Terasa lapar selepas makan

Rasa lapar selepas makan adalah keadaan yang agak biasa. Orang-orang yang secara berkala mengalami perasaan ini sendiri cuba memahami apa sebabnya untuk menghilangkan masalah itu.

Tetapi tidak semua orang berjaya mengatasi perasaan ini. Dan semua kerana sebab bagi setiap orang boleh berbeza, dan tugas utama adalah untuk mencari dan membasmi faktor yang menyebabkan rasa lapar dalam badan anda.

[ 1 ]

Punca kelaparan selepas makan

Perasaan lapar dianggap sebagai perasaan biasa dan semula jadi, menunjukkan bahawa kita perlu menambah tenaga dan nutrien pada badan kita, tetapi mungkin ada sebab lain.

[ 2 ]

Gejala kelaparan selepas makan

Gejala utama lapar selepas makan adalah, sebenarnya, rasa lapar yang berterusan. Seseorang mempunyai keinginan yang tidak tertahankan untuk makan, dan walaupun semasa makan, dia memikirkan apa lagi yang boleh dia makan. Malah sebahagian besar makanan tidak membawa kenyang, dan seseorang boleh berhenti hanya apabila perut kenyang. Tetapi, walau bagaimanapun, walaupun ini tidak memberinya kepuasan makanan (makanan).

Sekiranya tiada peluang untuk makan, orang seperti itu menjadi gugup dan jengkel kerana perkara-perkara kecil. Mood dan produktiviti mereka sebahagian besarnya bergantung pada ketersediaan makanan, jika tidak, semua pemikiran akan ditujukan hanya kepada pencarian makanan.

Pakar membezakan antara perasaan lapar yang sebenar dan palsu:

• rasa lapar yang nyata atau fisiologi muncul apabila paras glukosa darah menurun, apabila perut kosong, apabila isyarat dari pusat makanan diaktifkan bahawa sudah tiba masanya untuk menambah jumlah nutrien dalam badan. Semasa kelaparan sebenar, sistem pencernaan menjadi aktif, dan seseorang mendengar dan merasakan sejenis "gemuruh" di dalam perut dan "menghisap" di dalam lubang perut;
• perasaan lapar palsu muncul pada tahap psikologi dan sama sekali tidak berkaitan dengan kehadiran atau ketiadaan makanan di dalam perut. Kelaparan sedemikian disebabkan oleh banyak sebab yang disenaraikan di atas, yang tidak berkaitan dengan keperluan langsung tubuh untuk nutrien. Dalam keadaan ini, anda tidak akan mendengar "gemuruh" di dalam perut.

Aspek yang paling negatif ialah jika kita sentiasa cuba memuaskan rasa lapar yang palsu selepas makan, maka akibatnya kita menyumbang kepada kemunculan masalah dengan sistem pencernaan dan kardiovaskular, serta keadaan mental kita. Ketidakstabilan emosi, keraguan diri, kerengsaan, sehingga perkembangan keadaan kemurungan muncul. Dan di sini anda tidak boleh melakukannya tanpa bantuan ahli psikologi yang berkelayakan.

Terasa Lapar Serta-merta Selepas Makan: Penyelidikan Terkini

Kadang-kadang ia berlaku bahawa seseorang tidak berdiet, makan makanan biasa, biasa, dengan ketat mematuhi diet, tetapi masih mengalami rasa lapar selepas makan. Pakar Amerika, selepas banyak kajian dan pemerhatian, membuat kesimpulan bahawa salah satu sebab untuk rasa lapar yang berterusan adalah lebihan makanan berlemak, mengenyangkan. Menurut pemerhatian jangka panjang, lebih banyak kalori, makanan yang mengenyangkan dimakan, lebih ketara rasa lapar kemudiannya. Ringkasnya, seseorang tidak lagi kenyang dengan jumlah makanan yang lebih kecil, menuntut lebih banyak kalori.

Pakar pemakanan di American State University of Cincinnati (Ohio) menjelaskan peningkatan keinginan untuk makanan dengan kehadiran bahan hormon tertentu dalam setiap badan manusia - ghrelin. Ia juga dipanggil hormon selera makan. Hormon peptida ini mempunyai keupayaan untuk menyebabkan kelaparan dengan bertindak balas dengan lemak yang terdapat dalam makanan yang kita makan.

