Pembetulan postur dan latihan fizikal

Untuk tempoh yang cukup lama dalam sejarah berabad-abad lamanya, masyarakat sentiasa bimbang tentang hubungan antara prinsip rohani dan fizikal dalam pembentukan manusia sebagai unit biologi dan sosial yang paling penting.

Menyedari akan kewujudan percanggahan tertentu antara rohani dan fizikal setiap seorang ke seorang, kebanyakan pakar betul percaya bahawa percanggahan-percanggahan ini adalah watak dialektik semula jadi. Dengan, formulasi saintifik berdasarkan betul sistem pendidikan jasmani, percanggahan-percanggahan ini bukan sahaja menyukarkan pembentukan orang, tetapi sebaliknya, merangsang proses pembangunan yang harmoni, jadi pembetulan postur adalah isu yang amat penting bagi menghadapi ortpedom trauma

Sejak latihan fizikal sebagai cara yang berbeza daripada pengajaran tertentu ejen lain yang digunakan dalam pedagogi biasa harus mengakui perbincangan lebih terperinci sesuai beberapa corak mereka dalam kesatuan dengan keadaan luaran dan faktor dalaman yang menentukan pola ini.

Dalam perjalanan latihan fizikal sebelum berurusan dicalonkan tugas motor tertentu yang semestinya mesti diselesaikan, kerana satu-satunya cara untuk mencapai objektif aktiviti-aktiviti yang berkaitan. Tugas Motor - ia sosial dan biologi yang disebabkan oleh keperluan untuk melakukan pergerakan tertentu yang mempunyai ciri-ciri biomekanik dinyatakan, merangsang orang untuk mengaktifkan aktiviti mental dan motor, membolehkan akhirnya mencapai objektif yang berkaitan dalam proses pendidikan jasmani.

Antara tugas motor dan kebolehan motor yang terlibat, percanggahan dialektik tertentu timbul. Penggerak pendidikan fizikal sebagai proses pedagogi timbul dalam resolusi percanggahan tersebut.

Masalah motor biasanya diselesaikan melalui tindakan motor khusus yang dianjurkan oleh mereka yang terlibat. Tindakan motor adalah manifestasi dari kegiatan motor seseorang yang sadar dan bertujuan dalam menyelesaikan tugas motor tertentu.

Cara utama untuk menyelesaikan percanggahan dialektik antara kebolehan motor yang terlibat dan tugas motor yang dihadapi mereka adalah latihan fizikal. Mereka mempunyai impak pendidikan yang besar kepada pelatih dan membolehkan mereka mengembangkan kebolehan motor mereka. Latihan fizikal boleh digambarkan sebagai satu kompleks tindakan motor yang bertujuan menyelesaikan beberapa tugas pendidikan fizikal tertentu yang dilakukan di bawah peraturan ketat ciri-ciri biomekanik pergerakan, keadaan luaran dan keadaan tubuh manusia.

Dalam amalan pendidikan jasmani, banyak latihan fizikal digunakan. Untuk mengklasifikasikan latihan fizikal adalah secara logik mewakili mereka sebagai beberapa jenis agregat yang diperintahkan dengan pembahagian ke dalam kumpulan dan subkelompok mengikut ciri-ciri tertentu. Klasifikasi adalah berdasarkan ciri yang lazim bagi setiap kumpulan latihan. Mari kita pertimbangkan klasifikasi asas dan paling umum.

Guzhalovsky (1987) menawarkan untuk mengklasifikasikan latihan fizikal dengan:

• tanda kesan anatomi mereka. Ia digunakan apabila diperlukan untuk memilih latihan untuk bahagian-bahagian tubuh atau kumpulan otot yang berlainan;
• oleh ciri-ciri umum struktur. Atas dasar ini, latihan dibahagikan kepada kitaran, asiklik dan campuran;
• berdasarkan fokus utama mereka terhadap pembangunan kualiti motor.

Matveev (1977, 1999) mencadangkan klasifikasi yang agak berbeza:

• latihan yang memerlukan manifestasi kompleks kualiti fizikal dalam keadaan rejim pemboleh ubah aktiviti motor, perubahan berterusan dalam situasi dan bentuk tindakan;
• latihan yang memerlukan manifestasi penting penyelarasan dan kebolehan lain dalam program pergerakan yang ditetapkan;
• Latihan yang memerlukan ketahanan yang ketara dalam pergerakan kitaran;
• latihan kekuatan kelajuan, dicirikan oleh intensiti atau usaha maksimum.

