Bagaimana untuk membetulkan lordosis lumbar?

Lumbar lordosis adalah kelengkungan fisiologi semula jadi tulang belakang, yang dianggap sebagai selekoh ke hadapan. Tetapi dalam keadaan tertentu, selekoh boleh menjadi berlebihan. Kemudian ia mengambil penampilan patologi dan dianggap sebagai patologi mutlak yang memerlukan rawatan wajib.

Lumbar lordosis (ia harus segera diperhatikan - jika kita bercakap tentang lordosis sebagai patologi, dengan kelengkungan tulang belakang yang berlebihan) hanya boleh diperbetulkan dengan bantuan latihan fizikal. Doktor atau pengajar terapi fizikal, atau ahli terapi yoga akan membantu anda memilih senaman yang betul. Perlu juga diperhatikan bahawa berenang dan pelbagai prosedur hydromassage digunakan secara meluas untuk rawatan, kerana air membantu melegakan kawasan yang tegang, nada kawasan santai.

Hanya pendekatan yang komprehensif, serta pematuhan kepada prinsip keteraturan dan latihan sistematik, akan menyelesaikan masalah dengan berkesan. Latihan harian harus termasuk latihan pernafasan, relaksasi dan amalan meditasi.

Meluruskan lordosis lumbar

Meluruskan lordosis adalah kerja yang serius dan teliti yang memerlukan latihan yang teratur dan sistematik. Terutama apabila ia berkaitan dengan tulang belakang lumbar. Hanya dengan kerap melakukan latihan fizikal, latihan dengan betul, memerhatikan rutin harian dan peraturan berdiri, duduk di meja, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan. Jika anda berlatih secara tidak teratur, dengan cengkaman, bukan sahaja tiada hasil, malah keadaannya mungkin bertambah teruk.

Sebagai tambahan kepada terapi senaman, rawatan dilakukan dengan kedudukan, pembetulan tulang belakang lumbar, rawatan menggunakan postur, katil plaster. Rawatan konservatif biasanya mencukupi, tetapi dalam kes yang jarang berlaku, rawatan pembedahan boleh digunakan (terutamanya diperlukan untuk patologi kongenital). Rawatan pembedahan digunakan dalam kes diagnosis lewat, jika rawatan konservatif tidak berjaya, dan juga jika lordosis menyebabkan kecacatan jelas badan, berkembang. Ia tidak disyorkan untuk melakukan operasi sebelum 4-5 tahun.

Latihan khas yang bertujuan untuk melatih cakera intervertebral, otot yang terletak di antara vertebra dan sepanjang tulang belakang itu sendiri adalah penting. Terdapat kompleks sedemikian dalam yoga, sebagai contoh, gimnastik khas untuk tulang belakang. Malah terdapat keseluruhan bahagian terapi yoga - yoga tulang belakang.

Rawatan fisioterapi

Kaedah fisioterapeutik telah menemui aplikasi yang luas untuk rawatan lordosis lumbar. Walau bagaimanapun, mereka jarang digunakan sebagai kaedah bebas. Mereka hanya digunakan sebagai cara tambahan, menambah aktiviti motor, latihan terapeutik, urut. Sudah tentu, salah satu kaedah pengaruh fisioterapeutik yang paling penting ialah ultrasound, arus mikro, gelombang panjang yang berbeza. Elektroforesis, cryoprocedures, prosedur terma, prosedur elektrik mempunyai kesan positif.

Semua prosedur ini disyorkan untuk diselang-seli dengan urutan, sesi terapi manual. Terapi fizikal dan latihan yoga boleh dilakukan secara bebas dan di bawah bimbingan pengajar. Adalah disyorkan untuk melakukannya setiap hari secara bebas, mengikut kadar anda sendiri, dan beberapa kali di bawah bimbingan seorang pengajar, yang akan memantau ketepatan latihan, dan juga memilih rejim dan rejim latihan yang optimum.

