Dehidrasi sebagai punca sembelit

Dehidrasi sangat berbahaya untuk badan kita kerana ia boleh menyebabkan sembelit antara masalah lain. Bagaimana untuk mengelakkannya? Mengapa dehidrasi menjadi punca sembelit?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Maklumat penting tentang air

Orang dewasa terdiri daripada kira-kira 65% air, dan kanak-kanak sehingga 75%. Air adalah sumber kehidupan. Setiap hari kita kehilangan kira-kira 4% air, yang perlu diisi semula, terutamanya semasa cuaca panas di negara dengan iklim panas.

Apabila suhu badan seseorang meningkat melebihi 37°C, adalah disyorkan untuk meningkatkan isipadu cecair sebanyak 250 ml untuk setiap darjah melebihi 37ºC. Di samping itu, adalah perlu untuk mengawal suhu udara di dalam bilik - ia harus sederhana.

Untuk mengelakkan dehidrasi, anda harus mengetahui piawaian yang telah dibuat berdasarkan penyelidikan saintifik dan telah diambil kira berdasarkan cadangan Kumpulan Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah (EFSA) mengenai Makanan Dietetik dan Alahan. Organisma yang paling terdedah kepada dehidrasi ialah wanita hamil, bayi, kanak-kanak, warga emas dan orang kurang upaya.

Mengapa dehidrasi menyebabkan sembelit?

Kerana dengan penggunaan air yang tidak mencukupi, najis menjadi kering dan melewati usus dengan buruk. Air dengan serta-merta diserap oleh dinding usus, ia tidak masuk ke dalam najis, jadi usus menjadi sukar untuk dikeluarkan. Oleh itu sembelit - dengan ketegangan yang kuat - hasil yang minimum.

Pengambilan cecair untuk orang dewasa

Bagi orang dewasa yang berumur lebih 19 tahun, pengambilan cecair harian adalah 2 liter sehari untuk wanita dan 2.5 liter untuk lelaki. Keperluan yang sama dikenakan kepada kanak-kanak perempuan dan lelaki berumur 14 hingga 19 tahun. Dari amalan memerangi sembelit, diketahui bahawa pengambilan cecair adalah isu yang berasingan - jumlahnya bergantung bukan sahaja pada keadaan persekitaran, tetapi juga pada diet dan senaman.

Wanita hamil menghadapi peningkatan risiko dehidrasi kerana mereka mungkin menghadapi masalah yang lebih besar untuk mendapatkan air yang mencukupi kerana keengganan terhadap makanan tertentu atau keengganan untuk minum cecair akibat mual pagi. Mereka juga sering mengalami sembelit.

Semasa mengandung, keperluan untuk air meningkat kerana penambahan berat badan. Bakal ibu biasanya bertambah 10 hingga 15 kg, serta peningkatan permintaan tenaga, peningkatan jumlah darah, pengumpulan cecair amniotik, dan peningkatan perkumuhan air yang mungkin berlaku semasa mual pagi. Wanita yang menjangkakan bayi perlu minum sekurang-kurangnya 2.3 liter cecair setiap hari, dan mereka yang menyusukan bayi perlu minum walaupun 2.7 liter sehari.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Kanak-kanak di bawah pengawasan khas

Bayi dan kanak-kanak lebih terdedah kepada dehidrasi berbanding orang dewasa. Cadangan untuk pengambilan air bayi dan kanak-kanak termasuk suhu sederhana dan aktiviti fizikal sederhana. Bayi dan kanak-kanak memerlukan air untuk menambah kekurangan pernafasan yang betul, berpeluh, kencing, dan perkembangan intensif badan. Cirit-birit dan muntah, yang agak biasa pada kanak-kanak, boleh menyebabkan dehidrasi jika kekurangan air tidak selesai. Oleh itu, sembelit mungkin berlaku pada kanak-kanak kecil kerana dehidrasi.

Memandangkan kanak-kanak tidak dapat menyampaikan keperluan mereka dengan jelas, dan kanak-kanak kecil mungkin terlalu sibuk dengan apa yang mereka lakukan sehingga terlupa minum tepat pada masanya, peranan orang dewasa sangat penting untuk mengelakkan mereka daripada mengalami dehidrasi, terutamanya semasa musim panas atau ketika mereka sakit.

Dalam cuaca panas, anda boleh memberi kanak-kanak minuman sejuk - minuman yang mereka suka. Semua minuman, termasuk air, susu, jus, minuman berkarbonat dan cecair lain, mengairi usus dan melembapkan najis. Kemudian tidak akan ada masalah sembelit. Anda juga harus melindungi kanak-kanak daripada terlalu panas pada hari panas dengan menawarkan mereka berehat di bawah naungan.

