Mangan

Mangan terlibat secara aktif dalam metabolisme semua organisma hidup, dan terutamanya dalam tubuh manusia. Walau bagaimanapun, organisma hidup ini mengandungi bahagian mangan yang sangat kecil, jadi ia diambil terutamanya daripada persediaan farmaseutikal. Apakah kegunaan mangan dan bagaimana untuk menambah rizabnya dalam badan?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Sumber yang mengandungi mangan

Terdapat banyak mangan dalam kerak bumi, ia adalah yang kedua selepas besi. Tetapi mangan dalam bentuk tulennya sukar ditemui di mana-mana di alam semula jadi: ia hanya terdapat dalam beberapa sebatian kimia. Bagi makanan, mangan paling banyak terdapat dalam hazelnut - 4.2 mg, dalam pistachio - 3.8 mg, dalam kacang tanah - 1.93 mg, dalam badam - 1.92 mg, dalam walnut = 1.9 mg, dalam bayam - 0.90 mg, dalam bawang putih - 0.81 mg.

Mangan terdapat dalam cendawan - contohnya, dalam bolete birch ia adalah 0.74 mg, dalam chanterelles 0.41 mg, dan dalam boletus 0.23 mg. Mangan sekata dalam pasta - terdapat 0.58 mg. Mangan juga terdapat dalam teh hijau dan beri: ceri burung, lingonberi, strawberi, blueberry, currant hitam.

Terdapat sedikit mangan dalam daging dan ikan.

Ciri-ciri berguna mangan

Tanpa mangan, fungsi normal sistem saraf pusat adalah mustahil. Unsur mikro yang berguna ini membantu seseorang berasa lebih kuat dan tenang, tidak begitu cepat tersinggung dan teruja dalam situasi janggal, di bawah tekanan.

Mangan mengawal pengeluaran bahan khas - neurotransmitter, yang aktif secara fisiologi. Mereka bertanggungjawab untuk penghantaran cepat impuls saraf dari gentian tisu saraf ke gentian lain yang serupa.

Mangan juga membantu perkembangan normal sistem rangka. Jika mangan terdapat dalam badan dalam dos yang betul, tulang tumbuh dan berkembang secara normal.

Mangan diperlukan untuk tulang seperti kalsium. Dengan bantuan mangan, sistem imun tubuh manusia menjadi kurang terdedah kepada bakteria dan virus patogen, bertindak balas terhadapnya lebih cepat dan melindungi seseorang daripada pelbagai penyakit. Khususnya, dari selsema.

Dengan bantuan mangan, metabolisme lemak dan metabolisme insulin lebih aktif dalam badan; dengan bantuan mangan, semua proses saluran gastrousus dapat dikawal dengan baik.

Mangan dan vitamin

Penyerapan vitamin terima kasih kepada mangan berlaku lebih cepat, terutamanya vitamin kumpulan B, vitamin C, vitamin E. Dengan mangan, sel-sel baru badan membiak dan berkembang lebih cepat, dengan itu, luka, calar dan kerosakan kulit yang lain sembuh lebih cepat. Dengan mangan, otak berfungsi lebih cepat dan lebih jelas serta metabolisme berlaku lebih cepat.

Yang menghairankan, terima kasih kepada mangan, orang berjaya mengurangkan serangan osteoporosis dan osteoarthritis, arthritis rheumatoid. Mangan membantu rawan tumbuh lebih cepat dan menjadi lebih kuat - fungsi ini amat berguna untuk kanak-kanak, remaja dan orang yang mengalami kecederaan tisu tulang. Mangan juga secara aktif membantu melawan katarak, sklerosis berbilang retina dan penyakit mata lain, yang amat berguna untuk orang yang kehilangan penglihatan, serta orang tua.

Mencegah Diabetes dengan Mangan

Menurut banyak teori, mangan boleh digunakan untuk mencegah diabetes - ia melambatkan penyakit berbahaya ini dan menghalangnya daripada berkembang. Penyakit tiroid juga akan menjadi lebih jarang berlaku jika orang mengambil mangan dalam kuantiti yang mencukupi.