Ghrelin dihasilkan kebanyakannya di dalam perut dan, dalam erti kata lain, menentukan tingkah laku pemakanan kita. Telah terbukti bahawa jumlah hormon ini meningkat sejurus sebelum makan dan berkurangan kira-kira 2 jam selepas makan. Walau bagaimanapun, pada mereka yang makan sejumlah besar makanan berkalori tinggi, mengenyangkan, jumlah ghrelin selepas makan tidak berkurangan. Dari sini kita boleh membuat kesimpulan bahawa rasa lapar selepas makan mungkin dikaitkan dengan peningkatan tahap hormon ghrelin.

Berdasarkan kajian ini, pakar mula membangunkan ubat baru yang boleh menstabilkan dan mengawal pengeluaran ghrelin. Sebaliknya, dengan merangsang sintesis hormon, saintis merancang untuk meningkatkan keinginan untuk makanan pada pesakit yang mengalami anoreksia.

Ia masih diharapkan bahawa ubat-ubatan tersebut tidak lama lagi akan digunakan untuk merawat obesiti dan kelaparan patologi.

[ 3 ]

Selepas makan, anda masih berasa lapar - laluan terus ke bulimia?

Bulimia (dari bas Yunani - lembu jantan dan limos - kelaparan) adalah keadaan psikopatologi yang dicirikan oleh rasa lapar yang meningkat dan penurunan rasa kenyang: seseorang yang menderita bulimia kehilangan rasa kenyang, walaupun apabila makan sejumlah besar makanan, dan rasa lapar menghantuinya secara berterusan. Sebagai peraturan, punca keadaan ini adalah kerosakan pada reseptor yang terletak di hipotalamus dan bertanggungjawab untuk mendapatkan rasa kenyang. Merekalah yang memberitahu otak bahawa badan sudah penuh. Kepincangan fungsi reseptor ini menyebabkan seseorang kehilangan keupayaan untuk berasa kenyang.

Bagaimanakah bulimia berbeza daripada rasa lapar yang biasa selepas makan, yang kita bincangkan sebelum ini? Kerana bulimia bukan hanya gejala beberapa keadaan. Ia adalah gangguan makan sebenar, paling kerap dikaitkan dengan gangguan dalam persepsi mental terhadap makanan. Dalam kebanyakan kes, masalahnya adalah berdasarkan fobia - ketakutan untuk mendapat berat badan berlebihan akibat penggunaan makanan yang berlebihan.

Setelah terlebih makan, seseorang yang menghidap bulimia cuba dengan segala cara untuk menyingkirkan makanan yang dimakan, sama ada dengan mendorong muntah atau mengambil julap. Akibatnya - penyakit esofagus, perut, pankreas, pundi hempedu, sindrom iritasi usus, gangguan vegetatif (gangguan irama jantung, peningkatan berpeluh, pening hingga pengsan), serta gangguan personaliti mental.

Bulimia selalunya tidak dapat melawan serangan kelaparan yang menyakitkan. Pada saat-saat seperti itu, mereka hanya menerkam makanan, menyapu segala yang kelihatan - gula-gula, daging, tepung, dll, tetapi mereka tidak berasa kenyang. Merasa berat di perut, mereka, merasa bersalah kerana kurang menahan diri, pergi untuk menghilangkan semua yang mereka makan. Sebagai peraturan, ke tandas.

Cepat atau lambat, keadaan ini mungkin membawa kepada fakta bahawa seseorang tidak lagi dapat mengatasi masalah itu sendiri: rawatan jangka panjang di hospital akan diperlukan.

[ 4 ]

Diagnostik kelaparan selepas makan

Untuk mendiagnosis mengapa rasa lapar tidak hilang selepas makan, anda perlu berfikir: dalam keadaan apa atau selepas peristiwa apakah perasaan lapar yang tidak dapat ditahan muncul? Apakah yang anda kaitkan secara peribadi? Adakah perasaan ini selalu berlaku, atau hanya kadang-kadang? Berdasarkan jawapan kepada soalan-soalan ini, anda boleh memilih jenis diagnosis yang sesuai untuk diri sendiri:

