Bagaimana untuk menghilangkan sembelit dengan diet

Terdapat banyak makanan yang boleh menyebabkan sembelit, dan mengubah diet anda hampir selalu membantu tidak kira apa pun penyebab sembelit. Antara sebabnya ialah: diet dengan kandungan serat semula jadi yang rendah, alahan makanan, cecair tidak mencukupi. Bagaimana untuk menghilangkan sembelit dengan diet?

[1], [2], [3]

Punca sembelit

Satu lagi sebab untuk sembelit, selain daripada penggunaan julap yang berlebihan dan kekurangan latihan.

Sembelit juga boleh disebabkan oleh keadaan kesihatan yang lebih serius, seperti kencing manis, hypothyroidism, kanser kolon dan sindrom usus yang mudah marah hanya beberapa penyakit yang menyebabkan sembelit. Jika sembelit tidak hilang dengan bantuan pemakanan dan ubat-ubatan semulajadi, anda boleh memohon sesuatu yang lebih serius - untuk ini anda harus berjumpa dengan doktor, dan dengan serta-merta.

[4],

Cadangan pemakanan

Minum banyak air pada siang hari - kira-kira 8 gelas.

Mengapa kita memerlukan air yang banyak? Makanan itu dihancurkan di dalam perut, dan kemudian dilalui dalam bentuk cecair di atas usus kecil. Terdapat nutrien yang diserap, dan bahan yang tidak diproses lebih lanjut. Kemudian mereka masuk ke dalam usus besar dalam bentuk najis. Kadang-kadang terlalu banyak air meninggalkan najis, maka ia boleh menjadi kaku dan sukar untuk berjalan di rektum. Itulah sebabnya anda memerlukan air yang mencukupi dalam diet anda.

Meningkatkan jumlah serat makanan, kerana ia membantu menjaga air di dalam najis.

Oat dedak dan biji rami boleh dimasukkan dalam diet anda, mereka harus ditambah ke bijirin atau minuman. Di samping itu, orang yang sembelit, yang menjaga kesihatan mereka, makan banyak buah mentah (bersama-sama dengan kulit). Dan sayur-sayuran akan membantu meningkatkan pengambilan serat harian. Tinggalkan kulit pada kentang juga.

Tambah prun atau jus plum untuk diet anda, kerana ia mempunyai kesan pencahar yang ringan. Prun secara tradisional digunakan untuk mengosongkan usus secara kerap. Kismis juga baik untuk tujuan ini.

Ia perlu seberapa banyak yang mungkin untuk menghadkan atau mengelakkan gula dan makanan yang diproses.

Pengambilan probiotik juga boleh berguna - contohnya, acidophilus, lactobacilli dan bifidobacteria. Anda boleh menemui mereka dalam yoghurt, kefir dan produk lain yang ditapai atau anda boleh membelinya dalam bentuk kapsul.

[5], [6]

Produk dengan kesan pencahar

Berikut adalah beberapa produk lain yang diiktiraf sebagai mempunyai kesan julap: kelapa, avokado, buah ara, aprikot kering, kacang (badam, walnut, dan lain-lain), biji, buah zaitun, buah tin, nenas, anggur, epal hijau.

Diet bijirin penuh, serta makanan yang diproses, makanan segera dan makanan goreng boleh menghapuskan banyak masalah kesihatan dan membawa badan anda kembali ke dalam kira-kira, termasuk untuk menyesuaikan baki sistem pencernaan anda.

Minuman hijau (jus hijau) atau teh atau sayur-sayuran dan buah-buahan yang berair boleh membantu menjaga berat badan dan membuang air besar secara teratur. Mereka juga merupakan cara terbaik untuk memperbaiki kesihatan mereka dan berasa lebih baik daripada semua orang, mereka yang makan vitamin, mineral dan banyak lagi nutrien berguna.

Petua lain untuk diet yang berkesan

Mengunyah makanan anda dengan baik dan makannya secara teratur pada bahagian kecil sepanjang hari. Jangan melangkau makanan dan jangan makan terlalu banyak pada satu masa.

Jika anda mengesyaki alergi makanan, anda boleh menghentikan diet atau diuji untuk mengetahui makanan mana yang anda alah kepada. Semasa jeda dalam diet, anda berhenti mengambil makanan yang menyebabkan anda menjadi alergi, dan melihat jika anda berasa lebih baik. Kemudian sekali lagi anda mula makan makanan yang mencurigakan dan perhatikan bagaimana anda bertindak balas terhadapnya.

Jadi, anda boleh mengetahui pada masa yang anda alah kepada satu produk. Alahan makanan boleh menyebabkan sembelit, jadi tidak berlebihan untuk mengetahui makanan mana yang anda alah kepada dan mengelakkan makanan tersebut, mungkin tidak berguna.

Air mineral

Untuk membantu menyembuhkan sembelit, jangan lupa ikuti prinsip ini. Dan kemudian anda boleh mengatasi sembelit tanpa menggunakan ubat. Ia juga sangat berguna untuk menggunakan air mineral sebagai diet terhadap sembelit. Ia boleh menjadi "Slavic" air, Essentuki № 17 dan Essentuki № 4. Ia perlu untuk minum sekurang-kurangnya 2-3 kali sehari untuk 1 gelas. Ini perlu dilakukan sejam sebelum makan dalam 2-3 bulan. Sekiranya doktor tidak bercakap mengenai kontraindikasi, ubat ini boleh digunakan dalam jumlah yang lebih besar - sehingga 1 liter sehari.

Ini akan membantu mengatasi sembelit dengan sangat berkesan.