Menariknya, memilih minuman untuk kanak-kanak membantu mereka mencapai keputusan yang lebih baik dalam ujian kepekatan dan meningkatkan ingatan jangka pendek, dan juga membantu proses pembelajaran. Oleh itu, adalah perlu untuk memastikan badan terhidrat dengan betul walaupun ketika anak-anak berada di sekolah. Ini juga akan menyelamatkan mereka daripada masalah yang berkaitan dengan sembelit.

[ 9 ], [ 10 ]

Dehidrasi amat berbahaya pada usia tua.

Dehidrasi boleh menyebabkan masalah serius pada usia tua, dan bahkan boleh mengancam nyawa. Orang yang berumur 85-99 tahun adalah 6 kali lebih berkemungkinan dimasukkan ke hospital untuk dehidrasi daripada orang yang berumur 65-69 tahun.

Orang tua lebih berisiko untuk pelbagai sebab. Secara amnya, anda perlu minum apabila anda berasa dahaga. Walau bagaimanapun, bagi orang yang berumur lebih dari 60 tahun, cecair mungkin tidak mencukupi jika mereka hanya minum apabila mereka berasa dahaga. Ini kerana badan orang tua tidak begitu cepat memberi isyarat keperluannya dan sudah tiba masanya untuk menunjukkan tanda-tanda dehidrasi, tetapi masih tidak dahaga.

Keperluan untuk minum juga boleh disekat dengan mengambil ubat-ubatan tertentu. Pertimbangkan hakikat bahawa ramai orang tua mempunyai masalah ingatan. Oleh itu, doktor dan saudara mara harus mengingatkan orang tua untuk minum cecair yang mencukupi dengan menulis di atas kertas bila dan bagaimana orang tua perlu minum air.

Keupayaan buah pinggang untuk menumpukan air kencing biasanya berkurangan dengan usia, yang membawa kepada peningkatan perkumuhan air. Di samping itu, masalah dengan selera makan atau pemakanan yang buruk boleh menyebabkan penurunan pengambilan cecair.

Dehidrasi kronik adalah masalah serius dan dikaitkan dengan peningkatan risiko jatuh, jangkitan saluran kencing, penyakit mulut, penyakit paru-paru, batu karang, sembelit, dan juga gangguan kognitif. Oleh itu, orang dewasa yang lebih tua harus mempunyai akses mudah kepada cecair pada setiap masa siang dan malam.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Beri perhatian kepada kepanasan!

Dalam cuaca panas, perlu diingat bahawa sebagai tambahan kepada kehilangan air biasa, yang boleh berbeza-beza dari 2 hingga 3 liter sehari, bukan sahaja kerugian ini harus diambil kira, tetapi juga kehilangan garam mineral - terutamanya natrium dan kalium. Air meliputi 70 hingga 80% daripada keperluan harian seseorang, selebihnya 30% daripada makanan.

Sumber cecair yang kaya adalah beri, terutamanya strawberi, tembikai, limau gedang, anggur, pic, pear, oren, epal. Dan juga sayur-sayuran seperti timun, salad, saderi, tomato, zucchini, brokoli, bawang, lobak merah. Mereka mengandungi 80 hingga 95% air. Mengekalkan keseimbangan penghidratan harian, perlu diingat bahawa walaupun nasi, spageti dan makanan laut mengandungi 65 hingga 80% air.

Kebanyakan minuman adalah sumber vitamin, mineral dan elektrolit, yang diperlukan untuk fungsi normal badan dan pencegahan sembelit.

Gejala dehidrasi

Kadang-kadang anda mengabaikan tanda-tanda awal dehidrasi, seperti sakit kepala, keletihan, dahaga, yang hanya muncul di tengah-tengah fasa dehidrasi. Gejala seterusnya adalah lesu, kehilangan keanjalan kulit, degupan jantung yang cepat. Dehidrasi yang teruk disertai dengan kehilangan 10% berat badan, serta simptom seperti pernafasan yang cepat, kulit berkeringat sejuk, perubahan dalam status mental - ini mengancam nyawa dan memerlukan perhatian perubatan segera.

Sebaliknya, dengan meminum air yang mencukupi, anda menghapuskan masalah yang tidak menyenangkan ini dari hidup anda dengan mempunyai usus yang sihat dan menghapuskan semua masalah sembelit.