Sindrom derealization personaliti: apa yang perlu dilakukan, bagaimana untuk menyembuhkan dengan pil

Keadaan yang berkembang sebagai sindrom bebas terhadap latar belakang tekanan akut atau berpanjangan, berlaku secara tiba-tiba dan menjerumuskan seseorang, sekurang-kurangnya, ke dalam kekeliruan. Apa yang perlu dilakukan dengan nyahrealisasi? Sememangnya, kita tidak bercakap tentang keadaan yang berlangsung selama beberapa minit, tetapi mengenai serangan biasa atau gangguan berterusan, iaitu, mengenai patologi.

Banyak bergantung pada keterukan gangguan dan keadaan mental. Terdapat kes apabila sindrom itu hilang dengan sendirinya, bagaimanapun, anda tidak boleh mengharapkannya. Namun begitu, terdapat banyak cadangan daripada ahli psikologi dan orang yang pernah mengalami keadaan yang sama tentang cara untuk menghilangkan derealization sendiri.

Sekiranya pesakit berasa cukup kuat, dia boleh cuba mendapatkan semula hubungannya dengan realiti. Ia tidak berbaloi untuk menangguhkan dan memikirkan proses itu untuk masa yang lama, adalah perlu untuk mula membetulkan gaya hidupnya.

Pertama sekali, minuman beralkohol dan berkafein dikecualikan daripada diet - kopi, teh kuat, Coca-Cola, Pepsi-Cola, minuman tenaga.

Jika gejala nyahrealisasi didahului dengan kursus terapi dengan ubat-ubatan yang boleh menyebabkan kesan sampingan sedemikian, atau anda terus mengambil ubat pada masa ini, anda harus berunding dengan doktor anda. Mungkin perubahan dalam ubat akan melegakan anda daripada keadaan yang menyakitkan.

Sekiranya anda mengubati sendiri (banyak ubat yang boleh mencetuskan derealization dijual tanpa preskripsi), maka ia juga bernilai menganalisis keadaan dan beralih kepada rawatan alternatif (ubat rakyat, homeopati).

Anda boleh meningkatkan tempoh tidur dengan mengoptimumkan rutin harian anda. Walau bagaimanapun, perlu dipertimbangkan bahawa tidur berlebihan adalah sama berbahaya seperti tidur kurang. Oleh itu, anda perlu memutuskan berapa banyak masa yang anda perlukan untuk tidur untuk berasa baik.

Di samping itu, adalah disyorkan untuk tidak memikirkan perasaan anda, menerimanya, berhenti takut dan mencipta penyakit yang tidak wujud. Anda perlu membangunkan sikap terhadap keadaan anda sebagai gejala kesan sampingan daripada ubat-ubatan, kerja berlebihan, peningkatan kebimbangan. Adalah sangat penting untuk menggantikan pemikiran obsesif negatif yang dahsyat tentang penyakit mental dengan yang positif, untuk mengakui bahawa gejala wujud dan anda perlu hidup bersamanya. Jangan menarik diri ke dalam diri anda, ke dalam pengalaman anda, tetapi cuba menjalani kehidupan yang penuh, cuba menghidupkan semula perasaan anda, perhatikan warna, bunyi, bau, dengarkan lawan bicara anda, tangkap intonasinya, tunaikan tugas anda terhadap orang tersayang. Lakukan apa yang anda suka lebih kerap, jangan menangguhkan apa-apa untuk kemudian hari, dan mungkin anda akan dapat keluar dari lingkaran setan untuk melarikan diri dari realiti.

Ia juga disyorkan untuk berkomunikasi dengan orang yang mengalami atau telah mengatasi gangguan itu, sebagai contoh, di forum, mendengar nasihat mereka, berkongsi perasaan anda, hanya bercakap.

