Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Bagaimana untuk menambah berat badan sebagai seorang wanita?
Ulasan terakhir: 07.06.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Menambah berat badan adalah isu penting bagi sesetengah wanita, terutamanya jika mereka percaya berat badan mereka di bawah normal atau mereka ingin meningkatkan kesihatan fizikal dan penampilan mereka. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk melakukannya dengan cara yang sihat dan selamat. Berikut adalah beberapa panduan untuk wanita yang ingin menambah berat badan:
Rundingan dengan doktor
Sebelum memulakan program penambahan berat badan, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Doktor anda boleh menentukan status kesihatan semasa anda dan menasihati anda tentang berapa banyak berat badan yang anda perlukan untuk menambah.
Pemakanan
Diet anda harus kaya dengan protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Sertakan makanan seperti daging, ikan, telur, kacang, biji, produk tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin dalam diet anda. Tingkatkan jumlah kalori yang anda ambil secara beransur-ansur.
Tingkatkan pengambilan makanan anda
Meningkatkan pengambilan makanan anda boleh menjadi salah satu cara untuk menambah berat badan, tetapi penting untuk melakukannya dengan betul dan mempertimbangkan keperluan dan personaliti anda. Berikut adalah beberapa petua tentang cara meningkatkan pengambilan makanan anda untuk penambahan berat badan pada wanita:
- Tingkatkan bilangan hidangan: Cuba tambahkan bilangan makanan yang anda makan pada siang hari. Daripada tiga hidangan utama, makan lima atau enam hidangan kecil.
- Tingkatkan bahagian : Tingkatkan saiz bahagian makanan anda secara beransur-ansur. Ini mungkin termasuk meningkatkan jumlah protein, karbohidrat dan lemak dalam setiap hidangan.
- Tambah kalori padat : Pilih makanan yang kaya dengan kalori dan nutrien. Sebagai contoh, kacang, biji, alpukat, minyak zaitun dan mentega boleh menjadi sumber makanan padat kalori yang baik.
- Makan lebih banyak makanan padat kalori : Pilih makanan yang mempunyai lebih banyak kalori setiap 100 gram. Contohnya, pilih daging yang lebih tinggi lemak, produk tenusu tinggi lemak dan kacang padat kalori.
- Minum kalori kalori : Masukkan minuman padat kalori seperti jus, susu kocak, smoothie atau minuman sukan ke dalam diet anda.
- Pilih makanan berprotein tinggi : Protein penting untuk pertumbuhan otot, jadi pastikan anda mempunyai protein yang mencukupi dalam diet anda. Daging, ikan, telur, keju kotej, soba dan kekacang adalah sumber protein yang baik.
- Makan sn acks padat kalori : Anda harus sentiasa mempunyai snek yang sihat dan berkalori tinggi, seperti kacang, buah kering atau yogurt Yunani.
- Sediakan makanan lebih awal : Sediakan beberapa hidangan dan snek lebih awal daripada masa untuk dapat menikmati snek cepat sepanjang hari.
- Minum air antara waktu makan : Air paling baik diambil antara waktu makan supaya tidak menimbulkan rasa kenyang dan mengurangkan selera makan.
- Berpegang pada rejimen anda : Cuba ikut jadual makan yang tetap dan jangan melangkau waktu makan.
- Pantau kemajuan anda : Simpan rekod tentang apa yang anda makan dan kemajuan yang anda buat. Ini akan membantu anda menilai perubahan diet dan gaya hidup yang paling berkesan.
Kalori pemakanan
Untuk menambah berat badan pada wanita, adalah penting untuk meningkatkan pengambilan kalori, tetapi ia mesti dengan cara yang seimbang dan sihat. Berikut adalah beberapa petua praktikal tentang cara meningkatkan pengambilan kalori anda:
- Tingkatkan bilangan hidangan : Daripada tiga hidangan utama, makan 5-6 kali sehari, termasuk makanan ringan di antaranya. Ini akan membantu anda mengambil lebih banyak kalori.