Peranan penting diberikan kepada urutan segmental-reflex, refleksologi, akupunktur, urutan titik (shiatsu), kesan vertebra (urutan vertebra dan cakera intervertebral), urut visceral (urutan organ dalaman melalui dinding perut). Prosedur santai juga penting, contohnya, aromaterapi, terapi bunyi, terapi muzik, meditasi, amalan relaksasi dengan muzik klasik, bunyi alam semula jadi. Kaedah yang agak berkesan ialah akupunktur, apitherapy (rawatan dengan sengatan lebah), hirudoterapi (rawatan dengan lintah).

[ 1 ], [ 2 ]

Terapi fizikal

Budaya fizikal terapeutik telah menemui aplikasi yang meluas untuk rawatan lordosis. Adalah disyorkan untuk bersenam setiap hari selama sekurang-kurangnya 40 minit sehari secara bebas, di rumah, dan kira-kira 1-2 kali seminggu untuk menghadiri kelas dengan pengajar terapi fizikal. Dia akan menyemak sejauh mana latihan dilakukan dengan betul, dan menyesuaikan rejimen latihan jika perlu. Latihan juga harus dipilih oleh doktor terapi fizikal, berdasarkan ciri individu pesakit, keterukan penyakit, dan cara ia bertindak balas terhadap terapi. Tempoh terapi adalah purata sekurang-kurangnya enam bulan, tetapi kemudian anda juga perlu bersenam secara teratur, kerana lordosis boleh kembali semula jika anda tidak mengekalkan aktiviti fizikal pada tahap yang tinggi.

Biasanya, kompleks khas dipilih, yang akan mengandungi latihan yang bertujuan untuk menyelaraskan tulang belakang, serta otot di sekelilingnya. Ia juga penting untuk melatih latissimus dorsi, otot dada, kerana ia mengekalkan simetri badan dan memastikan postur yang betul. Pendekatan yang komprehensif diperlukan, yang akan merangkumi latihan untuk semua kumpulan otot, serta pendirian dan pose khas, berjalan, dengan bantuan postur yang betul dikekalkan dan diperbaiki. Urut atau urut diri hendaklah dilakukan selari dengan latihan. Adalah lebih baik untuk melakukan ini dengan segera selepas latihan, apabila otot masih dipanaskan secara maksimum.

Peranan penting dimainkan oleh latihan pembetulan khas, yang direka untuk menormalkan keadaan tulang belakang, alat otot-ligamen, serta membetulkan dan menghapuskan pelbagai kecacatan. Di samping itu, latihan ini menjejaskan sistem psikomotor, menormalkan bukan sahaja fizikal, tetapi juga keadaan mental, psikosomatik.

Sesi terapi senaman hendaklah dianjurkan dengan mematuhi peraturan asas dan prinsip latihan. Pertama, latihan yang teratur dan sistematik diperlukan. Adalah lebih baik untuk bersenam setiap hari, atau sekurang-kurangnya setiap hari. Ia juga disyorkan untuk bersenam pada masa yang sama. Senaman ini akan menjadi paling berkesan jika dilakukan pada waktu pagi, kira-kira 1.5-2 jam selepas bangun tidur.

Kedua, adalah penting untuk menukar senaman secara berkala untuk mengelakkan ketagihan. Adalah penting untuk bekerja semua kumpulan otot.

Ketiga, adalah perlu untuk mengikuti struktur kelas tertentu. Mula-mula perlu ada bahagian pengenalan dengan latihan paling mudah yang bertujuan untuk memanaskan badan. Mereka akan membolehkan anda memanaskan badan, bersedia untuk latihan yang lebih intensif, menyesuaikan pernafasan dan sistem saraf anda. Kemudian datang bahagian utama, yang harus termasuk latihan intensif yang bertujuan untuk semua kumpulan otot, menghapuskan kecacatan utama, mengekalkan dan membangunkan postur yang betul. Pada akhirnya, bahagian akhir adalah penting, yang akan membantu melegakan tekanan, melegakan otot, melegakan ketegangan, dan merasakan kesan latihan.

