Latihan kaki dengan tulang kaki

Kepada tulang di kaki tidak berkembang, anda perlu, pertama sekali, untuk melatih kaki. Kemudian ligamen, tendon, tulang kecil yang berada di kaki dilatih. Ini juga merupakan alat yang sangat baik untuk kecederaan - seseorang yang melatih kaki mereka sendiri, cedera apabila jatuh 3 kali lebih jarang daripada seseorang yang mempunyai masalah dengan fleksibiliti.

Nasihat yang baik untuk pemula

Apabila anda mengamalkan latihan pada fleksibiliti kaki, selepas latihan anda harus merasa keletihan yang menyenangkan di kaki anda. Ini bermakna bahawa gimnastik telah menjadi kelebihan anda dan oleh itu, ia mempunyai kesan yang baik. Jika anda tidak berasa letih, tetapi hanya ruminasi - maka beban untuk anda terlalu kecil, ia harus ditingkatkan. Bagaimana untuk meningkatkan - anda akan merasa diri anda apabila anda bosan dengan senaman.

Untuk kesan latihan lebih banyak lagi, pastikan selepas latihan membuat mandi kontras yang baik untuk kaki anda. Mandi melegakan kaki letih, mengaktifkan peredaran darah di dalamnya, menyegarkan dan menenangkan seluruh tubuh.

Senaman untuk menguatkan ligamen

Latihan ini bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga membantu mereka menguatkan dan menguatkan radas ligamen.

Kedudukan permulaan sedang duduk. Tarik kaki anda, jangan ketegangan kaki anda, biarkan ia bebas, bersandar pada tumit anda. Di sini anda bukan sahaja akan bekerja dengan kaki anda, tetapi dengan tangan anda. Kencangkan jari kakimu dengan tangan anda, supaya anda mendapat segenggam di tangan anda. Jaga jari kaki anda sehingga tiga minit (sehingga anda berdiri). Anda tidak perlu mengetatkan jari kaki anda sehingga ia menjadi biru, tetapi anda perlu ketegangan.

Kemudian berehat, luruskan belakang anda, tinggal di kedudukan yang santai sehingga satu minit. Dan sekali lagi kita ulangi latihan ini. Jadi anda perlu melakukan 3-4 kali. Latihan ini adalah baik untuk dilakukan pada waktu petang, selepas datang dari kerja, dan memunggah kaki diperlukan. Ia berkesan membantu kaki untuk memunggah, mengeluarkan tenaga negatif, menyesuaikan diri dengan rehat yang sihat.

Latihan untuk melegakan spasme dari fascia tapak kaki. Dengan senaman ini, jika mereka meneruskan setiap hari, ia membantu memanjangkan fascia tunggal, tetapi bukan sahaja. Ini adalah cara yang berkesan untuk mengatasi tulang yang menyakitkan di kaki, merangsang kalsana, sakit di bawah lutut, sakit belakang, kebas kelamin. Dan yang mengatakan bahawa organ-organ dan bahagian-bahagian badan yang berbeza tidak disambungkan? Paha pinggang adalah buruk - kaki sakit, dan tulang berkembang pada keesokan harinya. Oleh itu, dengan kesakitan yang sedikit di kaki dan bahagian bawah memohon, dan tidak lama lagi semuanya akan teratur.

Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda supaya ia berserenjang ke permukaan lantai. Rizab bola besar untuk tenis. Letakkan bola di atas lantai supaya ia menganggap kedudukan statik, dan bukannya berguling di atasnya. Sekarang letakkan berhenti di bola tenis dan gulung bola di sekeliling lantai, dengan tegas menekannya. Kemudian kita melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain - ke depan - dan sebaliknya. Pergerakan tidak harus pantas, tetapi kuat.

Ia perlu dilakukan sehingga kaki menghangatkan, panas mesti pergi ke seluruh kaki. Masa anggaran masa latihan ini dilakukan sehingga empat minit.

[1], [2]

Latihan untuk mobiliti bersama

Latihan ini akan memungkinkan untuk mengaktifkan aliran limfa dan aliran darah di sendi, menguatkan ligamen, dan juga berperang (dan bertarung dengan lawan!) Dengan arthritis, yang menimbulkan kemunculan ossikel pada kaki. Bagaimana untuk melakukan senaman ini?

