Keletihan mata

Keletihan mata, juga dikenali sebagai komputer atau sindrom digital, adalah keadaan di mana mata menjadi letih dan jengkel kerana masa yang berpanjangan yang dibelanjakan di hadapan monitor komputer, telefon pintar, tablet atau peranti elektronik lain.

Punca Ketegangan mata

Keletihan mata boleh disebabkan oleh pelbagai faktor dan sebab yang berkaitan dengan aktiviti visual yang panjang dan sengit. Berikut adalah punca utama keletihan mata:

1. Bekerja di komputer atau menggunakan peranti elektronik: masa yang berpanjangan yang dibelanjakan pada komputer, tablet, telefon pintar atau peranti elektronik lain boleh menyebabkan ketegangan mata disebabkan oleh memfokuskan mata pada objek dan monitor berhampiran.
2. Bacaan yang berpanjangan: Bacaan intensif dalam pencahayaan yang lemah atau dengan kedudukan mata yang tidak betul boleh menyebabkan keletihan otot mata.
3. Pembetulan penglihatan yang tidak betul: Memakai kacamata yang tidak betul atau ketinggalan zaman atau kanta sentuh boleh menyebabkan peningkatan ketegangan mata dan keletihan.
4. Pencahayaan yang lemah: pencahayaan yang tidak mencukupi atau tidak wajar untuk bekerja atau membaca boleh membuat kerja dengan objek dekat lebih tertekan pada mata.
5. Mata kering: Pelembap mata yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kekeringan, pembakaran dan ketidakselesaan, yang menyumbang kepada keletihan.
6. Rehat yang tidak mencukupi: Kekurangan rehat untuk berehat mata, terutama ketika bekerja atau membaca untuk jangka waktu yang lama, dapat memburukkan lagi keletihan.
7. Hydrocephalus normositotik asthenik: Ini adalah keadaan di mana tekanan intrakranial biasa disertai dengan gejala keletihan mata dan ketidakselesaan.
8. Tekanan dan keletihan: Tekanan, keletihan fizikal dan emosi dapat memburukkan lagi gejala keletihan mata.

Gejala Ketegangan mata

Keletihan mata, juga dikenali sebagai sindrom asthenic atau sindrom penglihatan komputer, boleh mempunyai pelbagai gejala yang dikaitkan dengan supinasi otot mata dan keletihan mata akibat bacaan yang berpanjangan, kerja komputer, atau lain-lain aktiviti visual berhampiran. Berikut adalah gejala biasa keletihan mata:

1. Rasa keletihan mata: Mata mungkin menjadi letih dan berat, terutama selepas kerja yang berpanjangan dengan objek dekat.
2. Kering dan pembakaran: Mata anda mungkin terasa kering, terbakar dan tidak selesa. Ini mungkin disebabkan oleh kekerapan mata yang berkurangan apabila bekerja di komputer.
3. Visi kabur: Kemerosotan sementara kejelasan visual mungkin berlaku, terutamanya apabila cuba memberi tumpuan kepada objek yang jauh selepas berpanjangan berhampiran aktiviti visual.
4. Sakit kepala: Kerja berlebihan mata boleh menyebabkan sakit kepala, terutama di bahagian hadapan kepala.
5. Kepekaan cahaya: Mata anda mungkin menjadi lebih sensitif terhadap cahaya terang.
6. Kemerahan mata: Conjunctiva (putih mata) mungkin menjadi merah.
7. Perasaan ketegangan dan tekanan di mata.

Untuk mengurangkan risiko ketegangan mata, disarankan agar anda mengamalkan kebersihan mata yang baik apabila bekerja di komputer atau membaca, berehat untuk berehat, melakukan latihan otot mata, dan memastikan pencahayaan yang baik dan kedudukan monitor yang betul. Jika gejala keletihan mata menjadi kerap atau teruk, adalah penting untuk berunding dengan doktor mata untuk penilaian kesihatan mata dan cadangan untuk rawatan dan pencegahan. [1], [2], [3], [4], [5]

Rawatan Ketegangan mata

Jika anda mengalami ketegangan mata, penting untuk mengambil tindakan segera untuk melegakan ketidakselesaan dan memulihkan keselesaan. Inilah yang boleh anda lakukan:

1. Bercuti: Berhenti kerja atau aktiviti visual lain dan biarkan mata anda berehat. Bergerak dari sumber ketegangan mata.
2. Tutup mata anda: Tutup mata anda untuk seketika untuk mengurangkan ketegangan mereka dan membantu mereka berehat.
3. Blink YourEyes: Berkedip membantu melembapkan mata anda secara semulajadi. Ramai di antara kita berkedip kurang apabila memberi tumpuan kepada skrin komputer atau bacaan.
4. Gunakan air mata buatan: Jika anda mempunyai mata kering, gunakan air mata buatan untuk melembapkan mata anda. Pilih produk mengikut cadangan pakar mata anda.
5. Kompres sejuk: Sapukan mampatan yang bersih dan lembut direndam dalam air sejuk ke mata anda. Ini dapat membantu melegakan bengkak dan mengurangkan kerengsaan.
6. Elakkan cahaya terang: Kurangkan kecerahan lampu di dalam bilik dan elakkan cahaya matahari yang cerah.
7. Jangan gosokkan mata anda: Jangan gosokkan mata anda dengan tangan anda kerana ini boleh menjadikan keadaan lebih teruk.
8. Pembetulan Visi: Jika anda mempunyai gelas atau kanta sentuh untuk pembetulan penglihatan, pastikan anda memakainya dan ia sepadan dengan preskripsi semasa anda.
9. Humidifier: Jika bilik terlalu kering, gunakan humidifier untuk mengekalkan tahap kelembapan yang optimum.
10. Rujuk doktor anda: Jika gejala ketegangan mata anda tidak bertambah baik atau terus mengganggu anda, lihat pakar mata untuk penilaian yang lebih terperinci dan rawatan yang mungkin.

