Pencegahan tulang pada kaki

Tulang di kaki - masalah wanita, bukan lelaki. Alasannya adalah fisiologi yang sama sekali berbeza. Alam menganugerahkan lelaki dengan kaki berduri, dengan tendon kuat dan sendi. Di samping itu, lelaki tidak bergerak ke belakang. Oleh itu, mereka bebas dari masalah dengan tulang yang menonjol dari jari kaki. Dan wanita, sehingga masalah itu menjadi lebih teruk, anda perlu profilaksis tulang yang baik di kaki anda.

[1], [2], [3], [4], [5]

Gangguan endokrin

Gangguan dalam nisbah dan penghasilan hormon adalah masalah biasa seks yang lemah. Ini benar terutamanya:

• semasa baligh (untuk remaja perempuan)
• untuk wanita hamil (mereka mempunyai perubahan hormon dalam badan),
• untuk ibu-ibu yang menyusu (mereka menghalang badan anda banyak bahan berguna, dan sukar untuk memulihkannya kerana menu vitamin yang tidak mencukupi),
• untuk wanita dalam tempoh menopause (penghasilan banyak hormon hanya berhenti atau terlalu kecil untuk menampung keperluan badan untuk beberapa hormon)
• bagi mereka yang mengambil kontraseptif dengan hormon di
• bagi mereka yang mengambil ubat hormon tanpa pengawasan doktor

Untuk memulihkan keseimbangan hormon dan dengan itu mencegah penampilan ossikel pada kaki, sangat penting untuk mengambil langkah-langkah berikut.

1. Untuk alamat ke endocrinologist untuk perundingan dan pemeriksaan latar belakang hormon.
2. Pilih dengan bantuan doktor kaedah optimum untuk memulihkan keseimbangan hormon (terapi hormon)
3. Untuk membuat rejim yang optimum hari ini, yang termasuk: ruam yang cukup biasa, pengecualian beban (fizikal dan mental), senaman.
4. Cari pil yang betul dengan nisbah optimum hormon dan ketahui jika mereka menggabungkan dengan vitamin yang anda ambil, dan menu yang anda gunakan. Telah terbukti secara saintifik bahawa majoriti gangguan hormon disebabkan oleh pengambilan ubat dan kontrasepsi yang tidak terkawal, serta menu tidak seimbang.

[6], [7], [8]

Kecenderungan keturunan

Dalam 30% kes, kon di kaki atau, seperti yang dipanggil, ossicles, timbul daripada genetik genetik. Sekiranya ibu, nenek dan ibu saudara anda mengalami tulang di kaki anda, kemungkinan besar mereka akan bersama anda. Oleh itu, untuk mengelakkan penyimpangan ini, kita memerlukan yang berikut.

Sekali setiap enam bulan, kunjungi traumatologist atau ortopedik, dalam masa untuk mengesan permulaan kecacatan kaki.

Pada siang hari, sudah cukup untuk bergerak, tetapi tidak membebani kaki. Jika anda tidak bergerak sama sekali, kaki tidak akan tenggelam dengan baik, ligamen dan tendon juga akan menjadi kaku, dan kaki mudah cedera dalam kejatuhan yang tidak bersalah. Latihan yang sangat baik pada kelenturan kaki dan kekuatannya.

Perhatikan kesakitan yang sedikit, ketidakselesaan di kawasan kaki atau kaki secara keseluruhan. Sekiranya terdapat sekurang-kurangnya sedikit ketidakselesaan, terdapat kancing pada kaki, bengkak, kulit jari mulai membengkak dan bersinar - adalah mungkin untuk membangunkan proses radang tersembunyi, melawat doktor ortopedik. Ini akan membantu mengesan penyakit-penyakit yang menemani rupa batu pada jari, pada permulaan perkembangan mereka.

Berat badan berlebihan

Sekiranya anda mengalami fakta bahawa anda mempunyai berat badan yang berlebihan, ia meningkatkan kemungkinan bukan sahaja penyakit kardiovaskular, tetapi juga penampilan tulang yang menyakitkan yang tidak menyenangkan pada jari kaki. Terdapat sekurang-kurangnya dua sebab utama untuk ini. Yang pertama adalah pelanggaran aliran darah, akibatnya kaki menerima bahan dan oksigen yang kurang berguna, yang diberi makan melalui darah. Kerana berhenti ini boleh ubah bentuk, membengkak, sakit.

Sebab kedua penting untuk pertumbuhan tulang ialah beratnya terlalu berat. Kaki dan seterusnya membawa beban terbesar di semua bahagian badan, diambil bersama. Dan jika berat badan ini meningkat dengan ketara, sendi kaki kecil tidak dapat menahan berat ini.

