Ketagihan media sosial

Ketagihan media sosial, yang juga dikenali sebagai ketagihan media sosial atau ketagihan internet, adalah keadaan di mana seseorang menjadi sangat bergantung kepada penggunaan media sosial dan platform dalam talian seperti Facebook, Instagram, Twitter, Tiktok, dan laman web dan aplikasi lain yang serupa. Ketagihan ini dicirikan oleh ciri-ciri berikut:

1. Aktiviti Utama: Ketagihan media sosial ditunjukkan dengan menghabiskan sebahagian besar masa dalam talian, sentiasa mengemas kini berita, melihat foto dan video, membaca komen, dll.
2. Kehilangan kawalan: Orang yang menderita ketagihan ini sering kehilangan kawalan sepanjang masa yang mereka habiskan di media sosial dan mungkin mengabaikan tanggungjawab penting yang lain.
3. Pengeluaran sosial dalam kehidupan sebenar: Ketagihan media sosial boleh menyebabkan penglibatan sosial yang dikurangkan dalam kehidupan sebenar, kerana orang mungkin lebih suka hubungan maya kepada yang sebenar.
4. Gejala fizikal dan emosi: Ini boleh disertai dengan gejala fizikal seperti sakit kepala, insomnia dan ketegangan mata, serta gejala emosi seperti kebimbangan, kemurungan dan perasaan pengasingan.
5. Produktiviti penurunan: Ketagihan media sosial boleh memberi kesan negatif terhadap kerja dan kajian, kerana seseorang boleh menghabiskan banyak masa di platform dan bukannya menyelesaikan tugas-tugas penting.
6. Kesan kesihatan negatif: penggunaan media sosial yang berlebihan boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental, yang membawa kepada insomnia, tekanan dan masalah lain.

Ketagihan media sosial adalah masalah yang serius yang memerlukan perhatian dan rawatan, terutama jika ia mula mempengaruhi kualiti hidup dan fungsi sosial seseorang. Kaunseling dari pakar psikoterapi atau ketagihan mungkin diperlukan untuk memerangi ketagihan ini.

Epidemiologi

Statistik ketagihan media sosial boleh berbeza mengikut lokasi, kumpulan umur, dan faktor lain. Berikut adalah beberapa statistik umum dan trend yang berkaitan dengan ketagihan media sosial pada Januari 2022:

1. Data Global:

   • Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan bahawa lebih daripada 3 bilion orang di seluruh dunia menggunakan media sosial. Ini mewakili lebih daripada 40% penduduk dunia.

2. Ketagihan media sosial:

   • Menurut kajian 2021 oleh Statista, lebih daripada 13% pengguna media sosial di Amerika Syarikat menganggap diri mereka ketagih dengan media sosial.

3. Kumpulan Umur:

   • Remaja dan orang dewasa muda sering dianggap paling mudah terdedah kepada ketagihan media sosial. Kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 70% remaja menggunakan media sosial setiap hari.

4. Media sosial dan kesihatan mental:

   • Beberapa kajian telah menemui hubungan antara penggunaan media sosial yang berat dan masalah kesihatan mental seperti kebimbangan, kemurungan dan kesepian.

5. Kesan pandemik Covid-19:

   • Pada tahun 2020, dengan pandemik Covid-19, penggunaan media sosial meningkat dengan ketara kerana ramai orang tinggal di rumah dan mencari cara untuk terus berhubung dan dimaklumkan secara sosial.

6. Media sosial yang popular:

   • Facebook, Instagram, Twitter, Tiktok, dan YouTube kekal sebagai platform media sosial yang paling popular, dan ia adalah pada platform yang sering timbul.

Punca Ketagihan media sosial

Ketagihan media sosial boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, dan biasanya hasil daripada gabungan sebab dan faktor yang berbeza. Berikut adalah beberapa sebab utama yang boleh menyumbang kepada ketagihan media sosial:

1. Kepuasan psikologi: Media sosial dapat memberikan ganjaran segera dan kepuasan melalui suka, komen dan pengikut. Ini boleh membangkitkan emosi positif dan menggalakkan seseorang untuk kembali ke media sosial untuk keseronokan.
2. Perbandingan Sosial: Orang mungkin membandingkan diri mereka dengan pengguna media sosial yang lain, terutama mereka yang membentangkan kehidupan mereka dalam cahaya yang lebih baik. Ini boleh menyebabkan perasaan tidak mencukupi dan memotivasi penggunaan media sosial yang berterusan.
3. Menjawab tekanan dan kesepian: Sesetengah orang beralih ke media sosial sebagai melarikan diri dari tekanan atau kesepian. Mereka mencari perhatian dan sokongan dalam talian, yang boleh menjadi cara mereka menghadapi masalah emosi.
4. Mengekalkan berhubung: Media sosial boleh menjadi cara untuk terus berhubung dengan rakan dan keluarga, terutama jika mereka jauh. Ini menjadikan penggunaan media sosial sebagai sebahagian daripada komunikasi untuk ramai orang.
5. Berita dan maklumat: Media sosial menyediakan akses kepada berita, maklumat dan hiburan. Orang ramai boleh menghabiskan banyak masa di platform untuk mengikuti perkembangan terkini dengan peristiwa dan trend semasa.
6. Kebiasaan dan ritual: Menggunakan media sosial secara kerap boleh menjadi kebiasaan dan sebahagian daripada ritual harian yang sukar diubah.
7. Pemasaran dan Reka Bentuk Media Sosial: Pemaju media sosial memberi tumpuan kepada mewujudkan reka bentuk yang menarik dan kesan psikologi, yang dapat meningkatkan ketagihan.
8. Ciri-ciri pemberitahuan: Pemberitahuan dari media sosial boleh mengganggu dan memotivasi anda untuk terus kembali ke platform.

Ketagihan media sosial boleh membawa kesan negatif untuk kesihatan mental dan fizikal, serta hubungan sosial dan produktiviti. Adalah penting untuk mengenali ketagihan anda dan mengambil langkah-langkah untuk mengurusnya jika perlu, seperti mengehadkan jumlah masa yang anda habiskan di media sosial dan mencari bantuan jika ketagihan mula mempengaruhi kualiti hidup anda.

Gejala Ketagihan media sosial

Berikut adalah beberapa tanda dan gejala ketagihan media sosial:

1. Ketagihan: Ketagihan bermula dengan minat yang kuat dalam media sosial dan secara beransur-ansur menjadi hobi utama dalam kehidupan seseorang.
2. Kehadiran dalam talian yang berterusan: Orang yang ketagih sering kekal dalam talian walaupun dalam situasi di mana ia tidak sesuai atau berbahaya kepada tanggungjawab dan hubungan sosial mereka.
3. Produktiviti penurunan: Ketagihan media sosial boleh menjejaskan kerja atau prestasi sekolah, kerana seseorang menghabiskan lebih banyak masa bersosial daripada melaksanakan tugas mereka.
4. Pengasingan Sosial: Penagih media sosial mungkin mula mengelakkan interaksi tatap muka dengan rakan dan keluarga, lebih suka komunikasi maya.
5. Kehilangan minat dalam kehidupan sebenar: Ketagihan boleh menyebabkan kehilangan minat dalam peristiwa dan aktiviti kehidupan sebenar di dunia nyata.
6. Peningkatan Kegelisahan dan Kemurungan: Sesetengah penagih media sosial mungkin mengalami gejala kebimbangan, kemurungan, dan kesepian, terutama jika mereka menghadapi reaksi negatif di media sosial.
7. Kekurangan kawalan diri: Orang yang menderita ketagihan media sosial mungkin mengalami kesukaran menguruskan masa dan tindakan mereka sendiri.
8. Gejala fizikal: Melayari yang berpanjangan boleh menyebabkan gejala fizikal seperti insomnia, sakit mata, sakit kepala, dan masalah lain.
9. Perlu meningkatkan masa dalam talian: Orang yang menderita ketagihan media sosial mungkin sentiasa merasakan keperluan untuk meningkatkan masa yang dihabiskan untuk media sosial untuk memenuhi ketagihan mereka.

