Takut gelap

Di sebuah kota yang gelap gulita terdapat sebuah rumah yang gelap gulita, di dalam rumah yang gelap gulita ini terdapat sebuah ruangan yang gelap gulita... Dan yang menyejukkan: "berikan hati saya kembali." Ingat kisah seram zaman kanak-kanak anda? Bagi sesetengah orang, ia adalah jenaka kebudak-budakan yang lucu, tetapi bagi yang lain, cerita seram itu kekal seumur hidup. Takut pada gelap adalah fobia yang paling biasa. Adakah sebarang bunyi membuat anda menggigil, adakah anda pasti bahawa makhluk jahat sedang mengintai di sudut gelap? Percayalah, anda tidak bersendirian dalam ketakutan anda. Hampir setiap orang kedua mengalami ketakutan yang sama.

Ketakutan akan kegelapan sudah tertanam dalam diri kita sejak lahir, ia adalah sejenis naluri untuk memelihara diri. Tetapi ketakutan panik, yang telah berkembang menjadi mania penganiayaan, mengganggu kehidupan manusia biasa. Fobia ini telah diberi beberapa nama, antaranya nyctophobia adalah yang paling biasa. Terdapat juga: achluophobia, scotophobia atau ekluophobia.

Punca ketakutan kepada kegelapan

Takut kepada kegelapan, sebab-sebab yang mengganggu kesedaran kita, boleh dibahagikan kepada:

• aspek fisiologi - pengeluaran hormon melatonin (bertanggungjawab untuk kestabilan keadaan emosi) berhenti pada waktu malam;
• momen psikologi - sebelum tidur, seseorang memainkan semula peristiwa hari ini dengan tekanan, kebimbangan, kegagalan, dan menghidupkannya semula (di sini tidur berlalu, dan ketakutan menjadi hidup, dan gangguan mental tidak akan membuat anda menunggu);
• ketakutan bawah sedar sejak zaman manusia primitif;

Ketakutan dalam kegelapan disebabkan oleh ketakutan kesepian atau kematian, pengalaman sukar yang dialami pada zaman kanak-kanak (walaupun orang dewasa tidak mengingatinya). Selalunya, fobia diwarisi daripada ibu bapa kepada anak-anak. Atau mungkin anda hanya mempunyai imaginasi liar, yang dibantu dengan sempurna oleh filem seram yang ditonton sebelum tidur. Sesetengah doktor percaya bahawa ketakutan timbul kerana kekurangan mineral dalam badan yang mengekalkan keseimbangan emosi. Walau apa pun, seseorang perlu belajar untuk mengatasi ketakutan kegelapan itu sendiri dan dapat mengelakkan situasi sedemikian pada kanak-kanak dengan betul.

[ 1 ], [ 2 ]

Takut kegelapan pada kanak-kanak

Imaginasi kanak-kanak yang kaya akan melahirkan banyak fobia. Ketakutan akan kegelapan pada kanak-kanak juga timbul kerana kesalahan ibu bapa sendiri, yang pada setiap kesempatan menakutkan mereka dengan Baba Yaga atau gnome jahat yang bersembunyi dalam kegelapan. Seorang kanak-kanak tidak boleh selalu membezakan realiti daripada fantasi, dan kegelapan dianggap oleh mereka sebagai jahat. Jadi raksasa menetap di dalam almari, di bawah katil, dll.

Ibu bapa perlu membantu anak-anak mereka mengatasi ketakutan mereka terhadap kegelapan. Anda harus ingat perkara berikut:

• Pastikan anda mendengar anak yang ketakutan dan bantu dia memahami sebab ketakutannya;
• jangan buang bayi yang ketakutan keluar dari bilik anda, dia perlu ditenangkan dan digalakkan;
• Tinggal di taska lebih lama sehingga anak tertidur. Kehadiran anda akan memberinya keberanian, rasa selamat dan membantunya mengatasi fobia ini;
• Terangkan cara mengatasi ketakutan. Untuk melakukan ini, kanak-kanak mesti bercakap dengan raksasa khayalan dan akhirnya mengisytiharkan bahawa dia tidak takut dengannya.

