5 Tips untuk Pastikan Kaki Anda Cantik dan Sihat
Ulasan terakhir: 16.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Musim panas untuk 40% wanita menjadi masalah: kecambah vaskular, dan walaupun knot pada urat tidak boleh bersembunyi di bawah pakaian. Bagaimana untuk menangani perkara ini?
Seperti yang ternyata, cadangan untuk pencegahan urat varicose pada kaki yang lebih rendah adalah mudah dan umumnya tersedia.
Hadkan beban statik
Dengan kerja-kerja sedentari atau berdiri, anda perlu berpindah secara berkala, memberi beban ke otot pada bahagian bawah kaki, memanjat kaus kaki, berjalan bersungguh-sungguh (anda boleh berada di tempat). Ini membantu mengurangkan otot, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan aliran darah vena. Jalan-jalan 20 minit setiap hari, semasa otot-otot pancaran kaki menyumbang, menyumbang kepada aliran darah dari pembuluh darah. Semasa perjalanan panjang di dalam kereta, sering berhenti untuk memanaskan badan. Semasa di tempat kerja, lepasan beberapa kali desktop anda. Jika anda terbang dalam kapal terbang atau pergi kereta api, cuba bangkit setiap setengah jam dan menjadi sedikit seperti.
Menghilangkan kebiasaan duduk "kaki berjalan kaki"
- dalam kedudukan ini bukan sahaja aliran keluar darah dari kaki menjadi bertambah buruk, tetapi bekalan darah organ-organ genital juga merosot.
Berikan pakaian yang ketat
Mana-mana pakaian yang mengganggu peredaran darah normal di bahagian paha dan kaki bawah, terutamanya pantaloon ketat atau lutut tinggi, menguatkan fenomena stagnan dalam urat.
Elakkan tumit tinggi
Kasut dengan kasut tumit tinggi menyebabkan otot kekal dalam keadaan yang sentiasa tertekan dan menguatkan beban pada urat kaki. Dan, di samping itu, peminat kasut tinggi tidak termasuk dengan bantuan mereka semasa berjalan kerja "pam" semula jadi yang diperlukan untuk menolak darah. Oleh itu, jika anda perlu memakai kasut tumit tinggi, keluarkannya dari semasa ke semasa dan menguliahkan otot-otot yang bersisik. Dan lebih baik lagi memberi keutamaan kepada kasut dengan tumit sederhana (4-5 cm).
Menjaga makanan
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih baik apa pun punca pembuluh darah anda, perhatikan apa yang anda makan perut anda. Dalam diet manusia moden, sebagai peraturan, mengandungi sedikit serat dan banyak lemak, gula dan garam. Ini membawa kepada peningkatan dalam tekanan intra-perut dan sembelit. Oleh itu, aliran darah meningkat kepada anggota badan yang lebih rendah. Oleh itu, adalah wajar untuk mengecualikan atau sekurang-kurangnya mengehadkan produk masin dan halus, tepung dan manis, makanan dalam tin, produk salai, alkohol. Lebih baik bersandar pada makanan sayuran. Ia membantu melembutkan kandungan usus dan mengurangkan tekanan pada dinding urat. Oleh itu, di negara-negara di mana ia biasa mengambil sejumlah besar serat makanan, urat varikos hampir tidak diketahui.
Antara bahan-bahan yang menggalakkan vaskular mencegah pembentukan darah beku dan proses menormalkan di peringkat peredaran mikro, ruang yang besar diduduki vitamin dan unsur surih - tembaga, zink, kalsium, mangan, kalium, natrium.
Rutin (vitamin P), terutamanya dalam kombinasi dengan vitamin C, mengembalikan keanjalan saluran darah, mengurangkan kebolehtelapan dan kerapuhan kapilari.
Dalam kuantiti yang banyak, bahan ini terdapat di pinggul, buah sitrus, berry currant hitam, abu gunung, chokeberry hitam, teh hijau dan, cukup aneh, dalam kopi, bir, wain anggur.
|
Baca juga: |
Dadah dari ekstrak biji chestnut kuda dan thiamine hydrochloride (vitamin R) berfungsi dengan baik. Kelemahan kedua, dengan cara ini, membawa kepada kelemahan otot, kehilangan kepekaan pada kaki, pembakaran, pembengkakan kaki. Mengandungi vitamin ini dalam kacang, bijirin, daging, terutamanya daging babi, ragi hati dan brewer. Ubat-ubatan ini menguatkan dinding urat, meningkatkan nada vena, menormalkan hemodinamik, dan melegakan kesakitan.
Dengan kekurangan vitamin B6, sakit pada kaki, sawan, dan penyakit kulit boleh berlaku. Sumber vitamin: hati, kacang tanah, bijirin dan pucuk, ragi buih, dedak, kuning telur, daging ayam, kubis brokoli.
Kurangkan berat badan! Semakin berat badan, semakin besar beban pada urat.