Kedudukan permulaan sedang duduk. Bend kaki kanan ke lutut, sebanyak mungkin, tarik ke batang. Kemudian ambil ibu jari kanan kaki kanan yang ditekuk dengan tangan kanan anda dan tarik ke arah anda.

Ditarik - mencubit dengan berhati-hati dari kiri ke kanan, kemudian kanan ke kiri dalam gerakan bulat. Jadi lakukannya tiga kali.

Kemudian kita melakukan manipulasi lain dengan jari. Mari letakkan ibu jari kaki ke kiri, kemudian ke kanan, sejauh fleksibilitas kaki membolehkan anda. Tetapi anda tidak perlu melakukan eksploitasi fleksibiliti: anda boleh merosakkan kaki dan tidak menghalang perkembangan batu itu, dan memperburuk proses ini. Tisu kartilaginus, di mana tulang menonjol pada jari terdiri, agak rapuh, sehingga ia cepat traumatizes.

Apabila anda melakukan senaman ini, nonton sensasi anda sambil menggerakkan ibu jari anda. Sekiranya anda berasa sakit di mana-mana jawatan, pastikan anda berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat. Oleh kerana fleksibiliti jari-jari kaki yang kurang baik, penyakit lebih serius daripada tulang bulging yang boleh disembunyikan.

Jangan hanya melekat dengan satu ibu jari. Anda memerlukan fleksibiliti seluruh kaki dan kesihatan kaki yang sangat baik, jadi urut semua jari-jari seterusnya dan putar mereka sekecil mungkin. Kemudian terus ke kaki kiri dan melatih kakinya.

[3],

Senaman untuk perkembangan sendi kaki besar

Adakah anda tahu bahawa sendi di kaki disusun dalam tiga tahap? Jadi, peringkat pertama - jarak antara kaki dan jari (ini adalah ruas dan Tarsus mereka), maka tahap kedua - pertengahan yang, kaki, khususnya - adalah metatarsus dan Tarsus, dan tahap ketiga - jarak antara tibia dan kaki yang paling (iaitu buku lali ). Bagaimana untuk bekerja dengan tahap kaki?

Latihan ini perlu mengambil masa sehingga lima minit untuk melatih setiap peringkat kaki. Dengan satu tangan, tegas mengambil kaki di atas sendi, dan yang lain - hanya di bawah sendi. Dan kita mula memutar kaki kiri ke kanan - sehingga tiga kali dalam setiap arah. Dan kemudian kiri-kanan. Dan kali ketiga - dalam bulatan. Anda tidak perlu tergesa-gesa, perkara utama adalah kualiti latihan. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, dari masa ke masa, kaki akan menjadi fleksibel, mudah alih, kaki akan menjadi lebih letih dan sakit, walaupun pada beban yang ketara.

[4]

Latihan "gelombang"

Walaupun ia dipanggil begitu, tetapi kita tidak akan menghadkan pergerakan gelombang. Kami duduk di kerusi. Kami mengangkat kaki di atas lantai dan mula melakukan pergerakan ikal dengan kaki - kanan, kemudian kiri. Ini kami memanaskan kaki. Kemudian kita bangun dan mengangkat kaki, kita membuat gerakan kaki dalam bentuk lingkaran. Kami menggantikan kaki kanan dan kiri. Perkara yang sama kita buat, berjejaki kaki kiri dan dalam bulatan.

Latihan ini menjadikan kaki lebih fleksibel dan menguatkan ligamen, tendon, melindungi daripada kecederaan dan keradangan.

[5]

Apakah yang diperlukan untuk keberkesanan latihan?

Untuk bersenam untuk menguatkan kaki dan fleksibilitinya adalah berkesan, mereka akan senang untuk bergabung dengan berjalan bertelanjang kaki. Jika anda berjalan di musim panas, ganti rumput di taman, jalan hutan dengan tanah yang bersatu dan pantai berpasir.

Ingat bahawa kaki dilatih dengan baik bukan dengan permukaan keras yang licin dalam bentuk parket, tetapi dengan medan kasar dengan medan yang tidak rata. Keanjalan ligamen dan tendon semasa latihan harian biasa semestinya pulih, dan bersama-sama dengan ini anda akan menjalankan terapi semulajadi bebas terhadap tulang pada kaki.