Gimnastik untuk lordosis lumbar

Intipati latihan gimnastik ialah ia membolehkan anda membetulkan postur anda, menghapuskan kecacatan perkembangan fizikal, dan melatih bukan sahaja otot anda, tetapi juga ligamen, tulang, dan tendon anda. Ia juga merupakan cara pencegahan yang berkesan dan cara untuk menyatukan hasil yang dicapai sebelum ini. Selalunya, terapi senaman ditetapkan terlebih dahulu, yang menghilangkan patologi utama yang kelihatan, dan kemudian gimnastik, yang menyatukan hasilnya dan membolehkan anda mengelakkan kambuh. Dengan lordosis lumbar, latihan pembetulan khas, serta latihan regangan dan relaksasi, adalah paling berkesan. Latihan aktif dan pasif digabungkan. Tempat pusat diberikan kepada latihan perkembangan umum yang menormalkan keadaan umum badan, meningkatkan ketahanan, daya tahan, kekuatan, dan penunjuk kelajuan.

Tempat pusat diberikan kepada latihan pernafasan. Terima kasih kepada kumpulan latihan ini bahawa darah tepu dengan oksigen, dan aktiviti fizikal menjadi mungkin. Latihan boleh menjadi statik dan dinamik. Tempat yang berasingan diduduki oleh latihan untuk koordinasi, pembangunan kekuatan, kelajuan. Ia perlu memasukkan latihan untuk keseimbangan, kerana mereka melatih alat vestibular, postur yang betul.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Latihan untuk lordosis lumbar

Dengan lordosis lumbar, anda boleh melakukan pelbagai jenis latihan. Latihan yang bertujuan untuk melatih bahagian bawah belakang, latissimus dorsi, otot-otot yang terletak di sepanjang tulang belakang dan antara vertebra akan sangat berkesan. Latihan yang melatih tulang belakang serviks dan toraks juga digunakan, kerana dengan mempengaruhi lordosis dan kyphoses lain, kami juga membetulkan kawasan tulang belakang.

• Kedudukan permulaan.

Adalah disyorkan untuk memulakan dengan senaman regangan. Berbaring di atas permukaan yang keras, sekata dan santai yang mungkin. Cuba tutup mata anda, lepaskan semua fikiran, rasakan kelonggaran di seluruh badan anda, terutamanya di tulang belakang anda. Bayangkan seseorang mula meregangkan kita dengan kuat (seseorang menarik kita ke atas dengan tangan, seorang lagi - ke bawah dengan kaki). Ini meregangkan dan meluruskan setiap vertebra. Rasakan bagaimana tulang belakang anda meregang, menjadi lebih panjang, lebih gebu. Ini adalah kedudukan permulaan. Kami akan mengambilnya selepas setiap latihan yang dilakukan, dan menyelesaikan senaman dengannya. Untuk memastikan keberkesanan latihan yang tinggi, disyorkan untuk melakukannya kurang daripada 5 minit pada setiap pendekatan.

• Latihan No 1.

Berbaring di perut anda. Lengan anda diregangkan ke hadapan supaya siku anda menutup telinga anda. Tangan anda dibuka seluas bahu, tapak tangan menghadap satu sama lain. Kemudian turunkan tapak tangan anda ke lantai, perlahan-lahan tarik lengan anda ke arah anda supaya tapak tangan anda berada di paras telinga. Semasa menarik nafas, perlahan-lahan angkat kepala anda, regangkan kepala anda ke arah siling, dan kemudian pegang pada kedudukan tertinggi yang mungkin selama mungkin. Jangan lupa untuk bernafas secara merata. Lengan anda harus santai mungkin, tetapi pada masa yang sama, anda harus merasakan sedikit ketegangan di kawasan tulang belikat. Lebih tepat lagi, bilah bahu harus berusaha ke arah satu sama lain sebanyak mungkin, rapat.

Selepas anda mula turun, hembus nafas sedalam mungkin. Turunkan bilah bahu anda, bulatkan belakang anda, kemudian lancarkan lengan anda ke hadapan, ke posisi dari mana anda mula melakukan senaman. Cuba meregangkan tulang belakang anda sebanyak mungkin di belakang tangan anda. Selepas anda mencapai kedudukan permulaan, perlahan-lahan turunkan kepala anda ke lantai. Pusingkan kepala anda ke telinga kanan, berehat sebanyak mungkin, dan berehat. Kemudian pusingkan ke telinga kiri, dan berehat. Kekal dalam kedudukan permulaan selama sekurang-kurangnya 5 minit.

• Latihan No. 2.

