Ketagihan media sosial

Ketagihan media sosial, juga dikenali sebagai ketagihan media sosial atau ketagihan internet, adalah keadaan di mana seseorang menjadi sangat bergantung pada penggunaan media sosial dan platform dalam talian seperti Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, dan tapak dan aplikasi lain yang serupa. Ketagihan ini dicirikan oleh ciri-ciri berikut:

1. Aktiviti Utama: Ketagihan media sosial ditunjukkan dengan menghabiskan sebahagian besar masa seseorang dalam talian, sentiasa mengemas kini berita, melihat foto dan video, membaca komen, dsb.
2. Hilang Kawalan: Orang yang mengalami ketagihan ini sering kehilangan kawalan sepanjang masa yang mereka habiskan di media sosial dan mungkin mengabaikan tanggungjawab penting yang lain.
3. Penarikan diri sosial dalam kehidupan sebenar: Ketagihan media sosial boleh menyebabkan penglibatan sosial yang berkurangan dalam kehidupan sebenar, kerana orang ramai mungkin lebih suka hubungan maya daripada yang sebenar.
4. Gejala fizikal dan emosi: Ini boleh disertai dengan gejala fizikal seperti sakit kepala, insomnia dan ketegangan mata, serta gejala emosi seperti kebimbangan, kemurungan dan perasaan terasing.
5. Produktiviti menurun: Ketagihan media sosial boleh memberi kesan negatif pada kerja dan belajar, kerana seseorang mungkin menghabiskan banyak masa di platform dan bukannya menyelesaikan tugas penting.
6. Kesan kesihatan negatif: Penggunaan media sosial secara berlebihan boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental, yang membawa kepada insomnia, tekanan dan masalah lain.

Ketagihan media sosial adalah masalah serius yang memerlukan perhatian dan rawatan, terutamanya jika ia mula menjejaskan kualiti hidup dan fungsi sosial seseorang. Kaunseling daripada pakar psikoterapi atau pakar ketagihan mungkin diperlukan untuk memerangi ketagihan ini.

Epidemiologi

Statistik ketagihan media sosial boleh berbeza mengikut lokasi, kumpulan umur dan faktor lain. Berikut ialah beberapa statistik umum dan arah aliran yang berkaitan dengan ketagihan media sosial setakat Januari 2022:

1. Data global:

   • Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan lebih daripada 3 bilion orang di seluruh dunia menggunakan media sosial. Ini mewakili lebih daripada 40% penduduk dunia.

2. Ketagihan media sosial:

   • Menurut kajian 2021 oleh Statista, lebih daripada 13% pengguna media sosial di Amerika Syarikat menganggap diri mereka ketagih dengan media sosial.

3. Kumpulan umur:

   • Remaja dan dewasa muda sering dianggap paling terdedah kepada ketagihan media sosial. Kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 70% remaja menggunakan media sosial setiap hari.

4. Media sosial dan kesihatan mental:

   • Beberapa kajian telah menemui hubungan antara penggunaan media sosial yang berat dan masalah kesihatan mental seperti kebimbangan, kemurungan dan kesunyian.

5. Kesan pandemik COVID-19:

   • Pada tahun 2020, dengan pandemik COVID-19, penggunaan media sosial meningkat dengan ketara apabila ramai orang tinggal di rumah dan mencari cara untuk kekal berhubung dan bermaklumat secara sosial.

6. Media Sosial Popular:

   • Facebook, Instagram, Twitter, TikTok dan YouTube kekal sebagai sebahagian daripada platform media sosial yang paling popular, dan pada platform inilah isu ketagihan sering timbul.

Punca Ketagihan media sosial

Ketagihan media sosial boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, dan ia biasanya hasil daripada gabungan sebab dan faktor yang berbeza. Berikut adalah beberapa sebab utama yang boleh menyumbang kepada ketagihan media sosial:

1. Kepuasan psikologi: Media sosial boleh memberikan ganjaran dan kepuasan segera melalui suka, komen dan pengikut. Ini boleh membangkitkan emosi positif dan menggalakkan seseorang untuk kembali ke media sosial untuk keseronokan.
2. Perbandingan sosial: Orang ramai mungkin membandingkan diri mereka dengan pengguna media sosial yang lain, terutamanya mereka yang memaparkan kehidupan mereka dalam cahaya yang lebih baik. Ini boleh menyebabkan perasaan tidak mencukupi dan mendorong penggunaan media sosial yang berterusan.
3. Menjawab tekanan dan kesunyian: Sesetengah orang beralih kepada media sosial sebagai pelarian daripada tekanan atau kesunyian. Mereka mencari perhatian dan sokongan dalam talian, yang boleh menjadi cara mereka untuk mengatasi masalah emosi.
4. Sentiasa berhubung: Media sosial boleh menjadi cara untuk terus berhubung dengan rakan dan keluarga, terutamanya jika mereka berada jauh. Ini menjadikan penggunaan media sosial sebagai sebahagian daripada komunikasi untuk ramai orang.
5. Berita dan Maklumat: Media sosial menyediakan akses kepada berita, maklumat dan hiburan. Orang ramai boleh menghabiskan banyak masa di platform untuk mengikuti perkembangan terkini acara dan aliran semasa.
6. Tabiat dan Ritual: Menggunakan media sosial secara kerap boleh menjadi kebiasaan dan sebahagian daripada ritual harian yang sukar diubah.
7. Pemasaran dan reka bentuk media sosial: Pembangun media sosial menumpukan pada mencipta reka bentuk yang menarik dan kesan psikologi, yang boleh meningkatkan ketagihan.
8. Ciri pemberitahuan: Pemberitahuan daripada media sosial boleh mengganggu dan mendorong anda untuk terus kembali ke platform.

Ketagihan media sosial boleh membawa kesan negatif terhadap kesihatan mental dan fizikal, serta hubungan sosial dan produktiviti. Adalah penting untuk mengenali ketagihan anda dan mengambil langkah untuk menguruskannya jika perlu, seperti mengehadkan jumlah masa yang anda luangkan di media sosial dan mendapatkan bantuan jika ketagihan itu mula menjejaskan kualiti hidup anda.

Gejala Ketagihan media sosial

Berikut adalah beberapa tanda dan gejala ketagihan media sosial:

1. Ketagihan: Ketagihan bermula dengan minat yang kuat dalam media sosial dan secara beransur-ansur menjadi hobi utama dalam kehidupan seseorang.
2. Kehadiran dalam talian yang berterusan: Orang yang ketagih selalunya kekal dalam talian walaupun dalam situasi yang tidak sesuai atau membahayakan tanggungjawab dan perhubungan sosial mereka.
3. Penurunan produktiviti: Ketagihan media sosial boleh menjejaskan prestasi kerja atau sekolah, kerana seseorang menghabiskan lebih banyak masa untuk bersosial secara maya daripada melaksanakan tugas mereka.
4. Pengasingan sosial: Penagih media sosial mungkin mula mengelak interaksi bersemuka dengan rakan dan keluarga, lebih suka komunikasi maya.
5. Kehilangan minat dalam kehidupan sebenar: Ketagihan boleh menyebabkan kehilangan minat dalam peristiwa dan aktiviti kehidupan sebenar di dunia nyata.
6. Peningkatan Kebimbangan dan Kemurungan: Sesetengah penagih media sosial mungkin mengalami gejala kebimbangan, kemurungan, dan kesunyian, terutamanya jika mereka menghadapi reaksi negatif di media sosial.
7. Kurang kawalan diri: Orang yang mengalami ketagihan media sosial mungkin mengalami kesukaran mengurus masa dan tindakan dalam talian mereka sendiri.
8. Gejala fizikal: Melayari yang berpanjangan boleh membawa kepada gejala fizikal seperti insomnia, sakit mata, sakit kepala dan masalah lain.
9. Perlu Meningkatkan Masa Dalam Talian: Orang yang mengalami ketagihan media sosial mungkin sentiasa merasakan keperluan untuk meningkatkan masa yang dihabiskan di media sosial untuk memuaskan ketagihan mereka.