- Sarapan pagi padat nutrien : Sarapan pagi hendaklah padat kalori dan padat nutrien. Sertakan makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat seperti telur hancur dengan sayur-sayuran, oatmeal dengan kacang dan buah-buahan, yogurt dengan madu, dsb.
- Protein : Tingkatkan pengambilan protein anda. Protein bukan sahaja membantu dalam mendapatkan jisim otot, tetapi juga mengandungi jumlah kalori yang lebih tinggi setiap gram daripada karbohidrat dan lemak. Sertakan daging, ikan, telur, kekacang, kacang dan produk tenusu dalam diet anda.
- Lemak : Pilih lemak sihat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang dan ikan, yang lebih tinggi kalori.
- Karbohidrat : Sertakan karbohidrat dalam bentuk roti bijirin penuh, kentang, quinoa, nasi dan bijirin lain. Mereka juga boleh membantu meningkatkan pengambilan kalori anda.
- Produk tenusu : Minum susu, yogurt dan kefir. Mereka kaya dengan kalsium dan kalori.
- Buah-buahan dan kekacang : Makan buah-buahan dan kekacang sebagai makanan ringan. Mereka mengandungi kalori dan nutrien tambahan.
- Jus dan smoothie: Minum jus, smoothie dan milkshake untuk meningkatkan pengambilan cecair kalori anda.
- Tingkatkan bahagian secara beransur-ansur : Tingkatkan bahagian secara beransur-ansur supaya anda tidak berasa seperti makan berlebihan atau membebankan perut anda.
- Melegakan tekanan : Tekanan boleh mengurangkan selera makan. Amalkan teknik relaksasi dan pengurusan tekanan untuk meningkatkan selera makan anda.
- Aktiviti fizikal : Latihan kekuatan boleh membantu anda mendapatkan jisim otot, yang juga menyumbang kepada penambahan berat badan. Bercakap dengan jurulatih untuk membangunkan program senaman.
- Kawal pengambilan alkohol anda : Elakkan pengambilan alkohol secara berlebihan kerana ia boleh menyekat selera makan anda dan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.
Senaman tekanan
Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal, seperti latihan kekuatan dan mengangkat berat, boleh membantu anda mendapatkan jisim otot dan bukannya menambah lemak. Senaman yang kerap boleh membantu anda meningkatkan selera makan dan menggunakan kalori tambahan untuk pertumbuhan otot.
Tidur yang sihat
Tidur yang baik adalah penting untuk metabolisme normal dan pertumbuhan otot. Cuba dapatkan tidur yang berkualiti setiap malam.
Elakkan tekanan
Tekanan boleh menjejaskan selera makan dan metabolisme. Amalkan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk menguruskan tekanan.
Jejaki kemajuan anda
Simpan rekod tentang apa yang anda makan dan kemajuan yang anda buat dalam menambah berat badan. Ini akan membantu anda menilai perubahan diet dan gaya hidup yang paling berkesan.
Kesabaran
Menambah berat badan boleh memerlukan kesabaran kerana ia adalah satu proses yang boleh mengambil sedikit masa. Adalah penting untuk berpegang pada rancangan dan mengikuti garis panduan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Berikut adalah beberapa petua tentang cara mengekalkan kesabaran semasa proses penambahan berat badan:
- Tetapkan matlamat realistik : Tetapkan matlamat realistik untuk penambahan berat badan. Kira berapa banyak kalori yang anda perlu ambil setiap hari untuk mencapai berat badan yang anda inginkan dan tetapkan matlamat sementara.
- Simpan diari makanan : Menyimpan diari makanan akan membantu anda menjejaki apa dan berapa banyak yang anda makan. Ini akan membolehkan anda melihat kemajuan anda dan membuat pelarasan pada diet anda.
- Jejaki aktiviti fizikal anda : Jejaki senaman dan aktiviti fizikal anda. Ini akan membantu mengimbangi kalori supaya berat badan bertambah sihat.