Jika anda tidak boleh melakukannya sendiri, anda perlu menghubungi profesional. Mereka akan membantu anda dengan nasihat dan mengajar anda bagaimana untuk memerangi penyakit ini. Rawatan derealization tanpa pil dijalankan menggunakan pelbagai kaedah psikoterapi. Ia bertujuan untuk mengganggu tindakan faktor tekanan yang sama ada pada masa permulaan simptom gangguan, atau timbul lebih awal (kesan kanak-kanak negatif) dan boleh menyebabkannya.

Untuk kategori pesakit yang berbeza, kaedah psikoterapi dipilih secara individu.

Sebagai contoh, terapi tingkah laku kognitif, berdasarkan penegasan bahawa emosi, perasaan dan corak tingkah laku individu ditentukan bukan oleh keadaan tetapi oleh cara mereka melihatnya, membantu menyekat pemikiran obsesif tentang perkara yang tidak realiti yang berlaku. Teknik digunakan untuk mengenal pasti dan mengubah strategi hidup yang tidak membina dengan pemikiran yang fleksibel, rasional, dan untuk membantu pesakit melaksanakan tugas yang mengalihkan perhatian mereka daripada penyahpersonalisasian dan penyahrealan.

Teknik deria, melalui kesan pada deria manusia (contohnya, pendengaran, penglihatan, sentuhan), membantu pesakit memulihkan persepsi diri dan/atau persepsi dunia luar, untuk merasakan realitinya.

Psikoanalisis (rawatan psikodinamik) membantu menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan aspek dinamik jiwa pesakit: motivasi, pemacu yang mendorong tindakan, serta untuk menyelesaikan percanggahan dalaman dan meningkatkan ambang rintangan tekanan.

Sesi hipnosis dan latihan autogenik juga digunakan. Dalam kes nyahrealisasi yang ringan, rawatan sedemikian adalah mencukupi. Persediaan vitamin dan psikostimulan ringan boleh ditetapkan.

Sekiranya rawatan tanpa menggunakan ubat tidak berjaya, maka ubat kumpulan yang berbeza digunakan. Terapi ubat dijalankan hanya di bawah pengawasan seorang doktor, yang, jika perlu, membuat pelarasan pada rejimen rawatan atau dos ubat.

Tiada rejimen rawatan ubat tunggal untuk sindrom depersonalisasi/derealization. Secara umum, keberkesanan terapi ubat belum terbukti secara muktamad, tetapi sesetengah pesakit dibantu oleh perencat pengambilan semula serotonin, antidepresan trisiklik, antagonis reseptor opioid, penenang dan psikostimulan, dan ubat nootropik. Tindakan ubat-ubatan ini boleh menjadi berkesan, kerana ia menghapuskan gejala kebimbangan, kemurungan, dan gangguan lain yang mencetuskan perkembangan gejala nyahrealisasi.

Ubat yang paling popular diresepkan kepada pesakit dengan sindrom depersonalisasi/derealization ialah anticonvulsant Lamictal (dengan bahan aktif Lamotrigine). Ubat ini ditetapkan kepada epilepsi dan orang yang terdedah kepada sawan etiologi lain, bagaimanapun, dalam rawatan sindrom ini, ia sering mempunyai kesan positif yang cepat. Adalah dipercayai bahawa Lamictal mempunyai kesan negatif yang kurang ketara pada ingatan, perhatian dan fungsi kognitif lain, seperti antikonvulsan lain. Walau bagaimanapun, seperti ubat lain untuk epilepsi, ia menyekat impuls saraf yang mencetuskan pembebasan glutamat - asid amino alifatik, lebihan yang membawa kepada sawan. Sistem glutamat memainkan peranan penting dalam patogenesis bukan sahaja epilepsi, kesannya terhadap perkembangan skizofrenia dan kemurungan sedang dikaji, serta hipofungsi reseptor NMDA, yang merupakan salah satu punca gangguan dalam penghantaran dopaminergik. Ini mungkin sebab ubat itu terbukti sangat berkesan dalam merawat kes penyahpersonalisasian dan penyahrealisasian.