Pegang tangan anda di belakang kepala anda (di leher anda). Berbaring di perut anda. Pada kiraan 1, angkat kepala dan lengan anda (tidak terlalu tinggi, cuma angkat sedikit dada anda dari lantai). Pada kiraan 2, angkat kepala dan lengan anda setinggi mungkin. Pada kiraan 3-4-5, pegang pada titik tertinggi. Pada kiraan 6, turunkan diri anda ke kedudukan rendah pertengahan. Pada kiraan 7, turunkan diri anda sepenuhnya ke lantai. Pada kiraan 8-9-10, berehat. Ulangi latihan 10-20 kali.

• Latihan No. 3.

Kami mengambil kedudukan yang diterangkan dalam latihan sebelumnya (tangan di belakang kepala dalam kunci). Kami naik pada kiraan 1 ke kedudukan pertengahan, sedikit mengangkat sternum dari lantai. Pada kiraan 2 - kita pergi ke titik tertinggi. Kami memegang badan pada ketika ini sebanyak mungkin. Kami keluar apabila kami tidak dapat menahannya lagi. Anda harus keluar melalui kedudukan pertengahan. Kami mengulangi latihan 10 kali. Kami cuba meningkatkan masa memegang pose statik dengan setiap pendekatan.

• Latihan No. 4.

Kedudukan permulaan - berdiri. Berdiri dengan membelakangi dinding. Lengan di sepanjang badan. Kepala, bahu, belakang, punggung dan kaki hendaklah ditekan ke dinding sebanyak mungkin. Turun tangan. Badan jadi rileks mungkin. Berdiri dalam kedudukan ini selama sekurang-kurangnya 5 minit. Dengan setiap senaman, tambahkan tempoh latihan sebanyak 3-5 minit, secara beransur-ansur membawa tempoh kepada 1 jam. Semasa latihan, cuba pastikan kawasan lumbar ditekan ke dinding sebanyak mungkin, supaya mustahil untuk memerah tangan di antara dinding dan belakang di kawasan lumbar. Juga, jangan lupa tentang pernafasan: tarik nafas sedalam mungkin dan hembus nafas sedalam mungkin.

Yoga

Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk merawat penyakit tulang belakang adalah yoga, kerana ia memberi tumpuan kepada tulang belakang sebagai paksi pusat badan, di mana aliran utama tenaga dan daya hidup berlalu. Malah terdapat bahagian yoga yang berasingan untuk tulang belakang, di mana keseluruhan senaman bertujuan untuk melatih tulang belakang.

Adalah disyorkan untuk memulakan kelas yoga dengan pernafasan melalui tulang belakang. Latihan pernafasan khas digunakan untuk ini. Anda harus duduk dengan selesa yang mungkin. Jika boleh, lebih baik mengambil pose "Lotus", jika tidak - mana-mana kedudukan yang selesa dengan kaki bersilang. Kami cuba berehat sebanyak mungkin dalam kedudukan ini. Matlamatnya mestilah kelonggaran, dan bukan keinginan untuk mengambil pose tertentu. Kami duduk, tutup mata, berehat. Kami cuba mengeluarkan semua pemikiran dari kepala kami dan merasakan keadaan senyap, nikmatinya. Kami meletakkan tangan kami di atas lutut kami.

Kemudian kita mula memantau pernafasan kita. Kita cuba bernafas supaya apabila kita menyedut, perut lancar bergerak ke hadapan dan mengisi udara sebanyak mungkin. Kemudian kami secara beransur-ansur mengisi dada, paru-paru, dan tulang selangka dengan udara. Kami menghembus nafas dalam urutan terbalik: kami menurunkan bilah bahu (tulang selangka), kemudian menyempitkan dada, dan menurunkan perut. Ini adalah pernafasan yoga penuh. Kami cuba bernafas seperti ini sekurang-kurangnya 5 minit.

