Makanan yang berkesan dalam masa remaja

Sehingga 9-10 tahun, kanak-kanak biasanya tidak terlalu prihatin terhadap penampilan mereka, badan. Selanjutnya, di bawah tindakan hormon seks, badan berkembang pesat. Kebimbangan ini bukan sahaja mengubah bentuk badan, tetapi juga psikologi. Remaja tidak peduli pada bagaimana rupa mereka. Mereka menilai diri mereka dari segi daya tarik seksual. Sebagai peraturan, majoriti tidak berpuas hati dengan diri mereka, yakin dengan rendah diri mereka, kerana mereka jauh dari mereka, menurut pendapat mereka, mengenai standard yang mereka lihat di podium. Berat kelebihan secara amnya menjadi bencana. Orang muda mula meletihkan diri mereka dengan diet, jika tidak menolak makan.

Kenapa remaja tidak boleh diet?

Sekiranya diet hanya untuk meninggalkan makanan segera, soda, kerepek dan keropok, maka ia akan dialu-alukan. Tetapi dalam kursus ini adalah sistem pemakanan dewasa berdasarkan banyak larangan yang tidak dapat diterima untuk organisma yang berkembang. Apa yang boleh membahayakan remaja pemakanan:

• menafikan yang diperlukan untuk pembangunan berguna dan nutrien;
• menyebabkan dehidrasi, yang akan menjejaskan keadaan kulit, rambut, kuku, gigi, menyebabkan rasa tidak peduli dan keletihan kronik;
• mencetuskan perubahan hormon, kanak-kanak perempuan bahkan menghentikan haid;
• mengurangkan aktiviti otak, menyebabkan sakit kepala, kehilangan ingatan;
• Disebabkan aliran keluar hempedu yang lemah, batu karang dan penyakit gastrousus boleh terbentuk.

Petunjuk

Penggunaan diet adalah wajar jika berat badan berlebihan benar-benar ada atau, sebaliknya, seorang remaja terlalu kurus dan anda perlu mendapatkannya. Dalam kes pertama, intipati diet adalah untuk mengurangkan nilai tenaga makanan, di kedua - peningkatannya. Matlamat utama kedua-duanya adalah untuk mempengaruhi metabolisme.

[1]

Maklumat am diet untuk remaja

Remaja 12, 13, 14, 15, 16 tahun harus ingat bahawa tubuh mereka masih berkembang, oleh itu, untuk menurunkan berat badan, anda hanya perlu menyesuaikan diet anda sedikit, mengikuti peraturan ini:

• mengurangkan pengambilan kalori tidak lebih daripada 20%;
• mematuhi bahagian berikut dalam makanan: separuh daripada produk - karbohidrat lambat (bubur, tidak termasuk semolina dan beras putih, sayur-sayuran dan buah-buahan), yang lain - protein dan lemak sama;
• makan secara teratur, 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil;
• Sarapan pagi penuh terdiri daripada makanan karbohidrat dan protein;
• hidangan cecair pertama diperlukan untuk makan tengahari;
• makan malam adalah ringan, termasuk sedikit daging atau ikan, sayur-sayuran;
• sebagai makanan ringan, gunakan buah tanpa gula, keju kotej rendah lemak, produk tenusu;
• penolakan lemak, pedas, goreng.

Pendekatan seperti pemakanan akan membantu anda mengurangkan berat badan secara beransur-ansur dan secara semulajadi dan tidak akan membawa kesan yang tidak diingini.

Diet untuk remaja

Remaja tidak boleh diambil sebagai asas untuk diet yang dimaksudkan untuk orang dewasa. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda untuk pemilihan makanan individu dan suplemennya dengan suplemen multivitamin. Untuk menurunkan berat badan anda perlu perlahan-lahan, dan untuk mempercepatkan metabolisme untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal: berenang, naik basikal, berlari.