Satu lagi ubat antiepileptik, Carbamazepine, juga kadangkala digunakan untuk merawat sindrom. Ia mempunyai kesan anticonvulsant yang lebih ketara, dan juga boleh digunakan untuk hyperkinesis. Seperti ubat sebelumnya, sebagai tambahan untuk menghentikan sawan, ia meningkatkan kesan antidepresan dan merangsang fungsi neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk meningkatkan mood, kelonggaran, dan aktiviti produktif - dopamin, serotonin, norepinephrine.

Biasanya ditetapkan dalam kombinasi dengan antidepresan dari kumpulan pengambilan semula serotonin, meningkatkan kepekatannya dalam sinaps. Oleh kerana kekurangan serotonin diandaikan dalam patogenesis derealization, dan dalam gambaran klinikal hampir selalu terdapat gejala kemurungan.

Ubat-ubatan biasanya digunakan dalam dos yang rendah; dos dan rejimen rawatan bagi setiap pesakit dipilih oleh doktor.

Walau bagaimanapun, rawatan sedemikian tidak selalu berkesan, jadi ubat lain juga digunakan.

Eglonil untuk penyahrealisasian ditetapkan dalam kes di mana puncanya adalah peningkatan tahap kebimbangan. Bahan aktif ubat ini ialah sulpiride. Ia merangsang reseptor dopamin, meningkatkan sintesisnya dan menghalang biodegradasi. Ubat ini juga ditetapkan dalam dos berkesan minimum.

Benzodiazepine penenang Phenazepam boleh ditetapkan. Tindakannya juga menyekat kebimbangan, melegakan otot, dengan itu mengurangkan kemungkinan sawan, dan juga memastikan tertidur dengan cepat dan rehat malam yang penuh. Ia meningkatkan kesan sedatif dan antikonvulsan lain, serta etil alkohol. Apabila mengambilnya, anda harus menahan diri dari kerja yang mungkin berbahaya dengan kepekatan yang berkurangan.

Fluanksol ialah neuroleptik yang bahan aktifnya ialah terbitan tioksantena (flupentixol). Mengurangkan kebimbangan, meningkatkan mood, dan menggalakkan proses penyesuaian. Seperti semua ubat dalam kumpulan ini, ia mempunyai senarai panjang kontraindikasi dan kesan sampingan, tetapi dalam beberapa kes derealization ia berkesan. Ia tidak serasi dengan alkohol, barbiturat, opiat, neuroleptik lain dan ubat lain.

Glycine adalah "paling selamat" daripada semua ubat yang disenaraikan. Ia digunakan untuk pelbagai sebab yang membawa kepada penurunan prestasi otak. Pelbagai keadaan – neurosis, dystonia vegetatif-vaskular, penggunaan bahan toksik (alkohol, dadah), patologi mental. Asid amino alifatik yang paling mudah, iaitu glisin, melaksanakan fungsi neurotransmitter dalam badan, mengawal proses metabolik, serta aktiviti reseptor glutamat. Melegakan ketegangan saraf, meningkatkan ingatan dan tumpuan, meningkatkan mood, menormalkan proses tidur dan kualiti tidur

Glycine boleh digunakan sebagai monodrug dan dalam terapi kompleks, meningkatkan kesan perencatan sistem pusat dan mengurangkan ketoksikan antikonvulsan, neuroleptik dan antidepresan. Tiada kontraindikasi untuk Glycine, kecuali hipersensitiviti. Reaksi alahan tidak dikecualikan.

Terapi ubat mesti semestinya digabungkan dengan bantuan psikoterapi. Taktik terapeutik yang mencukupi akan membantu dengan cepat mengatasi derealization, bahaya yang tidak boleh dipandang remeh.

Bagaimana untuk merawat derealization di rumah?