Tahap

Ketagihan media sosial, seperti banyak bentuk ketagihan lain, boleh berkembang secara berperingkat. Berikut adalah peringkat biasa ketagihan media sosial:

1. Gunakan kerana ingin tahu : Pada mulanya, pengguna hanya berminat dengan media sosial dan mula menggunakannya untuk bertemu orang baharu, membaca maklumat menarik atau melihat kandungan yang menghiburkan.
2. Penggunaan biasa : Secara beransur-ansur, pengguna akan mula melawati media sosial dengan kerap, menyemaknya beberapa kali sehari untuk mengemas kini suapan berita, melihat kemas kini rakan, dsb.
3. Ketergantungan Perhatian : Pengguna mula merasakan kepuasan menerima suka, komen, dan bentuk perhatian lain daripada pengguna lain. Dia cuba mencipta kandungan yang menarik perhatian secara aktif.
4. Kehilangan kawalan : Dalam peringkat ini, pengguna kehilangan kawalan ke atas masa yang dihabiskan di media sosial. Dia mungkin menghabiskan lebih banyak masa dalam talian daripada yang dirancang, terlepas komitmen atau aktiviti lain.
5. Penafian masalah: Daripada mengiktiraf ketagihan, pengguna mungkin mula menafikan masalah dan kesannya terhadap kehidupannya. Dia mungkin membenarkan tingkah lakunya atau mengabaikan amaran orang lain.
6. Pengasingan sosial : Secara beransur-ansur, pengguna mungkin mula mengelakkan hubungan sosial sebenar yang memihak kepada kenalan maya, yang boleh membawa kepada pengasingan sosial dan pengasingan.
7. Hilang minat dalam aktiviti lain : Ketagihan media sosial akhirnya boleh menyebabkan kehilangan minat dalam aspek kehidupan penting lain seperti kerja, sekolah, hobi dan perhubungan.

Peringkat ini mungkin berlaku dalam urutan yang berbeza dan dengan intensiti yang berbeza pada orang yang berbeza, tetapi ia mewakili laluan biasa untuk pembangunan ketagihan media sosial.

Borang

Ketagihan media sosial boleh datang dalam pelbagai bentuk dan tahap. Berikut adalah beberapa jenis ketagihan media sosial yang paling biasa:

1. Ketagihan emosi : Pengguna mungkin mengalami reaksi emosi yang kuat terhadap kandungan di media sosial, seperti kegembiraan, kesedihan, kekecewaan, cemburu dan banyak lagi. Ini boleh menyebabkan mereka terus kembali ke media sosial untuk rangsangan emosi tambahan.
2. Ketagihan perhatian : Sesetengah orang boleh menjadi ketagih dengan perhatian berterusan daripada pengguna lain di media sosial. Mereka mungkin sentiasa menyemak jumlah suka, komen dan pengikut dalam usaha untuk meningkatkan populariti mereka.
3. Ketergantungan Kemas Kini : Pengguna boleh menjadi bergantung pada sentiasa mengemas kini suapan berita mereka untuk mengikuti acara dan aktiviti terkini rakan dan kenalan mereka.
4. Ketagihan perbandingan : Orang ramai mungkin mula membandingkan kehidupan mereka dengan kehidupan orang lain berdasarkan apa yang mereka lihat di media sosial. Ini boleh menyebabkan perasaan tidak puas hati terhadap diri dan kehidupan mereka.
5. Ketagihan komunikasi : Bagi sesetengah pengguna, media sosial menjadi cara utama mereka berkomunikasi dengan orang lain, dan mereka mula mengalami perasaan pengasingan dan kebimbangan apabila mereka tidak dapat berhubung dalam talian.
6. Ketagihan kepada permainan dan hiburan : Sesetengah rangkaian sosial turut menawarkan permainan dan pilihan hiburan lain yang boleh menjadi ketagihan kepada pengguna.
7. Ketergantungan Pengesahan : Pengguna boleh menjadi bergantung pada menerima pengesahan pendapat, pandangan dan tindakan mereka daripada pengguna lain di media sosial.
8. Penambahan fisiologi : Penggunaan media sosial yang berterusan boleh menyebabkan ketagihan fisiologi, seperti perubahan dalam tahap bahan kimia dalam otak, seperti dopamin, yang menyebabkan perasaan seronok dan boleh menyebabkan penggunaan media sosial yang ketagihan.

Komplikasi dan akibatnya

Ketagihan media sosial boleh membawa beberapa akibat serius yang memberi kesan kepada pelbagai aspek kehidupan seseorang. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

1. Isu psikologi:

   • Kemurungan dan Kebimbangan: Sentiasa membandingkan diri anda dengan orang lain dan mencari pengesahan di media sosial boleh membawa kepada perasaan tidak puas hati dan harga diri yang rendah, menyumbang kepada kemurungan dan kebimbangan.
   • Kesepian: Secara paradoks, sementara media sosial mencipta ilusi hubungan dengan orang lain, ia juga boleh membawa kepada perasaan kesunyian dan pengasingan dalam kehidupan sebenar.