Mereka cacat, dan bersama-sama dengan ligamen dan tendon mereka diregangkan, tisu otot boleh atrofi atau regangan, menjadi tidak begitu elastik. Ibu jari menderita pertama kerana ia adalah salah satu titik utama sokongan seluruh kaki. Dan sekarang, tolong kamu - tulang hodoh dan tidak selesa.

Untuk menangani keadaan ini, anda memerlukan yang berikut:

1. Lawati seorang pakar diet endokrinologi dan ketahui sebab berat berlebihan. Jika ini adalah menu yang tidak betul, maka betulkannya. Khususnya, termasuk dalam menu cukup vitamin E dan produk tenusu. Dalam susu terdapat banyak kalsium dalam bentuk semula jadi.
2. Bersama dengan vitamin E, pengambilan kalsium membantu menguatkan tulang dan sendi. Jika penyebab berat badan berlebihan - ketidakseimbangan hormon, anda perlu menjalani kursus terapi hormon.
3. Lawati ahli terapi dan ketahui jika anda mempunyai penyakit bersamaan dengan jantung atau saluran darah. Sekiranya ada, mulailah merawatnya.
4. Secara lulus, kirakan beban fizikal untuk berat badan anda, usia dan profesion dan jangan malas, memberi diri anda peluang untuk menyingkirkan berat badan yang berlebihan.

[9], [10],

Kasut yang tidak selesa

Dari kasut bergantung bukan sahaja bagaimana anda akan melihat, tetapi juga menghibur seluruh tubuh. Telah terbukti secara saintifik bahawa cara beban diagihkan pada kaki bergantung pada postur yang betul atau salah.

Sekiranya seorang wanita menyalahgunakan memakai kasut tumit tinggi, dan juga berjalan kaki dalam kasut dengan kaus kaki yang sempit, dia menghilangkan kaki sokongan yang diperlukan. Dari perhentian ini cacat. Tulang yang tidak selesa dan menjijikkan pada kaki dibentuk, yang kemudian tidak akan membiarkan mereka memanjat dalam fesyen, dan secara amnya di mana-mana kasut. Apa yang perlu dilakukan untuk pencegahan?

1. Untuk membeli kasut kulit dengan insole ortopedik. Ia akan mengurangkan beban pada kaki dan membolehkan mereka lebih mantap mengekalkan berat badan keseluruhannya.
2. Sekiranya anda terlibat dalam sukan, misalnya, berlari, berlutut dan berhenti, perlu memuatkan beban yang besar. Oleh itu, untuk melembutkan kejutan sol pada permukaan yang keras, satu tapak yang tebal dengan kesan pelunasan diperlukan.
3. Untuk berehat kaki anda dari tumit, sangat berguna untuk melakukan urutan kaki dan berjalan tanpa alas kaki - sekitar apartmen, pada musim panas - di sepanjang pantai, di atas rumput. Ia akan melegakan kaki letih dan memberikan mereka aliran darah yang baik berkat urutan semula jadi. Satu tulang di kaki anda tidak akan tumbuh.

Trafik tidak mencukupi

Gaya hidup yang tidak aktif (terutamanya jika anda masih makan secara tidak betul, asap dan mengalami berat badan berlebihan) membawa kepada pembentukan tulang pada ibu jari kaki. Aliran darah menjadi lemah, banyak "buruk" kolesterol muncul di dalam darah, kerana saluran darahnya tersumbat, edemas muncul pada kaki, kaki membawa beban yang meningkat. Ia perlu untuk menjalankan kaki, memberi mereka kesempatan untuk bekerja dengan prospek fleksibiliti dan penguatan sendi. Bagaimanakah ini dapat dicapai?

Ketahui tarian "pas"

Melakukan aerobik atau hanya menari di pagi hari sebagai tuduhan, termasuk dalam elemen program anda yang mengandungi jongkong yang perlahan, maka dengan tajam perlu duduk dan berdiri di jari kaki anda, membuat "mengepam" dari kaki ke tumit. Ini menguatkan kaki dan menjadikannya sangat fleksibel, ligamen dan tendon juga menguatkan, ini menghalang perkembangan tulang pada kaki.

Tidak sama sekali, gerakan tarian seperti itu akan datang dari kali pertama, jadi sebelum anda melakukannya, anda boleh membuat pengecasan untuk memanaskan badan. Ia akan menjadi pencegahan yang sangat baik terhadap berlakunya ossikel pada kaki dan pada masa yang sama menguatkan kaki.

Kedudukan permulaan - meletakkan kaki pada lebar bahu. Kemudian anda perlu menyebarkan jari kaki anda dan menggali ke lantai seperti burung mangsa. Dari kedudukan ini, anda perlu memanjat jari anda dan mula berjongkok, berjongkok sedalam mungkin. Perlahan-lahan bangkit - anda menghulurkan tangan dan menghangatkan kaki anda. Pencegahan yang sangat baik pada kaki!