Memandangkan penampilan fenomena derealization didahului oleh tekanan yang teruk atau kronik, peningkatan kebimbangan, dan rakan-rakannya adalah keadaan tertekan dan kemurungan, anda boleh menggunakan ubat-ubatan rakyat. Terdapat banyak tumbuhan yang mempunyai keupayaan untuk menenangkan sistem saraf, merangsang proses metabolik dalam otak, dan mengaktifkan fungsi kognitif. Mereka mungkin merupakan alternatif yang layak untuk ubat farmakologi, bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa penggunaan rawatan rakyat tidak selalu digabungkan dengan ubat, jadi disarankan untuk berunding dengan doktor anda terlebih dahulu. Ia juga idea yang baik untuk berunding dengan pakar herba profesional.

Bantal dengan herba kering aromatik - bunga dan daun myrtle, juniper, balsem lemon, lavender - boleh membantu mempercepatkan proses tidur dan meningkatkan kualiti tidur.

Mandi hangat dengan rebusan pain, infusi daun poplar, beberapa sudu madu, dan minyak pati mempunyai kesan sedatif yang menenangkan dan ringan. Tambah sepuluh titis yang terakhir. Minyak lavender, lemon balm, sage, lemon, dan minyak juniper sesuai untuk mandian sedemikian. Tempoh rawatan adalah seperempat jam, suhu air dalam tab mandi ialah 37-38 ℃.

Minyak pati yang sama ini boleh disembur di dalam rumah; aroma mereka menormalkan keadaan sistem saraf.

Rawatan tradisional gangguan seperti neurosis dijalankan bergantung pada proses mana yang mendominasi dalam gambaran klinikal.

Untuk pesakit yang mudah marah dan mudah marah, rebusan dan infusi tumbuhan ubatan dengan kesan hipnosis yang menenangkan dan ringan disediakan. Ini adalah valerian, motherwort, fireweed, oregano, peony, linden, lemon balm, passionflower.

Selain itu, kompleks vitamin semula jadi disyorkan, termasuk bijirin gandum, oat, barli, buckthorn laut, rowan, pinggul mawar dan chokeberry yang tumbuh.

Dalam semua kes, adalah baik untuk mengambil kursus decoctions herba yang mempunyai kesan pengukuhan umum - pisang raja, jelatang, dandelion, tunas birch, sage.

Perkara berikut akan membantu menguatkan sistem saraf autonomi: hawthorn, chamomile, dan pansy liar.

Persediaan herba berasaskan eleutherococcus, ginseng, rose rhodiola, anggur magnolia Cina, rosemary, dan zamaniha boleh memberi kesan tonik pada pesakit yang tertekan dan terhalang. Tumbuhan ini membantu mengatasi kehilangan kekuatan dan memulihkan keseimbangan tenaga badan. Walau bagaimanapun, jika pesakit mengalami insomnia, tekanan darah tinggi, atau patologi kardiovaskular yang serius, adalah tidak diingini untuk menggunakan herba ini.

Rawatan herba tidak mengambil banyak masa. Sebagai contoh, pada waktu pagi, bukannya teh, anda boleh menyediakan minuman berikut, yang akan memberi anda tenaga dan kekuatan. Pada waktu petang, tuangkan satu sudu teh herba kering berbutir halus ke dalam termos liter: yarrow, catnip, thyme, wort St. Tambahkan jumlah yang sama beri anggur magnolia Cina ke dalam campuran herba. Tuangkan air mendidih ke atasnya pada waktu malam. Tapis pada waktu pagi dan minum setengah gelas suam dua kali - apabila anda bangun dan pada waktu makan tengah hari. Adalah lebih baik untuk tidak minum minuman yang menyegarkan pada waktu malam.

Pada waktu petang, adalah baik untuk membancuh teh Ivan (rumput api). Ia mempunyai sifat sedatif, menghilangkan ketegangan saraf, sakit kepala dan menekan keseronokan. Herba ini juga merupakan nootropik semulajadi, mempunyai kesan anticonvulsant dan antitumor.

