Yoga untuk sakit belakang

Yoga boleh membantu sakit belakang. Perlu difahami bahawa yoga bukan sekadar satu set latihan. Ia adalah sistem pandangan dunia yang unik, dipinjam dari amalan timur. Yoga diwakili oleh 8 langkah. Tidak mustahil untuk mengamalkan yoga secara berasingan, hanya melakukan latihan individu yang akan membantu dengan cepat menghapuskan sensasi yang menyakitkan. Yoga adalah sistem bersepadu lengkap yang berfungsi secara keseluruhan dalam perpaduan 8 langkahnya. Untuk pemahaman penuh tentang sistem ini dan penggunaannya yang berkesan untuk pelbagai tujuan, termasuk rawatan sakit belakang, ia bernilai secara ringkas mengkaji semua langkah.

Langkah pertama yoga adalah Yama. Ia adalah satu set peraturan yang harus diikuti oleh seseorang untuk menjalani kehidupan bahagia yang panjang tanpa sakit dan penyakit. Berikut adalah arahan asas, preskripsi, semua yang perlu dilakukan "mesti". Sistem ini bertujuan untuk membentuk cara hidup tertentu. Sebagai contoh, di sini ia juga ditetapkan apa yang perlu dilakukan untuk menjaga tulang belakang, kembali sihat, untuk mengelakkan kesakitan, keradangan, akibat yang tidak menyenangkan. Ia juga mengatakan bahawa penyakit tidak datang dari "tempat". Semua ini adalah akibat dari tindakan yang salah, cara hidup yang salah, tidak sihat.

Tahap kedua yoga adalah Niyama. Ia adalah satu set larangan, senarai apa yang "tidak boleh" dilakukan. Dalam seksyen ini kita bercakap tentang hakikat bahawa semua penyakit adalah hasil daripada melakukan perkara yang tidak patut kita lakukan. Sebagai contoh, kami duduk dengan tidak betul, memimpin gaya hidup yang tidak aktif, membengkokkan dengan tidak betul, bergerak. Oleh itu, masalah tulang belakang, masalah belakang timbul. Sistem Shatkarm - sejenis amalan untuk membersihkan badan dan membawanya ke keadaan yang harmoni - juga diterangkan di sini.

Langkah ketiga ialah Asana. Ini adalah sistem postur dan latihan khas yang ditujukan secara langsung untuk mengerjakan badan fizikal kita. Sekiranya kita bercakap tentang yoga untuk sakit belakang, terdapat satu kompleks latihan yang boleh menjadi berkesan dalam keadaan sedemikian. Ini adalah pose khas, latihan statik dan dinamik, kompleks latihan. Pengamal yoga untuk sakit belakang boleh disyorkan asana berikut yang mempunyai kesan maksimum di belakang:

• Tadasana - Pose Mountain
• Santulanasana menimbulkan keseimbangan.
• Ardha-Chakrasana - Half Wheel Pose
• Padahasthasana - Milt ke kaki, atau Stork Pose
• Trikonasana adalah segitiga pose.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - Ular berpose (dan asana pertengahan - "Ular mengangkat kepalanya")
• Ardha-Skhalabhasana - Locust Pose (pertengahan)
• Schalabhasana - belalang berpose (penuh)
• Dhanurasana adalah busur.
• Pascimotanasana - Pose belakang egung
• Ardha-Matsyendrasana - Pose Twisted
• Viparita Karani Mudra (berdiri bilah bahu)
• Matsyasana - Pose ikan
• Halasana adalah bajak.
• Sethubandhasana - Jambatan Pose
• Sarvangasana (Birch).

Juga yoga dari sakit belakang boleh diwakili oleh kompleks latihan yang disyorkan untuk dilakukan pada waktu pagi dan petang. Yang paling berkesan:

• Kompleks senaman buaya
• Latihan Bersama (berdiri, duduk, berbaring)
• Latihan isometrik
• Kompleks latihan untuk tulang belakang "Rod Diamond"
• Kompleks latihan psikofisik "elemen"
• Mata kompleks dinamik Renaissance.
• Kompleks Dinamik "Surya-Namkar", atau Salam ke Matahari ". Ia hanya dilakukan pada waktu pagi, sebaiknya pada waktu subuh
• Kompleks dinamik Sphinx.