Kemudian, tutup lubang hidung kiri dengan satu tangan dan mula bernafas melalui bahagian kiri. Bayangkan bagaimana, semasa anda menyedut, udara bersih memasuki kita, melalui paru-paru, sepanjang tulang belakang dan mengisi seluruh bahagian kiri dengan oksigen bersih dan tenaga cahaya. Semasa anda menghembus nafas, bayangkan bagaimana kotoran, toksin, karbon dioksida, penyakit dan semua negatif dikumpulkan dari seluruh badan. Semasa anda menghembus nafas, semua ini keluar, naik dari bahagian bawah tulang belakang ke bahagian paling atas. Kemudian, kami melakukan senaman yang sama untuk bahagian kanan, menutup lubang hidung kanan dengan tangan kanan. Sekurang-kurangnya 3 minit untuk setiap sisi, selepas itu kita teruskan ke latihan seterusnya.

Segerakkan kedua-dua belah pihak. Tarik nafas melalui lubang hidung kanan, hembus melalui kiri. Kerja dalaman harus tetap sama. Bayangkan bagaimana, apabila menyedut, kita dipenuhi dengan oksigen tulen, tenaga yang masuk melalui bahagian kanan. Melalui bahagian kiri, dengan hembusan nafas, semua negatif, tenaga negatif meninggalkan kita.

Kami menukar sisi dan melakukan latihan serupa dalam imej cermin (sedut melalui bahagian kiri, hembus melalui sebelah kanan).

Kemudian kita membayangkan bahawa oksigen dan tenaga positif menembusi badan kita melalui kedua-dua belah pihak. Ia diedarkan ke seluruh badan (dengan penyedutan). Dengan hembusan nafas, tenaga negatif, toksin, dan bahan buangan meninggalkan kita melalui pusat tulang belakang.

Kemudian kami duduk, meletakkan tangan kami di lutut kami semula. Kami bernafas dalam irama biasa, kerana ia selesa. Kami cuba mendengar perasaan kami, untuk mengesan sama ada sebarang perubahan telah berlaku dalam badan.

Selepas ini, kita beralih kepada melakukan asana. Kami merendahkan diri sejauh mungkin ke hadapan, hanya membulat ke belakang. Kami membongkok ke hadapan sebanyak mungkin, cuba menyentuh lantai dengan kepala kami (mahkota). Kami meletakkan tangan kami ke belakang, menyilangkannya di punggung bawah kami. Kami cuba berehat dalam kedudukan ini dan duduk selama yang kami mahu, selagi ia selesa. Di pintu keluar, kami secara beransur-ansur mengangkat kepala kami, kemudian meluruskan dada kami, kemudian punggung bawah kami. Kami kembali ke pose dengan kaki bersilang, buka mata kami, perlahan-lahan berdiri dan bergerak ke bahagian utama latihan, yang akan merangkumi latihan asas yang bertujuan secara langsung untuk melatih otot-otot belakang dan belakang. Di bawah adalah senarai latihan statik (asana) dan kompleks dinamik yang disyorkan untuk dilakukan untuk menghapuskan lordosis lumbar.

Kompleks dinamik:

1. Surya-Namaskar
2. Mata Kelahiran Semula
3. Sphinx
4. Batang Berlian
5. Kompleks senaman "Buaya"
6. Gimnastik bersama
7. Kaia Styrus

Asana:

1. Tadasana
2. Ardha Chakrasana
3. Padahastasana
4. Bhunjangasana
5. Paschimottanasana
6. Shalasana
7. Trikonasana
8. Halasana
9. Matsyasana
10. Mayurasana

Adalah disyorkan untuk menyelesaikan latihan dengan latihan santai, sedikit meditasi, tumpuan. Senaman seperti Shavasana dan Trataka sesuai untuk ini.

Urut untuk lordosis lumbar

Teknik urutan utama adalah mengusap dan bergetar. Pada minggu pertama, teknik ini digunakan secara eksklusif, pada minggu kedua, teknik memerah cetek ringan ditambah, kemudian menggosok, dan akhirnya, teknik menguli ditambah. Tempoh purata urutan hendaklah 15-20 minit. Adalah penting untuk bekerja pada kawasan sepanjang tulang belakang, kawasan antara setiap vertebra. Adalah disyorkan untuk menjalani urutan dalam kursus (15-20 sesi setiap hari), kemudian rehat 2-3 bulan, kemudian ulangi kursus. Adalah disyorkan untuk mengulangi 3-4 kursus berturut-turut. Minyak urut yang memanaskan hendaklah digunakan semasa urutan.

