Rasa lapar

Perasaan lapar berkala diketahui oleh semua orang. Gadis yang "duduk" dengan diet, kadang-kadang takut akan kelaparan, dan orang yang suka makan, kadang-kadang tidak menunggu penampilannya.

Ia boleh menjadi mudah, berterusan, melemahkan, menganiaya, menghisap, benar dan salah, yang timbul sebelum atau selepas makan. Apakah perasaan ini, dan adakah kita tahu segala-galanya tentang dia?

Punca perasaan kelaparan

Apakah penyebab kelaparan? Adakah faktor ini, atau ada beberapa? Sudah tentu, terdapat banyak sebab, dan lebih banyak lagi, hampir tidak semuanya diketahui. Pasti, anda hanya boleh menamakan beberapa sebab yang menimbulkan rasa lapar.

Perasaan lapar sebenarnya disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• peristalsis perut kosong, yang mempromosikan kemunculan "bergemuruh" di perut dan disertai oleh rangsangan reseptor mekanik di dinding gastrik;
• penurunan kadar glukosa darah, pada masa yang sama sebagai glucoreceptors di otak, sistem pencernaan dan hati, menghantar isyarat kepada otak tentang keperluan untuk makanan;
• penurunan suhu alam sekitar - terbukti secara eksperimen bahawa peningkatan atau pengurangan dalam pengeluaran haba dalam tubuh mempengaruhi penerima terma yang mempengaruhi rasa lapar. Iaitu, persekitaran yang lebih sejuk, lebih banyak tenaga yang kita perlukan, dan lebih banyak kita mahu makan, dan sebaliknya;
• penggunaan makanan yang tinggi kalori yang berpanjangan menyebabkan berlakunya kelaparan yang lebih kerap, memandangkan perutnya "digunakan" dengan beban berterusan dan terus "menuntut" lagi.

Walau bagaimanapun, terdapat juga konsep rasa lapar yang salah apabila badan tidak mengalami defisit dalam tenaga, tetapi ia seolah-olah orang yang dia mahu makan. Negeri ini mempunyai beberapa sebab lain daripada rasa lapar sebenar.

Gejala perasaan kelaparan

Perasaan lapar adalah sensasi semulajadi yang dapat mewujudkan dirinya dengan pelbagai gejala.

Perasaan lapar dalam kehamilan

Dalam kehamilan, wanita mengalami masalah pencernaan yang tidak dapat dijelaskan: selera menjadi "serigala", atau sesuatu yang pelik sama sekali - Saya tidak mahu makan, tetapi "sesuatu seperti itu." Dan timun masin yang terkenal - bukan had! Ramai dalam tempoh ini memerlukan strawberi di tengah musim sejuk, ais krim pada pukul 3 pagi, dan jam smear pada sandwic dengan sosej.

Alasan untuk semua ini adalah perubahan tajam dan hampir setiap hari dalam tahap hormon dalam badan, terutamanya pada trimester pertama. Tubuh wanita adalah mekanisme yang sangat rumit dan rumit, mampu, bagaimanapun, untuk memikirkan semua butirannya. Apabila kehamilan datang, dia sedar bahawa sekarang perlu melakukan segala yang mungkin untuk memelihara dan mengembangkan keadaan ini. Dan bahawa nutrien untuk pertumbuhan bayi sudah cukup dalam keadaan apa-apa, tubuh mula menimbun. Oleh itu serangan kerap kali selama kehamilan. Pengumpulan ini dikawal dengan ketat pada tahap hormon.

Kadang-kadang perasaan kelaparan dalam kehamilan menunjukkan kekurangan vitamin atau unsur dalam diet. Oleh itu - keinginan untuk makan daging dari wanita-vegetarian, serta percubaan untuk mengunyah plester atau makan tidak boleh dimakan. Keadaan seperti ini tidak boleh diabaikan: rujuk doktor anda, anda mungkin perlu minum kursus vitamin dan mineral tambahan, dan juga menyemak semula diet anda.

[1]

Diagnostik perasaan kelaparan

Sebelum anda mula memerangi perasaan kelaparan patologi, anda perlu memahami mengapa ia timbul. Menganalisis gaya hidup dan diet anda, dengarkan badan anda: mungkin, sebab peningkatan rasa lapar terletak pada permukaan?

