Vitamin H

Penemuan vitamin H dikaitkan dengan kajian komposisi telur ayam. Profesor Beteman 1916 memberi tikus secara eksklusif dengan putih telur, kerana ia adalah sumber protein tulen. Haiwan-haiwan itu jatuh sakit, rambut mereka dicurahkan, ulser muncul pada kulit, tetapi sebaik sahaja mereka diberi makan dengan rebus, semua gejala hilang. Ini berlaku kerana kuning mengandungi vitamin H, kemudian dipanggil biotin.

Kenyataan asas mengenai vitamin H

Vitamin H, biotin, atau vitamin B7 mengambil bahagian secara langsung dalam proses karbohidrat, protein, metabolisme lemak, memberikan tubuh dengan tenaga dari bahan-bahan ini. Juga dengan penyertaan aktif B7, glukosa disintesis. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan adanya mikroflora usus yang sihat, di mana vitamin ini disintesis, keindahan, kekuatan dan kesihatan kuku, rambut dan kulit disediakan secara berasingan, oleh badan. Biotin juga diperlukan untuk berfungsi dengan baik sistem saraf keseluruhan dan saluran pencernaan, sementara juga bertindak balas terhadap keadaan imuniti manusia.

Keperluan untuk vitamin N setiap hari

Sekali sehari seseorang harus mengambil 0.15-0.3 mg vitamin H, dan untuk wanita hamil dan menyusukan kadar ini meningkat sebanyak 20 mcg. Atas sebab mengapa keperluan untuk vitamin H meningkat?

Dengan peningkatan aktiviti fizikal, sukan intensiti tinggi, juga dengan pendinginan tajam atau bergerak ke tali pinggang iklim yang lebih sejuk, kekurangan biotin dalam badan meningkat.

Juga, vitamin ini adalah penting untuk badan untuk pulih secepat mungkin dalam keadaan tekanan mental yang tinggi, dalam kes masalah dengan perut dan usus (terutamanya disertai dengan najis longgar), kencing manis, kecederaan pada kulit dan pelbagai jangkitan.

Semasa rawatan dengan antibiotik, kekurangan B7 dalam badan juga meningkat, kerana mereka membunuh mikroflora usus yang bermanfaat yang mensintesis bahan tersebut.

Ketahanan Vitamin H

Avidin adalah antivitamin biotin, yang terkandung dalam telur mentah. Ia tidak disyorkan untuk menggabungkan penggunaannya. Ia juga tidak munasabah untuk meminum alkohol dan anticonvulsants (contohnya, asid valproic), kerana ia menjejaskan kecerahan B7.

Untuk mengaktifkan vitamin H, perlu berinteraksi dengan magnesium.

Vitamin H bereaksi dengan vitamin B12, asid folik dan pantothenik dalam dos kecil.

[1], [2], [3]

Tanda-tanda kekurangan Vitamin H

Keadaan kulit yang teruk, masalah dermatologi: kekeringan dan mengelupas kulit, dermatitis tangan, kaki dan pipi mungkin muncul. Mengurangkan nada sistem saraf dan manifestasinya seperti kelesuan, mengantuk, hilang selera makan, kebimbangan, dan kekurangan yang berpanjangan Biotin boleh menyebabkan kemurungan yang mendalam dan juga halusinasi.

Tanda-tanda berlebihan vitamin N ...

.. Tidak dikesan walaupun dengan menggunakan biotin dalam kuantiti yang besar, oleh anak-anak dan oleh wanita hamil.

Produk yang termasuk vitamin H

Mujurlah, biotin terdapat dalam banyak makanan. Jumlah itu lebih besar daripadanya dalam produk haiwan: hati (seperti daging babi dan daging lembu - 200 g), buah pinggang, jantung bovine (8 - 50 g), kuning telur (30 ug). Tambahan pula, B7 terdiri daripada daging lembu, anak lembu, ayam, ham, susu lembu (5 g), keju (4 g) dan beberapa herring ikan (4 mikrogram), menggelepar dan sardin dipelihara (24 ug).

Antara produk sayur-sayuran yang mengandungi Biotin, ia harus diperhatikan tomato (4 mikrogram), kacang soya (60 mg), beras perang (12 g) dan dedak padi (46 g), bijirin rai keseluruhan (0.5 g), tepung gandum (1 - 25 mikrogram), kacang tanah (40 g), cendawan, kacang hijau (35 ug), lobak merah dan kubis bunga (17 ug), kentang (0.5 - 1g) dan bawang segar (3.5 g).

Daripada buah-buahan, ini adalah epal dan oren, pisang. Biotin juga terdapat dalam tembikai (3 μg). Dalam kes ini, perlu ditekankan bahawa dalam buah B7 berada dalam keadaan bebas, dan dalam produk haiwan berasal dari persatuan dengan protein.

Dapatkan biotin dari makanan adalah mungkin dan berpatutan, tetapi untuk tubuh manusia di tempat pertama adalah semua vitamin N yang sama, yang disintesis oleh mikroflora usus yang sihat, aktif dan penuh.