Latihan untuk belakang di kolam renang

Latihan untuk belakang di dalam kolam - ini adalah peluang yang baik untuk membangunkan otot dengan beban yang minimum, tetapi hasil yang sangat baik. Mari kita pertimbangkan latihan yang paling berkesan untuk belakang dan tulang belakang dalam scoliosis dan osteochondrosis.

Latihan dalam air membantu membaiki otot dan vertebra yang rosak dengan tekanan yang minimum. Iaitu, air adalah persekitaran yang ideal untuk perkembangan tulang belakang, kerana tekanan dan beban pada cakera intervertebral adalah minimum. Di samping itu, apabila bersenam di dalam air, pergerakannya lebih lancar, kerana air mempunyai pembangkang. Ini membolehkan anda berehat dan mengolah semua otot yang menyokong belakang.

Latihan untuk kolam di belakang, seperti mana-mana kompleks perubatan-profilaksis, mesti dilakukan selepas tempoh akut penyakit telah berlalu. Latihan di dalam air - ini adalah cara yang paling berkesan untuk menghilangkan sakit belakang. Dan yang paling penting, latihan di kolam renang boleh dijalankan oleh pesakit dari mana-mana umur. Semasa latihan di belakang, terdapat beban optimum dan seragam pada tulang belakang dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.

Adalah disyorkan untuk memulakan latihan perubatan dengan jurulatih profesional, yang akan membuat program untuk pemulihan yang cepat dan berkesan. Mari lihat beberapa latihan yang disyorkan untuk melakukan pembaikan bagi belakang yang rosak. 

1. Letakkan kaki anda pada lebar bahu anda, dan perlahan-lahan menumbuk bahagian-bahagian di tangan anda, secara maksimum membongkok pada bilah bahu. Latihan disyorkan untuk melakukan sekitar leher di dalam air, membuat tiga pendekatan 10 kali. 
2. Ambillah tangan anda dan salib jari anda dalam kunci. Perlahan-lahan angkat tangan anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan disyorkan dalam tiga hingga empat pendekatan 10-15 kali. 
3. Pergi ke kolam ke pinggang, perlahan-lahan berjalan di bahagian bawah kolam dan lakukan gerakan bulat dengan tangan anda. Latihan ini boleh dilakukan sebagai pemanasan atau semasa rehat antara latihan lain. 
4. Menaikkan tangan anda, memimpin mereka dengan kepala, meletakkan kaki anda pada lebar bahu anda dan berbaring di atas air. Kedudukan "bintang" membolehkan anda membawa semua otot belakang anda ke dalam nada. 
5. Berdirilah semula dalam air cetek dan berbaring di bahagian bawah, sebelum memegang bola getah dengan kaki anda. Letakkan tangan anda di bahagian bawah dan perlahan-lahan menaikkan kaki anda di atas air dan turunkan ke dalam air. Tubuh mesti berada di posisi bar. Latihan ini perlu dilakukan di bawah pengawasan pengajar.

[1]

Latihan di kolam untuk tulang belakang

Latihan di kolam untuk tulang belakang adalah kompleks gimnastik terapeutik dengan bantuan yang mana mungkin untuk memulihkan sistem muskuloskeletal selepas mengalami kecederaan atau penyakit. Latihan boleh dilakukan di kolam renang dengan air panas, dan berenang biasa. Kelebihan gymnastik kuratif air adalah bahawa orang menjadi tidak berminat dalam air, iaitu tulang belakang tidak merasakan beban berat. Tetapi pada masa yang sama, air adalah pembangkang, yang bertambah dengan percepatan rentetan latihan. Pergerakan pantas sukar dilakukan di bawah air, dan rintangan lambat. Ini menunjukkan bahawa latihan di kolam untuk tulang belakang sesuai untuk orang yang mempunyai latihan fizikal.

Untuk bersenam di kolam renang lebih produktif, anda boleh menggunakan sirip dan peralatan tambahan lain, kerana ini hanya dapat meningkatkan ketahanan air. Satu-satunya peraturan yang mesti diperhatikan semasa melakukan senaman adalah untuk mengelakkan hipotermia. Latihan dilarang untuk menjalankan dengan penyakit berjangkit dan radang dengan kehadiran luka, calar dan luka, kerana ini akan menyebabkan sensasi dan ketidakselesaan yang menyakitkan. Mari lihat beberapa latihan yang boleh digunakan untuk tulang belakang, sambil berenang di kolam renang. 

1. Latihan ini disyorkan untuk dilakukan di kolam renang dengan peregangan, iaitu tali yang memisahkan laluan untuk berenang. Ia adalah perlu untuk berbaring dengan punggung anda di atas tandu, lengan anda terbentang, di atas kepala anda, dan kaki anda harus terletak di atas air. Terima kasih kepada latihan ini, tulang belakang dan otot torakik telah berkembang dengan baik, yang diregangkan, tetapi tidak terlibat dalam sistem muskuloskeletal. Beberapa minit pada peregangan adalah pencegahan yang sangat baik terhadap stoop dan scoliosis, serta rawatan kelengkungan tulang belakang. 
2. Latihan ini bertujuan untuk membawa otot-otot tulang belakang ke dalam nada. Berbaring di antara hamparan kolam renang, yang merentasi laluan renang. Pegang tangan anda dengan tali, dan letakkan kaki anda di atas tandu. Cuba simpan belakang anda, secara perlahan-lahan menangkis semua otot. Latihan ini boleh dilakukan di perut, tetapi hanya di topeng atau sekiranya anda dapat menahan nafas anda untuk waktu yang lama. 
3. Latihan lain yang akan membantu meredakan otot-otot yang terjejas tulang belakang. Kaki dan kaki harus berada di sisi kolam, dan pelvis menyentuh tepi. Dalam kes ini, belakang terletak pada air, tangan tersebar ke sisi. Tutup mata anda dan berehatlah.