Mangan menjejaskan sistem kardiovaskular dan metabolisme insulin. Kajian saintifik membuktikan bahawa badan seseorang yang menghidap diabetes mempunyai separuh mangan daripada mereka yang tidak menghidapi penyakit ini. Ini kerana mangan diperlukan untuk memproses gula. Jika seseorang itu menghidap diabetes, dia perlu mengambil mangan dalam kuantiti yang meningkat - sama ada sebagai suplemen atau digabungkan dengan suplemen, vitamin dan mineral lain.

Refleks mangan dan otot

Dengan bantuan mangan, anda boleh memulihkan nada otot yang hilang atau memperbaiki keadaan mereka. Kaki dan lengan yang hilang sensitiviti akibat penyakit boleh pulih semula terima kasih kepada mangan.

Mangan menghentikan atau melambatkan perkembangan osteoporosis dan arthrosis. Ia membantu saluran darah berkembang lebih aktif. Kualiti aliran darah bertambah baik. Apabila seseorang mengambil mangan, terdapat lebih sedikit kolesterol jahat dalam darah, darah beku lebih baik, ia tidak begitu berlemak dan likat, risiko pembekuan darah berkurangan.

Pernahkah anda mendengar bagaimana anda atau seseorang yang anda kenali mengalami masalah sendi di leher, jari, lutut anda? Jika anda makan makanan dengan mangan, anda akan menyingkirkan masalah ini. Otot, tulang dan tendon akan menjadi lebih kuat dan lebih mudah alih apabila unsur mikro ini dimasukkan ke dalam diet, akan lebih sedikit terseliuh dan patah tulang.

Mangan dan Bersalin

Terima kasih kepada mangan, kualiti sperma bertambah baik pada lelaki. Spermatozoa menjadi lebih mudah alih, mereka menembusi telur lebih cepat, dan peluang wanita untuk hamil meningkat. Sekiranya seorang wanita mengambil mangan, ia memberinya peluang untuk meningkatkan fungsi ovari, yang bermaksud bahawa peluang untuk hamil dan melahirkan anak meningkat.

Apabila wanita hamil mengambil mangan, janin berkembang dengan lebih betul, tanpa penyimpangan. Peluang untuk melahirkan anak yang sihat, kuat dari segi fizikal dan mental, meningkat. Mangan juga membantu pembentukan susu pada ibu yang menyusu.

Struktur mangan dan tisu

Mangan mampu memperbaiki struktur semua tisu badan: kedua-dua tulang dan otot, dan ia juga mempunyai kesan yang baik pada otak. Mangan mampu mempengaruhi kerja seluruh badan supaya fungsi ingatan seseorang bertambah baik, perhatian meningkat, dan penumpuan pada tugas tertentu meningkat. Mangan mempengaruhi proses pembentukan sel darah dan pergerakan darah melalui urat dan arteri.

Mangan amat penting untuk membuang toksin dari badan dan meneutralkannya. Dalam kes keracunan, walaupun di wad penyakit berjangkit, larutan kalium permanganat yang lemah diberikan dalam kuantiti yang banyak. Ini mengurangkan risiko selepas keracunan, membantu membuang toksin, dan meningkatkan fungsi organ dalaman.

Walau bagaimanapun, dos produk mangan yang betul diperlukan untuk kesannya pada badan benar-benar bermanfaat.

Keperluan harian mangan

Untuk menampung dos harian mangan untuk badan, adalah penting untuk makan lebih banyak makanan tumbuhan, sebaik-baiknya tanpa rawatan haba. Ini adalah sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan. Keperluan harian untuk mangan bagi mereka yang telah meninggalkan zaman kanak-kanak adalah dari 2 hingga 9 mg. Bagi kanak-kanak, keperluan ini bergantung kepada berapa berat anak. Kanak-kanak di bawah umur 7 tahun memerlukan sehingga 0.1 mg mangan setiap 1 kg berat, dan untuk kanak-kanak dari 12 hingga 18 tahun - 0.09 mg setiap 1 kg berat mereka.

Kekurangan mangan dalam badan

Adalah lebih baik, sudah tentu, tidak membenarkan ini. Jika seseorang tidak makan makanan tumbuhan, tertakluk kepada rawatan haba, tidak menambah kekurangan vitamin dan mikroelemen dengan bantuan kompleks vitamin-mineral, maka dia berisiko kekurangan mangan. Ia membawa kepada kerosakan sistem saraf, disfungsi seksual pada lelaki dan wanita. Bagi wanita, kekurangan mangan boleh mengakibatkan masalah dengan konsep dan melahirkan anak.