• Lawati pakar sakit puan - mungkin anda mengalami ketidakseimbangan hormon, gangguan kitaran haid. Atau mungkin anda baru hamil!
• Rujuk pakar neurologi, psikologi atau pakar psikiatri jika rasa lapar yang berterusan anda dikaitkan dengan tekanan yang kerap, ketegangan saraf dan kebimbangan.
• Rundingan dengan pakar pemakanan untuk mengukur ketepatan diet anda dengan aktiviti fizikal dan mental harian anda, serta untuk menyesuaikan diet penurunan berat badan anda, jika anda mengikutinya.
• Pemeriksaan bakteria atau biokimia najis - dijalankan untuk mendiagnosis dysbacteriosis dan keadaan mikroflora usus. Pada masa yang sama dengan kajian sedemikian, disyorkan untuk menjalani perundingan dengan ahli gastroenterologi.
• Ujian najis untuk telur cacing.
• Lawatan ke ahli endokrinologi dengan pemeriksaan sistem endokrin, proses metabolik dalam badan. Penentuan paras gula dalam darah.

Ini adalah kaedah diagnostik utama yang boleh anda gunakan apabila anda berasa lapar selepas makan. Sudah tentu, jika anda sentiasa makan hanya kerana bosan, maka diagnostik tidak berguna: hanya sibukkan diri anda dengan sesuatu yang menarik yang akan membantu anda terbawa-bawa dan melupakan makanan.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Rawatan kelaparan selepas makan

Bagaimana anda boleh mengubati rasa lapar selepas makan?

• Tentukan dan diagnosis punca rasa lapar selepas makan, dan berdasarkan keputusan, menjalani rawatan yang berkelayakan.
• Buang cacing atau jalani pencegahan pencerobohan helminthic.
• Hadkan peratusan produk manis dan tepung dalam diet harian anda, gantikannya dengan buah-buahan dan beri segar.
• Buat dan patuhi rancangan makan. Barulah badan anda akan terbiasa makan pada masa yang sama dan akan sabar menunggu waktunya. Dalam kes ini, adalah penting untuk mengukuhkan tabiat ini: sebagai contoh, tetapkan peringatan pada telefon anda supaya tidak terlepas waktu makan anda.
• Normalkan keadaan psikologi anda, elakkan skandal, pertengkaran dan tekanan.

Anda juga boleh cuba menghilangkan rasa lapar selepas makan dengan ubat-ubatan rakyat. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai penyakit tertentu yang menyumbang kepada penampilan rasa lapar yang berterusan, maka resipi sedemikian tidak mungkin membantu anda: anda harus mula merawat penyakit yang memprovokasi - pencerobohan helminthic, hipertiroidisme, gangguan metabolik, dll.

Sebilangan besar ubat tradisional untuk memerangi rasa lapar selepas makan bertujuan untuk mengurangkan selera makan:

• ambil 3 ulas bawang putih, kupas dan hancurkan dalam lesung. Tuangkan 200 ml air masak suam, biarkan selama 24 jam. Minum 1 sudu besar infusi setiap hari sebelum tidur;
• minum 1 sudu besar minyak biji rami yang disediakan sebaik sebelum makan, tiga kali sehari;
• Masukkan 1 sudu teh pudina kering dan pasli dalam 200 ml air mendidih selama setengah jam. Minum apabila anda merasakan rasa lapar yang berterusan;
• ambil 250 g buah-buahan kering (kurma, buah tin, aprikot kering, dll.) dan masak dalam 1.5 l air sehingga jumlah air mendidih sebanyak 25%. Selepas mengeluarkan dari haba, sejuk dan minum 100 ml sebelum makan;
• ambil 10 g sutera jagung dan tuangkan segelas air mendidih ke dalam termos, biarkan selama setengah jam. Minum 1 sudu besar sebelum makan.

Helah bijak yang membantu anda mengurangkan makan semasa makan tengah hari adalah dengan minum secawan teh hijau, kefir, atau hanya segelas air bersih sebelum makan.

Jika rasa lapar yang berterusan selepas makan dikaitkan dengan gugup dan tekanan, gunakan rebusan dan teh yang menenangkan dengan tambahan pudina, melati, balsem lemon, valerian atau hop.

Pencegahan

Apakah yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan rasa lapar selepas makan?