Anda boleh membancuh campuran herba yang bukan sahaja mempunyai sedatif tetapi juga kesan pengukuhan umum. Sebagai contoh, masukkan secubit rumpai api kering, daun blueberry, currant, strawberi, raspberi dan lingonberi, pudina dan pansy liar dalam teko, tuangkan air mendidih ke atasnya, dan biarkan selama 45 minit.

Atau: tiga secubit rumpai api, dua secubit bunga chamomile dan meadowsweet, kon hop, oregano, jelatang, pudina, serbuk akar calamus, setiap satu biji dill dan rumpai biru. Bancuh seperti dalam resipi sebelum ini.

Anda boleh minum segelas tiga kali sehari: pada waktu pagi dan petang - sejam sebelum makan, pada waktu petang - sejam sebelum tidur, penyerapan campuran herba berikut: ambil 10 g chamomile perubatan dan calendula, 30 g beri juniper, 25 g akar valerian, campurkan. Satu sudu besar bahan tumbuhan dituangkan dengan 500 ml air mendidih, diselitkan selama dua jam dan ditapis.

Apabila merawat dengan herba, perlu diambil kira bahawa akar chicory, hawthorn dan buah passionflower, sebagai tambahan kepada kesan menenangkan, mempunyai kesan yang baik pada jantung dan saluran darah, dan mempunyai kesan hipotensi ringan. Juniper dan wormwood bukan sahaja tenang, tetapi juga memulihkan keanjalan pada dinding saluran darah, mengaktifkan aliran darah di arteri serebrum dan periferal. Chamomile dan immortelle melegakan gejala dystonia vegetatif-vaskular.

Rawatan herba boleh digabungkan dengan sempurna dengan pelbagai amalan psikoterapi dan latihan auto, direka untuk mengalih perhatian pesakit daripada sensasi subjektif dan menumpukan perhatiannya pada tindakan yang lebih produktif.

Homeopati

Ubat farmakologi psikotropik boleh digantikan dengan ubat homeopati, yang tidak mempunyai kesan sampingan yang mengagumkan. Reaksi alahan tidak mungkin, tetapi tidak dikecualikan. Sememangnya, untuk rawatan yang berjaya anda perlu berjumpa profesional. Derealization dirawat dengan ubat-ubatan yang sangat berbeza, yang mana doktor akan memilih berdasarkan punca gangguan ini, perasaan semasa pesakit, pilihannya, perlembagaan dan ciri-ciri watak.

Dalam homeopati, Valerian (Valeriana officinalis) digunakan untuk gejala seperti kekeliruan pemikiran, kesedaran, ketakutan, ilusi, dan gangguan persepsi. Ia ditetapkan untuk epilepsi, untuk gangguan kecemasan, neurasthenia, dan peningkatan keseronokan, jika pesakit merasakan seolah-olah dia dalam mimpi, seolah-olah menjadi orang yang berbeza, bagi mereka yang terdedah kepada serangan panik, sakit kepala, dan tics saraf. Ini adalah ubat utama yang digunakan untuk merawat sindrom depersonalisasi/derealization.

Nitrat perak (Argentum nitricum), hellebore Amerika (Sabadilla) digunakan untuk merawat pesakit yang mengalami depersonalisasi somatopsychic. Ia ditetapkan kepada orang yang merasakan bahagian badan mereka cacat atau hilang, telah kering. Dalam kes keengganan untuk makan, melankolis, melankolis, kemurungan.

Album Veratrum adalah ubat perlembagaan untuk perfeksionis, Cimicifuga ditetapkan untuk pesakit yang takut menjadi gila, dengan kecenderungan membunuh diri, ubat lain mungkin ditetapkan.

Dari persediaan homeopati yang kompleks, yang berikut mungkin ditetapkan: Valeriana-heel, Engystol, Nervo-heel, Cerebrum compositum.

