Latihan fizikal untuk postur

Dalam amalan, senaman fizikal untuk postur dalam semua struktur mereka dapat dicapai secara serentak, tetapi refleksi selaras objektif masing-masing belum tersedia kepada penyelidik atau hanya tersedia secara berasingan. Prinsip kesesuaian dalam kes ini terletak pada hakikat bahawa latihan fizikal sebagai sistem yang kompleks dalam interaksi dengan sistem lain boleh, di bawah keadaan pemerhatian yang sama, memperlihatkan pelbagai perasaan yang tidak sesuai dengan satu sama lain.

Makna postulat tindakan itu dijelaskan oleh hakikat bahawa ciri-ciri latihan mempunyai watak ambang, dikekalkan oleh keupayaan finansial (material) keupayaan tubuh manusia berinteraksi pada saat itu dengan alam sekitar.

Apabila menjalankan latihan fizikal untuk postur, batasan dalam tahap tindak balas tindak balas kepada pengaruh alam sekitar organisma ditentukan oleh fungsi tiga pemboleh ubah: jumlah bahan yang digunakan oleh seseorang; kuantiti tenaga yang digunakan dan terkumpul; jumlah maklumat yang terlibat dalam pertukaran badan dan persekitaran.

Pada masa yang sama, dalam usaha untuk mencapai kesan yang baik setiap senaman untuk postur, terutama dalam latihan untuk tekanan tinggi, tindak balas badan mungkin berlaku, yang menyumbang kepada pengembangan, bergerak ke tepi ambang akhir, mencirikan kelakuan sistem. Ini adalah kesan kerja setiap latihan dan pada masa yang sama postulat tindakan sebagai sistem yang kompleks.

Ciri-ciri latihan fizikal dalam pemodelan boleh diwakili hanya oleh ciri-ciri probabilistik. Ini kerana ketepatan pengukuran mereka, pada prinsipnya, tidak boleh melebihi had yang tersedia untuk teknik tertentu, yang berkaitan dengannya selalu ada ketidakpastian tentang nilai-nilai mereka. Oleh itu, pada prinsip pemodelan postulat ketidakpastian itu direalisasikan.

Model multi-level monokular (hierarki) boleh menjadi salah satu varian model fizikal yang paling berkesan dalam struktur biomekanik mereka. Berbeza dengan tanggapan tradisional struktur biomekanik sebagai satu set pergerakan fasa model seperti hierarki organisasi struktur latihan membenarkan sistem untuk menerima dan gambar benar-benar lengkap kesatuan semua elemen. Kriteria utama yang menentukan sistem, komuniti, kesatuan elemen setiap latihan untuk postur adalah orientasi sasaran keseluruhan mereka, penundaan satu tujuan. Lebih-lebih lagi, matlamat yang pasti pasti dilihat dalam hampir semua gerakan aktif seseorang, dan dalam semua tindakan motor dan latihan fizikal.

Apabila membina setiap pergerakan tindakan pergerakan atau latihan fizikal yang agak kompleks dalam koordinasi, orang itu secara bermakna hanya menyedari matlamatnya. Semua unsur lain dalam struktur biomekanik direalisasikan secara automatik, ada yang di bawah pengaruh kekuatan otot, yang lain - di bawah pengaruh graviti, inersia, reaktif dan daya lain.

Jika kita bayangkan tindakan motor atau bersenam di dalam bentuk model biomekanik, ia adalah mungkin untuk menggambarkan dia secara grafik dalam bentuk sejenis piramid (atau "pokok"), di atas yang merupakan tuan (am) Matlamat (GC), yang mengarahkan semua unsur-unsur untuk mencapai atau pencapaian yang bermakna masing-masing, penyelesaian atau bukan penyelesaian kepada tugas motor.

Perkiraan tahap kedekatan unsur-unsur tertentu dalam piramid grafik ( "sasaran pokok") daripada latihan postur tertentu ke tahap yang ditentukan oleh GC tahap ketinggian (nilai berat) iaitu sumbangan setiap elemen dan pencapaian HZ.