[2], [3], [4],

Diet cahaya untuk remaja

Di dalam diet untuk remaja haruslah makanan ringan. Diet musim panas tanpa kemudaratan kepada kesihatan akan membawa kepada hasil yang diharapkan kerana kandungan kalori dan buah-buahan yang rendah kalori. Adalah bodoh untuk tidak mengambil kesempatan daripada hadiah bermusim, kerana mereka kaya serat, merangsang motilitas usus, dan karbohidrat kompleks yang berguna. Makanan seperti itu bukan sahaja membolehkan anda menyingkirkan sehingga 5 kg seminggu, tetapi juga menambah pelbagai diet, menepati vitamin dan mikro.

Intipanya adalah makan yang kerap, silih berganti sayuran dengan buah dan buah. Pengambilan harian sekeping tauhu dan kacang adalah suatu keharusan.

Lean diet pelangsingan untuk remaja

Sering kali remaja tidak berpuas hati dengan bahagian tubuh yang berasingan, sebagai peraturan, ini adalah pinggul. Kebanyakan gadis-gadis menderita ini, walaupun alam semulajadi mempersiapkan mereka untuk menjadi ibu. Prinsip utama pemakanan untuk penurunan berat badan di kaki adalah untuk meningkatkan metabolisme, keseimbangan, rejim minuman yang mencukupi. Mempercepat proses latihan untuk kaki bawah, berbasikal, berenang.

Menyumbang kepada pembersihan hati produk sisa air mineral yang boleh diminum tanpa gas, teh hijau, kaldu rosehip. Sebelum makan utama, anda harus makan sayur-sayuran mentah, dan makan buah di antara, terutama melon, semangka, aprikot, dan plum, tetapi anggur tidak diingini.

Kita perlu mengelak dari roti gandum segar, pastri manis, daging berlemak, soda, air manis. Baik sayur-sayuran, kecuali kentang. Kuantiti dan kaedah persediaan mereka tidak terhad.

Diet buckwheat 

Diet buckwheat merujuk kepada protein karbohidrat rendah. Oleh kerana komposisinya, kaya dengan vitamin (A, C, kumpulan B), makronutrien (kalium, kalsium, magnesium, fosforus), bijirin (besi, mangan, tembaga, zink) tergolong dalam produk pemakanan yang berharga. Tetapi, seperti diet mono yang lain, ketidakseimbangan dosa. Pada masa remaja, seperti yang lain, untuk penyerapan vitamin dan mineral juga diperlukan lemak.

Walaupun keberkesanannya yang tinggi berhubung dengan orang dewasa, ia adalah kontraindikasi pada remaja. Ia boleh digunakan sebagai makanan satu hari pemunggahan.

[5], [6]

Diet protein

Atas alasan yang sama, doktor benar-benar menentang diet protein untuk remaja. Kekurangan serat, karbohidrat, mineral, banyak vitamin boleh membahayakan kesihatan orang muda, kerana sistem hormon mereka belum terbentuk. Buah pinggang sangat mungkin menderita. Mereka mengeluarkan produk pecahan protein. Stres tambahan pada tubuh dapat melemahkan fungsi mereka, yang akan melibatkan penyakit sistem lain.

[7]

Minum diet

Minum diet berasaskan menghilangkan refleks mengunyah dari proses berkhasiat (kononnya ia merangsang kita untuk makan banyak, menyebabkan selera makan). Semua makanan perlu dimakan dalam bentuk cecair yang berbeza: sup, sup, jus, smoothies, kefir, yogurt.

Pakar pemakanan memberi amaran kepada remaja mengenai kegagalan penggunaannya. Makanan seperti kelaparan boleh membawa kepada kemerosotan organ dalaman, mencetuskan perkembangan gastritis, gastroduodenitis, anemia. Imuniti dan fungsi seksual akan terjejas. Diet minum boleh digunakan sekali setiap satu atau dua minggu. Dalam bentuk ini, ia tidak banyak memberi kesan kepada berat badan, tetapi ia tidak membahayakan.