Ingatlah bahawa pencegahan juga penting untuk mengelakkan kerja-kerja anda. Ikuti peraturan kebersihan mata, ambil rehat biasa ketika bekerja di komputer dan pastikan mata anda sihat. [6]

Titisan mata untuk keletihan mata

Terdapat banyak jenama dan nama titisan mata yang boleh membantu dengan keletihan mata. Sebahagian daripada ini termasuk:

1. Visine: Visine Universal dan Visine Moisturizing adalah beberapa produk Visine yang direka untuk melembapkan dan melegakan gejala mata yang terlalu banyak.
2. Ocomistin (Ocmeten): Ocomistin adalah ubat Rusia yang juga digunakan untuk melembapkan dan melegakan mata kering.
3. Air mata pencari: Ini juga titisan mata yang popular yang membantu melembapkan dan menenangkan mata.
4. Kontur (Kontur): Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) adalah produk lain yang boleh membantu mata kering.
5. FreshTears: Freshtears adalah titisan yang direka untuk melegakan ketidakselesaan dan mata kering.

Untuk memohon titisan mata dengan betul, ikuti arahan pada pakej, biasanya:

1. Basuh tangan anda dengan sabun dan air.
2. Naikkan kepala anda dan bersandar.
3. Buka pembungkusan titisan dan perlahan-lahan tekan botol untuk menarik satu drop.
4. Pegang kejatuhan di atas mata dan perlahan-lahan menyuntiknya ke dalam kantung konjungtiva mata (ruang antara kelopak mata atas dan mata) tanpa menyentuh mata.
5. Tutup mata anda dan tekankan kelopak mata anda bersama-sama untuk menyebarkan drop secara merata ke atas mata anda.
6. Ulangi prosedur dengan mata yang lain jika perlu.

Titisan biasanya digunakan seperti yang diperlukan apabila anda mengalami gejala ketegangan mata. Jika anda mempunyai sebarang cadangan khusus dari doktor anda, ikuti mereka.

Pencegahan

Mencegah overexertion mata adalah bahagian penting untuk menjaga mata anda sihat dan selesa, terutamanya ketika bekerja berjam-jam di komputer, membaca, atau lain-lain aktiviti visual berhampiran. Berikut adalah beberapa petua untuk menghalang keletihan mata:

1. Ambil rehat: Ambil rehat pendek biasa dari kerja atau membaca. Setiap 20-30 minit, lihatlah dari objek yang jauh dan berkedip beberapa kali untuk mengurangkan ketegangan mata.
2. Latihan Mata: Lakukan latihan otot mata seperti menggerakkan mata anda ke arah yang berbeza, pergerakan mata bulat, dan memfokuskan mata anda pada objek yang dekat dan jauh.
3. Pencahayaan yang betul: Sediakan pencahayaan yang baik dan juga di tempat kerja atau kawasan membaca untuk mengurangkan ketegangan mata.
4. Ergonomik: Perhatikan postur yang betul di komputer. Monitor anda harus berada di paras mata dan kerusi anda harus selesa dan menyokong kedudukan belakang yang betul.
5. Air mata buatan: Gunakan air mata buatan, terutamanya jika anda mempunyai mata kering. Mereka akan membantu melembapkan mata anda.
6. Perhatikan tabiat tidur dan berehat anda: Ketahui bahawa keletihan dan tekanan dapat memburukkan lagi keadaan mata anda. Tidur biasa dan luangkan masa untuk berehat.
7. Kacau Perlindungan: Pertimbangkan menggunakan kacamata pelindung khas apabila menggunakan komputer, terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa di hadapan skrin.
8. Pembetulan Visi: Jika anda mempunyai masalah penglihatan, pastikan anda diperbetulkan dengan betul dengan gelas atau kanta sentuh.
9. Makan Sihat: Makan diet yang seimbang dan pertimbangkan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral yang baik untuk kesihatan mata, seperti vitamin A dan asid lemak omega-3.
10. Pemeriksaan biasa dengan doktor mata: Dapatkan pemeriksaan biasa dengan doktor mata untuk mengesan dan merawat masalah penglihatan yang mungkin.

Berikutan garis panduan ini akan membantu mengurangkan risiko terlalu banyak mata anda dan menjadikannya sihat dan selesa.