Gimnastik melawan bunion pada kaki

Gimnastik melawan tulang pada kaki akan membantu kaki memunggah, mengambil bentuk yang betul dan juga membetulkan kecacatan kecil pada struktur kaki. Senaman yang akan anda lakukan setiap hari akan membantu mengurangkan atau bahkan menghilangkan sepenuhnya tulang yang jahat dari permukaan ibu jari kaki. Anda hanya perlu tidak malas.

[ 1 ], [ 2 ]

Mengapa tulang muncul pada jari?

Secara konvensional, ia dipanggil tulang. Malah, ia adalah rawan kecil, yang direka secara semula jadi untuk memegang ibu jari kaki dalam kedudukan yang betul. Rawan ini sangat terdedah, dan jika seseorang memakai kasut yang ketat, jika dia mempunyai gangguan endokrin, jika seseorang mengalami kecederaan kaki, rawan pada ibu jari kaki mula melengkung. Kaki itu sendiri tidak kelihatan cantik seperti sebelum ini, yang sangat mengganggu wanita. Di samping itu, gaya berjalan wanita berubah, ia tidak lagi lancar, disebabkan oleh pergeseran pusat graviti kaki, wanita itu mungkin mula lemas. Apa yang mengganggu!

Tetapi jika tulang rawan boleh cacat, maka bentuknya boleh diperbetulkan - ia hanya akan mengambil masa dan usaha. Mari kita perhatikan dengan segera bahawa pada peringkat akhir pembentukan tulang pada kaki, gimnastik tidak akan dapat membantu secara radikal - operasi akan diperlukan. Tetapi dalam apa jua keadaan, gimnastik mempunyai kesan yang baik pada kaki dan meningkatkan keadaan kesihatan secara umum.

Latihan "Kertas"

Panaskan jari anda dengan berjalan selama 20-30 minit atau hanya berjalan di tempatnya. Kemudian cuba ambil sekeping kertas dari lantai (renyuk, kerana anda tidak mungkin mengambil helaian rata) dan letakkan di tapak tangan anda. Jika anda tidak berjaya serta-merta, jangan kecewa – cuba lagi dan lagi. Ia pasti akan berkesan!

Sebagai tambahan kepada kertas, apabila anda memahaminya, anda perlu mengambil lebih banyak objek yang tidak boleh diakses dari lantai dengan jari kaki anda. Contohnya, pemetik api, pen, pensel, mainan kanak-kanak. Perkara utama adalah melakukan ini setiap hari dan tidak jemu melatih jari kaki anda. Kemudian sendi-sendi kaki anda akan menjadi fleksibel dan tulang pada kaki anda tidak akan mengancamnya lagi.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Senaman "jari kipas"

Latihan ini boleh dilakukan dengan membayangkan diri anda sebagai seorang lelaki primitif. Pada masa lalu, mereka boleh mencengkam pokok dengan jari kaki dan menggunakannya hampir seperti kita menggunakan jari kita sekarang. Manusia moden hampir kehilangan fungsi jari kaki ini, jadi apa yang perlu kita lakukan ialah mengembangkan kelenturan mereka. Ini membolehkan anda kekal sihat lebih lama, kerana cara anda melatih kaki anda menentukan berapa lama dan baik anda boleh membawa berat badan anda sendiri. Terdapat juga banyak titik refleks pada kaki, dan dengan menggerakkan jari kaki anda, meletakkannya dalam kedudukan yang berbeza, anda boleh meningkatkan kesihatan seluruh badan.

Cuba gerakkan jari kaki anda - setiap satu secara berasingan. Pada mulanya, ia mungkin tidak berfungsi, tetapi kemudian anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik. Ini akan membawa ligamen buku lali dan otot terkecil kaki ke dalam keadaan yang lebih baik. Jika anda berjalan di atas permukaan yang licin, mendapati diri anda berada dalam kedudukan yang janggal, atau berdiri di atas kaki anda sepanjang hari - di mana orang yang tidak terlatih boleh jatuh dan patah anggota badan atau terkehel sendi, orang yang terlatih tidak akan cedera kerana fleksibiliti kaki. Membuat "jari kaki berbentuk kipas", menyebarkannya seperti jari tangan - adalah salah satu latihan latihan sedemikian. Lakukan setiap hari, dan dalam 2-3 minggu anda akan merasai perbezaan dalam keadaan kaki anda.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Latihan "Abjad"

Selepas bangun tidur, lakukan senaman yang menyenangkan untuk fleksibiliti jari kaki anda. Tanpa bangun dari katil, angkat kaki anda dan tulis huruf dengan jari kaki anda. Pada mulanya, anda boleh menulis 3 huruf untuk setiap kaki, kemudian menambah bilangan huruf. Sebaik-baiknya, anda menulis keseluruhan abjad dengan jari kaki satu kaki - tidak lama lagi ia akan menjadi lebih fleksibel, kuat, mudah alih. Dan kemudian pertumbuhan tulang tidak akan menjadi masalah sama sekali. Kerana sendi dan otot anda sudah terlatih, dan tidak statik.