Untuk menentukan sumbangan unsur-unsur berat kepada penyelesaian keseluruhan tugas motor untuk postur latihan, masa ini menggunakan beberapa cara. Setiap daripada mereka didasarkan pada hasil mengukur seberapa banyak ciri-ciri biomekanikal yang mungkin dilakukan. GC kemudiannya boleh ditentukan secara matematik atau eksperimen. Seterusnya, dengan menggunakan kaedah yang sesuai untuk analisis matematik - korelasi (berpasangan, swasta, pelbagai), regresi (langkah demi langkah, regresi), faktor (kaedah komponen utama), pendam, analisis kelompok dan yang lain - yang dipanggil dihasilkan GC penguraian, iaitu peruntukan unsur-unsur individu - pergerakan, untuk memastikan tahap implementasi GC.

Sudah tentu, kedua-dua proses menentukan GC dan proses penguraiannya diselesaikan bukan sahaja dengan cara matematik semata-mata. Kaedah matematik digunakan pada pelbagai data yang dihasilkan dengan cara yang tidak memudaratkan makna biomekanik dari latihan yang dipersoalkan. Pada masa yang sama, parameter pergerakan fizikal bukan sahaja diambil kira, tetapi juga arah latihan konkrit sebagai alat pedagogi.

Setiap latihan fizikal, bergantung pada sifat monokelnya boleh dikelaskan sebagai asas, mudah dan kompleks.

Tindakan motor, yang telah menjadi matlamat penyelesaian tugas motor, yang dapat dicapai oleh pergerakan tunggal dengan realisasi satu atau tiga darjah kebebasan, dipanggil latihan asas .

Latihan mudah untuk postur bertujuan untuk penyelesaian seperti masalah motor, yang diberikan oleh pergerakan di dua atau lebih sendi satu rantai biokinematik (misalnya, anggota atas atau bawah).

Penyelesaian tugas motor dalam melakukan latihan kompleks disediakan dengan merealisasikan gerakan secara serentak di beberapa litar biokinematik alat motor.

Akhirnya, dalam latihan fizikal yang kompleks, monocel dicapai dengan aktif memindahkan OCM badan manusia dalam ruang berbanding dengan sebarang bingkai rujukan luaran.

Struktur biomekanik sistem setiap latihan fizikal adalah sejenis inti di mana semua elemen strukturnya yang lain berasaskan dan berkembang.

Struktur bukan sahaja struktur dan bentuk organisasi sistem tertentu, tetapi juga corak hubungan antara unsur-unsur yang memastikan integrasi mereka menjadi satu sistem tunggal.

Seperti yang telah dinyatakan, pergerakan ini atau itu hanya boleh diketahui jika ia mengetahui ciri-ciri biomekaniknya. Dari ini, ia mengikuti bahawa struktur biomekanik senaman adalah sambungan tetap antara lelaki dan pergerakan badan MOM pergerakan sendi rendah berhubung dengan objek alam sekitar dalam melaksanakan tindakan motor tertentu yang diperlukan untuk berurusan dengan tugas-tugas motor dimaksudkan.

Sebenarnya ini pola pergerakan dalam kes ini mesti dinyatakan dalam mana-mana bahasa formal (grafik, ikon, MD et al.), Termasuk gambaran objektif ciri-ciri biokinematic dan biodynamic mereka. Dalam sesetengah kes, ia mencukupi untuk mempunyai keterangan yang jelas tentang ciri-ciri kualitatif struktur biomekanik latihan di peringkat lisan. Dalam kes lain, adalah perlu untuk memberikan gambaran grafik struktur latihan. Kadang-kadang terdapat keperluan persamaan yang mencerminkan corak yang disebutkan di atas.

Untuk membentuk postur yang betul, sebagai peraturan, gunakan dua kumpulan latihan fizikal: pembangunan khas dan umum.

Latihan khas termasuk latihan untuk postur, yang menggalakkan pembentukan tabiat sikap yang betul dan kurang kesakitan di bahagian belakang.