Titisan tumit Valerian, yang melegakan keseronokan, menenangkan dan memudahkan tidur, mengandungi lapan komponen, termasuk:

Valerian (Valeriana officinalis) – digunakan untuk gangguan kecemasan, neurasthenia dan peningkatan kegembiraan, jika pesakit merasakan seolah-olah dia dalam mimpi, seolah-olah menjadi orang yang berbeza, untuk serangan panik, sakit kepala, tics saraf;

Asid picric (Acidum picrinicum) – melegakan kesan keletihan mental dan saraf;

St. John's wort (Hyperiсum perforatum) ialah antidepresan homeopati utama;

Hop biasa (Humulus lupulus) – digunakan untuk kesedaran mendung dengan fungsi mental yang terpelihara;

Hawthorn (Crataegus) – meningkatkan peredaran darah dalam saluran serebrum, menenangkan;

Melissa officinalis - neurosis dan neurasthenia, sebagai imunostimulan;

Oat (Avena sativa) - tindakan nootropik;

Chamomile (Chamomilla reсutita) – kesan sedatif;

Ammonium bromida (Ammonium bromatum) ialah ubat untuk neurasthenik yang teliti, pedantik, idealistik, antidepresan;

Kalium bromida (Kalium bromatum) - ketakutan terhadap gangguan mental, paresthesia, kebimbangan, terlalu teruja, sawan;

Natrium bromida (Natrium bromatum) – kehilangan kekuatan.

Ditetapkan kepada kanak-kanak dari umur dua tahun, lima titis dicairkan dalam 100 ml air, apabila mencapai umur enam tahun, sepuluh titis dititiskan ke dalam air setiap dos, dari umur dua belas tahun - dos dewasa sebanyak 15 titis, pada waktu malam ia boleh ditingkatkan kepada 20 titis. Kekerapan pentadbiran adalah tiga kali sehari, setengah jam selepas itu anda boleh makan. Jika dikehendaki, anda boleh mengambil dos yang diperlukan 60 minit selepas makan.

Ubat Engystol, yang dihasilkan dalam tablet dan ampul, lebih dikenali sebagai ubat untuk rawatan jangkitan virus, dan juga boleh digunakan dalam kes gangguan tingkah laku dan persepsi. Ia mengandungi dua bahan: Vincetoxicum hirundinaria dalam tiga pencairan homeopati, digunakan untuk merawat patologi jantung dan merangsang imuniti, dan dua pencairan Sulfur, digunakan untuk gangguan psikoneurologi dan kemurungan, kehilangan kekuatan.

Bentuk tablet digunakan secara sublingual. Satu dos untuk pesakit yang berumur lebih dari dua belas tahun ialah satu tablet keseluruhan.

Untuk kanak-kanak yang lebih kecil, sediakan larutan satu tablet yang dihancurkan dengan baik dalam empat sudu air.

Bayi diberi satu sudu teh larutan setiap dos, 1-5 tahun - dua, 6-11 tahun - tiga.

Skim untuk melegakan keadaan akut adalah seperti berikut: ambil satu dos dengan rehat lima belas minit, tetapi tidak lebih daripada lapan kali berturut-turut, kemudian setiap lapan jam setengah jam sebelum makan atau sejam selepas itu.

Terdapat juga bentuk suntikan dadah. Suntikan dalam keadaan akut diberikan setiap hari (tidak lebih daripada lima kali), kemudian mereka beralih kepada rejimen dari sekali setiap dua atau tiga hari hingga sekali seminggu.

Tablet nervo-heel boleh membantu pesakit dengan sindrom depersonalisasi/derealization. Kompleks ini termasuk:

Scabies nosode (Psorinum-Nosode), kacang St. Ignatius (Ignatia), bahan dari beg dakwat sotong (Sepia officinalis) - antidepresan homeopati, juga digunakan dalam rawatan skizofrenia, epilepsi dan patologi mental yang lain;

Asid fosforik (Acidum phosphoricum) – digunakan untuk gejala keletihan mental, kejutan emosi, kehilangan ingatan, percubaan membunuh diri;

Kalium bromida (Kalium bromatum) - ketakutan terhadap gangguan mental, paresthesia, kebimbangan, terlalu teruja, sawan;

Garam Valerian-zink (Zincum isovalerianicum) – insomnia, sawan, manifestasi lain disfungsi sistem saraf.

