Keletihan mata

Keletihan mata, juga dikenali sebagai sindrom komputer atau digital, adalah keadaan di mana mata menjadi letih dan jengkel akibat masa yang lama dihabiskan di hadapan monitor komputer, telefon pintar, tablet atau peranti elektronik lain.

Punca Ketegangan mata

Keletihan mata boleh disebabkan oleh pelbagai faktor dan sebab yang berkaitan dengan aktiviti visual yang panjang dan sengit. Berikut adalah punca utama keletihan mata:

1. Bekerja di komputer atau menggunakan peranti elektronik: Masa berpanjangan dihabiskan pada komputer, tablet, telefon pintar atau peranti elektronik lain boleh menyebabkan ketegangan mata akibat memfokuskan mata pada objek dan monitor berhampiran.
2. Bacaan berpanjangan: Bacaan intensif dalam pencahayaan yang kurang baik atau dengan kedudukan mata yang tidak betul boleh menyebabkan keletihan otot mata.
3. Pembetulan penglihatan yang tidak betul: Memakai cermin mata atau kanta sentuh yang tidak betul atau lapuk boleh menyebabkan ketegangan mata dan keletihan meningkat.
4. Pencahayaan yang kurang baik: Pencahayaan yang tidak mencukupi atau tidak sesuai untuk bekerja atau membaca boleh membuat kerja dengan objek berhampiran lebih tertekan pada mata.
5. Mata Kering: Kelembapan mata yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kekeringan, pembakaran dan ketidakselesaan, yang menyumbang kepada keletihan.
6. Rehat yang tidak mencukupi: Kekurangan rehat untuk merehatkan mata, terutamanya semasa bekerja atau membaca untuk jangka masa yang lama, boleh memburukkan lagi keletihan.
7. Hidrosefalus normocytotic asthenic: Ini adalah keadaan di mana tekanan intrakranial normal disertai dengan gejala keletihan dan ketidakselesaan mata.
8. Tekanan dan Keletihan: Tekanan, keletihan fizikal dan emosi boleh memburukkan lagi gejala keletihan mata.

Gejala Ketegangan mata

Keletihan mata, juga dikenali sebagai sindrom asthenik atau sindrom penglihatan komputer, boleh mempunyai pelbagai simptom yang dikaitkan dengan supinasi otot mata dan keletihan mata akibat pembacaan yang berpanjangan, kerja komputer atau aktiviti visual dekat yang lain. Berikut adalah simptom biasa keletihan mata:

1. Rasa keletihan mata: Mata mungkin menjadi letih dan berat, terutamanya selepas bekerja berpanjangan dengan objek berhampiran.
2. Kekeringan dan terbakar: Mata anda mungkin berasa kering, terbakar dan tidak selesa. Ini mungkin disebabkan oleh pengurangan kekerapan mata berkelip semasa bekerja di komputer.
3. Penglihatan kabur: Kemerosotan sementara kejelasan visual mungkin berlaku, terutamanya apabila cuba memfokus pada objek jauh selepas aktiviti visual dekat yang berpanjangan.
4. Sakit kepala: Mata yang terlalu banyak bekerja boleh menyebabkan sakit kepala, terutamanya di bahagian hadapan kepala.
5. Kepekaan cahaya: Mata anda mungkin menjadi lebih sensitif kepada cahaya terang.
6. Kemerahan mata: Konjunktiva (putih mata) mungkin menjadi merah.
7. Rasa tegang dan tekanan pada mata.

Untuk mengurangkan risiko ketegangan mata, adalah disyorkan agar anda mengamalkan kebersihan mata yang baik semasa bekerja pada komputer atau membaca, berehat untuk merehatkan mata anda, melakukan senaman otot mata, dan memastikan pencahayaan yang baik dan kedudukan monitor yang betul. Jika gejala keletihan mata menjadi kerap atau teruk, adalah penting untuk berunding dengan doktor mata untuk penilaian kesihatan mata dan cadangan untuk rawatan dan pencegahan. [1], [2], [3], [4],[5]

Rawatan Ketegangan mata

Jika anda mengalami ketegangan mata, adalah penting untuk mengambil tindakan segera untuk melegakan ketidakselesaan dan memulihkan keselesaan. Berikut ialah perkara yang boleh anda lakukan:

1. Berehat: Hentikan kerja atau aktiviti visual lain dan biarkan mata anda berehat. Beralih dari sumber ketegangan mata.
2. Tutup mata anda: Tutup mata anda seketika untuk mengurangkan ketegangan mereka dan membantu mereka berehat.
3. Kelip mata anda: Berkelip membantu melembapkan mata anda secara semula jadi. Ramai di antara kita kurang berkelip apabila memfokus pada skrin komputer atau membaca.
4. Gunakan air mata tiruan: Jika anda mempunyai mata kering, gunakan air mata tiruan untuk melembapkan mata anda. Pilih produk mengikut cadangan pakar oftalmologi anda.
5. Mampat sejuk: Sapukan mampat bersih dan lembut yang direndam dalam air sejuk ke mata anda. Ini boleh membantu melegakan bengkak dan mengurangkan kerengsaan.
6. Elakkan cahaya terang: Kurangkan kecerahan lampu di dalam bilik dan elakkan cahaya matahari yang terang.
7. Jangan gosok mata anda: Jangan gosok mata anda dengan tangan anda kerana ini boleh memburukkan keadaan.
8. Pembetulan Penglihatan: Jika anda mempunyai cermin mata atau kanta sentuh untuk pembetulan penglihatan, pastikan anda memakainya dan ia sepadan dengan preskripsi semasa anda.
9. Pelembap: Jika bilik terlalu kering, gunakan pelembap untuk mengekalkan tahap kelembapan optimum.
10. Rujuk doktor anda: Jika simptom ketegangan mata anda tidak bertambah baik atau terus mengganggu anda, berjumpa pakar oftalmologi untuk penilaian yang lebih terperinci dan rawatan yang mungkin.