[ 6 ]

Korset dan pembalut untuk lordosis lumbar

Dalam kes lordosis lumbar, korset khas mungkin disyorkan, bertujuan untuk mengekalkan keadaan optimum tulang belakang dan rangka otot. Ia harus dipakai hanya jika ditetapkan oleh doktor, kerana ia memberikan penetapan tulang belakang yang boleh dipercayai. Ia mungkin tidak diperlukan jika terdapat penjajaran tulang belakang yang tajam dan intensif, kerana korset boleh, sebaliknya, memperbaiki tulang belakang dalam kedudukan tertentu dan menghalang pergerakannya, termasuk ke arah penjajaran. Biasanya ditetapkan bergantung pada sudut kelengkungan yang ditunjukkan oleh sinar-X, serta bergantung pada kaedah rawatan lain yang digunakan.

Pembalut itu bertujuan untuk memunggah kawasan lumbar, akibatnya lordosis dinormalisasi. Ia harus dipakai seperti yang ditetapkan oleh doktor, kerana kesesuaian rawatan sedemikian ditentukan bukan sahaja oleh keperluan semasa pesakit, tetapi juga oleh data ujian fungsional, kajian instrumental, dan kemajuan terapi yang digunakan. Ia juga tidak boleh dipakai dengan kerap, tetapi mematuhi rejimen rawatan yang dipilih secara individu.

Pembalut itu dianggap semata-mata sebagai cara tambahan, tanpa itu, bagaimanapun, rawatan penuh dan penyelenggaraan keadaan normal adalah mustahil. Ia adalah wajib untuk memakai pembalut sedemikian dalam tempoh selepas operasi dan semasa kehamilan.

[ 7 ], [ 8 ]

Rawatan lordosis lumbar mengikut Bubnovsky

Rawatan mengikut Bubnovsky adalah kaedah merawat lordosis lumbar, yang dijalankan mengikut kaedah pengarang Dr Bubnovsky. Rawatan dijalankan di klinik swasta yang dinamakan sempena namanya. Cawangan klinik ini terletak di seluruh Rusia, jabatan pusat adalah pusat yang terletak di Nizhny Novgorod, Daerah Persekutuan Volga. Penulis tidak mendedahkan semua butiran dan nuansa kaedahnya, tetapi jika anda percaya ulasan, rawatan itu sangat berkesan. Doktor mempunyai pendidikan perubatan dan pakar dalam vertebrologi. Asas rawatan adalah penggunaan berkesan terapi posisi, terapi senaman, gimnastik, yoga, prosedur air, teknik manual, teknik osteopati dan vertebrologi. Sekiranya perlu, pembalut dan korset, kinesiotaping ditetapkan. Terapi ubat jarang digunakan, tetapi tidak dikecualikan.

Hiperekstensi dengan lordosis lumbar

Hyperesthesia bermakna pembulatan belakang, yang berlaku terhadap latar belakang lordosis lumbar. Adalah disyorkan untuk melakukan beberapa latihan yang bertujuan untuk kumpulan otot tertentu. Terdapat banyak pilihan untuk melakukan latihan sedemikian. Mari kita pertimbangkan yang paling berkesan untuk hiperekstensi.

Dalam varian pertama, latihan dilakukan secara dinamik. Ia harus diambil kira bahawa beban utama harus diarahkan terutamanya ke pinggul, punggung dan otot yang memanjangkan tulang belakang. Bahagian belakang harus dibulatkan sebanyak mungkin (iaitu, hyperextension harus terbentuk). Titik bawah sepatutnya menjadi tempat utama untuk membulatkan bahagian belakang. Pada titik atas, sebaliknya, hiperekstensi otot harus terbentuk. Di samping itu, inersia dan berat tambahan boleh digunakan. Tetapi perlu diambil kira bahawa varian ini sangat traumatik, dan di sini seluruh lajur tulang belakang, serta cincin berserabut, ligamen dan tendon lajur tulang belakang dan kaki, mengambil bahagian dalam latihan. Kelemahan kaedah ini ialah tulang belakang kehilangan kestabilan, dan oleh itu, vertebra dari masa ke masa memperoleh kecenderungan untuk beralih. Osteochondrosis intensif berkembang. Perlu diambil kira bahawa kemusnahan yang telah berlaku di dalam tulang belakang tidak dapat dipulihkan.