• Sekiranya anda mempunyai masalah psikologi (gangguan makan, masalah makan, tekanan kerap dan ketegangan saraf), maka anda perlu mendapatkan bantuan daripada psikoterapi.
• Sekiranya anda berpegang kepada pemakanan dalam perjalanan ke badan yang langsing, tetapi anda sentiasa diseksa oleh kelaparan, maka anda menyebarkan makanan itu, atau diet anda tidak seimbang. Rujuk pakar diet yang berkelayakan untuk mendapatkan bantuan.
• Sekiranya anda mempunyai kepekatan glukosa darah yang biasa atau tinggi, tetapi anda masih berasa lapar sama sekali, maka anda mungkin tidak mempunyai insulin, atau sel-sel tidak sensitif terhadapnya. Dalam keadaan ini, anda harus berunding dengan ahli endokrinologi: keadaan ini diperhatikan dalam diabetes mellitus dan sindrom metabolik.
• Jika rasa lapar anda bertujuan untuk sesuatu produk, iaitu, anda tidak hanya mahu makan, dan makan sesuatu yang khusus, anda perlu dinilai kerana kekurangan badan anda vitamin, mineral, asid amino dan unsur-unsur penting yang lain.
• Jika anda mengalami rasa lapar yang berterusan, walaupun anda makan "selama dua" dan tidak mendapat berat badan, mungkin anda mempunyai parasit usus. Mereka menyerap semua bahan berguna yang anda makan dengan makanan, dan sentiasa memerlukan suplemen. Bawakan najis ke telur helminth dan dapatkan nasihat pakar parasit.
• Dengan hipertiroidisme dan pencabulan kitaran bulanan, tahap hormon dalam tubuh gagal, yang melibatkan peningkatan selera makan dan rasa lapar yang berterusan. Nasihat: hubungi pakar endokrin, atau pakar sakit puan-endocrinologi, dia akan melantik semua pemeriksaan yang diperlukan.
• Sekiranya anda mempunyai keasidan yang tinggi dalam jus gastrik atau kekurangan aktiviti enzim perut, rujuk pakar gastroenterologi atau ahli terapi untuk penyelidikan lanjut.

Serahkan ujian darah untuk biokimia, gula darah dan kadar hemoglobin. Ingat bahawa ia hanya pakar yang cukup cekap yang akan membantu anda untuk menentukan diagnosis secara tepat.

[2]

Rawatan perasaan kelaparan

Kelaparan adalah perasaan penting yang anda tidak perlu sembuh. Kelaparan memberitahu kita bahawa kita perlu mengecas semula badan kita dengan nutrien berguna untuk membolehkan ia berfungsi dengan normal. Sekiranya anda terus-menerus mengabaikan atau "membunuh" rasa lapar, perubahan yang tidak dapat dipulihkan boleh berlaku dalam organ pencernaan, dan dalam metabolisme dan di pusat otak. Untuk membetulkan patologi sedemikian akan sangat, sangat sukar.

Semua pakar dalam dietetika sebulat suara menasihatkan untuk mendekati diet dengan minda, tidak mengetuai badan untuk keletihan. Anda perlu menghormati keperluan badan anda dan memahaminya.

Bagaimanakah anda boleh menjejaskan rasa lapar yang patologis?

• Untuk lulus analisis kepekatan microcells dalam darah, khususnya, kromium, kalsium dan zink, dan selanjutnya, jika perlu, untuk membetulkan kekurangan unsur-unsur mana pun.
• Menjalankan rawatan untuk pencerobohan helminthic - penyebab tidak hanya rasa rasa lapar yang meningkat, tetapi juga kekurangan vitamin yang sama dalam tubuh, keracunan dan gangguan pencernaan.
• Pada tahap gula dalam darah tinggi, hubungi endokrinologi: jika diabetes ditemui, doktor akan menetapkan rawatan khas.
• Dalam penyakit perut atau usus, mereka harus dirawat dengan cara yang kompleks: sama ada gastritis dengan peningkatan keasidan, patologi pundi hempedu, dysbacteriosis atau sindrom usus.
• Ia adalah perlu untuk menubuhkan makanan mereka sendiri, bukan untuk menolak makanan, tidak mengehadkan jumlah kalori di bawah 1400-1500 sehari. Ambil makanan dalam bahagian kecil agar tidak makan terlalu banyak, tetapi makan sering - sehingga 5-6 kali. Skim pemakanan ini akan membantu memantau perasaan lapar.
• Ia perlu untuk mengehadkan pengambilan gula mudah, kerana ia menyebabkan lonjakan tajam dan penurunan tajam yang sama dalam jumlah glukosa dalam darah, yang menimbulkan rasa lapar dan memerlukan makanan yang lebih kerap.
• Ia perlu memantau tidur dan berehat. Tidur penuh adalah salah satu cara untuk menormalkan kegagalan pusat kelaparan dan kenyang. Ia terbukti bahawa seseorang yang mengalami kurang tidur makan lebih banyak daripada mereka yang tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur berkualiti.