Tidak perlu memberi jaminan kepada kanak-kanak bahawa tidak ada raksasa. Dalam keadaan sedemikian, kanak-kanak akan berasa salah faham, ditolak, dihina. Ibu bapa yang memalukan anak-anak mereka kerana takut kepada kegelapan, memanggil mereka pengecut, berisiko memburukkan keadaan dengan tekanan tambahan. Sikap sebegitu hanya boleh memacu ketakutan lebih mendalam. Kanak-kanak akan berdiam diri tentang pengalaman mereka yang mencederakan jiwa, yang akan membawa kepada perkembangan kompleks rendah diri dan fobia baru. Tinggalkan lampu malam, cahaya malap pada waktu malam, supaya anak berasa santai dan yakin. Jangan matikan sumber cahaya selepas bayi tertidur. Jangan menjimatkan elektrik, kerana kanak-kanak itu mungkin bangun dari mimpi ngeri yang lain.

Kesihatan psiko-emosi bayi hanya bergantung pada sikap hangat, tenang, munasabah, penuh perhatian, penyayang ibu bapa.

Pakar psikologi menawarkan beberapa helah untuk memastikan anak anda tidak lagi mengalami ketakutan terhadap kegelapan:

• jika kanak-kanak itu takut kepada roh jahat, roh jahat, atau sejenis raksasa, maka pilih objek di dalam bilik yang kononnya menakutkan mereka;
• tanamkan dalam diri anak anda perasaan: rumah anda adalah perlindungan anda.

Ketakutan kepada kegelapan pada kanak-kanak boleh dicegah dengan:

• jangan menakutkan anak anda dengan cerita menakutkan;
• sedikit pun kenakalan, jangan cadangkan bahawa bapa saudara yang jahat akan datang dan membawanya pergi;
• hadkan menonton filem seram dan bermain permainan yang melibatkan raksasa;
• Jangan baca atau cerita seram, terutamanya pada waktu malam.

[ 3 ], [ 4 ]

Takut gelap pada orang dewasa

Adalah dipercayai bahawa lebih mudah untuk mengatasi ketakutan zaman kanak-kanak daripada menyelesaikan masalah yang sama pada masa dewasa. Kesedaran mampu mengubah ketakutan akan kegelapan pada orang dewasa dan kita akan bercakap tentang perasaan potensi ancaman yang menunggu di lorong gelap atau di jalan yang tidak terang.

Tanda-tanda fobia ini ialah: ketidakselesaan fizikal dan psikologi, degupan jantung yang cepat, sesak nafas, berpeluh banyak, anggota badan yang membeku. Ia boleh menyebabkan halusinasi, gangguan mental.

Ketakutan akan kegelapan pada orang dewasa dikaitkan dengan peningkatan kebimbangan. Otak sentiasa menerima isyarat tentang kemungkinan ancaman dari luar. Lama kelamaan, pengalaman ini bertukar menjadi nyctophobia. Perlu diingatkan bahawa pada masa dewasa, pengalaman sedemikian pada mulanya tetap tidak disedari. Tetapi pemburukan berlaku tanpa diduga! Takut gelap boleh meningkatkan tindak balas refleks badan.

Orang dewasa dengan fobia ini dinasihatkan untuk:

• berjalan-jalan biasa;
• pergi ke alam semula jadi lebih kerap;
• aktif, bantuan sukan mudah alih (adalah wajar bahawa mereka dinikmati);
• gunakan infusi herba dan teh yang disyorkan oleh doktor anda;
• dapatkan bantuan ahli psikoterapi jika anda tidak dapat mengatasi ketakutan anda sendiri.

Jangan cuba menipu diri sendiri dengan tertidur dengan lampu menyala. Ia tidak akan membantu, kata pakar. Adalah lebih baik untuk meyakinkan diri sendiri bahawa tidak ada ancaman dalam kegelapan. Ingat garis besar bilik anda dan bayangkan dengan mata tertutup sebelum tidur. Jika anda takut jalan gelap, bawa teman perjalanan dengan anda, pilih laluan yang diterangi. Ini akan membantu anda mengatasi ketakutan anda terhadap kegelapan.

[ 5 ]

Bagaimana untuk menghilangkan rasa takut akan kegelapan?