Tahap

Ketagihan media sosial, seperti banyak bentuk ketagihan lain, boleh berkembang secara berperingkat. Berikut adalah peringkat umum ketagihan media sosial:

1. Gunakan Curiosity: Pada mulanya, pengguna hanya berminat dengan media sosial dan mula menggunakannya untuk bertemu dengan orang baru, membaca maklumat yang menarik atau melihat kandungan yang menghiburkan.
2. Penggunaan tetap: Secara beransur-ansur, pengguna akan mula melawat media sosial secara teratur, menyemaknya beberapa kali sehari untuk mengemas kini suapan berita, melihat kemas kini rakan, dll.
3. Ketergantungan Perhatian: Pengguna mula merasakan kepuasan menerima suka, komen, dan bentuk perhatian lain dari pengguna lain. Dia cuba untuk membuat kandungan secara aktif yang menarik perhatian.
4. Kehilangan Kawalan: Pada peringkat ini, pengguna kehilangan kawalan ke atas masa yang dibelanjakan untuk media sosial. Dia boleh menghabiskan lebih banyak masa dalam talian daripada yang dirancang, kehilangan komitmen atau aktiviti lain.
5. Penafian masalah: Daripada mengiktiraf ketagihan, pengguna mungkin mula menafikan masalah dan kesannya terhadap hidupnya. Dia boleh membenarkan tingkah lakunya atau mengabaikan amaran orang lain.
6. Pengasingan Sosial: Secara beransur-ansur, pengguna mungkin mula mengelakkan hubungan sosial sebenar yang memihak kepada yang maya, yang boleh membawa kepada pengasingan sosial dan pengasingan.
7. Kehilangan minat dalam aktiviti lain: Ketagihan media sosial akhirnya dapat menyebabkan kehilangan minat dalam aspek kehidupan penting seperti pekerjaan, sekolah, hobi dan hubungan.

Tahap-tahap ini mungkin berlaku dalam urutan yang berbeza dan dengan intensiti yang berbeza dalam orang yang berbeza, tetapi mereka mewakili laluan yang sama untuk perkembangan ketagihan media sosial.

Borang

Ketagihan media sosial boleh datang dalam pelbagai bentuk dan tahap. Berikut adalah beberapa jenis ketagihan media sosial yang paling biasa:

1. Ketagihan emosi: Pengguna mungkin mengalami reaksi emosi yang kuat terhadap kandungan di media sosial, seperti kegembiraan, kesedihan, kekecewaan, cemburu, dan banyak lagi. Ini boleh menyebabkan mereka terus kembali ke media sosial untuk rangsangan emosi tambahan.
2. Ketagihan Perhatian: Sesetengah orang boleh menjadi ketagih dengan perhatian berterusan dari pengguna lain di media sosial. Mereka mungkin sentiasa menyemak bilangan suka, komen dan pengikut dalam usaha meningkatkan populariti mereka.
3. Kemas kini Ketergantungan: Pengguna boleh menjadi bergantung kepada sentiasa mengemas kini suapan berita mereka untuk bersaing dengan peristiwa dan aktiviti terkini rakan-rakan dan kenalan mereka.
4. Ketagihan Perbandingan: Orang mungkin mula membandingkan kehidupan mereka dengan kehidupan orang lain berdasarkan apa yang mereka lihat di media sosial. Ini boleh membawa kepada perasaan tidak puas hati dengan diri mereka dan kehidupan mereka.
5. Ketagihan Komunikasi: Bagi sesetengah pengguna, media sosial menjadi cara utama mereka berkomunikasi dengan orang lain, dan mereka mula mengalami perasaan pengasingan dan kebimbangan apabila mereka tidak dapat menyambung secara dalam talian.
6. Ketagihan Permainan dan Hiburan: Beberapa rangkaian sosial juga menawarkan permainan dan pilihan hiburan lain yang boleh menjadi ketagihan kepada pengguna.
7. Ketergantungan Pengesahan: Pengguna boleh menjadi bergantung kepada menerima pengesahan pendapat, pandangan dan tindakan mereka dari pengguna lain di media sosial.
8. Ketagihan fisiologi: Penggunaan media sosial yang berterusan boleh membawa kepada ketagihan fisiologi, seperti perubahan dalam tahap bahan kimia di otak, seperti dopamin, yang menyebabkan perasaan keseronokan dan boleh menyebabkan penggunaan media sosial ketagihan.

Komplikasi dan akibatnya

Ketagihan media sosial boleh mempunyai beberapa akibat yang serius yang memberi kesan kepada pelbagai aspek kehidupan seseorang. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

1. Isu Psikologi:

   • Kemurungan dan Kecemasan: Sentiasa membandingkan diri anda dengan orang lain dan mencari pengesahan di media sosial boleh membawa kepada perasaan tidak puas hati dan harga diri yang rendah, menyumbang kepada kemurungan dan kebimbangan.
   • Kesepian: Secara paradoks, sementara media sosial mencipta ilusi hubungan dengan orang lain, ia juga boleh membawa kepada perasaan kesepian dan pengasingan dalam kehidupan sebenar.

