesannya menjejaskan fungsi pencernaan secara negatif.

Dalam keadaan ini, adalah mustahil untuk mempengaruhi pundi hempedu itu sendiri, tetapi perlu menyesuaikan diet, mengeluarkan makanan berlemak, sukar dicerna dari diet. Adalah penting untuk tidak makan berlebihan, makan bahagian kecil, tetapi kerap. Fokus pada diet terapeutik No. 5 menurut Pevzner, masukkan bubur, sup, dan hidangan tidak pedas lain dalam menu. Masak, elakkan menggoreng, potong daging rebus atau bakar tanpa lemak, jangan gunakan mayonis, kurangkan penggunaan makanan masam, seperti coklat kemerah-merahan, makan roti dalam bentuk kering. Lupakan tentang cendawan, bawang mentah, bawang putih, kekacang, lobak, coklat, kopi yang kuat.

[ 48 ], [ 49 ], [ 50 ], [ 51 ], [ 52 ]

Diet untuk sembelit

Pada masa remaja, masalah dengan pergerakan usus adalah perkara biasa. Sembelit boleh disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul, tekanan, pelbagai ketidakseimbangan psikologi, kurang keyakinan diri, contohnya, malu untuk pergi ke tandas bersama rakan-rakan. Pergerakan usus yang tidak teratur difasilitasi oleh duduk berpanjangan di meja, dan kemudian juga di komputer, disfungsi kelenjar tiroid, penyakit gastrousus, penggunaan jangka panjang ubat-ubatan tertentu, termasuk antibiotik.

Sekiranya tiada diagnosis telah ditubuhkan, maka perlu menyesuaikan diet dan meningkatkan jumlah cecair yang digunakan. Apakah kesan positif dalam menyelesaikan masalah? Produk yang kaya dengan serat meningkatkan motilitas usus: sayur-sayuran mentah dan masak, buah-buahan, bijirin (oat, barli mutiara, jagung), roti dedak. Menu harus termasuk hidangan pertama, produk susu yang ditapai, dan tembikai dalam musim.

Adalah perlu untuk meminimumkan makanan kering, makanan bergoreng dan dalam tin, nasi, kopi dan koko.

[ 53 ], [ 54 ], [ 55 ], [ 56 ], [ 57 ], [ 58 ], [ 59 ], [ 60 ], [ 61 ]

Diet selama sebulan untuk remaja

Pemakanan untuk remaja berbeza dengan ketara daripada orang dewasa. Untuk tempoh yang lama seperti sebulan, anda tidak boleh menghalang nutrien badan yang semakin meningkat. Makanan harus menyediakan kanak-kanak dengan pertumbuhan otot kerana protein, menambah tenaga dengan karbohidrat, tetapi mengandungi kurang lemak, walaupun badan juga memerlukannya.

Apa yang anda boleh makan? Menu mesti termasuk susu, keju kotej, susu bakar yang ditapai, yogurt - semua rendah lemak, daging, ikan dan makanan laut, banyak sayur-sayuran, buah-buahan, pelbagai bijirin. Makanan harus kurang masin, dimasak dengan cara pemakanan. Apa yang anda tidak boleh makan? Anda perlu mengatakan "tidak" kepada minuman bergas manis, kerepek, daging salai, gula-gula dan makanan yang dibakar.

[ 62 ], [ 63 ], [ 64 ]

Menu Diet Remaja untuk Seminggu

Bagi remaja, anda boleh menganjurkan menu diet yang agak pelbagai yang tidak akan menyebabkan sebarang penolakan, tetapi hanya akan memberi manfaat kepada badan dan mengurangkan berat badan.

Menu untuk diet sedemikian selama seminggu mungkin seperti berikut:

	Sarapan pagi	Makan malam	Snek petang	Makan malam
Isnin	Oat di atas air, ayam rebus, teh tanpa gula	Borscht vegetarian, roti bakar keju, telur	Kefir dengan roti	Salad sayuran segar, kentang panggang
Selasa	Bubur jagung susu, teh hijau	Sup dengan nasi dan sayur-sayuran, bebola daging	Epal, pir	Ikan kukus, tomato, timun
Rabu	2 telur rebus lembut, salad sayuran	Dada ayam, rebusan sayuran	2 buah tangerin	Keju kotej disiram dengan madu, secawan susu
Khamis	Pasta gandum durum, segelas jus tomato	Sup bebola daging, roti dengan keju keras	Epal bakar	Daging dengan soba, kolak buah kering
Jumaat	Telur dadar kukus, teh	Kentang tumbuk, ikan bakar	Kacang	Bebola daging dengan salad kubis segar
Sabtu	Kaserol keju kotej, teh	Sup barli, roti bakar dengan keju	Limau gedang	Kembang kol rebus, ayam, teh
Ahad	Salad buah-buahan, teh dengan rusk	Vinaigrette, potongan daging	Kiwi, oren	Kefir dengan keropok

Contraindications

Tidak semua dan tidak selalu diet ditunjukkan untuk remaja. Sekiranya terdapat penyakit, terutamanya organ pencernaan, perundingan doktor adalah wajib. Dia sama ada akan melarangnya atau membuat pelarasan sendiri mengikut petunjuk.

Rendah karbohidrat, mono-diet adalah kontraindikasi untuk remaja. Sekiranya diet tidak seimbang, terdapat risiko pelbagai komplikasi, dan kelewatan dalam perkembangan fizikal adalah mungkin.

[ 65 ], [ 66 ], [ 67 ], [ 68 ], [ 69 ], [ 70 ]

Ulasan

Ramai ibu bapa mengesahkan keberkesanan diet untuk remaja. Sudah tentu, ini juga merit mereka yang besar. Mengatur diet yang betul, memilih produk yang sihat dan menyediakannya dengan cara pemakanan adalah sebahagian besar kejayaan.

Menurut ulasan lain, sering terdapat masalah untuk mencari hujah yang munasabah untuk tidak duduk dalam diet untuk masa yang lama. Maximalisme orang muda, lebihan dalam sekatan diet akan mengurangkan berat badan, tetapi juga membahayakan kesihatan. Diet untuk remaja harus beransur-ansur, tidak ada tempat untuk pencerobohan. Pakar psikologi dan pakar pemakanan boleh membantu dalam menyelesaikan masalah ini.

Terdapat kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa berdiet dengan mengurangkan bahagian anda sebanyak satu pertiga dan bersenam secara intensif.

[ 71 ], [ 72 ], [ 73 ], [ 74 ]