2. Kesan negatif terhadap hubungan sesama manusia:

   • Kemerosotan komunikasi dunia sebenar: Komunikasi berterusan dalam dunia maya boleh menyebabkan penurunan dalam komunikasi dunia sebenar dan kemahiran interpersonal.
   • Konflik Perhubungan: Pertikaian dan perselisihan faham yang timbul daripada kandungan atau tingkah laku media sosial boleh memberi kesan negatif kepada hubungan interpersonal.

3. Kesihatan dan kesejahteraan:

   • Masalah Fizikal: Terlalu banyak masa skrin boleh menyebabkan masalah penglihatan, insomnia dan penyakit fizikal yang lain.
   • Kesihatan mental yang semakin merosot: Ketagihan media sosial boleh meningkatkan risiko mengalami gangguan kesihatan mental seperti ketagihan dan penurunan harga diri.

4. Belajar dan bekerja:

   • Produktiviti menurun: Kehilangan masa di media sosial boleh menyebabkan penurunan produktiviti akademik atau profesional.
   • Kehilangan peluang: Sentiasa berada di media sosial boleh menghalang usaha mengejar peluang baharu dan pembangunan kerjaya.

5. Kos masa dan tenaga:

   • Gangguan daripada tugas penting: Ketagihan media sosial boleh mengalih perhatian daripada tugas dan matlamat penting, mengambil masa dan tenaga.

Diagnostik Ketagihan media sosial

Ujian ketagihan media sosial boleh membantu anda menilai sejauh mana anda menggunakan media sosial dan cara ia mempengaruhi kehidupan anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menyedari bahawa keputusan ujian bukanlah diagnosis muktamad dan ia hanya boleh memberi anda gambaran kasar tentang hubungan anda dengan media sosial. Berikut adalah beberapa soalan yang boleh dimasukkan ke dalam ujian sedemikian:

1. Berapa banyak masa yang anda gunakan di media sosial setiap hari?

   • Tak sampai 30 minit
   • 30 minit hingga 1 jam
   • 1-2 jam
   • Lebih 2 jam

2. Berapa kerap anda menyemak media sosial anda sepanjang hari?

   • Tidak lebih daripada sekali sehari
   • Beberapa kali sehari
   • Sepanjang masa, hampir setiap jam

3. Adakah anda merasakan keperluan untuk bertindak balas segera kepada pemberitahuan media sosial?

   • Tidak, saya boleh mengabaikan mereka
   • Ya, saya sentiasa membalas pemberitahuan dengan segera

4. Adakah media sosial menjejaskan mood anda?

   • Tidak, mereka tidak menjejaskan saya
   • Ya, mereka boleh membuat saya tertekan atau gembira

5. Adakah anda berasa tertekan untuk terus aktif di media sosial (siarkan foto, status, dll.)?

   • Tidak, saya tidak merasakan sebarang tekanan
   • Ya, saya merasakan tekanan untuk terus aktif

6. Pernahkah anda berjaga atau mengurangkan masa tidur kerana menyemak imbas media sosial?

   • Tidak, saya sentiasa mendapat tidur yang cukup
   • Ya, saya kadang-kadang atau sering terperangkap di media sosial dan kurang tidur

7. Adakah anda perasan bahawa masa yang dihabiskan di media sosial mengambil masa daripada tugas penting lain atau bersosial dengan keluarga dan rakan-rakan?

   • Tidak, hubungan dan komitmen saya tidak terjejas
   • Ya, saya rasa ia menjejaskan hubungan dan komitmen saya

Selepas menjawab soalan-soalan ini, anda boleh merumuskan dan menilai sejauh mana anda hampir dengan ketagihan media sosial. Jika anda mendapati jawapan anda menunjukkan tahap ketagihan yang tinggi dan ia menjejaskan kehidupan anda secara negatif, pertimbangkan untuk mengurangkan jumlah masa yang anda luangkan di media sosial dan dapatkan sokongan jika perlu.

