Urut kaki dengan merangsang calcaneal: teknik asas

Apabila ketumbuhan tulang pada tumit bukit kaki - kerana masalah dengan fascia tunggal (planlantarnogo fasciitis) yang - orthopedists mengesyorkan urutan di taji tumit, dan kerap menjalankan latihan dengan tumit taji.

Urut dengan merangsang calcaneal di rumah

Mereka yang mempunyai masalah ini, berminat, bolehkah saya lakukan dan bagaimana untuk mengurut dengan tumit tumit ?

Pakar mengatakan bahawa urutan yang boleh dan harus lakukan - untuk mengaktifkan peredaran darah tempatan dan trophism semua kumpulan tunggal (plantar) otot kaki dan meningkatkan keanjalan membran tisu penghubung (fascia) dan tendon yang melekat pada gentian sendi otot. Ramai pesakit dengan calcaneal merangsang urutan bukan sahaja membantu untuk mengurangkan rasa sakit di tumit, tetapi juga untuk meningkatkan mobiliti kaki dan buku lali semasa memandu. Hanya ia mesti dilakukan dengan betul.  

Urut kaki dengan tumit tumit harus memberi kesan kepada semua kumpulan otot yang tidak hanya menyokong lengkungan kaki, tetapi juga memberikan lanjutan jari kaki. Ini adalah otot medial plantar yang melekat pada tubercle calcaneal (yang terbesar dan yang lebih kecil); otot-otot yang terletak atau lulus di sepanjang tepi satu-satunya (melekat pada tulang-tulang di bidang artikulasi kepala tulang metatarsal dengan tulang-tulang focal terdekat jari-jari).

Cara yang paling mudah untuk melakukan urutan ini, duduk di atas lantai atau di atas mana-mana permukaan keras, membongkok satu kaki di lutut dan gelongsor ia lebih dekat dengan paha dalaman kaki yang lain (yang diperbetulkan). Terdapat beberapa teknik mudah urutan kaki, khususnya:

• menggosok tapak kaki sol tapak bersama-sama dengan hujung jari kaki (memeluk ibu jari), membuat pergerakan bulat yang sepatutnya bermula dengan jari-jari dan selesai di kawasan mempercepatkan calcaneal;
• pengisaran melintang tunggal dengan tepi sawit;
• menekan dan menggosok gerbang kaki dengan genggaman (sendi menonjol jari-jari yang membentuk puncak pelik apabila pergelangan tangan diperas);
• menggosok sama dengan bahagian cembung tunggal (pad);

Urut tumit dengan sokongan tumit yang dilakukan:

• Merangkul tumit dengan tangan dan menghasilkan menggosok menekan secara bergilir dengan jari;
• menggosok tumit dengan tulang rusuk ibu jari;
• meniru percubaan untuk menggerakkan tumit, memegangnya dengan penuh berus dan memerah jari, mengalihkannya ke belakang dan ke kiri-ke-kanan).

Pergerakan mengurut perlu menangkap kawasan sendi pergelangan kaki, dan juga - untuk meningkatkan kesan - otot betis: dari pergelangan kaki ke lutut.

Gimnastik penyembuhan dengan memacu tumit

Mana-mana senaman fizikal dengan tumit tumit (kecuali untuk lompatan dan jisim dengan berat) akan mendapat faedah, terima kasih kepada pecutan peredaran darah, dan oleh itu, untuk peningkatan bekalan oksigen ke semua tisu. Malah berjalan kaki tanpa alas kaki di atas pasir atau batu boleh dibersihkan menjadi latihan terapeutik ...

Oleh itu, apakah latihan yang anda lakukan dengan merangsang kalsana?

Latihan untuk kaki dengan merangsang calcaneal hampir sama dengan kaki rata, dan arah otot yang sama seperti urutan. Ini dan bergantian berjalan di atas kaki, seluruh kaki dan penekanan tumit (selama beberapa minit, dua atau tiga kali sehari); dan bergulir ke hadapan dan ke belakang dengan gerbang kaki bola kecil atau objek silinder (contohnya, botol kecil diameter penuh).

Set latihan yang optimum untuk merangsang calcaneal melibatkan senaman sederhana yang dilakukan berdiri atau duduk.

Dalam kedudukan berdiri, seseorang mesti melakukan:

• duduk-duduk biasa, tetapi tanpa detakmen tumit dari lantai;
• mencondongkan hadapan dengan sokongan tangan di dinding, dari mana anda perlu bergerak jarak pendek (tumit juga tidak keluar dari lantai);
• mengangkat alternatif dan menurunkan jari-jari kaki pada ketinggian sedikit - dengan lekuk elastik kendur dari bahagian tumit kaki di udara.

Latihan untuk kaki dengan merangsang calcaneal dalam kedudukan duduk (di bangku):

• meletakkan kaki di atas lantai dan, berehat di tumit, angkat mereka, menahan otot betis;
• yang sama, tetapi mengangkat kaki ke atas - dengan sokongan jari;
• Letakkan kaki di atas lantai dan tekan jari anda dengan keras, bersandar pada tumit;
• perkara yang sama, tetapi angkat jari anda, dan jangan merobek tuala dari lantai;

Dan duduk di atas lantai, anda perlu meluruskan kaki anda dan tarik kaki, iaitu, ke arah bahagian bawah kaki, kekal dalam kedudukan ini untuk beberapa saat, dan kemudian pada arah yang bertentangan - ". Kebangkitan ballerina" dari dirinya sendiri, menarik