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan kegelapan jika anda tidak mengaitkan ketakutan dengan situasi tertentu? Bersabarlah. Jika perlu, dapatkan bantuan daripada ahli psikoterapi. Cuba gunakan templat berikut, yang boleh menghilangkan ketakutan yang menindas anda.

Adalah diketahui bahawa kebanyakan ketakutan datang dari zaman kanak-kanak. Kita diajar bahawa menjadi pengecut adalah memalukan, ketakutan itu tidak normal dan kita mesti menyingkirkannya walau apa cara sekalipun. Ini adalah bagaimana rasa malu, kemarahan, dan rasa tidak puas hati terhadap diri kita muncul. Pertama sekali, rumuskan sikap anda terhadap fobia. Apakah sikap yang timbul dalam kepala anda? Kemudian anda harus menentukan apa sebenarnya yang menakutkan anda dalam kegelapan. Anda mungkin mendapat gambaran kolektif tentang rasa tidak selamat, ketidakpastian, ancaman serangan, dsb. Selalunya, kita bercakap tentang ancaman fizikal terhadap kesihatan dan perasaan tidak menentu, yang memerlukan ketakutan dan pengalaman baharu. Dan lebih banyak "rangka dalam almari" ini yang anda temui, lebih baik.

Kualiti peribadi anda yang negatif yang anda tidak mahu terima dalam diri anda dipindahkan ke objek ketakutan. Kemarahan dan pencerobohan yang dipendam berubah menjadi pelbagai fobia. Berikan kegelapan beberapa kualiti dan cuba mereka pada diri sendiri. Jika kegembiraan, keseronokan, rasa malu, malu muncul, anda perlu merosakkan mekanisme ini. Sedar diri anda sebagai kegelapan. Fikirkan tentang tujuan anda, bagaimana anda merawat diri anda, keperluan apa yang anda ada? Kemudian kembali ke badan anda dan analisis:

• apa perasaan dan emosi yang muncul;
• bagaimana perasaan anda tentang kegelapan;
• apa yang anda ingin nyatakan atau lakukan kepadanya.

Tukar tempat sehingga beberapa jenis dialog ditubuhkan yang boleh mendamaikan anda dengan objek ketakutan.

Usahakan ketakutan anda, fahami pengalaman anda, buat kaedah baru yang berkesan untuk memerangi fobia, dan ia pasti akan berundur.

Rawatan kerana takut gelap

Ketakutan akan kegelapan pada kanak-kanak hilang apabila mereka berasa selamat sepenuhnya. Untuk mencapai matlamat ini, periksa seluruh bilik dengan perkara di dalamnya dengan cahaya kandil sebelum tidur. Alihkan perhatian kanak-kanak dengan buku yang tenang dan baik tanpa ahli sihir dan raksasa yang dahagakan darah. Pantau kualiti siaran TV.

Jika anda tidak dapat menghapuskan punca ketakutan sendiri, berjumpa dengan pakar. Pakar psikoterapi yang berpengalaman mempunyai teknik yang mengajar anda untuk menghadapi ketakutan anda secara bersemuka tanpa mengalami pengalaman yang menyeksakan.

Muzik yang menyenangkan dan santai mempunyai kesan penyembuhan kepada orang dewasa yang mengalami fobia ini. Baca sesuatu yang menarik, ingat detik-detik kehidupan yang menyenangkan dan menghangatkan jiwa. Pada waktu malam, anda boleh minum rebusan herba yang menenangkan, susu hangat dengan madu. Ajar diri anda untuk tidak menganalisis hari lalu.

Ia secara amnya tidak disyorkan untuk menonton TV, makan, bermain permainan aktif dengan kanak-kanak, bermain-main, ketawa berlebihan, mengumpat, dsb. dua jam sebelum tidur. Malam harus ditumpukan untuk berehat, bersantai, dan emosi positif.

Ketakutan, termasuk ketakutan akan kegelapan, tertanam dalam diri kita secara semula jadi untuk tujuan pemeliharaan diri. Tanpa ini, kita sudah lama mati. Ubah sikap anda kepada ketakutan, berkawan dengan mereka. Bayangkan objek fobia anda sebagai sesuatu yang comel dan menyenangkan.