Rawatan Ketagihan media sosial

Rawatan untuk ketagihan media sosial mungkin termasuk langkah dan teknik berikut:

1. Mentakrifkan masalah: Langkah pertama ialah mengenali ketagihan dan memahami bahawa ia menjejaskan kehidupan anda secara negatif. Ini mungkin memerlukan muhasabah diri dan mengiktiraf akibat daripada menghabiskan terlalu banyak masa di media sosial.
2. Mencari bantuan: Jika anda telah mengenali ketagihan anda, adalah penting untuk mendapatkan bantuan. Pakar terapi, pakar psikiatri atau pakar ketagihan boleh membantu anda membangunkan pelan rawatan dan menyokong anda dalam perjalanan anda menuju pemulihan.
3. Terapi: Terapi adalah salah satu rawatan utama untuk ketagihan media sosial. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan terapi ketagihan boleh membantu mendapatkan punca masalah, mengubah corak tingkah laku negatif dan mengajar anda cara mengurus masa anda dalam talian.
4. Sokongan kumpulan: Menyertai kumpulan sokongan untuk orang yang mengalami ketagihan Internet boleh membantu. Ia memberi peluang untuk berkongsi pengalaman dan strategi, dan untuk mendapatkan sokongan dan pemahaman daripada mereka yang telah melalui kesukaran yang sama.
5. Menetapkan sempadan: Adalah penting untuk mempelajari cara menetapkan dan menghormati sempadan untuk penggunaan media sosial. Ini mungkin termasuk mengehadkan jumlah masa yang dihabiskan dalam talian dan mengurangkan kandungan yang boleh mencetuskan ketagihan.
6. Sokongan daripada orang tersayang: Keluarga dan rakan boleh memainkan peranan penting dalam proses rawatan dengan memberikan sokongan dan membantu anda mengekalkan sempadan anda.
7. Aktiviti fizikal dan hobi: Menggantikan masa yang dihabiskan di media sosial dengan senaman dan hobi yang bersungguh-sungguh boleh membantu mengurangkan ketagihan dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
8. Pengurangan secara beransur-ansur: Bagi sesetengah orang, mengurangkan masa yang dihabiskan di media sosial secara beransur-ansur boleh membantu untuk mengelakkan penolakan dan mengurangkan tekanan.

Rawatan untuk ketagihan media sosial boleh berjaya, tetapi memerlukan usaha dan sokongan berterusan. Adalah penting untuk mencari profesional yang betul dan mengikuti cadangan mereka, serta mendapatkan sokongan dalam saat-saat sukar.

Pencegahan

Mencegah ketagihan media sosial melibatkan beberapa intervensi dan strategi untuk menggalakkan penggunaan platform digital yang sihat dan seimbang. Berikut ialah beberapa cadangan:

1. Tetapkan had masa: Hadkan masa yang anda luangkan di rangkaian sosial. Anda boleh menggunakan ciri pemberitahuan masa skrin untuk menjejak dan mengawal masa dalam talian anda.
2. Tetapkan had masa tertentu : Tentukan waktu tertentu apabila anda boleh dan tidak boleh menggunakan media sosial. Contohnya, elakkan menggunakan rangkaian sebelum tidur atau pada waktu tertentu pada siang hari.
3. Alih keluar apl yang tidak diperlukan : Alih keluar apl media sosial daripada peranti anda yang jarang anda gunakan atau yang anda perlukan untuk perniagaan sahaja. Ini boleh membantu mengurangkan godaan untuk pergi kepada mereka pada masa lapang anda.
4. Tentukan matlamat penggunaan anda : Tetapkan matlamat khusus anda apabila anda mengakses media sosial dan cuba mengikutinya. Contohnya, ia mungkin untuk mencari maklumat, berkomunikasi dengan rakan atau berseronok untuk jangka masa tertentu.
5. Kenali keperluan untuk berehat : Kenali apabila anda berasa letih menggunakan media sosial dan beri rehat. Contohnya, anda boleh berehat dan meluangkan masa di luar rumah atau melibatkan diri dalam aktiviti lain.
6. Kembangkan hobi lain: Cari hobi dan hobi lain yang boleh mengisi masa dan perhatian anda. Ini mungkin membaca buku, bermain sukan, melukis atau mempelajari kemahiran baharu.
7. Atur pertemuan dalam kehidupan sebenar : Cuba luangkan lebih banyak masa di dunia nyata dengan rakan, keluarga dan rakan sekerja daripada berkomunikasi secara eksklusif di media sosial.
8. Berhati-hati : Berhati-hati tentang perasaan anda apabila menggunakan media sosial dan bagaimana ia mempengaruhi kesejahteraan emosi dan psikologi anda. Jika anda melihat tanda-tanda ketagihan atau kesan negatif, dapatkan bantuan profesional.