Langkah keempat adalah Pranayama, atau pernafasan terkawal. Prana bermaksud "daya hidup, tenaga" di India. Ia bercakap tentang pembersihan badan etherik. Ini adalah nama kiasan, sebenarnya ia adalah mengenai udara yang kita semua bernafas. Ia adalah udara yang merupakan sumber utama tenaga kita, tanpa kehidupan udara adalah mustahil. Sebagai beberapa kajian menunjukkan, hampir semua orang bernafas dengan tidak betul. Pernafasan kita tidak dikawal oleh kesedaran, kita tidak menggunakan pernafasan yang mendalam, yang akan menembusi badan dengan oksigen, menghapuskan sepenuhnya karbon dioksida. Setelah menguasai pernafasan, kita belajar untuk mengawal banyak proses di dalam badan, fikiran kita menjadi lebih tenang, seimbang, kadar denyutan berkurangan, pernafasan melambatkan, peredaran darah dan tekanan menormalkan.

Terdapat keseluruhan kompleks latihan pernafasan. Blok asas diwakili oleh pranayamas statik dan dinamik (latihan pernafasan). Pertama sekali, adalah perlu untuk menguasai pernafasan yogic penuh, yang diwakili oleh perut, toraks (diafragmatik), dan pernafasan clavicular.

Selepas menguasai pernafasan yogic penuh, anda boleh meneruskan untuk menguasai pranayamas statik dan dinamik.

Tahap yang lebih maju adalah Blok Pranayam Lanjutan, yang termasuk amalan pernafasan berikut:

• Ujdaayi-bernafas
• Ujjayi Pranayama
• Sesak nafas
• Viloma Pranayama
• Liuloma pranayama
• Pratiloma-Pranayama
• Kapalabhati adalah Pranayama.
• Akapalabhati Pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha dan Plavini Steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Pernafasan berirama
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (Nafas Kebakaran).
• Teknik Exhalation Residual
• Persegi-pranayama
• Visamavrithi (dataran tidak sekata)
• Pembersihan nafas
• Mental Ha-bernafas.

Peringkat kelima adalah Pratyahara. Ia adalah amalan tumpuan, kepekatan perhatian, di mana seseorang berusaha untuk melihat ke dalam dirinya, untuk mengetahui intipati, sifat batinnya. Ia membayangkan keupayaan untuk mengambil tenaga dari luar dan memprosesnya di dalam, mengalihkannya ke arah yang betul. Ia adalah sejenis kepekatan perhatian pada keadaan dalaman seseorang, yang berdasarkan keupayaan untuk mengesan keadaan seseorang. Untuk mengawal diri, peraturan diri. Sebagai contoh, jika anda mengalami sakit belakang, dengan meneliti badan anda, menumpukan pada sensasi yang menyakitkan, anda boleh mengenal pasti penyetempatan yang jelas, penyebab kesakitan, menyesuaikan keadaan anda. Sebagai contoh, kelonggaran lengkap kawasan yang menyakitkan boleh menyebabkan kelegaan kesakitan dan kelegaan yang ketara.

Langkah keenam ialah Dharma. Ia mewakili tahap kesedaran diri, peraturan diri. Sebagai peraturan, pada tahap ini kesedaran seseorang berubah agak. Dia dapat mengenal pasti kawasan kesakitan, ketegangan dan usaha kehendak, kawalan sedar, melegakan keadaan: melegakan kekejangan, melegakan kawasan tegang, kawasan nada atonik. Ini secara signifikan menghilangkan sensasi yang menyakitkan.

Tahap ketujuh adalah keadaan di mana seseorang telah bekerja dengan baik pada badan fizikal, etherik, badan-badan lain (jika ada) yang dia tidak lagi mempunyai penyakit fizikal dan mental. Sebagai peraturan, seseorang berada dalam keadaan yang harmoni. Dia tidak mengalami perubahan mood, melompat dalam keadaan fizikal. Sekiranya sakit kecil berlaku. Seseorang boleh mengawalnya dengan mudah dengan usaha kehendak. Sebagai peraturan, seseorang gembira, seimbang, cahaya nampaknya mencurahkannya dari dalam.

Peringkat kelapan adalah Samatha. Ia juga dipanggil Pencerahan, tetapi ini tidak betul. Sebaliknya, ia adalah ralat terjemahan. Sebenarnya, Samathi adalah keadaan kesedaran di mana seseorang tidak hidup dalam ilusi, dia cukup menilai keadaannya, mencukupi untuk melihat dunia sekitarnya, dengan tenang bertindak balas terhadap apa yang sedang berlaku. Badan fizikal berada dalam keadaan fungsi yang optimum. Psyche juga berada dalam keadaan yang harmoni. Keadaan di mana seseorang selaras dengan dirinya sendiri, dia tidak mempunyai penyakit fizikal, masalah mental, dan kesihatan dalam erti kata penuh. Negeri ini boleh dicapai hanya dengan mengikuti semua 8 peringkat klasik Hatha Yoga.