Kecederaan kaki akibat aktiviti berlari

Kecederaan kaki boleh berlaku apabila memakai kasut yang "salah" atau di bawah beban berat. Apakah jenis kecederaan gerbang yang ada dan apa yang perlu dilakukan terhadapnya? Sikap yang betul terhadap masalah adalah kunci kepada penyelesaiannya.

Sakit di kaki

Ia berlaku bahawa semasa latihan sengit seseorang boleh merasakan kesakitan yang tidak menyenangkan dan agak teruk. Sakit di kawasan plantar berlaku kerana beberapa sebab: sama ada ligamen terseliuh atau tendon terseliuh. Kadangkala sakit di bahagian plantar kaki boleh berlaku disebabkan oleh penyakit yang dipanggil "plantar fasciitis".

Tidak seperti terseliuh, plantar fasciitis berlaku kerana anda mempunyai kaki rata.

Kedua-dua penyakit adalah sama penting, dan anda tidak boleh mengabaikan sakit kaki, kerana ia menjanjikan kesakitan yang lebih teruk pada masa akan datang. Buat dan kekalkan rejimen sukan yang telah anda tetapkan supaya lengkungan mendapat sokongan, kurangkan beban pada bahagian kaki yang sakit. Tempat di mana kaki anda sakit hendaklah dibalut rapat dengan pembalut. Jika atas sebab tertentu anda perlu sentiasa bergerak, lekatkan plaster pada bahagian kaki yang terjejas.

Buku lali terseliuh

Ramai orang mengalami keseleo buku lali. Punca kecederaan sedemikian boleh berlari atau jatuh. Malah ada orang yang boleh terseliuh beberapa kali seminggu. Mereka perlu menjaga kaki mereka lebih daripada kaki mereka yang lain.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kecederaan tendon Achilles

Orang yang telah mengalami kecederaan tendon Achilles sangat menyedari berapa lama kecederaan sedemikian boleh disertai dengan kesakitan. Dan yang paling penting, betapa sukarnya untuk sembuh.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Apakah tendon Achilles dan bagaimana ia boleh cedera?

Tendon Achilles tidak lebih daripada tendon besar dan berat yang terletak di bahagian bawah belakang kaki anda. Kecederaan tendon Achilles berlaku akibat ketegangan yang berlebihan pada otot betis. Bayangkan sekarang musim panas dan anda telah memutuskan untuk berjoging seperti biasa di sekitar bandar atau taman. Anda menarik nafas panjang, berdiri tegak, dan berlari dengan kelajuan penuh. Anda terlupa untuk mengambil kira bahawa selepas rehat musim sejuk, otot anda tidak disesuaikan dengan ketegangan jangka panjang. Malah mungkin anda tidak akan dapat berjalan dengan betul selama beberapa minggu selepas larian pertama anda.

Apabila membengkokkan tapak kaki, mungkin terdapat pembengkakan besar pada otot betis atau keradangan, sakit apabila membengkokkan kaki. Jika anda meletakkan kain tebal di bawah tumit, kain itu hendaklah sesuai dengan tumit pada kaki yang sakit dan kusyen apabila berjalan. Ketebalan kain ini hendaklah lebih kurang 50 milimeter. Pakai insert sebegitu lama iaitu 6 minggu. Sisipan sedemikian dipakai bukan sahaja semasa sukan dan senaman, tetapi juga dalam persekitaran biasa. Kesakitan akan beransur-ansur hilang, tetapi perkara utama bukanlah untuk memendekkan tempoh memakai, ia ditentukan oleh pakar.

Ingatlah untuk melakukan senaman kompaun untuk memastikan ligamen dan tendon anda longgar dan meregang.

Jika anda masih berjaya merobek tendon Achilles anda, anda perlu mengikut cadangan pakar traumatologi dan berehat sebanyak mungkin. Dan kemudian kecederaan kaki akan lebih jarang mengganggu anda.

Anda perlu berjumpa doktor

Sekiranya kecederaan pada gerbang kaki cukup serius, kaedah rawatan ini tidak membantu anda, anda harus segera menghubungi doktor - pakar ortopedik. Mungkin anda perlu memakai pembalut ortopedik dan dirawat secara berbeza.

