Trauma kaki berjalan

Kecederaan traumatik boleh berlaku apabila memakai kasut "salah" atau di bawah beban berat. Apakah kecederaan lengkungan kaki dan apa yang perlu dilakukan? Sikap yang betul terhadap masalah ini adalah kunci kepada penyelesaiannya.

Sakit di kaki

Ia berlaku bahawa seseorang boleh merasakan kesakitan yang tidak menyenangkan dan cukup kuat dengan sukan yang semakin meningkat. Kesakitan di kawasan plantar disebabkan oleh beberapa sebab: sama ada ia meregangkan ligamen atau meregangkan tendon. Kadangkala kesakitan pada bahagian plantar kaki mungkin berlaku kerana penyakit yang disebut "plantar fasciitis".

Tidak seperti peregangan, fasccitis timbul dari fakta bahawa anda mengalami kaki rata.

Kedua-dua penyakit adalah sama penting, dan sakit di kaki tidak boleh diabaikan, kerana ia menjanjikan lebih banyak kesakitan yang teruk pada masa akan datang. Buat dan jaga mod sukan yang anda tetapkan, supaya lengkungan menerima beberapa jenis sokongan, mengurangkan beban pada bahagian sakit kaki. Tempat di mana kaki anda menyakitkan, anda perlu membalut dengan ketat. Jika atas sebab tertentu anda perlu sentiasa bergerak - gam patch pada kawasan yang terjejas kaki.

Ankle Stretching

Ramai orang mengalami kesakitan buku lali. Penyebab kecederaan ini boleh menjadi larian atau kejatuhan. Terdapat juga orang yang boleh meregang buku lali bersama beberapa kali seminggu. Mereka perlu melindungi kaki mereka lebih daripada yang lain.

[1], [2], [3]

Achilles kecederaan tendon

Orang yang mengalami kecederaan tendon Achilles amat menyedari betapa lama trauma itu boleh disertai dengan sakit. Dan yang paling penting - betapa sukarnya untuk menyembuhkan.

[4], [5], [6], [7], [8]

Apakah tendon Achilles dan bagaimana ia boleh trauma?

Tudung Achilles - ini tidak seperti bahagian berat yang besar dari tendon, yang terletak di bahagian bawah pangkal. Kerosakan pada tendon Achilles berlaku disebabkan beban berlebihan pada otot betis. Bayangkan musim panas telah datang, dan anda memutuskan untuk melakukan joging biasa di sekitar bandar atau taman pada waktu itu. Angkat dada penuh udara, luruskan dan berlari dengan penuh kuasa. Lupa untuk mengambil kira, selepas otot rehat musim sejuk tidak disesuaikan dengan beban yang panjang. Ia juga mungkin bahawa untuk beberapa minggu anda tidak akan dapat berjalan sepenuhnya selepas jangka pertama.

Apabila melengkapkan tunggal, mungkin terdapat bengkak besar pada otot betis atau keradangan, sakit semasa selang kaki. Jika anda meletakkan kain tebal di bawah tumit, kain harus sesuai dengan tumit ke atas tumit pada kaki yang sakit dan diimbangi apabila berjalan. Kira-kira 50 milimeter adalah ketebalan tisu ini. Pakai pelapis sedemikian lama, iaitu 6 minggu. Pelantar ini dipakai bukan sahaja dalam sukan dan senaman, tetapi juga dalam suasana biasa. Kesakitan akan berlalu sedikit, tetapi perkara utama tidak memendekkan tempoh memakai, ia dikondisikan oleh pakar.

Ingat bahawa anda perlu melakukan latihan yang kompleks untuk memastikan ligamen dan tendon anda diregangkan dan diregangkan.

Sekiranya anda masih dapat memecahkan tendon Achilles, anda harus mengikuti cadangan doktor trauma dan berehat sebegitu mungkin dan kemudian kecederaan kaki akan mengganggu anda lebih kerap.

Kepada anda kepada doktor

Jika trauma lengkung kaki cukup serius, kaedah rawatan ini tidak membantu anda, anda perlu segera berjumpa doktor - seorang pakar ortopedik. Mungkin anda terpaksa memakai pembalut ortopedik dan mendapat rawatan yang berbeza.