[1], [2]

Latihan fizikal untuk membentuk tabiat sikap yang betul

1. Tunggul itu berdiri dengan kembali ke dinding, belakang kepala, bilah bahu, punggung, betis, tumit menyentuh dinding. Kencangkan otot, rasakan kedudukan yang diterima, ingatlah
   . Melangkah ke hadapan dan tukar pose.
2. Secara tidak sengaja, dengan sensasi, berpose yang sesuai dengan postur yang betul, dan kemudian berdiri di dinding dan periksa postur pakai.
3. Pelanggaran - tergantung di dinding senam. Meluruskan, mengambil posisi postur yang betul dan memperbaiki keadaan.
4. Tunggul itu berdiri dengan kembali ke dinding, belakang kepala, bilah bahu, punggung, betis, tumit menyentuh dinding. Tangan ke hadapan, ke atas, ke bawah, ke bawah. Kepala ke sebelah kiri; и.п - kepala ke kanan, ip, tidak melanggar postur postur yang betul.
5. AI adalah sama. Buat 4 langkah ke hadapan, beberapa gerakan tangan, batang batang, kepala. Kemudian putar punggung anda di dinding dan periksa sikap anda yang diterima pakai.
6. Berdiri - berdiri. Menerima kedudukan postur yang betul dan memegang kepala objek (sebagai contoh, sebuah buku); duduk di atas kerusi, bangun, maju 4-8 m.
7. I. P - berdiri di bangku simpanan. Ambil postur yang betul, tutup mata anda dan tentukan kedudukannya.
8. Berjalan di bangku simpanan, tangan di belakang kepala (pada tali pinggang, ke atas, di kepala), memegang kedudukan postur yang betul.
9. Keradangan - berbaring di belakang, tangan ke tepi. Ambil postur postur yang betul dan ketegangan otot.
10. Keradangan terletak pada perut, tangan di sisi. Untuk menetapkan kedudukan postur yang betul. Lakukan latihan dengan visual dan tanpa kawalan visual.
11. Berdiri - berdiri. Ambil kedudukan postur yang betul terhadap dinding. Duduk dengan lurus terus, menyentuh dinding dengan bahagian belakang kepala, belakang, punggung, lengan ke atas; и.п
12. Berdiri - berdiri, kaki di satu baris satu demi satu. Menjaga kedudukan postur yang betul mengangkat tangan anda ke atas, laksana bulatan dengan tangan anda di pesawat sagittal dan depan.
13. I. P. - postur postur yang betul dengan objek pada kepala. Berdiri di kaki kiri, kaki kanan terbengkalai pada sendi lutut; yang sama di sebelah kanan. Lakukan dengan visual dan tanpa kawalan visual.
14. - Untuk meletakkan tongkat gimnastik secara menegak di belakang supaya ia menyentuh tengkuk leher, punggung, punggung (di sepanjang ruang tulang belakang). Menekan tongkat ke belakang dengan tangan kanan anda ke atas kepala anda, dan kiri - luruskan di belakang punggung, mengambil postur postur yang betul.

Oleh obshcherazvivajushchih termasuk latihan fizikal untuk postur, menguatkan otot-otot leher, bahu, perut, belakang, kaki yang lebih rendah, dan kesan keseluruhan senaman.

Selepas beberapa sesi yang bertujuan untuk membentuk tabiat sikap yang betul, kanak-kanak mengambil kedudukan yang betul di dekat dinding, tetapi tidak boleh selalu bergerak dalam gerakan. Dalam pergerakan, kedudukan kepala paling kerap terganggu, kerana sukar untuk menangkap, mengingat dan memperbaiki, terutama dengan kemahiran salah yang dibuat sebelumnya. Dengan kepala ke bawah, otot-otot pinggang bahu rileks, sehingga bahu bergerak ke hadapan, dada tenggelam, lekuk tulang belakang membungkuk. Jika posisi salah kepala menjadi kebiasaan, maka ketegangan tonik tidak hanya mengubah otot-otot leher, tetapi juga anggota belakang dan bawah. Hasilnya, postur tubuh keseluruhan terganggu.

Untuk mengajar kanak-kanak untuk memegang kepala mereka dengan betul, perlu menggunakan latihan dengan pengekalan berbagai objek di kepala mereka (lingkaran kayu, 200-300 g beg yang diisi dengan batu-batu kecil). Latihan postur ini membantu mengembangkan ketahanan statik otot leher dan dengan itu menyumbang kepada kedudukan kepala dan badan yang betul.