Pilihan kedua untuk melakukan kompleks membayangkan bahawa tulang belakang mesti melakukan pergerakan seperti gelombang. Ia juga perlu mengambil kira bahawa terdapat banyak risiko di sini, khususnya, vertebra boleh beralih dengan tepat pada saat melakukan latihan. Perlu diambil kira bahawa jika senaman dilakukan dengan berat tambahan, risiko kecederaan meningkat.

Pilihan paling selamat ialah yang menggunakan sokongan. Ketinggian penyokong hendaklah pada paras lipatan hyoid. Dalam kes ini, beberapa kumpulan otot adalah dinamik, dan ada yang statik. Punggung dan belakang paha adalah dinamik, manakala extensor belakang adalah statik. Tiada hyperextension tulang belakang dalam pilihan ini. Badan dinaikkan hanya ke satah pinggul, manakala di bahagian bawah tidak ada pembulatan bahagian belakang sama sekali. Lengkung semula jadi tulang belakang dipelihara sepanjang keseluruhan julat. Adalah penting bahawa pilihan untuk melakukan latihan ini dipantau oleh jurulatih, kerana pandangan dan penilaian ketepatan pelaksanaan dari luar diperlukan.

[ 9 ], [ 10 ]

Pemulihan rakyat

Rawatan itu memerlukan latihan terapeutik. Mana-mana prosedur air, berenang, hidroterapi mempunyai kesan positif. Ubat-ubatan rakyat juga digunakan dengan baik, yang boleh digunakan sebagai kompres, mandian ubat, losyen di kawasan lordosis lumbar. Prosedur sedemikian membantu melegakan kesakitan, melegakan otot, nada kawasan atonik.

• Resipi No 1.

Tambah 30 gram chamomile, semanggi manis, akar marshmallow, mallow, dan biji rami kepada alkohol biasa (500 ml). Biarkan selama 30 minit. Gunakan untuk tuam di kawasan lumbar.

• Resipi No 2.

Untuk menyediakan infusi, ambil satu sudu aspen, burdock, elecampane, maple, tunas pain, kulit willow, asparagus, tuangkan kira-kira 500 ml cognac. Semua ini diselitkan selama sekurang-kurangnya 3-4 hari, digunakan untuk losyen.

• Resipi No 3.

Ambil bahagian yang sama linden berbentuk sabit, beri hitam, bugleweed, eucalyptus, tansy, ekor kuda dan Biden tiga bahagian. Ambil kira-kira 2-3 sudu setiap komponen, biarkan selama sekurang-kurangnya 5 hari, gunakan sebagai kompres, kursus rawatan adalah 28 hari.

• Resipi No 4.

Vodka atau alkohol tulen digunakan sebagai asas. Kemudian satu sudu besar tunas birch, knotweed, kutu kayu, pudina, strawberi liar, chicory, dan blackthorn ditambah. Gaulkan, kemudian ketepikan dan dibiarkan curam.

• Resipi No 5.

Tambah satu sudu kacang tanah, kacang soya, buah zaitun, alpukat, dan articok kepada alkohol biasa (500 ml). Gunakan untuk memampatkan.

• Resipi No 6.

Untuk menyediakan balsem, ambil satu sudu salsify, minyak biji kapas, kurma, buah ara, kismis, anggur, tuangkan alkohol atau vodka (500 ml). Gunakan untuk memampatkan, dan anda juga boleh minum sepertiga gelas dua kali sehari.

• Resipi No 7.

Ambil bahagian prun yang sama, pir kering, delima, beri biru, chicory, saderi. Tuangkan 500 ml alkohol ke atas semua ini, tambah 50 ml madu cair. Infus selama sekurang-kurangnya 5 hari, gunakan untuk tuam selama 28 hari.

• Resipi No 8.

Vodka atau alkohol tulen (500 ml) digunakan sebagai asas. Kemudian kira-kira satu sudu bahan berikut ditambah: bayam, daun bit, mustard, lobak, mullein, asparagus, bit daun, marigold paya. Campurkan, biarkan selama sehari, kemudian sapukan pada lumbar lordosis dalam bentuk losyen, kompres, dan juga minum setengah gelas setiap hari.