Mangan amat diperlukan dalam keadaan tekanan berterusan. Jika seseorang menghabiskan banyak tenaga mental di tempat kerja, mangan adalah sangat penting. Ia membantu memulihkan membran sel, membuang toksin dari badan, dan fungsi normal sel saraf adalah mustahil tanpa mangan.

Apakah perasaan seseorang apabila mereka mengalami kekurangan mangan?

Ini bukan negeri yang perlu dicemburui. Walaupun dengan kekurangan mangan badan dapat menghentikan perkumuhannya, yang mengekalkan sisa-sisa unsur mikro yang berguna ini, proses ini tidak boleh bertahan selama-lamanya. Dengan kekurangan mangan yang jelas seseorang menjadi letih dengan cepat, kepalanya mungkin sakit dan berputar, kakinya menjadi lemah, ototnya tidak lagi berfungsi dengan yakin, seseorang perlu sentiasa berehat tanpa sebab yang jelas, yang, tentu saja, menjejaskan prestasinya. Siapa yang suka jika seseorang dalam usia yang agak mekar sentiasa lemah, merajuk dan sentiasa mahu berbaring?

Dengan kekurangan mangan, berat badan berlebihan boleh terkumpul, yang sukar untuk diatasi, otot boleh sakit dan enggan berkhidmat. Sebagai tindak balas badan terhadap kekurangan mangan, alahan kepada banyak produk, malah habuk, boleh berlaku, diabetes berkembang, yang juga menyumbang kepada berat badan berlebihan.

Sekiranya mangan tidak mencukupi dalam badan, sendi dan otot mungkin sakit, reumatik berkembang, yang dicirikan oleh kesakitan yang teruk. Senarai penyakit yang dikaitkan dengan kekurangan mangan termasuk vitiligo, epilepsi, sklerosis berbilang, riket, dan gangguan sistem imun.

Jika kekurangan mangan dikesan pada kanak-kanak, kanak-kanak sedemikian mungkin ketinggalan dalam perkembangan rakan sebaya mereka, cepat letih, berjalan dengan lemah, dan mempunyai daya ingatan dan perhatian yang lemah. Kanak-kanak dengan kekurangan mangan dalam badan mempunyai sistem rangka yang kurang berkembang, dan otot mungkin sakit walaupun dengan senaman fizikal yang kecil.

Apakah makanan yang mengganggu penyerapan mangan

Ini boleh menjadi coklat, koko, gula-gula dengan koko dalam komposisi, produk coklat. Badan menggunakan lebih banyak mangan jika seseorang mengambil ubat untuk mengurangkan tekanan darah, dan juga makan terlalu banyak protein dan makanan berlemak.

Apakah bahaya mangan berlebihan?

Sekiranya terdapat terlalu banyak mangan dalam badan, ia juga memberi kesan negatif kepada kesihatan manusia. Oleh kerana lebihan mangan, besi mungkin kurang diserap, dan terlalu banyak tembaga terkumpul di dalam badan. Ubat-ubatan seperti fosforus, besi, kalsium melambatkan penyerapan mangan. Oleh itu, anda perlu berhati-hati dengan kompleks vitamin dan mineral yang anda ambil.

Mangan: kontraindikasi untuk digunakan

Dalam sesetengah penyakit, adalah perlu untuk mengehadkan atau mengecualikan sepenuhnya persediaan dengan mangan dalam komposisi mereka. Ini adalah penyakit yang dikaitkan dengan orang yang bekerja dalam industri berbahaya dalam keadaan di mana banyak mangan terkumpul: loji keluli, lombong, perusahaan tempat orang bekerja dengan minyak bahan api, peralatan elektrik, petrol, minyak. Kemudian mungkin terdapat keracunan dengan sebatian yang mengandungi lebihan mangan.

Pengambilan mangan tidak disyorkan untuk orang yang menghidap penyakit Parkinson. Itulah sebabnya, sebelum mengambil mangan, anda harus berunding dengan doktor anda mengenai dosnya.