Latihan fizikal untuk menguatkan otot-otot leher

1. I. P. - berdiri di dinding dalam posisi postur biasa, meletakkan kantung di kepalanya. Dengan beg di kepala untuk pergi ke arah yang diberikan ke dinding yang bertentangan dan kembali dengan kedudukan posisi tangan di bawah setiap langkah (ke sisi, ke atas, ke depan, ke bawah).
2. Infra struktur adalah satu perkara di kepala. Semasa mengekalkan kedudukan yang betul dari batang, duduk, duduk di atas lantai, berlutut dan kembali ke i.p.
3. I.P. - duduk dengan objek di kepalanya. Berdiri di kerusi dan turunkannya.
4. Berjalan dalam bulatan dengan kantung di kepala sambil mengekalkan sikap yang betul.
5. Berdiri - berdiri, tangan di tepi beg di atas kepala. Duduk di atas lantai dan berdiri.
6. I. P. - berdiri di dinding dengan tas di kepalanya, tangan ke sisi. Bend kaki, tarik lutut kanan ke dada. Turunkan lutut dan luruskan kaki. Begitu juga dengan kaki yang lain.
7. I. P. - berdiri di dinding dengan tas di kepalanya. Naikkan tangan anda ke sisi, kembali ke IP, angkat tangan anda, kembali ke IP; tangan ke hadapan, lepaskan.
8. Ip - berdiri di dinding dengan beg di kepalanya, tangan di sisi. Naikkan tangan anda, berjongkok dengan punggung anda ke dinding dan kembali ke ip.
9. Jadilah di hadapan cermin yang mengawal kedudukan langsung kepala. Looking forward, ke kejauhan. Kurangkan bahu anda ke bawah. Perincikan tangan ke bahagian tengah paha. Luruskan kaki anda, tutup tumit anda, dan serahkan stoking anda sedikit. Berat badan perlu diagihkan sama rata pada dua kaki. Betulkan kedudukan sepadan dengan kedudukan jawatan utama atau secara diam-diam. Ambillah nyenyak melalui hidung. Kemudian bergerak dari cermin dan berehat.
10. Duduk di tumit mengambil kedudukan langsung kepala, berehat lengan dan letakkan di pinggul.
11. Bersantai di atas lantai dan ambil rak utama, kaki bersama-sama. Looking forward (sehingga ke siling). Memantau secara langsung kedudukan kepala, bahu, pelvis.

Latihan untuk perkembangan otot leher yang dilakukan dalam kedudukan terdedah

1. Pelanggaran di belakang, tangan di atas. Condong kepala ke hadapan. Nafas adalah tenang.
2. Prasasti itu terletak di sebelah kiri, lengan kanan berada di pinggang. Kecenderungan kepala ke kanan adalah penyedutan; i.p. - Penyedutan.
3. I. P - berbaring di sebelah kanan, tangan kiri di pinggang. Kecenderungan kepala ke kiri adalah penyedutan; i.p. - Penyedutan.
4. I. P. - o., Tangan di tali pinggang. Condong kepala ke hadapan sehingga dagu menyentuh dada; i.p.

Setelah melakukan satu siri latihan, disarankan untuk duduk di atas kerusi, berehat, tangan untuk turun ke bawah, memiringkan ke hadapan. Berada dalam kedudukan ini, angkat bahu anda, tarik nafas dan berehat "buang" bahu anda ke bawah - buat nafas. Ulangi pergerakan "mengangkat bahu" 2-3 kali.

[3], [4], [5]

Latihan untuk otot leher dilakukan dalam kedudukan berdiri

Apabila melakukan senaman, penting untuk memantau posisi tetap pelvis, ikat pinggang dan batang. Untuk melakukan ini, adalah dinasihatkan untuk melakukan gerakan kepala di kaki berdiri selain dengan stoking bercerai ke luar, tangan di pinggang atau di belakang.

Tujuan latihan ini adalah untuk meningkatkan atau memelihara pergerakan di tulang belakang serviks, untuk membina otot-otot leher secara harmoni yang berkaitan dengan otot-otot punggung atas dan dada, ikat pinggang atas.

Latihan untuk postur disarankan dalam urutan berikut.

1. Ketua cenderung ke hadapan.
2. Kepala cenderung ke belakang.
3. Kecenderungan kepala ke belakang dan sebagainya.
4. Kepala cenderung ke kiri dan ke kanan.
5. Menghidupkan kepala dari kiri ke kanan.
6. Bergerak sepanjang arc ke bawah.