[8], [9], [10],

Diet sukan untuk remaja

Bagi remaja yang terlibat dalam sukan, diet penting yang menyediakan tenaga dan bahan bangunan untuk otot. Pada usia 6-12 tahun, dos harian kalori adalah 1600-2200 unit, untuk kanak-kanak yang lebih tinggi ia meningkat kepada 3000. Pemakanan seorang atlet remaja harus termasuk:

• protein sayuran dan haiwan - pelbagai ikan, daging putih, telur, kacang, kacang-kacangan, produk tenusu;
• karbohidrat kompleks - roti gandum, bijirin, buah-buahan;
• vitamin dan unsur surih - dalam produk dan kompleks vitamin-mineral. Pembekal besi yang baik adalah epal dan soba, kalsium dan potassium - keju cottage, susu, produk tenusu. Komponen ini terutamanya diperlukan oleh atlet;
• lemak sayuran - zaitun, bunga matahari, minyak jagung, kacang;
• minum banyak air semasa latihan dan pada masa lain.

Protein haiwan dominan dalam menu (sehingga 65% dari jumlah jumlah harian). Makanan biasa, dengan kekerapan 4-5 kali sehari, tetapi tanpa makan berulang sebelum bersenam. Setelah itu, kelengkungan selama 20 minit. Semakin besar beban, makanan kalori.

[11], [12]

Diet untuk mendapatkan berat badan remaja

Kesempurnaan tidak melukis seorang lelaki muda atau gadis, tetapi penipisan yang berlebihan menyebabkan kompleksiti rendah diri. Ini disebabkan oleh pertumbuhan pesat di hadapan berat badan. Di samping masalah estetik, masalah kesihatan juga mungkin timbul kerana kekurangan zat berguna.

Diet protein paling sesuai untuk remaja untuk mendapatkan berat badan, walaupun tidak perlu sepenuhnya menghilangkan lemak dan karbohidrat. Di dalam diet ini ada susu, sandwic dengan mentega dan jem, keju, daging goreng dan ikan, telur, sup kaya. Pada siang hari harus 5-6 hidangan. Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah mandatori, tetapi makanan ringan, terutama sarapan pagi kedua, disarankan lebih padat.

[13], [14]

Diet untuk remaja malas

Terdapat beberapa cara untuk remaja malas yang tidak mahu membebankan diri sendiri, melekat pada diet yang membolehkan mereka menipu kelaparan mereka. Salah satunya - sebelum makan, minum segelas air selama 15-20 minit (ia mengisi sebahagian dari perut, dengan itu mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, mengurangkan kandungan kalori makanan, merangsang metabolisme, menghilangkan produk sisa). Tidak perlu mencuci makanan. Sekiranya dikehendaki, anda boleh minum tambahan antara makanan.

Satu lagi cara untuk mengurangkan berat badan adalah makan sayur-sayuran dan buah-buahan pada bila-bila masa apabila terdapat kelaparan, tetapi masih 15 minit sebelum itu, minum segelas air. Pembongkaran tersebut lebih baik dilakukan pada musim panas dengan banyak buah.

[15], [16]

Diet ubat untuk remaja

Kadang-kadang ada keperluan untuk menjalani diet kerana penyakit tertentu. Diet ubat juga digunakan untuk tujuan prophylactic. Sistem pemakanan sedemikian dikembangkan oleh pakar dengan mengambil kira keunikan patologi, organisma itu sendiri, kontraindikasi.

[17], [18], [19], [20],

Diet jerawat untuk remaja

Kecacatan kulit - kerap remaja. Ini berlaku terutamanya kerana ketidakstabilan latar belakang hormon, tetapi jerawat boleh menunjukkan gangguan lain dalam badan, kekurangan zat makanan.

Semua orang muda suka pengeluaran insulin manis dan merangsang. Ia merangsang sintesis androgen - hormon lelaki yang meningkatkan rembesan kelenjar sebum. Sebum menyumbat liang-liang, yang merupakan dorongan untuk rupa jerawat, ruam.

Keadaan kulit secara langsung bergantung kepada kerja usus. Sekiranya ia tidak memenuhi fungsi segera, tiada pembersihan lengkap dari slag dan toksin, maka kulit disambungkan dengan ini. Hasilnya, kerengsaan, jerawat, komedo timbul.