• Pertama, adalah perlu untuk merawat penyakit sistem pencernaan tepat pada masanya dan melakukan pencegahan berkala terhadap pencerobohan helminthic.
• Kedua, anda harus mengelakkan tekanan, dan jika anda gugup, jangan lari terus ke peti ais: berjalan-jalan di taman atau di tepi jalan, bertenang. Selepas anda pulang, bancuh teh pudina yang menenangkan dan hidupkan filem atau komedi yang bagus.
• Jika anda sedang berdiet, anda tidak sepatutnya berfikir bahawa anda semestinya berlapar dan menafikan segala-galanya. Penurunan berat badan yang betul dan selamat untuk badan harus berdasarkan pemakanan yang betul. Cuba pastikan badan anda tidak mengalami kelaparan, supaya semua bahan dan vitamin yang diperlukan datang bersama makanan. Serahkan sahaja segala macam "perkara berbahaya" - gula-gula, gula ringkas, produk tepung yang diperbuat daripada tepung putih, makanan segera, hidangan berlemak. Anda tidak sepatutnya melepaskan segala-galanya, hanya mengira kalori mengikut perlembagaan dan aktiviti fizikal anda. Ingat bahawa dalam apa jua keadaan, kandungan kalori diet harian anda tidak boleh kurang daripada 1200-1400 kcal.
• Pantau aktiviti usus anda. Sekiranya terdapat tanda-tanda dysbacteriosis (ketidakstabilan najis - sembelit bergantian dengan cirit-birit, atau kembung perut, dsb.), maka pastikan anda mengambil kursus ubat-ubatan khas: bifidumbacterin, lactobacterin, lacto-mun, dll. Pastikan anda makan produk susu yang ditapai segar: yogurt, kefir, keju kotej, susu yang ditapai.
• Sertakan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam menu anda, kerana ia menyediakan tubuh dengan serat yang diperlukan untuk pencernaan normal, sambil diserap dengan sempurna oleh badan.
• Minum air secukupnya. Kadang-kadang dahaga yang kita silap sebagai rasa lapar yang palsu. Air hendaklah pada suhu bilik, tidak berkarbonat, dan hendaklah diminum setengah jam sebelum makan atau 2 jam selepas itu.
• Jangan biarkan rasa lapar masuk. Sentiasa bawa snek bersama anda: segenggam kacang atau buah-buahan kering, tetapi bukan sandwic atau kerepek kering.

Jika anda terdedah kepada makan berlebihan, cuba jangan terbiar: kebosanan daripada melakukan apa-apa yang menarik kita ke peti sejuk. Sibukkan diri anda dengan sesuatu yang berguna, cari hobi yang akan mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran tentang makanan. Melukis, menjahit, bersukan. Anda boleh menunggang basikal, pergi ke kolam renang atau gim. Atau anda boleh pergi ke taman terdekat dan kumpulkan daun yang menarik dan berbeza. Hidupkan imaginasi anda dan pergi!

Prognosis rasa lapar selepas makan bergantung sepenuhnya kepada anda. Jika anda membiarkan diri anda menyerah kepada godaan dan makan lebih banyak setiap kali, maka lambat laun ini boleh mengakibatkan obesiti, penyakit pencernaan, gangguan metabolik atau bulimia.

Ingat bahawa makanan bukanlah kultus atau makna kehidupan, jadi anda tidak sepatutnya meletakkannya sebagai keutamaan dalam kehidupan anda. Walaupun anda juga tidak sepatutnya melupakannya: badan kita tidak akan menyukainya. Makan makanan yang sihat, sebaik-baiknya pada masa yang sama, menjalani gaya hidup yang aktif, dan rasa lapar tidak akan menjengkelkan untuk anda.

Sudah tentu, anda tidak sepatutnya mengharapkan kelegaan segera daripada rasa lapar selepas makan: sukar untuk menghapuskan rasa lapar palsu ini, dan anda mungkin perlu mengumpulkan semua kehendak anda menjadi satu penumbuk. Tetapi hasil yang positif hanya mungkin jika seseorang benar-benar memahami keperluan untuk mengubah sesuatu dalam gaya hidupnya. Perasaan lapar selepas makan adalah perasaan yang harus dihilangkan. Kesihatan kita sepatutnya lebih tinggi daripada tabiat buruk yang merosakkan kita.

[ 9 ], [ 10 ]