Sakit otot selepas bersenam

Sudah dari bangku sekolah, kita tahu bahawa kesakitan pada otot selepas latihan adalah hasil pengumpulan tisu otot yang berlebihan asid laktik. Itulah sebabnya, selepas setiap pendidikan jasmani, pelajar disarankan untuk meluangkan sedikit masa dalam keadaan aktif, untuk tidak segera melepaskan diri ke dalam posisi pasif. Dalam gerakan ini, pengagihan semula semula asid laktik itu sendiri berlaku, yang menyumbang kepada pemulihan awal otot dan penghentian kesakitan.

[1], [2]

Dilatih, dilatih, ya terlampau terlatih

Walau bagaimanapun, jangan keterlaluan. Keinginan berlebihan untuk mendapatkan otot pelepasan yang indah, untuk memperbaiki kesan meremajakan atau untuk mencapai keputusan fizikal yang sangat baik dalam masa yang singkat, penuh dengan akibat yang serius yang membawa kepada diagnosis sedih. Kadang-kadang perlaksanaan perlaksanaan yang perlahan dan tepat dapat berakhir dengan sedih. Satu langkah yang salah boleh menyebabkan rasa sakit yang tajam di dalam otot selepas latihan, yang akan menunjukkan ligan ligamen, otot atau pecahnya. Kadang kala patah berlaku.

Atlet, terutama profesional, sering mengalami penyakit sendi. Tekanan yang teruk pada sendi, dengan usia membawa kepada penipisan kapsul sendi dan pengurangan atau kehilangan lengkap cecair sinovial, yang membawa kepada kemunculan kesakitan yang teruk dan radang pada sendi.

Kesakitan patologi dalam otot selepas latihan tidak selalu nyata dengan tajam dan intensif dari minit pertama. Selepas bermain sukan boleh dirasakan sakit, kesakitan tahan lama, disertai bengkak di kawasan yang terjejas, peningkatan suhu tempatan, dan selepas ini, dan suhu badan keseluruhan.

Sebaik sahaja bengkak tisu lembut telah muncul, anda perlu segera mendapatkan penjagaan khusus, kerana ada sebab untuk mengesyaki kehadiran kecederaan, kecederaan atau regangan yang mendalam dan serius.

Selalunya seseorang, mengikut perasaannya, secara bebas boleh menentukan sifat kesakitan, mengaitkan perasaan mereka kepada keseriusan masalah itu. Kesakitan semulajadi dalam otot selepas latihan, yang berkaitan dengan keletihan kumpulan otot, melewati tanpa sebarang manifestasi yang tidak perlu. Jika pada siang hari rasa sakit tidak dihentikan, tetapi sebaliknya, semakin kuat, maka kesabaran harus memberi jalan untuk tindakan segera untuk menghilangkan penyebab kesakitan.

Perhatian yang besar harus diberikan kepada masalah seperti overtraining. Selepas setiap latihan mesti ada tempoh pemulihan. Kesakitan pada otot selepas latihan sepatutnya dapat masuk ke dalam keadaan keletihan otot yang berpuas hati. Pemakanan yang dipertingkatkan, yang bertujuan untuk mengekalkan pertumbuhan otot, atau diet seimbang, digabungkan dengan kompleks vitamin pastinya akan berlaku dalam kehidupan seseorang yang telah mengaitkan dirinya dengan aktiviti sukan biasa.

Jika tidak, tidak dapat pulih dengan betul selepas menjalani latihan, badan itu menjadi keletihan, dan sindrom kesakitan yang dipanggil hantu mula muncul. Sakit mengembara dengan penyetempatan di sendi dan otot, proses keradangan pada sendi besar dan kecil, penurunan imuniti secara umum, penyakit katarrhal yang kerap, kehilangan kekuatan.

Sekiranya tubuh kekal dalam keadaan ini untuk masa yang lama, maka proses-proses mula menipis serat otot, kerapuhan tulang dan tendon berkembang dan rembesan hormon berkurang sedikit. Dalam senario ini, kecederaan yang serius tidak perlu menunggu lama.

Latihan tanpa rasa sakit dan trauma

Mendidik tubuh anda sangat sukar, terutamanya jika dalam masa yang lama ia sepenuhnya dilucutkan gaya hidup aktif. Walau bagaimanapun, latihan otot sentiasa memberi manfaat kepadanya. Kesakitan yang "betul" dalam otot selepas latihan anda perlu belajar bagaimana untuk mencintai. A "buruk" sakit - kecederaan, overtraining dan regangan badan perlu dielakkan, memberi amaran dan panduan kepada semua usaha kita kepada pelaksanaan yang betul bagi semua latihan untuk mengekalkan semangat dan keinginan untuk mencapai keputusan cemerlang dalam masa yang singkat mereka.