Dalam perjuangan untuk epidermis yang sihat, anda perlu menyambung pemakanan yang betul. Pemakanan jerawat pada remaja mestilah mengandungi pektin dan serat pemakanan yang boleh larut untuk menghasilkan mikroflora yang bermanfaat. Menu ini harus termasuk barley mutiara dan bijirin soba, dedak gandum, beras perang, sayur-sayuran: pucuk Brussels, brokoli; Sayuran hijau, bayam.

Zink mempunyai kesan yang baik terhadap kelenjar sebum, dan terdapat banyak unsur ini dalam daging lembu, hati, dan makanan laut. Ia juga perlu untuk meningkatkan pengambilan vitamin dalam diet:

• A - mempunyai sifat anti-radang (didapati dalam produk tenusu, wortel, jagung, aprikot, minyak ikan);
• Kumpulan B bertanggungjawab untuk proses metabolik, penjanaan semula sel (dalam keju, kubis, buah pinggang, hati, gandum dan soba gandum);
• E - menyokong metabolisme air dan lemak di dalam badan, merangsang pertumbuhan semula sel, menjalankan pengangkat kulit (dalam minyak sayuran, telur, asparagus, kacang hijau, pasli, ikan, kacang).

Asid lemak omega-3 mempunyai sifat penyembuhan yang kuat. Kebanyakan mereka berada di dalam ikan laut, kacang.

Semua produk yang disebutkan digabungkan dengan persediaan yang betul dan menjadikan diet jerawat. Anda tidak boleh makan pedas, berlemak, merokok. Juga diharamkan adalah gula-gula, roti putih, mufin, makanan yang tinggi dalam iodin (laut kale, garam beriodium), kerana mereka menyumbang kepada pembentukan jerawat.

[21]

Diet dengan cacar air 

Cacar air - jangkitan yang disebabkan oleh virus herpes, di peringkat akut dimanifestasikan oleh demam tinggi dan ruam seluruh badan. Untuk mengurangkan keracunan badan, tenusu dan lain-lain bijirin dari bijirin yang berlainan, sup sayur-sayuran, yang terdapat dalam bijirin, banyak sayur-sayuran, sayur-sayuran segar, buah-buahan, produk tenusu dan banyak air minuman biasa, minuman buah-buahan, decoctions herba (chamomile, limau balsem, rosehip, calendula).

[22]

Diet hipokalemiken untuk remaja

Diet hipokallenik untuk remaja - hipersensitiviti kepada pelbagai bahan - alergen menumpahkan ke dalam pembengkakan mukosa hidung, kemerahan mata dan mengoyak, ruam pada kulit, yang dapat mengurangkan kualiti hidup dan boleh membawa kepada komplikasi yang berbahaya. Dalam kes ini, adalah penting untuk mengenal pasti alergen dan menghapuskan atau mengurangkan kesannya kepada orang itu.

Selalunya reaksi alahan disebabkan oleh satu atau lebih produk. Ini boleh menjadi telur, ikan, susu lembu, gula-gula dan gula-gula lain, protein bijirin, buah-buahan sitrus, madu, dan lain-lain. Jika alergen ditubuhkan, maka diet yang disediakan dengan bantuan doktor, anda perlu mengecualikan makanan ini dan dapatkan penggantian lengkap untuk nilai pemakanan mereka.

Sekiranya provokator yang tidak dikenali, adalah perlu untuk menghapuskan produk dari diet pada gilirannya, memerhatikan reaksi organisma. Bahaya paling sedikit mengancam dari:

• arnab dan daging ayam;
• croup of barley mutiara dan millet;
• jenis hijau epal;
• produk susu yang ditapai;
• kehijauan.

Makanan disediakan berasaskan diet, minyak sayuran, roti tidak beragi, kubis dan timun digunakan, sup lebih baik daripada vegetarian, sup adalah sekunder, bijirin - selepas 2 jam perendaman. Minuman berkarbonat manis, kompot yang lebih baik daripada buah-buahan kering dan hanya air dikecualikan daripada minuman.