- Wujudkan persekitaran yang menyokong : Bincangkan matlamat anda dengan keluarga dan orang tersayang anda. Minta mereka menyokong anda dan mewujudkan persekitaran yang menyokong untuk penambahan berat badan.
- Ingatkan diri anda tentang matlamat anda : Sentiasa ingatkan diri anda tentang sebab anda memutuskan untuk menambah berat badan. Visualisasikan matlamat dan motivasi anda.
- Bersabar dalam fasa kesukaran : Proses penambahan berat badan boleh mempunyai fasa di mana berat badan berubah secara perlahan atau tidak sama sekali. Jangan patah semangat dan teruskan berusaha untuk mencapai matlamat anda.
- Bekerjasama dengan profesional : Jika anda mempunyai soalan perubatan atau diet, berbincang dengan doktor atau pakar diet anda. Mereka boleh membantu anda membangunkan pelan pemakanan dan senaman yang diperibadikan.
- Beri perhatian kepada kesihatan anda : Pertambahan berat badan harus sihat dan seimbang. Perhatikan kesihatan anda secara keseluruhan dan jangan lupa kepentingan nutrien dan aktiviti fizikal.
- Pantau kemajuan anda : Ukur berat badan anda dengan kerap dan ambil foto "sebelum" dan "selepas". Ini akan membantu anda melihat hasil dan memotivasikan diri anda.
- Kelilingi diri anda dengan sokongan : Bersosial dengan orang lain yang juga cuba menambah berat badan boleh membantu. Berkongsi maklumat dan pengalaman boleh membuatkan anda bersemangat.
Ingat, adalah penting untuk mendekati penambahan berat badan dengan mengambil kira kesihatan dan keperluan individu anda. Jika anda mempunyai kebimbangan atau soalan perubatan khusus, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk membangunkan pelan penambahan berat badan yang selamat dan berkesan.
Apakah makanan yang boleh membuat wanita menambah berat badan?
Untuk menambah berat badan secara sihat, seorang wanita harus meningkatkan pengambilan kalori dan menumpukan kepada makanan berkhasiat yang kaya dengan protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Berikut adalah senarai makanan yang boleh membantu anda menambah berat badan:
Simpan Produk Protein :
- Daging ayam, ayam belanda dan lain-lain jenis ayam.
- Daging lembu, babi, kambing dan daging lain.
- Ikan, terutamanya jenis berlemak seperti salmon, sardin dan tuna.
- Telur.
- Produk tenusu: susu, yogurt, keju kotej, keju.
Karbohidrat :
- Produk bijirin penuh: oat, beras, soba, quinoa, roti bijirin penuh.
- Batatas dan kentang.
- Pasta gandum dan bebola daging.
Lemak sihat :
- Kacang: walnut, badam, gajus.
- Biji: biji rami, chia, mustard.
- Minyak: minyak zaitun, minyak sayuran, alpukat.
Makanan ringan yang sihat :
- Avokado: tambah pada salad atau buat guacamole.
- Mentega kacang dan krim mentega kacang untuk roti.
- Buah-buahan kering seperti buah tin, kismis, aprikot.
Bahan mentah untuk Smoothie dan Koktel Protein :
- Pisang, beri, serbuk protein sukan.
- Susu, yogurt atau pengganti susu.
Tambahan kepada Makanan :
- Minyak zaitun atau minyak alpukat dalam salad.
- Keju, produk tenusu dalam hidangan.
Sos dan Perasa Tinggi Kalori :
- Guacamole, mayonis, minyak zaitun.
- Madu, sirap untuk ditambah kepada smoothie dan bijirin.
Bar Protein dan Bar Bijirin :
- Mereka boleh menjadi snek yang baik antara makanan utama.
Produk yang Disediakan :
- Banyak makanan seperti bar protein, soba, telur dadar, dan lain-lain boleh didapati dalam bentuk sedia untuk dimakan.
Minuman Padat :
- Jus, smoothie dan shake berperisa pisang, beri, kacang, madu dan susu.