Dari umur tiga tahun, ia digunakan secara sublingual, satu tablet keseluruhan pada satu masa, skema untuk melegakan keadaan akut ialah: mengambil satu dos pada selang lima belas minit, tetapi tidak lebih daripada lapan kali berturut-turut, kemudian setiap lapan jam setengah jam sebelum makan atau sejam selepas mereka.

Bagi kanak-kanak di bawah umur tiga tahun, tablet dibahagikan kepada separuh untuk satu dos.

Komposisi homeopati 26 komponen - Cerebrum compositum mempunyai kesan pengawalseliaan pada proses metabolik yang berlaku dalam sistem saraf pusat, ditetapkan untuk keletihan sistem saraf, kemurungan, dystonia vegetatif-vaskular dan neurocirculatory, pelbagai keadaan neurotik. Suntikan ditetapkan dengan kekerapan satu hingga tiga ampul setiap minggu, boleh digunakan sebagai penyelesaian minuman. Untuk tujuan ini, satu ampul dilarutkan dalam ¼ gelas air dan diminum dalam bahagian yang sama pada selang waktu yang sama sepanjang hari.

Alternatif kepada psikoterapi

Di rumah, atau lebih tepat lagi sendiri, anda boleh melakukan apa-apa jenis latihan. Perkara utama ialah mengalihkan perhatian anda dari perasaan anda, keluar dari "cangkang" anda dan atur semula diri anda. Orang yang telah melalui nyahrealisasi mengesyorkan: perkara utama ialah menerima keadaan anda dan idea bahawa anda boleh hidup dan melakukan tindakan yang diperlukan dalam dunia yang rata. Anda tidak perlu cuba menutup telefon untuk menyingkirkan keadaan anda secepat mungkin, jika tidak masalah akan menjadi salji.

Mereka yang gemar sukan lasak boleh mencuba berenang musim sejuk atau memanjat batu. Walau bagaimanapun, apa-apa jenis sukan akan dilakukan - berenang, berlari, berjalan kaki Nordic. Semasa sukan dinamik, tubuh manusia menghasilkan antidepresan endogen.

Yoga dalam apa jua bentuk boleh membantu dengan baik, walaupun yoga hatha sangat biasa di kawasan kami. Semasa kelas yoga, walaupun jenis yang paling dinamik, jiwa manusia datang ke keadaan tenang secara meditatif. Pernafasan adalah sangat penting dalam semua jenis yoga, dan dengan menumpukan pada melakukan senaman, postur yang betul, menarik nafas dan menghembus nafas, anda secara tidak sengaja mula bermeditasi.

Salah satu jenis yoga yang paling meditasi - Kundalini sesuai walaupun untuk orang yang paling lemah dan paling tidak terlatih. Latihan dalam kaedah ini agak mudah, mantra (teks suci) adalah wajib, yang memulakan dan menamatkan kelas. Meditasi dalam derealization adalah sangat berguna, walaupun nihilis lazim, mula berlatih dengan serius, jatuh ke dalam tawanan "keheningan fikiran".

Yoga Nidra atau yoga tidur ialah amalan relaksasi menyeluruh setiap bahagian kecil badan, dikawal oleh minda sambil mengekalkan kesedaran. Ia boleh dilakukan oleh pesakit yang paling lemah malah terlantar di katil. Belajar untuk berehat dengan betul dan sepenuhnya tidak semudah itu. Amalan ini mengambil alih sepenuhnya minda dan dengan cepat boleh membantu untuk keluar dari keadaan nyahrealisasi.

[ 1 ], [ 2 ]