[23], [24], [25],

Diet untuk mononucleosis 

Mononucleosis adalah penyakit berjangkit yang membawa kepada peningkatan dalam nodus limfa. Pada masa yang sama, suhu meningkat, kelemahan, sakit kepala, dan kadang-kadang sensasi yang menyakitkan apabila menelan muncul.

Separuh daripada semua jangkitan berlaku pada masa remaja. Semasa penyakit, mereka mengambil langkah pengukuhan umum, selama 1.5-2 bulan mereka melarang latihan fizikal dan mengesyorkan makanan pemakanan. Membantu mengatasi tempoh akut dan menguatkan sistem imun pada masa depan antioksidan yang diketahui: buah sitrus, kacang, telur, wortel, currants, minyak ikan.

Sayur-sayuran dan buah-buahan segar, daging tanpa lemak, ikan, produk tenusu, pelbagai bijirin bijirin, kursus pertama dalam kaldu adalah sesuai untuk memberi makan orang sakit. Goreng, pedas, salai, kaleng tidak boleh digunakan, kerana hati dan limpa dan begitu menderita jangkitan.

[26], [27]

Diet untuk remaja dengan gastritis

Gastritis remaja agak biasa. Keghairahan untuk makanan ringan, makanan yang tidak teratur, tekanan di sekolah dan tekanan psiko-emosi yang lain, pengabaian peraturan kebersihan, dyskinesia saluran empedu secara beransur-ansur mengakibatkan keradangan mukosa lambung. Terdapat sakit, berat pada epigastrium, belching, mual.

Diet untuk gastritis - cara utama untuk melegakan kerengsaan dinding perut, menyingkirkan sensasi yang tidak menyenangkan. Remaja pemakanan bergantung kepada banyak ciri patologi, keasidan perut. Dalam apa jua keadaan, makanan berlemak, pedas, goreng, sup kaya akan dikecualikan.

Dengan keasidan yang rendah, makanan perlu merangsang sintesis jus gastrik, bertambah, sebaliknya, untuk meneutralkan asid hidroklorik. Walau bagaimanapun, hidangan lebih banyak cecair, kacang kering yang lebih kecil, sayur-sayuran yang dimasak untuk mengelakkan serat kasar, produk susu yang ditapai dengan lemak rendah, pengecualian susu mentah keseluruhan untuk gastritis hipokida, buah-buahan dan buah beri masam dengan hyperacid, makanan yang tetap akan mengelakkan banyak masalah saluran gastrointestinal.

[28], [29], [30], [31]

Diet untuk dermatitis atopik

Dermatitis atopik - tindak balas badan terhadap makanan tertentu. Sistem kekebalan tubuh tidak menyedari sebahagian dari mereka, yang ditunjukkan oleh ruam pada badan, terutamanya di tempat-tempat dari bahagian kaki, pada leher, pipi, dahi. Ujian darah untuk alergen membantu mengenal pasti perengsa.

Diet untuk dermatitis atopik pada remaja menghapuskan produk yang dikenalpasti, serta provokatif yang berpotensi alergi. Ini termasuk buah-buahan (terutama buah-buahan sitrus), sayur-sayuran dan buah beri merah, daging babi berlemak, daging domba, telur itik, angsa, ayam, produk tenusu, pelbagai perasa, madu dan gula-gula lain. Kaedah memasak haruslah hanya diet, garam dan gula harus dibatasi dalam batas yang munasabah.

[32], [33], [34], [35], [36]

Diet untuk tekanan darah tinggi 

Kes-kes yang kerap meningkatkan tekanan darah pada remaja. Ia disebabkan oleh ciri-ciri metabolik, peraturan, dan penjanaan semula organisma yang semakin meningkat. Pengesanan awal komplikasi dapat mencegah masalah kesihatan masa depan.

Normalisasi penunjuk tahap tekanan bergantung kepada pemakanan yang tepat. Terdapat serat yang cukup dalam diet harian (sekurang-kurangnya 300g), adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan garam (5g sehari). Tekanan bertambah dengan sos, acar, kerepek, kacang masin, hamburger, koka-cola, makanan salai, coklat - mereka mesti dikecualikan daripada diet.