Contoh: I. P. - Berdiri kaki, tangan di tali pinggang. Pusing kepala ke kiri; gerbang ke bawah (dagu menyentuh dada) ke kanan; i.p. Perkara yang sama dalam arah yang lain

Selepas melakukan senaman, berehatlah otot-otot leher, memiringkan kepalanya ke hadapan, atau menarik nafas panjang dan nafas lembut.

Untuk membangunkan ketegangan otot, latihan di atas untuk dianjurkan untuk dilakukan dengan penetapan postur aktif dengan perbelanjaan 2-3 atau tanpa kawalan visual.

[6]

Latihan untuk perkembangan otot leher dengan ketahanan tambahan

1. Jahitan adalah kaki pada lebar bahu, satu tangan terletak pada dagu kepala, yang dialihkan kembali, dan siku di telapak tangan yang lain. Tolak kepala ke depan, mengatasi tekanan tangan. Sekiranya awak mengambil kepalanya, ambillah nafas panjang, memiringkan kepala anda - nafas perlahan.
2. Stamping adalah sama, tetapi kepalanya miring ke depan. Kemunculan kepala belakang perlahan, menghasilkan kekuatan tekanan tangan, dan kembali kepada i.p.
3. Tunggul adalah pendirian kaki selain, kepala diturunkan ke dada, jari-jari di "kunci" di belakang kepala. Meluruskan kepala dengan mengatasi rintangan tangan. Kepala belakang - nyedut, ke hadapan - menghembuskan nafas.

Senaman untuk otot leher boleh digunakan sebagai agen pencegahan untuk mengurangkan keletihan pada pangkal tengkorak, leher dan bahu, muncul untuk pendidikan, aktiviti industri dan isi rumah, apabila kepala dan batang tubuh tempoh masa yang panjang berada di dalam kedudukan yang janggal.

[7], [8]

Latihan pembangunan am untuk pembangunan otot leher

1. I. P. - o., Tangan di tali pinggang. Condong kepala ke depan dan ke belakang. Nafas percuma n - sama. Menghidupkan kepala ke kiri dan kanan Pernafasan percuma
2. AI adalah sama. Condongkan kepala ke kanan, ke kiri. Pernafasan adalah percuma.
3. AI adalah sama. Putaran kepala bergantian di sebelah kanan dan kiri. Pernafasan adalah percuma.
4. Latihan dalam rintangan sendiri apabila memutar dan memiringkan kepala, dengan menggunakan rintangan tangan sebagai rintangan.
5. Jambatan itu adalah jambatan gusti. Torso batang dengan sokongan di belakang kepala dan kaki. Mengayunkan batang ke hadapan dan ke belakang. Pernafasan adalah percuma.

Latihan fizikal untuk menguatkan otot-otot pinggang bahu

1. I.P. - o.s. Letakkan telapak tangan anda pada bilah bahu (siku ke atas ke atas), kemudian sebarkan tangan anda ke sisi dan belakang supaya bilah bahu menyentuh satu sama lain.
2. AI adalah sama. Hookkan tangan di belakang punggung - tangan kanan di atas bilah bahu, tangan kiri di bawah bilah bahu. Kemudian tukar kedudukan tangan. Latihan ini boleh dilakukan dengan beralih dari tangan ke tangan bola kecil atau objek kecil lain, batang belakang batang dengan memindahkan tulang belakang di rantau thoracic.
3. AI adalah sama. Lereng dan belokan batang ke kanan dan kiri dengan tongkat gimnastik pada bilah bahu. Berjalan dan duduk perlahan dengan tongkat di belakang punggung siku. Simpan batang lurus.
4. AI adalah sama. Pergerakan arus dengan tangannya ke atas dan ke belakang, memegang hujung batang. Tangan di sendi siku jangan bengkok.
5. Perkhidmatan ketenteraan adalah sama, tangan berada di sisi. Bengkokkan pada sendi siku, jari mengepalkan kepak.
6. Tunggul itu berdiri terpisah lebar. Lingkaran tangan ke dalam dan ke luar secara bergantian dalam pesawat hadapan (di hadapan muka). Pernafasan adalah percuma.
7. AI adalah sama. Lingkaran tangan ke depan dan belakang bergantian dalam pesawat sisi. Pernafasan adalah percuma.