Ingat bahawa pencegahan juga penting untuk mengelakkan mata anda terlalu banyak bekerja. Patuhi peraturan kebersihan mata, kerap berehat semasa bekerja di depan komputer dan pastikan mata anda sihat.[6]

Ubat mata untuk keletihan mata

Terdapat banyak jenama dan nama ubat titis mata yang boleh membantu mengatasi keletihan mata. Sebahagian daripada ini termasuk:

1. Visine : Visine Universal dan Visine Moisturizing ialah beberapa produk Visine yang direka untuk melembapkan dan melegakan simptom mata yang terlalu banyak bekerja.
2. Ocomistin (Ocmeten): Ocomistin ialah ubat Rusia yang juga digunakan untuk melembapkan dan melegakan mata kering.
3. Seeker Tears: Ini juga ubat titis mata yang popular yang membantu melembapkan dan menenangkan mata.
4. Kontur ( Kontur ): Titisan Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) ialah produk lain yang boleh membantu untuk mata kering.
5. FreshTears : FreshTears ialah titisan yang direka untuk melegakan ketidakselesaan dan mata kering.

Untuk menggunakan titisan mata dengan betul, ikut arahan pada pakej, biasanya:

1. Basuh tangan anda dengan sabun dan air.
2. Angkat kepala anda dan bersandar.
3. Buka pembungkusan titisan dan tekan botol perlahan-lahan untuk mengeluarkan setitik.
4. Pegang titisan di atas mata dan masukkan perlahan-lahan ke dalam kantung konjunktiva mata (ruang antara kelopak mata atas dan mata) tanpa menyentuh mata.
5. Tutup mata anda dan tekan perlahan kelopak mata anda bersama-sama untuk menyebarkan titisan secara merata ke atas mata anda.
6. Ulangi prosedur dengan mata sebelah lagi jika perlu.

Titisan biasanya digunakan mengikut keperluan apabila anda mengalami gejala ketegangan mata. Jika anda mempunyai sebarang cadangan khusus daripada doktor anda, ikuti mereka.

Pencegahan

Mencegah keletihan mata adalah bahagian penting dalam memastikan mata anda sihat dan selesa, terutamanya apabila bekerja berjam-jam di komputer, membaca atau aktiviti visual dekat yang lain. Berikut adalah beberapa petua untuk mengelakkan keletihan mata:

1. Berehat : Ambil rehat pendek biasa daripada bekerja atau membaca. Setiap 20-30 minit, alihkan pandangan daripada objek yang jauh dan kelipkan mata beberapa kali untuk mengurangkan ketegangan mata.
2. Senaman mata: Lakukan senaman otot mata seperti menggerakkan mata anda ke arah yang berbeza, pergerakan mata membulat, dan memfokuskan mata anda pada objek dekat dan jauh.
3. Pencahayaan yang betul: Sediakan pencahayaan yang baik dan sekata di tempat kerja atau kawasan membaca anda untuk mengurangkan ketegangan mata.
4. Ergonomik: Perhatikan postur yang betul pada komputer. Monitor anda hendaklah berada pada paras mata dan kerusi anda hendaklah selesa serta menyokong kedudukan belakang yang betul.
5. Air mata buatan: Gunakan air mata buatan, terutamanya jika anda mempunyai mata kering. Mereka akan membantu melembapkan mata anda.
6. Perhatikan tabiat tidur dan rehat anda: Sedar bahawa keletihan dan tekanan boleh memburukkan keadaan mata anda. Dapatkan tidur yang teratur dan ambil masa untuk berehat.
7. Kaca mata pelindung: Pertimbangkan untuk menggunakan cermin mata pelindung khas apabila menggunakan komputer, terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa di hadapan skrin.
8. Pembetulan Penglihatan: Jika anda mengalami masalah penglihatan, pastikan anda diperbetulkan dengan betul menggunakan cermin mata atau kanta sentuh.
9. Pemakanan Sihat: Makan diet seimbang dan pertimbangkan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral yang baik untuk kesihatan mata, seperti vitamin A dan asid lemak omega-3.
10. Pemeriksaan kerap dengan doktor mata: Dapatkan pemeriksaan kerap dengan doktor mata untuk mengesan dan merawat masalah penglihatan yang mungkin berlaku.

Mematuhi garis panduan ini akan membantu mengurangkan risiko mata anda terlalu banyak bekerja dan memastikan mata anda sihat dan selesa.