Makanan berlemak juga tidak menyumbang kepada penstabilan petunjuk, kerana Pelanggaran metabolisme lemak menyebabkan peningkatan kolesterol, depositnya di dinding pembuluh darah. Dalam hipertensi, diet susu-sayur dengan kesan lipotropik adalah yang terbaik.

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Diet untuk epilepsi 

Kejang epileptik dikaitkan dengan pengujaan dan perencatan yang merosakkan dalam sel-sel korteks serebrum. Pada masa remaja, frekuensi mereka mungkin meningkat kerana tidak menghiraukan peraturan kehidupan yang menentukan penyakit ini: ketidaktentuan tidur, kebiasaan dengan minuman beralkohol, mengabaikan dadah anticonvulsant, terlibat dalam sukan traumatik.

Prinsip pemakanan dalam epilepsi harus berdasarkan diet ketogenik, yang dibedakan oleh dominasi lemak ke atas protein dan karbohidrat dalam diet, dan yang terakhir harus dipelihara minimum. Makanan sedemikian membawa kepada pembentukan keton - produk metabolik yang memasuki otak, memberikan kesan anticonvulsant.

Pemilihan produk biasanya dilakukan oleh doktor. Selain mengandung lemak, menu harus mengandungi mereka yang membekalkan asid folat, vitamin B12, D, K, kalsium, dan magnesium. Dan ini ikan, bijirin, tenusu, buah-buahan, sayuran, hati lembu.

[44], [45], [46], [47]

Diet untuk kecacatan pundi hempedu 

Pundi hempedu akibat pelbagai keadaan dapat mengubah bentuk dan lokasinya. Pengubahan yang paling biasa adalah bengkok lehernya. Ini menyebabkan keradangan badan - kerongkitis dan aliran keluar hempedu. Ia adalah perlu untuk penyerapan lemak, memindahkan makanan melalui usus. Pelanggaran peruntukannya menjejaskan fungsi pencernaan.

Dalam keadaan ini, mustahil untuk mempengaruhi batu empedu itu sendiri, dan anda perlu membetulkan makanan dengan mengeluarkan lemak, sukar untuk mencerna makanan dari diet. Adalah penting untuk tidak makan terlalu banyak, makan makanan kecil, tetapi sering. Dibimbing oleh diet makanan No. 5 menurut Pevzner, termasuk dalam menu menu, sup, hidangan lain yang tidak akut. Masak, memotong menggoreng, mencincang daging yang tidak lemak yang direbus atau dibakar, jangan gunakan mayonis, mengurangkan penggunaan makanan berasid, seperti kendi, makan roti kering. Lupakan cendawan, bawang, bawang putih, kacang, lobak, coklat, kopi yang kuat.

[48], [49], [50], [51], [52]

Diet sembelit

Pada masa remaja, sering terdapat masalah dengan pergerakan usus. Sembelit boleh disebabkan oleh diet yang tidak betul, tekanan, pelbagai ketidakseimbangan psikologi, keraguan diri, katakan, dalam sebuah kawan kawan, malu untuk pergi ke tandas. Berpanjangan duduk di meja, dan kemudian juga di komputer, disfungsi kelenjar tiroid, penyakit saluran gastrousus, dan penggunaan jangka panjang ubat-ubatan tertentu, termasuk antibiotik, menyumbang kepada pengosongan tidak teratur.

Jika anda tidak memasang sebarang diagnosis, maka anda perlu menyesuaikan kuasa dan meningkatkan jumlah cecair yang anda minum. Apakah kesan positif untuk menyelesaikan masalah? Meningkatkan motilitas makanan usus kaya serat: sayuran mentah dan masak, buah-buahan, bijirin (oat, barli, jagung), roti bran. Menu itu mestilah kursus pertama, produk tenusu, dalam musim semestinya gourds.

Ia adalah perlu untuk mengurangkan daging kering, penggunaan hidangan goreng, tin, beras, kopi dan koko.