Apa yang perlu diminum untuk menambah berat badan untuk wanita?
Untuk menambah berat badan, penting bagi wanita bukan sahaja meningkatkan pengambilan kalori melalui makanan, tetapi juga memberi perhatian kepada minuman untuk membekalkan kalori dan nutrien tambahan kepada tubuh. Berikut adalah beberapa minuman dan strategi yang boleh membantu dengan penambahan berat badan:
susu :
- Minum susu penuh atau produk tenusu tinggi lemak seperti krim dan yogurt.
- Susu kaya dengan kalsium, protein dan nutrien lain.
Jus dan Smoothie :
- Sediakan jus dan smoothie daripada buah-buahan dan sayur-sayuran segar, tambah madu, yogurt, kacang atau pisang untuk kalori tambahan.
- Beri perhatian kepada buah-buahan yang tinggi kalori, seperti pisang dan mangga.
Koktel Protein :
- Cuba serbuk protein yang boleh ditambah kepada susu atau smoothie.
- Protein shake boleh membantu meningkatkan protein dalam diet anda.
Koko dan Coklat Panas :
- Coklat panas dengan susu dan krim boleh menjadi cara yang baik untuk menambah kalori dan nutrien.
Minuman Protein :
- Cuba minuman protein yang boleh didapati di kedai. Mereka mungkin mengandungi protein, karbohidrat, dan kalori.
Gantikan Air :
- Daripada air kosong, minum susu tanpa lemak, santan, jus atau smoothie.
Minuman Berkarbonat :
- Elakkan pengambilan minuman berkarbonat secara berlebihan kerana ia boleh mengurangkan selera makan. Lebih suka pilihan yang lebih berkhasiat.
Kopi dan Teh :
- Kopi dan teh boleh diminum, tetapi jangan berlebihan kerana ia boleh menyekat selera makan anda.
Kalori Tambahan :
- Perlu diingat bahawa menambah madu, sirap, mentega kacang dan bahan berkalori tinggi yang lain ke dalam minuman boleh meningkatkan kandungan kalorinya.
Selain minuman, ia juga penting untuk memantau diet keseluruhan anda dan mengekalkan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Jika anda mempunyai kebimbangan perubatan atau keraguan tentang penambahan berat badan, sebaiknya berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk membangunkan pelan yang diperibadikan.
Bolehkah bir membuat wanita menambah berat badan?
Ya, minum bir boleh menyumbang kepada penambahan berat badan pada wanita, kerana ia adalah minuman yang mengandungi kalori, terutamanya jika diambil dalam kuantiti yang banyak. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa penambahan berat badan melalui bir juga boleh membawa kesan kesihatan yang negatif, serta menjejaskan kecergasan keseluruhan.
Berikut adalah beberapa perkara penting untuk dipertimbangkan:
- Kalori dalam bir : Bir mengandungi kalori, kebanyakannya daripada alkohol dan karbohidrat. Pengambilan bir dalam kuantiti yang banyak boleh menyebabkan pengambilan kalori yang berlebihan dan seterusnya menambah berat badan.
- Kesan pada kesihatan umum : Sebelum meminum alkohol, termasuk bir, adalah wajar mempertimbangkan kesan negatifnya pada badan. Alkohol boleh meningkatkan risiko pelbagai penyakit dan menjejaskan fungsi hati, jantung dan organ lain.
- Pengagihan lemak : Mengambil sejumlah besar bir boleh menyumbang kepada pengumpulan lemak di kawasan perut, yang dikenali sebagai "perut bir". Ini boleh menjadi tidak diingini dari perspektif estetik dan kesihatan.
- Kesederhanaan : Jika anda memilih untuk minum bir, lakukan secara sederhana. Adalah disyorkan agar anda berpegang pada tahap penggunaan alkohol yang dianggap selamat dari sudut kesihatan. Tahap ini mungkin berbeza bergantung pada negara dan cadangan organisasi perubatan.