Latihan untuk menguatkan otot abdomen

Otot perut mengekalkan organ dalaman dalam kedudukan normal mereka. Dengan aktiviti mereka disambungkan ke pentadbiran semua organ dalaman, yang terletak di rongga perut dan pelvis. Di samping itu, mereka membantu untuk melaksanakan fungsi pernafasan.

Memandangkan pelbagai fungsi perut, perlu diperhatikan bahawa kelemahan mereka menjejaskan pertumbuhan bayi.

Untuk menguatkan otot perut, sebagai peraturan, latihan dilakukan dari posisi awal berbaring di belakang dengan pelbagai pergerakan kaki dan peralihan dari posisi terdedah ke posisi duduk.

1. Lumbago terletak pada punggungnya, satu lengan dilanjutkan ke atas, yang lain di bawah. Condongkan kepala ke depan dengan menukar kedudukan tangan dan lenturan belakang kaki; i.p. Pernafasan adalah percuma.
2. Latihan yang sama, tetapi perubahan dalam kedudukan tangan untuk menghasilkan dengan mencengkam jari-jari dalam penumbuk dan menghirup pada akhir pergerakan.
3. Keradangan terletak pada bahagian belakang, kaki dibengkokkan pada lutut, kaki di lantai, tangan di pinggang. Kepala ke depan, lengan ke bahu; tangan di belakang kepala; lengan ke bahu; i.p. 4. Latihan yang sama, tetapi apabila melakukan senaman, angkat kepala anda dan tukar kepala dan belokan kepala.
4. Keradangan terletak pada bahagian belakang, tangan di pinggang. Tangan menjalankan "tinju" pada pernafasan.
5. Keradangan terletak pada bahagian belakang, kaki dibengkokkan di lutut, tangan di pinggang. Condong kepala ke hadapan; duduk tegak; berbaring tanpa menurunkan kepalanya; i.p.
6. Keradangan terletak pada bahagian belakang, kaki bengkok, tangan di dahi dengan telapak tangan. Pergerakan Springy ke atas, menekan dengan tangannya di dahi - pernafasan; i.p. - Penyedutan.
7. Keradangan berbaring di belakang, tangan di sepanjang batang. "Basikal" trafik kaki. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
8. AI adalah sama. Bend kaki pada sudut 90 ° pada sendi pinggul dan lutut; angkat kaki bengkok ke atas; bengkokkan kaki pada sudut yang betul; dan n Sama dengan kaki yang lain. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
9. Keradangan berbaring di belakang, tangan di sepanjang batang. Kaki gunting mendatar; i.p.
10. Keradangan berbaring di belakang, tangan di sepanjang batang. Kaki gunting menegak; i.p.
11. Keradangan - berbaring di belakang, lengan. Perlahan duduk, melangkah ke hadapan; perlahan-lahan.
12. Begitu juga, dengan kedudukan tangan yang berbeza (pada tali pinggang, di belakang kepala, ke bahu).
13. Keradangan terletak pada perut, lengan bengkok di hadapan kepala. Penekanan pada lengan bawah; memegang pose (3-5 saat); i.p.
14. Keradangan - berbaring di belakangnya, tangan di belakang kepalanya. Naikkan kaki dari lantai sebanyak 45 °; memegang pose (3-5 saat); i.p.
15. Keradangan berbaring di belakang, tangan di sepanjang batang. Menaikkan kaki lurus ke sudut yang betul - menghembus nafas; i.p. - Penyedutan.

[9]