Pencegahan

Unsur penting pemakanan dan pencegahan kelaparan adalah persekitaran yang tenang di mana makanan dimakan: seseorang harus makan perlahan-lahan, semestinya di meja makan, lebih baik pada masa yang sama.

Jika anda pergi untuk bekerja atau belajar, atau hanya berjalan kaki yang panjang, tidak ada yang salah untuk mengambil makanan ringan yang sihat, jadi anda tidak berhenti perhatian mereka pada hot dog, burger, kentang goreng dan pechenyushki. Bawa epal, pisang, segelintir kacang atau buah kering. Jika anda tidak hadir untuk masa yang lama - kemudian ambil pinggan dan sayur rebus dalam dulang.

Satu lagi peringatan tentang apa yang perlu dimakan sering, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil. Adalah lebih baik untuk bergaul daripada makan terlalu banyak.

Jangan duduk di meja makan: makan - bangun, jika tidak risiko makan tengah hari "lancar pergi makan malam."

Dengan cara ini, saintis telah membawa bukti yang meyakinkan bahawa pencegahan kelaparan perlu dilakukan dalam rahim. Tabiat dalam diet dan gaya hidup seorang wanita hamil terus memberi kesan kepada kelakuan makan anaknya yang belum lahir. Dan tabiat buruk dalam pemakanan seorang wanita dapat dicerminkan pada masa depan mengenai penampilan ketergantungan bayi yang dilahirkan pada makanan.

Sebagai contoh, makan makanan manis dan berlemak yang berlebihan boleh mencetuskan nafsu makan yang meningkat pada masa akan datang.

Kanak-kanak yang lebih tua juga harus menghalang kelaparan. Para pakar mendapati bahawa kanak-kanak yang sering menonton TV dari zaman kecil (lebih daripada 20 jam seminggu) lebih cenderung untuk mengalami kelaparan dan kelihatan lebih lengkap daripada kanak-kanak yang menonton televisyen kurang kerap. Di samping itu, tidak rahsia lagi bahawa makanan yang dimakan ketika menonton TV atau permainan komputer, dicerna dengan lebih teruk dan dari masa ke masa boleh menyebabkan penyakit saluran pencernaan. Untuk merasakan kebiasaan baik kanak-kanak makan hanya di dapur atau ruang makan, maka, terlebih dahulu, contohnya harus disampaikan oleh orang dewasa.

[3], [4]

Ramalan

Bercakap mengenai ramalan rasa lapar, tidak mengetahui puncanya, adalah sukar. Tidak syak lagi, jika anda mempengaruhi sebab awal kelaparan, iaitu menyembuhkan penyakit atau membasmi kebiasaan buruk, ramalan kelaparan boleh dipanggil positif.

Tabiat yang berbahaya dan berguna adalah wujud dalam diri kita semua. Walau bagaimanapun, tidak semua orang menganggapnya serius, walaupun kesihatan dan kesihatan kita bergantung pada banyak tabiat.

Cuba jangan makan terlalu banyak, lebih-lebih lagi, bangun dari jadual berikut, sedikit tidak memerah susu.

Makan perlahan-lahan, menikmati setiap makanan.

Sekiranya anda menurunkan berat badan, tetapi tidak dapat menahan dan memakan sesuatu yang dilarang, jangan salahkan anda. Malah, secara besar-besaran, ahli pemakanan dibenarkan makan hampir segalanya. Hanya perlu memantau jumlahnya.

Membuat menu, jangan lupa tentang sayur-sayuran dan sayur-sayuran: sebagai statistik menunjukkan, atas sebab tertentu produk yang berguna ini diingat di tempat terakhir.

Jangan meletakkan berat badan satu-satunya dan matlamat hidup utama. Cepat atau lambat anda akan faham bahawa badan yang langsing dan langsing adalah baik, tetapi lebih baik jika ia tergolong dalam kesihatan seseorang.

Sudah tentu, adalah mustahil untuk membetulkan rasa lapar dalam satu hari. Asas-asas dan tabiat yang kita sukai selama bertahun-tahun tidak dapat dibasmi seketika. Memulihkan kesihatan dan meninggalkan tabiat buruk sering dikaitkan dengan kerja keras dan tekad yang panjang. Jangan cuba mengubah semuanya sekaligus - menggantikan tabiat buruk baik secara beransur-ansur, contohnya, satu tabiat seminggu atau sebulan. Perkara utama adalah tidak menyerah dan pergi ke hadapan.