• Resipi No 9.

Ambil madu sebagai asas. Tambah satu sudu pulpa kesemak, rutabaga, akar pasli, selada air, coklat kemerah-merahan kayu, kranberi, jarum pain, larch, semanggi, jelatang, jelatang menyengat, rogol, dompet gembala. Gaulkan semuanya sehingga sebati. Larutkan satu sudu produk dalam 5 liter air panas, tambah ke dalam tab mandi, kukus selama 15-20 minit.

• Resipi No 10.

Mentega digunakan sebagai asas untuk menyediakan merebus untuk mandi ubat. Ia cair dan dipanaskan kepada keadaan hangat. 2 ml ekstrak pekat komponen tumbuhan berikut dituangkan ke dalam minyak yang dihasilkan: pisang raja, quinoa, ekor kuda, tunas dan bunga linden, daun birch, pucuk kacang. Satu sudu besar ditambah kepada mandi setiap 5 liter air, dan mandian diambil selama 10-15 minit.

Resipi No 11.

Ambil mana-mana krim badan. Tambah satu sudu air atau infusi alkohol lungwort, bunga kentang, dodder, duckweed dan periwinkle. Campurkan semuanya sehingga sebati dan tambahkan ke dalam mandian semasa mandi terapeutik.

• Resipi No 12.

Minyak zaitun atau mana-mana asas lemak lain digunakan sebagai asas untuk menyediakan merebus untuk mandian ubat. Panaskan sehingga keadaan hangat. Lebih baik menggunakan mandi air. 2 ml ekstrak pekat komponen tumbuhan berikut dituangkan ke dalam minyak yang terhasil: buah tembikai liar yang masak, celandine lebih besar, henbane hitam. Tambah 2 sudu besar campuran ke dalam tab mandi untuk 2-3 liter air.

• Resipi No 13.

Ambil madu sebagai asas. Tambah satu sudu pulpa kesemak, rutabaga, akar pasli, selada air, coklat kemerah-merahan kayu, kranberi, jarum pain, larch, semanggi, jelatang, jelatang menyengat, rogol, dompet gembala. Gaulkan semuanya sehingga sebati. Larutkan satu sudu produk dalam 5 liter air panas, tambah ke dalam tab mandi, kukus selama 15-20 minit.

• Resipi No 14.

Mentega digunakan sebagai asas untuk menyediakan merebus untuk mandi ubat. Ia cair dan dipanaskan kepada keadaan hangat. 2 ml ekstrak pekat komponen tumbuhan berikut dituangkan ke dalam minyak yang dihasilkan: pisang raja, quinoa, ekor kuda, tunas dan bunga linden, daun birch, pucuk kacang. Satu sudu besar ditambah kepada mandi setiap 5 liter air, dan mandian diambil selama 10-15 minit.

• Resipi No 15.

Ambil mana-mana krim badan. Tambah satu sudu air atau infusi alkohol lungwort, bunga kentang, dodder, duckweed dan periwinkle. Campurkan semuanya sehingga sebati dan tambahkan ke dalam mandian semasa mandi terapeutik.

• Resipi No 16.

Minyak zaitun atau mana-mana asas lemak lain digunakan sebagai asas untuk menyediakan merebus untuk mandian ubat. Panaskan sehingga keadaan hangat. Lebih baik menggunakan mandi air. 2 ml ekstrak pekat komponen tumbuhan berikut dituangkan ke dalam minyak yang terhasil: buah tembikai liar yang masak, celandine lebih besar, henbane hitam. Tambah 2 sudu besar campuran ke dalam tab mandi untuk 2-3 liter air.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Rawatan pembedahan

Kaedah rawatan pembedahan digunakan sangat jarang. Pada asasnya, lordosis bertindak balas dengan baik terhadap rawatan tradisional. Pengecualian adalah pelbagai patologi cakera intervertebral, hernia, saraf terjepit, dan kecederaan saraf tunjang. Dalam kes lain, latihan fizikal dan urutan digunakan sebagai cara utama rawatan, pencegahan, dan penyatuan hasilnya.

[ 14 ], [ 15 ]