Asid laktik meremajakan badan

Sekiranya latihan itu kekal, maka tisu otot, dengan masa, menjadi lebih padat dan pengumpulan asid laktik dalam kuantiti yang banyak tidak lagi berlaku. Asid laktik itu sendiri tidak mempunyai sifat-sifat yang berbahaya bagi tubuh, walaupun ia merupakan hasil sampingan dari sejumlah besar proses fisiologi. Kesakitan pada otot selepas latihan berlangsung selama beberapa jam, dalam masa mana darah secara intensif mengalir semua "deposit" asid laktik, memindahkannya dari tisu otot ke aliran darah biasa. Sehubungan dengan ini, keasidan keseluruhan darah meningkat, dan ini pula memberikan kesan meremajakan kepada seluruh organisma. Berikut adalah satu lagi hujah positif yang memihak kepada latihan biasa.

Kesakitan otot selepas latihan tiba terlambat

Adalah mungkin untuk bekerja secara produktif dengan sukan dan tidak merasakan kesakitan sekaligus, kecuali untuk keletihan otot yang kuat. Dan hanya selepas beberapa jam terdapat sakit pada otot selepas latihan, yang meliputi semua kumpulan otot yang terlibat dalam proses latihan. Sensasi sedemikian biasanya dipanggil terbantut. Terdapat istilah perubatan untuk "kesakitan yang tertunda dalam otot selepas latihan," sering merujuk kepada singkatannya ZMB. Istilah semacam itu terkenal dengan atlet, jurulatih dan semua orang yang sering menangani latihan fizikal dan kakitangan perubatan yang membantu mengatasi masalah seperti itu.

Kesakitan seperti otot selepas latihan dapat memahami kedua-dua pemula dan atlet profesional. Sukar untuk dilakukan tanpa hasil seperti kes apabila satu latihan baru dikuasai, beban keseluruhan keseluruhan aktiviti atau tempoh pengaruh pada otot tertentu meningkat. Sekiranya kesakitan otot yang berleluasa berkembang selepas latihan, anda dengan selamat boleh menganggap bahawa sukan itu berjalan lancar, kerana ia sepatutnya dalam sains.

Mekanisme terjadinya rasa sakit semacam ini adalah pembentukan banyak luka mikroskopis dalam struktur serat otot. Oleh kerana luka itu muncul, tubuh menerima perintah untuk mengaktifkan semua pasukan perlindungan dan mula melawan pelanggaran, memulihkan integriti otot. Pengasingan tinggi hormon pelindung yang sama menggalakkan penyembuhan pesat semua keretakan dan luka, memberi amaran terhadap pembentukan proses keradangan.

Beri perhatian kepada terperinci yang ingin tahu. Dengan perkembangan hormon-hormon yang hebat ini dengan aliran darah ke seluruh tubuh, terdapat kesan "animasi" bukan sahaja pada otot-otot yang rosak, seluruh organisma diremajakan dan diperbaharui. Terdapat kadar pertumbuhan rambut dan kuku yang pesat, oleh itu sel-sel kulit diperbaharui pada kadar yang lebih tinggi. Berikut adalah satu lagi bukti manfaat indah sukan aktif.

Kesakitan pada otot selepas latihan setiap kali akan kurang sengit dan dengan masa, pergi ke pelajaran yang biasa dalam mod yang sama, tidak lama lagi ia akan hilang sepenuhnya. Jika selepas sukan pertama anda tidak merasakan kesakitan sama sekali, ini hanya boleh bermakna satu perkara - ketidakcekapan semua tindakan. Beban yang rendah, sebilangan kecil ulangan, satu set latihan yang tidak betul - semua ini boleh mengakibatkan kehilangan masa dan manfaat daripada kajian sedemikian sedikit.

Ke mana hendak pergi jika terdapat sakit pada otot selepas latihan

Mengetahui kesakitan selepas latihan adalah berbeza, "baik" dan "buruk", anda perlu memberi perhatian kepada tempoh kesakitan, keamatan dan lokasi penyetempatan. Perhatikan tingkah laku badan sebagai tindak balas terhadap sakit otot. Jika kesakitan pada otot selepas senaman tidak pergi pada siang hari, semakin kukuh, menjadi denyut rehat, disertai dengan manifestasi sampingan dalam bentuk pelanggaran lalu lintas dalam bidang penyetempatan sakit, bengkak tisu di sekitarnya - ia adalah masa untuk melawat trauma.

Doktor trauma akan menjalankan pemeriksaan visual, jika perlu, menetapkan kaedah pemeriksaan instrumental yang diperlukan, termasuk x-ray kawasan yang terjejas atau tomogram komputer.

Kecederaan yang diterima semasa sukan tidak boleh menjadi bahaya besar, tetapi ada saat-saat yang diperlukan untuk melepaskan olahraga untuk sementara waktu, untuk membolehkan otot yang rosak atau radang ligamen pulih. Selepas tempoh pemulihan, kembali ke sukan ini secara beransur-ansur, melepasi peringkat penyesuaian dan meningkatkan nada otot ke tahap normal.