[ 10 ], [ 11 ]

Latihan "Dalam ketegangan!"

Jangan tegangkan sistem saraf anda, seperti yang dilakukan kebanyakan orang, tetapi jari kaki anda. Ini akan menjadikan mereka lebih terlatih, lebih kuat, meningkatkan aliran darah ke seluruh kaki, dan kaki rata yang diperoleh di tempat kerja tidak akan menjadi penyakit anda sama sekali.

Lakukan senaman seperti ini: bengkokkan dan lepaskan jari kaki anda, tegangkan dengan kuat apabila membongkok dan rilekskannya apabila tidak bengkok. Lakukan ini 10-20 kali dengan setiap kaki. Sepuluh jika anda belum dilatih, 20 jika anda sudah berpengalaman dalam latihan.

Jika anda sudah mempunyai bunion pada ibu jari kaki anda, anda perlu melatihnya secara berasingan. Beli cincin getah, seperti yang disyorkan untuk bayi semasa mereka tumbuh gigi. Sarungkan cincin ini pada ibu jari kaki anda dan cuba bengkokkannya dengan cincin ini.

Juga tegangkan ibu jari anda dan tahan mereka dalam kedudukan ini selama 30-40 saat, kemudian berehat untuk jumlah masa yang sama. Anda perlu melakukan 10 hingga 20 pendekatan ini dengan ibu jari anda. Dalam 2-3 minggu, anda akan dapat mengejutkan kenalan dan rakan anda dengan peningkatan fleksibiliti jari anda dan ketiadaan sebarang jenis pertumbuhan pada mereka.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Senaman "pensel"

Ini adalah sesuatu yang serupa dengan mengambil sehelai kertas dengan jari kaki anda, tetapi latihan yang lebih kompleks bagi mereka yang sudah berpengalaman dalam melatih kaki mereka. Pertama, anda perlu memanaskan debunga dan kaki itu sendiri. Untuk melakukan ini, bengkokkan dan lepaskan jari kaki anda dengan kuat, tahan mereka dalam kedudukan membongkok sehingga 20 saat, dan berehat untuk jumlah masa yang sama. Kemudian baling pensel ringkas ke atas lantai dan cuba picit dengan jari kaki supaya anda boleh mengangkatnya dari lantai.

Pegang pensel di atas lantai selama 20 hingga 30 saat. Baling pensel di atas lantai sekali lagi, berehat selama 20 saat dan kemudian mula bekerja semula. Latih kaki anda dengan cara ini, 10-15 angkat pensil dari lantai untuk setiap kaki.

Tafsiran latihan ini lebih kompleks, tetapi juga lebih pelbagai. Baling pensel di atas lantai, ambil dengan dua jari kaki - yang pertama dan kedua. Seolah-olah anda mengambil pensil dengan tangan anda. Jika pada mulanya anda tidak boleh melakukannya, bantu untuk menahan pensel di antara jari kaki anda dengan tangan anda. Dan – mari kita menulis. Tulis huruf di udara dengan pensel satu demi satu asalkan anda boleh mengekalkan keseimbangan anda. Kemudian ambil pensel "dengan kaki yang lain" - dan tulis semula.

Ini menarik kerana anda juga boleh menentukan berapa lama anda boleh melakukan tatabahasa ini. Mungkin anda lebih baik dengan kaki kiri anda daripada kaki kanan anda, dan sebaliknya. Kemudian anda akan tahu kaki mana yang perlu dikuatkan lagi.

Ini adalah senaman yang baik untuk mencegah bunion atau menghalangnya daripada terus membesar.

[ 16 ], [ 17 ]

Senaman "Botol"

Ini adalah senaman yang sangat mudah tetapi sangat berkesan untuk mereka yang kakinya tidak bengkok dengan baik, yang jari kakinya sudah mula mengeras, dan ia juga merupakan kaedah terbaik untuk mencegah bunion. Semasa duduk di hadapan TV, biarkan kaki anda bekerja. Letakkan pin rolling biasa atau botol kaca di bawah kaki anda (bekas PET terlalu lembut, ia tidak sesuai untuk tujuan ini). Sekarang gulungkan kayu atau botol ini ke depan dan ke belakang selama dua hingga tiga minit. Kemudian letakkan botol di bawah kaki yang satu lagi dan gulung semula untuk jumlah masa yang sama.

Semua senaman yang anda pilih untuk menguatkan kaki anda dan mencegah bunion harus dilakukan setiap hari. Anda boleh melakukannya pada waktu pagi atau petang. Sebaik-baiknya, adalah dinasihatkan untuk memasukkan senaman ini dalam rutin pagi anda, dan kemudian memunggah kaki anda pada waktu petang selepas bekerja. Bunion akan berkurangan apabila anda melatih sendi dan ligamen anda, serta otot kaki anda.