2. Kesan negatif terhadap hubungan interpersonal:

   • Kemerosotan komunikasi dunia nyata: Komunikasi yang berterusan di dunia maya boleh membawa kepada penurunan komunikasi dunia dan kemahiran interpersonal.
   • Konflik Hubungan: Pertikaian dan salah faham yang timbul daripada kandungan media sosial atau tingkah laku boleh memberi kesan negatif terhadap hubungan interpersonal.

3. Kesihatan dan kesejahteraan:

   • Masalah fizikal: terlalu banyak masa skrin boleh membawa kepada masalah penglihatan, insomnia dan penyakit fizikal yang lain.
   • Kesihatan mental yang merosot: Ketagihan media sosial dapat meningkatkan risiko mengalami gangguan kesihatan mental seperti ketagihan dan menurunkan harga diri.

4. Belajar dan bekerja:

   • Produktiviti penurunan: Kehilangan masa di media sosial boleh menyebabkan penurunan produktiviti akademik atau profesional.
   • Kehilangan Peluang: Sentiasa di media sosial boleh mendapatkan cara untuk mengejar peluang baru dan pembangunan kerjaya.

5. Kos masa dan tenaga:

   • Gangguan dari tugas-tugas penting: Ketagihan media sosial boleh mengalihkan perhatian dari tugas dan matlamat penting, mengambil masa dan tenaga.

Diagnostik Ketagihan media sosial

Ujian ketagihan media sosial dapat membantu anda menilai betapa beratnya anda menggunakan media sosial dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda. Walau bagaimanapun, penting untuk menyedari bahawa keputusan ujian bukan diagnosis muktamad, dan mereka hanya boleh memberi anda gambaran kasar mengenai sambungan anda ke media sosial. Berikut adalah beberapa soalan yang boleh masuk ke dalam ujian sedemikian:

1. Berapa banyak masa yang anda habiskan di media sosial setiap hari?

   • Kurang dari 30 minit
   • 30 minit hingga 1 jam
   • 1-2 jam
   • Lebih dari 2 jam

2. Berapa kerapkah anda menyemak media sosial anda sepanjang hari?

   • Tidak lebih dari sekali sehari
   • Beberapa kali sehari
   • Sepanjang masa, hampir setiap jam

3. Adakah anda merasakan keperluan untuk bertindak balas dengan segera kepada pemberitahuan media sosial?

   • Tidak, saya boleh mengabaikannya
   • Ya, saya selalu bertindak balas dengan segera kepada pemberitahuan

4. Adakah media sosial mempengaruhi mood anda?

   • Tidak, mereka tidak menjejaskan saya
   • Ya, mereka boleh membuat saya tertekan atau gembira

5. Adakah anda merasa tertekan untuk terus aktif di media sosial (postingan foto, status, dll)?

   • Tidak, saya tidak merasakan tekanan
   • Ya, saya merasakan tekanan untuk terus aktif

6. Pernahkah anda berjaga atau memotong masa tidur kerana melayari media sosial?

   • Tidak, saya selalu mendapat cukup tidur
   • Ya, kadang-kadang saya atau sering terjebak di media sosial dan kurang tidur

7. Pernahkah anda perasan bahawa masa yang dibelanjakan untuk media sosial mengambil masa jauh dari tugas-tugas penting lain atau bersosial dengan keluarga dan rakan-rakan?

   • Tidak, hubungan dan komitmen saya tidak menderita
   • Ya, saya rasa ia mempengaruhi hubungan dan komitmen saya

Selepas menjawab soalan-soalan ini, anda boleh meringkaskan dan menilai sejauh mana anda berada dalam ketagihan media sosial. Jika anda mendapati bahawa jawapan anda menunjukkan tahap ketagihan yang tinggi dan ia menjejaskan kehidupan anda dengan cara yang negatif, pertimbangkan untuk mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan di media sosial dan mendapatkan sokongan jika perlu.