Satu latihan fizikal yang mempunyai kesan umum

1. Jalan yang bertenaga - 30 saat, pergerakan senjata adalah luas, longgar; langkah mempercepatkan, peralihan kepada jangka masa 1-2 minit; berjalan pantas, secara beransur-ansur memperlahankan laju
2. I.P. - o.s. Berdiri di kaki kanan, ditinggalkan di atas kaki, tangan di belakang kepala; tangan mengangkat, melihat berus; tangan di belakang kepala; i.p. Yang sama ditinggalkan. Pastikan jisim badan di kaki pendukung.
3. Inflatables - tangan di pinggang. Berdiri di sebelah kiri kaki, sebelah kanan ke kaki, tiga kecondongan berputar ke kanan, tangan kiri di belakang kepala; i.p. Sama ke sebelah kiri.
4. Pendirian kaki terpisah, lengan di pinggang. Balikkan badan ke kiri, tangan kiri ke tepi; condong ke hadapan, tangan ke depan; tangan di tangan; i.p. Sama dengan giliran ke kanan.
5. Lengan menusuk adalah tangan ke tepi. Berdiri di sebelah kanan, angkat sebelah kiri dan buat kapas dengan tangan di bawahnya; i.p. Yang sama di sebelah kiri. Pastikan kaki lurus, kaki kaki yang dibangkitkan dilekakkan, kepak melakukan dengan bersungguh-sungguh.
6. I. P. - kaki kaki yang lebar selain, tangan di pinggang. Separuh sisi pada "cerun ravoy ke kiri, kapas di atas kepalanya; i.p. Yang sama di sebelah kiri.
7. Pendirian kaki terpisah. Miringkan ke hadapan, sentuh jari kaki dengan tangan anda, condong ke belakang, tangan ke tepi dengan telapak tangan, kembali ke belakang. Pesongan wajib dalam tulang belakang toraks.
8. Dermaga itu kelabu, lengannya berada di belakang. Bend kaki kiri; i.p. Begitu juga.
9. Pelanggaran - penekanan pada duduk. Terus berbaring, melihat ke hadapan; penekanan berbaring, kaki terpisah; penekanan terletak pada unit, dan di belakang. Berbaring di belakang; Melakukan penekanan yang berbaring di belakang, pastikan kaki lurus, sentuh sarung kaki lantai, condong kepala belakang.
10. Keradangan terletak pada bahagian belakang, kaki terpisah, lengan terulur. Hidupkan batang ke kanan, tangan ke hadapan; i.p. Begitu juga di sebelah kiri (tumit dari lantai untuk tidak robek).
11. Prasasti ini adalah penekanan pada lutut, tangan di pinggang. Belakang kanan; i.p. Yang sama ditinggalkan.
12. Keradangan - berbaring di belakangnya, tangan di belakang kepalanya. Naikkan kaki anda dari lantai dengan 30-40 cm; empat pergerakan berminyak dengan kaki lurus (ke atas, kiri dan sebaliknya); i.p.
13. Berdiri di kaus kaki, tangan di pinggang. Lapan melompat ke atas dengan giliran sepanjang jalan ke kanan; sama dengan giliran ke kiri.

Bagi murid-murid usia sekolah rendah, pelbagai permainan mudah alih digunakan sebagai cara membentuk dan mencegah postur, dengan penekanan pada postur pelajar yang betul. Permainan boleh digunakan dalam kelas pendidikan jasmani dan dalam kumpulan umur yang diperluaskan. Senarai contoh permainan seperti berikut: "Soveshka", "Kolobok", "menangkap", putaran tepat yang lain.

Dengan pembangunan semulajadi dan peningkatan fungsi motor manusia dalam keadaan kontemporari yang rumit dalam interaksi biologi dan sosialnya dengan alam sekitar, ia perlu untuk memantau keadaan organisme secara berterusan. Kawalan sedemikian adalah lebih penting apabila tubuh manusia tertakluk kepada apa-apa pengaruh yang diarahkan secara buatan untuk merealisasikan program sosial, biologi, fizikal atau lain-lain yang tertentu untuk memperbaiki fungsi individu atau, khususnya, keseluruhan sistem.

Kawalan pedagogi pembentukan postur anak-anak sekolah yang betul "dalam proses pendidikan jasmani disarankan untuk dilaksanakan mengikut carta aliran yang maju.

Fleksibiliti aktif lajur tulang belakang ditentukan dari hasil mengukur amplitud pergerakan dalam pelbagai pesawat.

Dalam menilai keadaan fungsional otot korset, pelbagai ujian digunakan. Walau bagaimanapun, kriteria utama kecergasan jasmani, menurut pendapat kami, harus menjadi status kesihatan anak-anak sekolah, dan bukan hanya petunjuk kuantitatif ujian khusus. Oleh itu, yang paling penting ialah dinamik indikator yang dikaji semasa menjalankan latihan dan senaman biasa untuk postur, dan bukan nilai-nilai mutlak sendiri mengikut umur.

[10], [11], [12]