Sembilan petua berguna untuk mengelakkan sembelit

Untuk mengelakkan penyakit yang tidak menyenangkan seperti sembelit, serta menghilangkan tanda-tanda sembelit yang sudah ada pada peringkat awal, anda boleh mengambil langkah pencegahan yang mudah. Mencegah sembelit adalah usaha kecil yang memerlukan seseorang hanya menumpukan perhatian dan mengambil beberapa langkah mudah setiap hari. Jadi, supaya sifat malas tidak membinasakan kita, marilah kita berusaha untuk kebaikan kesihatan diri kita.

[ 1 ], [ 2 ]

Petua #1 – Jumpa doktor untuk pemeriksaan

Sembelit boleh disebabkan oleh fungsi usus yang lemah, diet, gaya hidup yang melibatkan kerap duduk atau senaman yang tidak teratur. Oleh itu, untuk mengetahui apa yang anda perlukan untuk membetulkan tabiat anda, adalah penting untuk berunding dengan ahli gastroenterologi. Dia akan memberitahu anda diet mana yang berbahaya untuk anda, dan yang akan lebih berguna untuk mencegah sembelit. Mungkin sesetengah produk harus dikecualikan daripada diet sama sekali, dan yang lain harus diberi perhatian lebih.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Petua #2 – Makan Dengan Betul

Diet yang waras bukan hanya tentang pelarasan berat badan. Ia juga mengenai spesifik kolon dan keseluruhan saluran gastrousus. Agar diet seimbang dan tidak menyebabkan masalah pada saluran penghadaman, adalah penting untuk mempunyai lemak, protein, dan karbohidrat dalam menu, tanpa mengecualikan mana-mana elemen ini untuk mengelakkan sembelit.

Sekiranya anda terdedah kepada sembelit, anda perlu makan kurang makanan yang diproses - gula halus, tepung yang telah diproses dengan teliti (iaitu, tidak mempunyai semua bahan berguna).

Senarai makanan yang dinasihatkan untuk mengurangkan untuk mengelakkan sembelit termasuk:

• Pasta
• Roti putih
• Kentang
• nasi putih

Terdapat juga makanan yang boleh melawaskan pembuangan air besar. Ini termasuk:

• Teh (hitam)
• Coklat (gelap dan lebih gelap)
• Kissels dengan kanji dalam komposisi

Daripada produk ini, adalah dinasihatkan untuk makan makanan yang tidak diproses, khususnya roti - hitam atau kelabu - diperbuat daripada tepung gandum, dan jika nasi, maka tidak digilap.

Petua #3 – Pastikan makan dedak

Elakkan bubur segera dan muesli segera. Sebaliknya, pilih dedak yang perlu direndam semalaman atau disiram dengan air mendidih dan dibiarkan membengkak seketika untuk mengelakkan sembelit.

Pertama, makan 1 sudu besar dedak jika anda tidak mahu atau tidak boleh lebih. Kemudian tambahkannya ke dalam diet anda dengan kerap - satu dos dedak biasa boleh menjadi 30 gram.

Dedak adalah ubat hebat yang membantu meningkatkan fungsi saluran gastrousus dan membersihkan badan dari toksin. Dan juga membantu najis bergerak lebih baik melalui usus. Jadi, dedak adalah ubat yang sangat baik untuk pencegahan sembelit. Mereka juga membantu mencegah aterosklerosis, membantu dalam rawatan diabetes.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Petua #4 – Makan sarapan pagi

Terdapat beberapa pendapat berbeza di kalangan ahli gastroenterologi tentang sama ada anda perlu bersarapan jika anda tidak mahu. Namun, kebanyakan ahli gastroenterologi cenderung untuk mempercayai bahawa sarapan pagi adalah sangat diperlukan. Dan ia adalah lebih baik daripada makan malam yang besar dan berat apabila anda lapar dan tidak makan apa-apa sepanjang hari.

Jadi, sarapan pagi memainkan peranan penting dalam mencegah sembelit. Ia membangunkan usus untuk bekerja. Jika anda mempunyai masalah tidak mahu makan pada waktu pagi, bangun awal sahaja. Sebaik-baiknya, lakukan senaman, atau lebih baik lagi, berlari. Selepas itu, tunggu 20 minit dan anda boleh bersarapan - badan itu sendiri akan meminta anda untuk itu. Di samping itu, makanan akan diserap dengan lebih baik selepas senaman fizikal, kerana ia menggalakkan peristalsis usus.

Adalah dinasihatkan untuk bersarapan pada waktu yang sama setiap pagi untuk membiasakan badan dengan rejim yang jelas. Pada masa yang sama, anda tidak boleh tergesa-gesa dan harus berada dalam mood yang baik, kerana tekanan tidak menyumbang kepada pencernaan normal dan asimilasi makanan.