Pencegahan trauma lengkung kaki

Dari apa yang anda miliki dalam kabinet ubat, cari sama ada bantuan band, atau gunakan pita melekit - kedua-duanya sesuai. Berhati-hati memotong riben kira-kira 20 cm panjang, lebar pita itu harus 4-5 sentimeter. Tampalkan sekeping pita di luar kaki anda. Kemudian, di bawah kaki, ketat menekan pita, gam akhir yang bertentangan pita anda ke bahagian dalam kaki, iaitu, bahagian dalam lif. Paling penting, jangan bungkus pita dengan tendon yang merujuk kepada ibu jari. Jika tidak, pakaian akan tidak berkesan dan menghalang berjalan atau berjalan. Jalur kedua terpaku dengan cara yang sama seperti yang pertama, tetapi satu harus mengambil kira tumpang tindih - 1 sentimeter.

Cegah kecederaan buku lali

Agar tidak mengalami keruntuhan yang tetap atau kerap, regangan - menghulurkan dan meregangkan ligamen di kaki. Walaupun sebelum berjalan-jalan biasa di sekitar bandar, perlu melakukan latihan sedemikian untuk keanjalan kaki yang lebih besar.

Ini adalah salah satu latihan yang berkesan. Ia perlu duduk di atas kerusi dan mudah untuk meletakkan buku lali kaki kiri pada lutut kaki kanan, anda harus benar-benar berehat otot anda dan memegang sendi kaki anda. Ambil kaki kanan di sebelah kanan dan ulangi pergerakan bulat beberapa kali, kemudian putar kaki ke arah yang bertentangan.

Lakukan gerakan bulat selama 30 saat atau lebih. Selepas senaman seperti ini, anda akan merasakan bagaimana darah mengalir ke dalam kaki, dan sendi menghulurkan, berehat. Selepas ini, maximally membengkokkan kaki di dalam, untuk meregangkan ligamen luar sendi kaki. Cuba untuk berhenti dalam posisi ini untuk masa yang tertentu, kemudian lepaskan. Selepas kelonggaran otot, lakukan latihan yang sama untuk kaki kedua.

Manfaat Peregangan

Manfaat untuk meregang sendi buku lali adalah menakjubkan. Walaupun anda mengambil kira hakikat bahawa latihan berlangsung kira-kira 3-4 minit, mereka boleh membantu menghilangkan kepincangan, kesakitan dan keletihan di kaki. Selepas latihan itu, jalanan akan menjadi lebih mudah dan lebih santai, dan anda lebih yakin dengan diri anda.

Di bawah beban latihan

Jika anda terdedah kepada regangan di pergelangan kaki dan anda akan mempunyai cara yang sukar dalam latihan (cross-berjalan, dan lain-lain), harus ketat putar balik buku lali dengan band anjal atau pembalut. Pembalut elastik berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik walaupun bagi orang yang cenderung mengalami kecederaan buku lali, dan akan menjadi perlindungan yang indah untuk semua orang.

Sekiranya kecederaan berlaku

Sekiranya kaki itu rosak, tidak kira bagaimana, ia harus diberi keamanan. Kaki anda layak berehat selepas beban berat. Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menjaga kaki anda tinggi supaya darah bergerak dari situ. Kemudian perlu mengenakan pembalut elastis pada sendi kaki yang cedera. Kemudian letakkan ais di kaki yang sakit.

Sepanjang dua hari, lakukan pergerakan minimum, mengikut program yang ditetapkan, dalam tempoh ketika anda tidak bergerak, meregangkan kaki sakit sedikit demi sedikit. Sekiranya kecederaan buku lali diulangi berulang kali, anda perlu berunding dengan doktor ortopedik untuk nasihat dan rawatan.

Sekiranya anda mengalami kecederaan, laraskan tuala dengan air sejuk dan letakkan di atas kaki yang rosak. Tunggu sehingga sakit menyusut sedikit. Jangan cuba bersenam melalui kesakitan, rehat dan rehat.

Penyembuhan arnica terhadap keseleo buku lali

Apabila meregangkan pergelangan kaki, lebih baik menggunakan arnica, ia juga dikenali sebagai daisy gunung. Di kawasan yang terjejas pergelangan kaki, gosokkan krim dengan arnica atau penyerapan tumbuhan ini, pelapik tuala dan letakkan di tempat yang sakit. Pemulihan secara beransur-ansur pergelangan kaki tidak akan membuat anda menunggu.

Fakta menarik mengenai pergelangan kaki

Periksa pergelangan kaki anda sendiri, kerana ia diatur. Ambil kasut lama yang anda usahakan dan lihatlah arah di mana tumit anda bersandar. Jika di bahagian dalamnya, ini bermakna kaki anda ternyata lebih jauh dari dalam. Dengan ciri ini, ligamen sendi dalaman tegang dan tegang, dan sendi luar, sebaliknya, dipendekkan. Dengan beban yang kecil, sangat mungkin untuk meregangkan, dan dalam beberapa kes, juga pecah ligamen.