Penerbitan baru
5 petua untuk memastikan kaki anda cantik dan sihat
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Musim panas bertukar menjadi masalah untuk 40% wanita: urat labah-labah dan juga simpulan pada urat tidak lagi boleh disembunyikan di bawah pakaian. Bagaimana untuk menangani perkara ini?
Ternyata, cadangan untuk mencegah vena varikos pada bahagian bawah kaki adalah mudah dan tersedia secara umum.
Hadkan beban statik
Apabila anda bekerja sedentari atau berdiri, anda perlu bergerak secara berkala, berikan beban terukur kepada otot-otot kaki bawah, bangkit dengan jari kaki anda, berjalan dengan kuat (anda boleh melakukannya di tempatnya). Ini membantu mengecutkan otot, meningkatkan peredaran darah, dan meningkatkan aliran keluar darah vena. Berjalan kaki selama 20 minit setiap hari, di mana otot betis mengecut, membantu aliran keluar darah dari urat. Semasa perjalanan kereta yang jauh, berhenti lebih kerap untuk meregangkan badan. Semasa di tempat kerja, berjalan di sekeliling meja anda beberapa kali. Jika anda menaiki kapal terbang atau menaiki kereta api, cuba bangun dan berjalan sedikit setiap setengah jam.
Buang tabiat duduk dengan kaki bersilang
- dalam kedudukan ini, bukan sahaja pengaliran keluar darah dari kaki semakin teruk, malah bekalan darah ke alat kelamin juga terganggu.
Elakkan pakaian yang ketat
Sebarang pakaian yang mengganggu peredaran darah normal di peha dan tulang kering, khususnya seluar ketat atau paras lutut, meningkatkan kesesakan vena.
Elakkan kasut tumit tinggi
Kasut bertumit tinggi membuat otot sentiasa tegang dan meningkatkan beban pada urat kaki. Dan, sebagai tambahan, peminat kasut tumit tinggi mengecualikan kerja "pam" semula jadi shin, yang diperlukan untuk menolak darah, dengan bantuan mereka semasa berjalan. Oleh itu, jika anda terpaksa memakai stiletto, tanggalkannya dari semasa ke semasa dan regangkan otot tulang kering. Tetapi lebih baik untuk memberi keutamaan kepada kasut dengan tumit sederhana (4-5 cm).
Jaga pemakanan anda
Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang apa yang menyebabkan urat anda bengkak, lihat apa yang anda isi perut anda. Diet moden biasanya mengandungi sedikit serat makanan dan banyak lemak, gula dan garam. Ini membawa kepada peningkatan tekanan intra-perut dan sembelit. Oleh itu, aliran darah ke bahagian bawah kaki meningkat. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk mengecualikan atau sekurang-kurangnya mengehadkan makanan masin dan halus, tepung dan gula-gula, makanan dalam tin, makanan salai, alkohol. Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada makanan tumbuhan. Ia membantu melembutkan kandungan usus dan mengurangkan tekanan pada dinding urat. Oleh itu, di negara-negara di mana lazimnya mengambil sejumlah besar serat makanan, urat varikos hampir tidak diketahui.
Antara bahan yang membantu menguatkan saluran darah, mencegah pembentukan bekuan darah dan menormalkan proses pada tahap peredaran mikro, vitamin dan unsur mikro menduduki tempat yang besar - tembaga, zink, kalsium, mangan, kalium, natrium.
Rutin (vitamin P), terutamanya dalam kombinasi dengan vitamin C, memulihkan keanjalan saluran darah, mengurangkan kebolehtelapan dan kerapuhan kapilari.
Bahan ini ditemui dalam kuantiti yang banyak dalam pinggul mawar, buah sitrus, kismis hitam, beri rowan, chokeberry, teh hijau dan, anehnya, dalam kopi, bir dan wain anggur.
Baca juga: |
Persediaan daripada ekstrak biji chestnut kuda dan tiamin hidroklorida (vitamin R) berfungsi dengan baik. Kekurangan yang terakhir, dengan cara itu, membawa kepada kelemahan otot, kehilangan sensitiviti pada kaki, terbakar, bengkak pada bahagian kaki. Vitamin ini terdapat dalam kekacang, tanaman bijirin, daging, terutamanya daging babi, hati dan yis bir. Persediaan ini menguatkan dinding urat, meningkatkan nada saluran vena, menormalkan hemodinamik, dan melegakan kesakitan.
Kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan sakit kaki, kekejangan, dan penyakit kulit. Sumber vitamin: hati, kacang tanah, bijirin dan pucuk, yis bir, dedak, kuning telur, ayam, brokoli.
Kurangkan berat badan! Lebih berat, lebih banyak tekanan pada urat.