- Petua doktor : Jika anda mempunyai kontraindikasi perubatan atau keadaan yang berkaitan dengan metabolisme alkohol, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum meminum bir atau minuman beralkohol lain.
Hormon apa yang membuatkan wanita menambah berat badan?
Pertambahan berat badan pada wanita dan lelaki boleh dikawal oleh hormon yang berbeza. Salah satu hormon terpenting yang mempengaruhi metabolisme dan pengawalan berat badan pada wanita ialah estrogen.
Estrogen adalah hormon seks wanita yang dikeluarkan dalam ovari. Mereka memainkan peranan dalam mengawal metabolisme dan pengagihan lemak dalam badan. Estrogen boleh menjejaskan aspek berikut:
- Pengagihan lemak : Estrogen menggalakkan pengumpulan lemak di peha, punggung dan payudara. Ini menerangkan perbezaan dalam pengagihan lemak antara wanita dan lelaki.
- Metabolisme : Estrogen mempengaruhi kadar metabolisme. Perubahan dalam tahap estrogen dalam badan, seperti semasa kitaran haid, kehamilan, atau menopaus, boleh menjejaskan kecekapan metabolik.
- Selera makan dan mood : Sesetengah wanita mungkin melihat perubahan dalam selera makan dan mood bergantung pada fasa kitaran haid mereka, yang juga boleh menjejaskan pengambilan kalori.
- Hormon tiroid : Estrogen boleh berinteraksi dengan hormon tiroid, yang mengawal metabolisme.
Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa penambahan berat badan bergantung kepada banyak faktor, bukan sahaja hormon. Ia termasuk pemakanan, aktiviti fizikal, latar belakang genetik, gaya hidup dan banyak aspek lain. Tahap aktiviti dan pengambilan kalori juga memainkan peranan penting dalam mengawal berat badan.
Jika anda mempunyai masalah berat badan tertentu atau perubahan hormon, sebaiknya berjumpa doktor atau ahli endokrinologi. Mereka boleh membuat ujian dan cadangan yang diperlukan untuk menangani masalah tertentu.
Bagaimana untuk menambah berat badan untuk wanita selepas umur 40 tahun?
Menambah berat badan pada wanita selepas 40 boleh menjadi lebih sukar kerana perubahan dalam metabolisme dan hormon, tetapi masih mungkin dengan pendekatan yang betul. Berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu anda menambah berat badan dengan cara yang sihat pada usia ini:
Pemakanan seimbang :
- Tingkatkan pengambilan kalori anda dengan mengambil kira aktiviti dan matlamat anda.
- Perhatikan protein, karbohidrat dan lemak. Protein membantu mengekalkan jisim otot, manakala karbohidrat dan lemak membekalkan tenaga.
- Berpegang kepada pelan makanan yang merangkumi pelbagai jenis makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, produk tenusu, daging dan ikan.
- Minum jumlah air yang mencukupi.
Makanan ringan yang betul :
- Sertakan makanan ringan yang sihat dalam diet anda di antara waktu makan untuk meningkatkan jumlah pengambilan kalori anda.
- Kacang, biji, buah kering, yogurt, buah dengan mentega kacang adalah pilihan yang baik untuk snek.
Senaman dan aktiviti fizikal :
- Latihan kekuatan yang kerap akan membantu anda mengekalkan atau meningkatkan jisim otot, yang penting apabila menambah berat badan.
- Senaman aerobik juga penting untuk kesihatan keseluruhan dan aktiviti fizikal.
- Bercakap dengan jurulatih anda tentang program senaman yang sesuai dengan matlamat anda.
Tidur dan tekanan :
- Pergi tidur awal dan dapatkan tidur yang mencukupi.
- Urus tekanan melalui relaksasi, meditasi dan teknik lain.
Kaunseling Perubatan :
- Sebelum memulakan program penambahan berat badan selepas umur 40 tahun, adalah disyorkan agar anda berjumpa doktor atau pakar pemakanan. Mereka boleh menilai kesihatan anda dan membangunkan pelan tindakan.
