Vitamin untuk lelaki

Lelaki adalah spesies rapuh yang perlu dihargai dan dihargai. Dan apa yang boleh melindungi seorang lelaki lebih daripada vitamin (kecuali gim, sudah tentu)? Mengenai ini dan bercakap sekarang.

Keperluan untuk lelaki dalam vitamin

Adakah lelaki memerlukan vitamin dalam jumlah yang lebih besar daripada wanita? Adakah lelaki memerlukan beberapa vitamin khas?

Doktor mengatakan bahawa kerana lelaki dari segi komposisi biologi adalah orang yang sama dengan wanita, mereka memerlukan vitamin yang sama. Ini adalah vitamin kumpulan B, vitamin A, E, D dan C. Di sini hanya satu soalan - berapa vitamin ini diperlukan untuk lelaki pada hari ini untuk kebahagiaan penuh, itu adalah citarasa kelas tinggi?

Lelaki biasanya membakar lebih banyak kalori. Oleh itu, mereka memerlukan lebih banyak vitamin untuk menambah rizab tenaga mereka berbanding wanita. Sebenarnya, dan kalori. Sekiranya seorang wanita pada waktu siang akan mencukupi hingga 2,500 Kcalorii, lelaki itu - dari 3000 hingga 3.5000 Kcal, bergantung kepada aktiviti fizikal.

Oleh itu, rizab vitamin dalam lelaki perlu lebih kaya dan padat.

Vitamin B dan kerja otot

Vitamin B biasanya terdapat dalam produk protein. Iaitu, dalam daging, ikan, hati, telur, keju kotej. Ia juga mengandungi kacang, kentang, kacang, cendawan, oat.

Daripada kumpulan vitamin B, vitamin B6 sangat menonjol. Ia sangat diperlukan untuk lelaki untuk pertumbuhan otot yang baik dan kesihatan yang baik. Di manakah vitamin ini boleh diambil dari seorang lelaki yang pantas?

Pyridoxine, yang juga vitamin B, banyak terdapat dalam sayuran dan buah segar. Ia mengandungi produk seperti tomato, wortel, ceri, strawberi, kubis. Apabila terdapat salad kubis dan wortel (anda tidak akan menggigit mereka seperti itu), adalah penting untuk menambah minyak sayuran dan bukannya mayonis tinggi kalori dengan bahan kimia tambahan.

Organisma menganggapnya lebih mudah daripada mayonis. Vitamin yang terdapat dalam wortel adalah larut lemak, kerana mereka tidak dicerna dan memberikan bahan-bahan yang berguna hanya dengan suplemen lemak.

Apa yang perlu dilakukan dengan kentang?

Sekiranya anda mahu dia memberi anda vitamin dalam sepenuhnya (sekurang-kurangnya maksimum), jangan masak. Apabila memasak, banyak vitamin yang dimusnahkan - lebih daripada satu perempat, walaupun kandungan kalori kentang berkurangan.

Daging dan ikan semasa memasak kehilangan hampir satu pertiga daripada vitamin. Tetapi dimasak untuk pasangan atau dibakar, mereka mengandungi banyak bahan yang lebih berguna. Sekiranya ikan atau daging dibakar dalam bekas tertutup (membalut lengan, kerajang atau di bawah tudung), air berharga tidak menguap dari mereka, hidangannya tetap berair dan aromatik.

Apa yang dilakukan vegetarian lelaki?

Terdapat banyak daripada mereka. Oleh itu, adalah penting bagi mereka untuk mengetahui bahawa dengan menolak daging dan ikan, mereka berisiko mengurangkan makanan mereka dengan vitamin B12 dan vitamin B2, yang terkandung hanya dalam makanan protein.

Oleh itu, vegetarian perlu mengambil kompleks vitamin tambahan atas cadangan rawatan doktor.

Apakah yang dimaksudkan dengan overdosis vitamins berbahaya untuk lelaki?

Sekiranya anda melampaui pengambilan vitamin, khususnya, kumpulan B, lelaki berisiko untuk tidak melipatgandakan tenaga mereka, tetapi, sebaliknya, rasa pecah dan kelemahan.

Perlu diketahui bahawa dos tinggi vitamin B2 dapat menyebabkan gangguan penglihatan. Buah pinggang juga akan mula berfungsi dengan lebih teruk, kerana aktiviti berkurangan.

Vitamin B6 yang berlebihan boleh berkumpul di dalam badan, yang semestinya akan bertindak balas terhadap alergi ini. Mungkin terdapat ruam pada kulit, bersisik dan gatal-gatal pada kulit.

Vitamin B12, penggunaan tidak wajar dalam dos yang mampu memberi edema paru-paru, untuk menggalakkan stalemate kapal membawa kepada kegagalan jantung, dan pelbagai alahan, sumber mana manusia tidak dapat meneka.

Vitamin A dan badan lelaki

Jika seseorang menggunakan vitamin A atas cadangan doktor, ini membantu meningkatkan fungsi visual. Seseorang melihat lebih baik dalam gelap dan senja. Kekebalannya meningkat, tubuh lebih baik dilindungi daripada selsema dan jangkitan.

Tetapi ia tidak berfaedah untuk membenarkan berlebihan vitamin ini, seperti tindak balas sebaliknya. Mungkin terdapat ruam pada kulit, kelemahan, kelesuan, penglihatan yang cacat.

Di mana untuk mendapatkan vitamin A

Dari ikan, daging, hati (babi dan daging lembu), tomato, aprikot (aprikot segar atau kering), dan tembikai. Lobak dengan krim masam atau minyak sayur biasa juga merupakan sumber vitamin A.

Jika anda hanya makan 150 gram wortel parut dengan krim masam atau lemak lain, anda sudah mendapat vitamin A 3-4 kali dos harian.

Vitamin A sangat pelik: ia mempunyai harta yang menarik untuk berkumpul di dalam badan. Oleh itu, seseorang tidak boleh membenarkan melebihi norma-norma penggunaan vitamin ini untuk mengelakkan akibat hipervitaminosis (hypovitaminosis).

Ini adalah tanda-tanda seperti keletihan, keletihan yang cepat, mengantuk. Lelaki manakah yang akan dilakukan?

Lelaki, makan vitamin yang betul , kuat dan sihat. Dan sememangnya, bertenaga.