Platonov (1997) mengesyorkan bahawa aktiviti fizikal dibahagikan kepada empat kumpulan:

• persediaan umum - bertujuan untuk pembangunan fungsional komprehensif tubuh manusia;
• Sokongan - mewujudkan asas bagi peningkatan dalam aktiviti sukan tertentu;
• persediaan khusus - termasuk unsur-unsur aktiviti persaingan, serta tindakan motor, dekat dengan mereka dalam bentuk, struktur, dan juga dengan sifat-sifat mutlak dan aktiviti sistem fungsional organisma;
• berdaya saing - melibatkan pelaksanaan satu set aktiviti motor yang menjadi subjek pengkhususan sukan, sesuai dengan peraturan persaingan yang ada.

Memperluas pemahaman sistem latihan fizikal difasilitasi oleh klasifikasi mereka berdasarkan aktiviti otot yang terlibat dalam kerja. Lokal - kurang daripada 30% jisim otot terlibat, serantau - dari 30-50% dan global - lebih daripada 50%. Bergantung kepada cara operasi otot, isometrik, isotonik, latihan auxotonik dibezakan.

Bergantung pada manifestasi kekuatan, latihan kuasa dan kuasa (kuasa) latihan yang dipilih. Latihan tentera dianggap sebagai voltan maksimum atau maksimum maksimum kumpulan otot utama, yang ditunjukkan dalam mod isometrik atau auxotonik pada kelajuan rendah (dengan rintangan luaran yang besar, berat). Kelajuan maksimum otot berkembang dengan rintangan luaran (beban) 30-50% daya maksimum (statik). Tempoh maksimum latihan dengan kekuatan kontraksi otot yang tinggi adalah dalam jarak antara 3-5 s hingga 1-2 min - dalam hubungan songsang dengan kekuatan kontraksi otot (beban).

Berdasarkan analisis kestabilan dan berkala ciri kinematik, tindakan motor dibezakan oleh latihan siklik dan asiklik.

Sifat kitaran latihan, selaras dengan beberapa atau lain-lain cara untuk bekalan kuasa, memperuntukkan beberapa kumpulan. Pendekatan ini diiktiraf secara universal, ia berdasarkan pakar dari negara yang berbeza. Perbezaan - hanya dalam bilangan kumpulan yang diperuntukkan. Sebagai contoh, Farfel (1975) bergantung kepada kapasiti dan operasi penggunaan anaerobik rendah atau sumber tenaga aerobik untuk penyelenggaraan yang diperuntukkan empat zon: tempoh had senaman untuk 20 saat (bidang kuasa maksimum), dari 20 saat untuk 3-5 minit (zon submaksimum kuasa), dari 3-5 minit hingga 30-40 minit (zon kuasa tinggi), dan lebih daripada 40 minit (zon kuasa sederhana).

Kots (1980) membahagikan semua latihan kepada tiga anaerobik dan lima kumpulan aerobik, bergantung kepada laluan pengeluaran tenaga. Latihan anaerobik termasuk menjalankan kuasa anaerobik maksimum (kuasa anaerobik); mengenai kuasa anaerobik maksima (kuasa anaerobik bercampur); kuasa anaerobik submaximal (kuasa anaerobik-aerobik). Untuk menjalankan aerobik kuasa aerobik maksimum; mengenai kuasa aerobik maksimal; kuasa aerobik submaximal; kuasa aerobik purata; kuasa aerobik kecil.

Latihan akiklik dicirikan oleh perubahan berterusan dalam aktiviti motor, perubahan dalam pelbagai ciri-ciri biomekanik tindakan motor.

Dalam kesusasteraan khas, tiga kumpulan latihan akiklik paling kerap dipilih: situasional, standard dan perkusi.

Laputin (1999) mencadangkan untuk membezakan empat kelas latihan fizikal: kesihatan; latihan; berdaya saing; menunjukkan.

Latihan kesihatan dibahagikan kepada pengukuhan, terapeutik, pembangunan, kawalan dan kesihatan.

Latihan latihan termasuk teladan, persediaan, latihan-latihan.