Adalah dinasihatkan untuk minum teh hijau dan air pegun untuk sarapan pagi untuk mengelakkan sembelit, dan makan bubur yang dimasak dalam air. Dan salad.

Petua #5 – Lakukan tandas pagi anda pada masa yang sama setiap hari

Jika anda melatih usus anda untuk mengosongkan pada masa yang sama setiap hari, kemungkinan besar anda tidak akan menghadapi sebarang masalah dengan pembuangan air besar pada masa hadapan.

Untuk mengelakkan sembelit, anda perlu meninggalkan kira-kira sejam selepas sarapan pagi sebelum pergi bekerja. Kerana setengah jam selepas sarapan pagi, sebagai peraturan, keinginan untuk buang air besar pagi berlaku, dan anda akan dapat melakukannya dalam persekitaran biasa, biasa, tanpa tergesa-gesa. Buang air besar pagi biasanya lebih cepat dan lebih mudah daripada jenis lain.

[ 11 ]

Petua #6 – Urut perut anda secara berkala

Digabungkan dengan diet biasa dan lawatan santai ke tandas, ini adalah cara terbaik untuk mengelakkan sembelit. Urut dalam bulatan dengan pergerakan yang lancar dan ringan, ini akan memberi peluang kepada usus anda untuk bekerja dengan lebih baik dan lebih produktif. Jangan meneran atau meneran semasa membuang air besar, dan urut semasa duduk di tandas akan membantu anda mengelakkan sembelit.

Petua #7 – Jangan cuba buang air besar setiap hari

Adalah salah untuk menganggap bahawa sembelit adalah tanda kekurangan pergerakan usus setiap hari. Jika seseorang itu membuang air besar 2 hari sekali, ini adalah perkara biasa. Ini adalah fisiologinya. Adalah berbaloi untuk membunyikan penggera apabila najis semasa membuang air besar terlalu kering atau jika anda terpaksa meneran dengan kuat semasa membuang air besar. Perbuatan membuang air besar juga tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Petua #8 – Bersenam

Rakan paling kuat sembelit ialah kurang bersenam dan kerap duduk di satu tempat dalam posisi yang sama. Apabila seseorang melawan kemalasannya sendiri, dia pada masa yang sama melawan sembelit. Senaman fizikal menggalakkan fungsi usus yang baik.

Ia meningkatkan fungsi otot. Termasuk menyebabkan pengecutan usus yang lebih aktif. Ini membolehkan najis keluar dari rektum dengan mudah dan tanpa rasa sakit.

Tetapi latihan untuk mencegah sembelit harus dilaksanakan dan sesuai dengan tahap kecergasan fizikal anda, serta umur dan kesejahteraan anda. Jangan terlalu memaksa badan anda. Seorang doktor - pakar dalam latihan terapeutik akan membantu anda memilih satu set latihan untuk mencegah sembelit.

Perlu diingat bahawa senaman yang melatih otot perut adalah sangat baik untuk mencegah sembelit. Jika seseorang menggunakan pernafasan perut, ini membolehkan rongga perut mengecut dalam jumlah dan dengan itu merangsang usus untuk bekerja. Ini adalah urutan usus yang dipanggil untuk pencegahan sembelit, yang pasti akan berterima kasih kepada anda untuk penjagaan kesihatannya.

Petua #9 – Jangan tergesa-gesa untuk mengambil julap

Julap, terutamanya diambil tanpa cadangan doktor, boleh menyebabkan banyak akibat negatif. Pertama, seseorang boleh mencetuskan pergantungan pada julap. Setelah meyakinkan dirinya bahawa dia tidak akan dapat melakukan perbuatan buang air besar tanpa julap, seseorang secara tidak dapat dilihat terlibat dalam permainan ini, dan secara beransur-ansur dinding usus menjadi lemah. Tindakan membuang air besar tanpa julap benar-benar menjadi lebih sukar dan menyakitkan.

Anda perlu mengambil banyak langkah untuk memulihkan keupayaan anda sebelum ini untuk membuang air besar secara bebas.

Sudah tentu, anda tidak boleh melepaskan julap sepenuhnya. Oleh itu, anda pasti perlu berunding dengan doktor tentang kes-kes di mana anda tidak boleh melakukannya tanpa mereka, dan apabila julap tidak akan membawa apa-apa faedah sama sekali.

Jadi, jika anda mengikuti semua kaedah mudah pencegahan sembelit, anda tidak akan memerlukan julap pada masa akan datang.