Latihan terapeutik terhadap sembelit

Apabila mereka bercakap tentang senaman fisioterapi dengan sembelit, ia bukan hanya mengenai senaman fizikal yang memberi kesan buruk kepada usus. Latihan fizikal terapeutik "mengajar" kita bahawa banyak pergerakan berguna. Oleh itu, terapi senaman dari sembelit

Apakah jenis latihan yang sesuai dengan semua orang?

Orang yang terdedah kepada sembelit akan berguna untuk berjalan di sepanjang jalan, berjoging dan melakukan beberapa latihan semasa latihan pagi. Ini adalah latihan yang, jika dijalankan secara berterusan, akan membantu menyembuhkan atau mencegah sembelit. Jenis aktiviti fizikal sama sekali tidak penting. Mereka boleh berenang, tenis, olahraga atau gimnastik kesihatan. Apabila memilih jenis latihan, perlu mengambil kira usia akaun, kastam keluarga, tahap beban kerja dan kualiti kesihatan.

Ketetapan adalah kunci kepada rawatan yang cepat

Ia juga penting bahawa kelas-kelas adalah biasa, kerana hasil rawatan adalah langsung dari ini. Banyak latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot akhbar, mengaktifkan aktiviti usus dan bekalan darahnya. Terdapat satu set latihan yang perlu dilakukan pada waktu pagi sebelum pergi ke tandas.

Tempoh dan intensiti latihan boleh disesuaikan dengan diri sendiri, berdasarkan kesejahteraan anda sendiri.

Latihan Satu

Berdiri di dinding, simpan tangan anda di belakang kepala anda, dan letakkan kaki anda. Menghirup nafas dan mengembang perut anda, dan kemudian menghembus nafas dan menariknya sebanyak mungkin. Latihan sedemikian membantu mengembangkan pernafasan perut, dan membina peredaran darah di organ perut.

[1]

Latihan dua

Berdiri di dinding dan kaki, letakkan tangan di atas pinggang anda. Lean belakang dan kemudian ke kedudukan mendatar. Latihan seperti itu baik untuk otot pinggang.

[2], [3], [4]

Latihan Tiga

Dengan lebar lebar bahu, anda perlu bersandar sedikit, dan kemudian maju, cuba menjangkau lantai dengan jari anda. Latihan semacam itu boleh membina otot-otot belakang dan akhbar, dan mereka juga boleh mengawal peredaran darah dalam organ-organ dalaman.

[5]

Latihan Empat

Letakkan kaki anda dengan luas, letakkan tangan anda di pinggang anda. Kini, anda perlu melakukan gerakan-gerakan yang bermata dari sisi ke tepi.

Latihan lima

Hentarkan kaki anda lebar, tangan anda terulur. Sekarang lakukan gerakan putaran batang dari sisi ke tepi.

[6]

Latihan Enam

Setelah merebak kaki anda dengan luas dan menyebarkan tangan anda, cuba sampai dengan jari-jari anda ke kaki kaki yang bertentangan.

Keempat, kelima dan keenam sangat berguna untuk merangsang aktiviti motor usus.

[7]

Latihan Ketujuh

Duduk di tepi kerusi. Lean ke kaki dan sentuh mereka dengan tangan anda, kemudian luruskanlah. Tunduk dan pelukan lututmu, clasping mereka dengan tangan anda. Pergerakan seperti ini mengurut usus dan membantu penyingkiran gas daripadanya.

[8], [9], [10]

Latihan lapan

Duduk di sebelah belakang di bangku simpanan rendah, bersandar ke hadapan, meratakan badan anda dan menyilangkan tangan anda di belakang kepala anda, dan kemudian bersandar. Anda melatih otot akhbar, serta belakang.

[11], [12], [13]

Latihan kesembilan

Berdua di belakang anda, angkat kedua-dua kaki. Sekarang anda mengaktifkan kerja usus dan melatih akhbar.

[14], [15], [16]

Latihan kesepuluh

Berbaring di belakang anda, anda menekan lutut anda ke perut anda dan menurunkannya semula. Untuk menjalankan latihan sedemikian adalah perlu untuk kebolehan dan kebolehan yang terbaik. Akhbar perut sedang dilatih.

[17], [18], [19]

Latihan kesebelas

Bersantai di atas lantai, angkat kaki anda di atas diri anda, dan kemudian tanam dan keluarkannya di udara (gunting). Latihan ini merangsang bekalan darah ke organ perut.

[20], [21]

Latihan kedua belas

Bersantai di atas lantai, angkat kaki anda dan ikuti mereka dengan "berbasikal". Oleh itu, anda akan melatih otot-otot pinggul dan akhbar.

[22], [23], [24]

Latihan ketiga belas

Berbaring di belakang anda, cuba sampai ke lutut anda ke lantai dari belakang. Anda tidak boleh merobek bahu anda dari tanah. Otot perut dilatih.

[25], [26]

Latihan keempat belas

Berdiri di lutut anda, letakkan tangan anda di atas lantai, turunkan kepala anda. Duduk di atas punggung dari sisi ke sisi bergantian. Latihan mengaktifkan kerja usus.

[27], [28], [29], [30]

Latih kelima belas

Ulangi kedudukan latihan keempat belas. Sekarang bergantian luruskan kaki anda dan bengkokkan di bahagian belakang. Latihan jenis ini mengembangkan otot-otot belakang, punggung dan akhbar.

Latihan ini adalah latihan kedua-dua tahap kompleks dan satu permulaan. Jangan risau, sekiranya tidak semua sekaligus akan berubah. Pilih latihan yang menyebabkan anda tidak selesa, dan anda merasakan bahawa anda boleh menguasai mereka. Perkara utama dalam latihan adalah keteraturan. Jika anda melakukan senaman ini terhadap sembelit, maka tidak lama lagi anda akan merasakan peningkatan kerja, baik usus dan seluruh tubuh.

[31], [32], [33], [34]