[53], [54], [55], [56], [57], [58], [59], [60], [61]

Diet selama sebulan untuk remaja

Pemakanan untuk remaja adalah berbeza dengan orang dewasa. Untuk tempoh yang panjang sebulan, adalah mustahil untuk menghilangkan organisma nutrien yang semakin meningkat. Makanan perlu memastikan pertumbuhan otot kanak-kanak dengan mengorbankan protein, menambah tenaga dengan karbohidrat, tetapi mengandungi kurang lemak, walaupun badan juga memerlukannya.

Apa yang boleh anda makan? Ia adalah penting bahawa menu itu harus mengandungi susu, keju kotej, ryazhenka, yogurt - semua lemak rendah, daging, ikan dan makanan laut, banyak sayuran, buah-buahan, dan pelbagai bijirin. Makanan harus kurang asin, memasak cara pemakanan. Apa yang tidak boleh dimakan? Soda manis, kerepek, daging asap, gula-gula dan barang-barang yang dibakar perlu mengatakan tidak.

[62], [63], [64]

Menu diet untuk remaja selama seminggu

Untuk remaja, anda boleh menyusun menu diet yang agak pelbagai, yang tidak akan menyebabkan penolakan, dan hanya akan memberi manfaat kepada tubuh dan mengurangkan berat badan.

Menu makanan sedemikian untuk seminggu boleh seperti berikut:

	Sarapan pagi	Makan tengah hari	Teh petang	Makan malam itu
Isnin	Oat di atas air, ayam rebus, teh tanpa gula	Borsch vegetarian, roti bakar keju, telur	Kefir dengan roti	Salad Sayuran Segar, Kentang Bakar
Selasa	Susu jagung susu, teh hijau	Sup dengan nasi dan sayuran, bakso	Pir apple	Ikan wap, tomato, timun
Rabu	2 telur rebus lembut, salad sayur-sayuran	Susu Ayam, Sayuran Rebus	2 mandarin	Keju kotej, disiram dengan madu, secawan susu
Khamis	Pasta gandum Durum, segelas jus tomato	Sup dengan bakso, roti dengan keju keras	Epal yang dipanggang	Daging dengan soba, kompot buah-buahan kering
Jumaat	Amel wap, teh	Kentang mashed, ikan bakar	Kacang	Bebola daging dengan salad kubis segar
Sabtu	Cottage Cheese Casserole, Tea	Sup barli, bersulang dengan keju	Grapefruit	Tumis bawang merah, ayam, teh
Ahad	Salad buah-buahan, teh dengan rusuk	Vinaigrette, daging patty	Kiwi, oren	Kefir dengan keropok

Contraindications

Tidak semua dan tidak selalu diet ditunjukkan kepada remaja. Dengan kehadiran penyakit, terutamanya sistem pencernaan, adalah wajib untuk berunding dengan doktor. Dia sama ada akan mengharamkannya, atau membuat pelarasan sendiri untuk petunjuk itu.

Remaja dikontraindikasikan rendah karbohidrat, diet mono. Dalam kes ketidakseimbangan pemakanan, terdapat risiko pelbagai komplikasi, dan pembangunan fizikal adalah mungkin.

[65], [66], [67], [68], [69], [70]

Ulasan

Ramai ibu bapa mengesahkan keberkesanan diet untuk remaja. Sudah tentu, ini dan merit mereka yang besar. Menguruskan diet yang betul, memilih makanan yang sihat dan memasaknya dengan cara pemakanan adalah sebahagian besar kejayaan.

Mengikut ulasan lain, ia sering menjadi masalah untuk mencari argumen yang munasabah untuk tidak duduk di atas makanan untuk masa yang lama. Maksimumisme golongan muda, selekoh dalam sekatan makanan akan mengurangkan berat badan, tetapi juga membahayakan kesihatan. Bagi remaja, diet perlu beransur-ansur, tidak ada tempat untuk pencerobohan. Pakar psikologi dan pakar pemakanan boleh menjadi pembantu dalam menyelesaikan masalah ini.

Terdapat satu kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet dengan mengurangkan oleh satu pertiga latihan dan intensif.

[71], [72], [73], [74]