Pada menjalankan kompetitif tiga jenis utama: senaman, kesan yang dicapai terutamanya disebabkan oleh pelaksanaan pergerakan tertentu struktur biokinematic kerja; (gimnastik, angka skating, berenang, dan al segerak.) latihan, kesan kerja yang dicapai terutama melalui pelaksanaan struktur biodinamik tertentu pergerakan (angkat berat, dayung, olahraga, dll.); Latihan yang penting hanya dalam diri mereka kesan kerja terakhir, dan bukan cara untuk mencapainya (semua jenis sukan seni mempertahankan diri - pagar, tinju, gusti, dan semua permainan sukan).

Kerja eksperimen banyak penulis membenarkan penggunaan luas latihan fizikal untuk pelbagai pelanggaran ODA.

Kebudayaan fizikal terapeutik (LFK) digunakan secara meluas di semua peringkat rawatan penyakit dan ubah bentuk sistem muskuloskeletal manusia dan pemulihan; dengan bantuan pembetulan postur dilakukan.

Apabila pelanggaran postur dengan objektif keseluruhan LFK termasuk mewujudkan keadaan biomekanik yang baik untuk meningkatkan mobiliti tulang belakang, kedudukan relatif betul biozvenev badan diarahkan pembetulan kecacatan yang sedia ada dalam postur, pembentukan dan pengukuhan kemahiran postur yang betul.

Tugas-tugas LFK swasta bergantung kepada jenis pelanggaran postur, kerana senaman khas yang bertujuan untuk mengurangkan sudut kecondongan pelvis, seperti kruglovognutoy kembali contraindicated dalam pemalas apabila ia adalah perlu untuk meningkatkan sudut kecondongan pelvis, borang lumbar lordosis yang.

Oleh kerana kebiasaan postur yang betul terbentuk berdasarkan perasaan musculo-artikular, yang membolehkan seseorang merasakan kedudukan bahagian-bahagian badan, latihan yang disarankan untuk dilakukan di hadapan cermin. Latihan berguna pesakit dengan kawalan kedudukan bahagian-bahagian tubuh, dengan pembetulan lisan mengenai cacat yang ada dalam postur. Ini membolehkan anda mencipta asas yang diperlukan untuk membetulkan postur.

Hot (1995) untuk pencegahan dan rawatan pelanggaran ODA mengesyorkan pendekatan komprehensif, termasuk pencegahan pasif, lanjutan diri, pembetulan diri tulang belakang dan latihan khas untuk pembentukan korset otot.

Apabila merawat pelbagai patologi tulang belakang manusia, Lutin (1999) mencadangkan melakukan senaman terapeutik dalam saman hipergravit.

Adalah diketahui bahawa punca-punca pelbagai penyakit ciri-ciri tersebut adalah perubahan morphofunctional tulang belakang disebabkan oleh masalah untuk pelbagai sebab-sebab untuk menukar biozvenev susunan ruang, di mana ia tidak boleh menahan beban mekanikal yang berlebihan dan di kawasan paling cacat lemah dan diputarbelitkan. Pembetulan postur sering (dengan kontraindikasi yang jarang terjadi) berlaku melalui penggunaan latihan fizikal terapeutik yang diarahkan. Walau bagaimanapun, kelemahan utama latihan itu adalah orientasi sasaran tidak tepat kesan biomekanik, kekurangan fizikal (mekanikal) kuasa kesan sangat berarah (walaupun kita berjaya dalam orientasi biomechanically yang betul) dan intensiti keseluruhan yang rendah setiap kitaran rawatan individu. Untuk entah bagaimana meningkatkan rawatan jenis ini senaman, pakar-pakar sering menggunakan komplikasi tambahan yang bukan sahaja membawa kelegaan kepada pesakit, tetapi kadang-kadang memburukkan lagi penderitaan mereka, kerana apa-apa mengangkat berat lagi tidak dapat tidak memberi kesan kepada cakera intervertebral rantau lumbar. Dalam kebanyakan kes, ini membawa kepada kelebihan beban dan menghampiri had kekuatan mekanikal.

Oleh itu, hampir selalu apabila menggunakan latihan menanggung berat dalam latihan fizikal, supaya pembetulan postur adalah betul, anda harus cuba memaksimumkan pengurangan beban yang mungkin di rantau lumbar. Penggunaan saman hypergravitational hampir sepenuhnya membuang masalah ini dan membolehkan penggunaan berat tanpa sebarang pengaruh tambahan pada tulang belakang lumbar.

[1], [2], [3], [4]