Latihan di kolam renang untuk osteochondrosis

Latihan di kolam dengan osteochondrosis membantu meringankan kesakitan dan akhirnya menghilangkannya sepenuhnya. Dalam rawatan osteochondrosis di lembangan, berenang biasa menunjukkan hasil khas. Ini membolehkan anda membina dan memperbaiki kedudukan tulang belakang tulang belakang dan brachial yang betul. Di samping itu, dengan bantuan berenang, ruang tulang belakang diperbetulkan, dengan kehadiran kecacatan. Dengan osteochondrosis, latihan aktif dan pasif adalah berkesan dan berkesan. 

• Latihan pasif dilakukan dengan gangguan neurologi, kecacatan sendi, gangguan post traumatik sistem muskuloskeletal. Latihan dilakukan pada kadar perlahan dengan sokongan amplitud pergerakan. Latihan pasif di kolam melibatkan kerja pemulihan profesional. Doktor membetulkan badan pesakit dan membantu melakukan senaman. Sebagai peraturan, dengan osteochondrosis, satu program latihan individu dibangunkan. 
• Latihan aktif dijalankan sekiranya keadaan fungsian otot pesakit membolehkan penggunaan beban tambahan. Semasa latihan menggunakan kedudukan permulaan yang berbeza (duduk, berbaring di atas air, berdiri), peralatan khas (terapung dan halter akuatik) dan radas gimnastik, yang berkesan dalam rawatan dan pencegahan osteoarthritis (handrails dalam air gimnastik dinding).

Latihan untuk osteochondrosis di lembangan mencadangkan penggunaan tenaga fizikal tambahan pada alat musculo-artikular. Untuk ini, pergerakan dipercepat digunakan, menggabungkan senaman di kolam renang dengan beban di luar air, iaitu kontras kuasa. Untuk mencapai kesan positif dalam rawatan osteochondrosis membantu peranti khas: sirip (tangan dan kaki), dumbbells plastik buih air, trapezoid dan banyak lagi.

[2]

Latihan di kolam untuk scoliosis

Latihan di kolam untuk scoliosis adalah kompleks terapeutik dan propilaksis, yang direka khusus untuk pesakit, dengan mengambil kira ciri-ciri individu dari penyakit ini. Kaedah rawatan scoliosis yang paling berkesan adalah berenang. Penggunaan berenang adalah tidak traumatik dan melindungi sistem muskuloskeletal dari tekanan yang diterima ketika bersenam di gym. Di samping tugas utama, berenang dengan scoliosis, mengurangkan nada, membolehkan anda bekerja dan meregangkan semua otot, memberikan pergerakan sendi yang tinggi dan meningkatkan metabolisme.

Ciri-ciri senaman untuk scoliosis kembali adalah bahawa latihan perlu dilakukan setiap hari, tempoh sesi harus kira-kira satu jam atau lebih. Suhu ideal kolam adalah + 25-28 darjah Celsius. Latihan itu sendiri harus dijalankan di bawah pengawasan pakar pemulihan atau seorang doktor yang terlibat dalam kompleks terapeutik dan olahraga. Mari kita lihat latihan yang paling berkesan di kolam untuk scoliosis. 

1. Kedudukan permulaan berdiri, tangan berpegangan ke sisi atau pegangan, kaki bersama. Kami memegang nafas kami dan menurunkan kepala kami ke dalam air, supaya dagu menyentuh badan, apabila kami menghembus nafas kami meluruskan kaki kami, angkat mereka dan kembali ke kedudukan asal mereka. 
2. Apabila scoliosis berkesan, latihan seperti berenang di belakang dengan kedua-dua tangan, berenang di belakang, tangan bergantian, payudara, merangkak dan rama-rama. Alternasi dan pelaksanaan teratur latihan semacam ini membolehkan anda dengan cepat dan cekap memulihkan sistem lokomotor.
3. Untuk melengkapkan satu set latihan disyorkan menghulurkan pada tali di kolam renang dan latihan pernafasan.

Sila ambil perhatian bahawa latihan di kolam renang untuk scoliosis sepenuhnya sesuai dengan latihan dalam aerobik aqua. Iaitu, jika anda ingin memulihkan postur yang cantik dan kesihatan belakang tidak perlu menghubungi jurulatih profesional, anda boleh pergi ke aerobik aqua, memberi amaran kepada jurulatih mengenai kehadiran scoliosis.

Latihan di kolam untuk belakang - ini adalah kaedah yang berkesan dan berkesan untuk memulihkan kerja sistem muskuloskeletal. Latihan boleh dilakukan dengan pengajar profesional dan secara bebas dengan pesakit, mengikut pelan latihan yang dirancang semula. Ciri latihan di dalam air adalah bahawa semua otot maksimal berfungsi, tetapi mereka tidak menanggung beban seperti di gym. Kolam ini digunakan untuk merawat dan mencegah penyakit dan kecederaan tulang belakang, dengan scoliosis dan osteochondrosis.

[3], [4]