Pencegahan kecederaan gerbang

Daripada apa yang anda ada dalam kit pertolongan cemas anda, cari sama ada band-aid atau gunakan pita pelekat - sama ada akan sesuai. Berhati-hati memotong jalur pita kira-kira 20 cm panjang, lebar pita sedemikian hendaklah 4-5 sentimeter. Lekatkan sebahagian pita pada bahagian luar kaki anda. Kemudian, di bawah kaki, tekan pita dengan ketat, lekatkan hujung pita anda yang bertentangan ke bahagian dalam kaki, iaitu bahagian dalam instep. Paling penting, jangan balut pita di sekeliling tendon yang dimiliki ibu jari kaki. Jika tidak, pembalut akan menjadi tidak berkesan dan akan menghalang anda berjalan atau berlari. Lekatkan jalur kedua dengan cara yang sama seperti yang pertama, hanya anda perlu mengambil kira pertindihan - 1 sentimeter.

Mencegah Terseliuh Buku lali

Agar tidak mengalami pecah yang berterusan atau kerap, regangan - memanaskan badan dan meregangkan ligamen pada kaki. Malah sebelum berjalan-jalan biasa di sekitar bandar, perlu melakukan latihan sedemikian untuk keanjalan kaki yang lebih besar.

Berikut adalah satu senaman yang berkesan. Anda perlu duduk di atas kerusi dan letakkan pergelangan kaki kiri anda dengan selesa pada lutut kaki kanan anda, anda harus berehat sepenuhnya otot anda dan pegang sendi kaki anda dengan tangan anda. Ambil kaki kanan anda di tangan kanan anda dan ulangi pergerakan bulat beberapa kali, kemudian putar kaki ke arah yang bertentangan.

Lakukan pergerakan bulat selama 30 saat atau lebih. Selepas latihan sedemikian, anda akan merasakan darah mengalir ke kaki anda, dan sendi meregang dan berehat. Selepas ini, bengkokkan kaki anda ke dalam sebanyak mungkin untuk meregangkan ligamen luar sendi kaki. Cuba pegang kaki anda dalam kedudukan ini untuk masa tertentu, kemudian lepaskan. Selepas otot benar-benar relaks, lakukan senaman yang sama untuk kaki sebelah lagi.

Kebaikan Regangan

Faedah meregangkan sendi buku lali sangat menakjubkan. Walaupun anda menganggap bahawa latihan itu berlangsung kira-kira 3-4 minit, mereka boleh membantu menghilangkan kepincangan, sakit dan keletihan di kaki. Selepas latihan sedemikian, gaya berjalan anda akan menjadi lebih mudah dan lebih santai, dan anda akan lebih yakin.

Di Bawah Beban Latihan

Jika anda terdedah kepada terseliuh buku lali dan mempunyai senaman yang sukar di hadapan anda (lari merentas desa, dsb.), anda harus balut rapat buku lali anda dengan pembalut atau pita elastik. Pembalut elastik adalah pencegahan yang hebat walaupun untuk orang yang terdedah kepada kecederaan buku lali, dan akan menjadi perlindungan yang hebat untuk semua orang.

Jika berlaku kecederaan

Jika kaki anda telah cedera, tidak kira bagaimana, anda harus berehat. Kaki anda patut berehat selepas beban berat. Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah memastikan kaki anda ditinggikan supaya darah meninggalkannya. Kemudian anda perlu menggunakan pembalut elastik pada sendi kaki yang cedera. Kemudian sapukan ais pada bahagian kaki yang sakit.

Selama dua hari, lakukan pergerakan minimum, mengikut program yang ditetapkan semasa tempoh anda tidak bergerak, secara beransur-ansur meregangkan kaki yang sakit. Jika kecederaan buku lali berulang berulang kali, anda harus berjumpa doktor ortopedik untuk mendapatkan nasihat dan rawatan.

Jika anda mengalami kecederaan, rendam tuala dalam air sejuk dan letakkan pada kaki yang cedera. Tunggu sehingga sakit berkurangan sedikit. Jangan cuba berlatih melalui kesakitan, berikan kaki anda ketenangan dan rehat.

Menyembuhkan Arnica untuk Terseliuh Buku lali

Apabila terseliuh buku lali, sebaiknya gunakan arnica, juga dipanggil daisy gunung. Gosok krim dengan arnica ke kawasan buku lali yang terjejas atau rendam serbet dengan infusi tumbuhan ini dan sapukan pada tempat yang sakit. Secara beransur-ansur menyembuhkan pergelangan kaki tidak akan mengambil masa yang lama.

Fakta menarik tentang buku lali

Periksa buku lali anda sendiri, bagaimana ia dibina. Ambil kasut lama anda dan lihat dengan teliti ke arah mana tumit anda bersandar. Jika ia condong ke dalam, ini bermakna kaki anda lebih banyak menghadap ke luar daripada ke dalam. Dengan ciri ini, ligamen sendi dalaman tegang dan diregangkan, dan yang luar, sebaliknya, dipendekkan. Dengan beban kecil, terseliuh agak mungkin, dan dalam beberapa kes, ligamen pecah.