Rawatan Ketagihan media sosial

Rawatan untuk ketagihan media sosial mungkin termasuk langkah dan teknik berikut:

1. Menentukan masalah: Langkah pertama adalah mengenali ketagihan dan memahami bahawa ia mempengaruhi kehidupan anda dengan cara yang negatif. Ini mungkin memerlukan refleksi diri dan mengiktiraf akibat menghabiskan terlalu banyak masa di media sosial.
2. Mencari Bantuan: Jika anda telah mengenali ketagihan anda, adalah penting untuk mendapatkan bantuan. Pakar terapi, pakar psikiatri, atau ketagihan boleh membantu anda membangunkan pelan rawatan dan menyokong anda di jalan anda untuk pemulihan.
3. Terapi: Terapi adalah salah satu rawatan utama untuk ketagihan media sosial. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan terapi ketagihan dapat membantu mendapatkan akar masalah, mengubah corak tingkah laku negatif, dan mengajar anda bagaimana untuk menguruskan masa anda dihabiskan secara dalam talian.
4. Sokongan Kumpulan: Menyertai kumpulan sokongan untuk orang yang menderita ketagihan internet boleh membantu. Ia memberi peluang untuk berkongsi pengalaman dan strategi, dan mencari sokongan dan pemahaman dari mereka yang mengalami kesukaran yang sama.
5. Menetapkan sempadan: Adalah penting untuk belajar bagaimana untuk menetapkan dan menghormati sempadan untuk kegunaan media sosial. Ini mungkin termasuk mengehadkan jumlah masa yang dihabiskan dalam talian dan mengurangkan kandungan yang boleh mencetuskan ketagihan.
6. Sokongan dari orang yang disayangi: Keluarga dan rakan-rakan boleh memainkan peranan penting dalam proses rawatan dengan memberikan sokongan dan membantu anda mengekalkan sempadan anda.
7. Aktiviti fizikal dan hobi: Menggantikan masa yang dibelanjakan untuk media sosial dengan senaman dan hobi yang kuat dapat membantu mengurangkan ketagihan dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
8. Pengurangan secara beransur-ansur: Bagi sesetengah orang, dapat membantu secara beransur-ansur mengurangkan masa yang dibelanjakan untuk media sosial untuk mengelakkan penolakan dan mengurangkan tekanan.

Rawatan untuk ketagihan media sosial boleh berjaya, tetapi memerlukan usaha dan sokongan berterusan. Adalah penting untuk mencari profesional yang betul dan mengikuti cadangan mereka, serta mendapatkan sokongan dalam momen yang sukar.

Pencegahan

Mencegah ketagihan media sosial melibatkan beberapa campur tangan dan strategi untuk menggalakkan penggunaan platform digital yang sihat dan seimbang. Berikut adalah beberapa cadangan:

1. Tetapkan Had Masa: Hadkan masa yang anda habiskan di rangkaian sosial. Anda boleh menggunakan ciri pemberitahuan masa skrin untuk mengesan dan mengawal masa dalam talian anda.
2. Tetapkan had masa tertentu: Tentukan jam tertentu apabila anda boleh dan tidak boleh menggunakan media sosial. Sebagai contoh, elakkan menggunakan rangkaian sebelum waktu tidur atau pada waktu tertentu pada siang hari.
3. Keluarkan aplikasi yang diperlukan: Keluarkan mediaApps sosial dari peranti anda yang jarang anda gunakan atau yang anda perlukan untuk perniagaan. Ini dapat membantu mengurangkan godaan untuk pergi ke mereka dalam masa lapang.
4. Tentukan matlamat penggunaan anda: Tetapkan matlamat khusus apabila anda mengakses media sosial dan cuba mengikutinya. Sebagai contoh, ia boleh mencari maklumat, berkomunikasi dengan rakan-rakan, atau bersenang-senang untuk masa tertentu.
5. Kenali keperluan untuk rehat: Kenali apabila anda merasa letih menggunakan media sosial dan berikan diri anda. Sebagai contoh, anda boleh berehat dan menghabiskan masa di luar rumah atau terlibat dalam aktiviti lain.
6. Membangunkan hobi lain: Cari hobi dan hobi lain yang boleh menduduki masa dan perhatian anda. Ini boleh membaca buku, bermain sukan, melukis atau mempelajari kemahiran baru.
7. Mengatur mesyuarat kehidupan sebenar: Cuba menghabiskan lebih banyak masa di dunia nyata dengan rakan, keluarga dan rakan sekerja dan bukannya berkomunikasi secara eksklusif di media sosial.
8. Ketahui: sedar bagaimana perasaan anda apabila menggunakan media sosial dan bagaimana ia mempengaruhi kesejahteraan emosi dan psikologi anda. Jika anda melihat tanda-tanda ketagihan atau kesan negatif, dapatkan bantuan profesional.