Kemajuan :
- Pertambahan berat badan perlu beransur-ansur dan sihat. Elakkan diet yang melampau dan perubahan mendadak dalam diet.
Sokongan dan motivasi :
- Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan yang boleh membantu anda mencapai matlamat anda.
- Simpan diari makanan dan aktiviti fizikal untuk menjejaki kemajuan anda dan memotivasikan diri anda.
Bagaimana untuk menambah berat badan untuk wanita selepas umur 50 tahun?
Pertambahan berat badan bagi wanita selepas umur 50 tahun boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk perubahan dalam metabolisme, perubahan hormon, dan perubahan struktur dalam badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengikuti prinsip yang sihat untuk mencapai matlamat ini. Berikut adalah beberapa garis panduan:
Pemakanan seimbang :
- Tingkatkan pengambilan kalori anda berdasarkan tahap aktiviti anda dan matlamat penambahan berat badan.
- Perhatikan protein, karbohidrat dan lemak. Protein membantu mengekalkan jisim otot, manakala karbohidrat dan lemak membekalkan tenaga.
- Ikuti diet yang pelbagai termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, produk tenusu, daging, ikan dan kacang.
- Minum jumlah air yang mencukupi.
Senaman dan aktiviti fizikal :
- Terlibat dalam latihan kekuatan yang kerap untuk mengekalkan atau meningkatkan jisim otot.
- Masukkan senaman aerobik ke dalam program anda untuk memastikan anda sihat dan aktif secara keseluruhan.
- Rujuk dengan jurulatih atau ahli terapi fizikal untuk membangunkan program senaman yang selamat dan berkesan.
Makanan ringan yang betul :
- Sertakan snek sihat antara waktu makan untuk meningkatkan jumlah pengambilan kalori anda.
- Kacang, biji, buah kering, yogurt, kefir dan susu adalah pilihan yang baik untuk snek.
Kaunseling Perubatan :
- Sebelum memulakan program penambahan berat badan selepas umur 50 tahun, adalah disyorkan agar anda berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Mereka boleh menilai kesihatan anda dan membangunkan pelan tindakan, dengan mengambil kira kemungkinan masalah perubatan.
Kemajuan :
- Pertambahan berat badan perlu beransur-ansur dan sihat. Elakkan diet yang melampau dan perubahan mendadak dalam diet.
Sokongan dan motivasi :
- Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan yang boleh membantu anda mencapai matlamat anda.
- Simpan diari makanan dan aktiviti fizikal untuk menjejaki kemajuan anda dan memotivasikan diri anda.
Pengurusan tekanan dan tidur :
- Tekanan dan kurang tidur boleh memberi kesan negatif terhadap selera makan dan kesihatan keseluruhan. Beri perhatian kepada teknik relaksasi dan pastikan anda mendapat tidur yang cukup.
Gaya hidup sihat :
- Elakkan merokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan kerana ia boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif.
Bagaimana untuk menambah berat badan untuk wanita selepas umur 60 tahun?
Menambah berat badan untuk wanita selepas umur 60 tahun boleh menjadi lebih mencabar, tetapi masih boleh dilakukan dengan prinsip yang sihat. Adalah penting untuk berpegang kepada diet seimbang dan mengambil kira perubahan yang berlaku dalam badan apabila kita semakin meningkat. Berikut adalah beberapa petua:
Makanan Padat Nutrien dan Berkhasiat :
- Sertakan protein, karbohidrat dan lemak dalam diet anda. Protein membantu mengekalkan jisim otot, manakala karbohidrat dan lemak membekalkan tenaga.
- Tingkatkan pengambilan kalori anda, tetapi lakukan secara sihat, elakkan makan berlebihan.
Protein :
- Pastikan diet anda mengandungi protein yang mencukupi untuk mengekalkan jisim otot. Sertakan daging, ikan, telur, kekacang, kacang dan produk tenusu.
Karbohidrat dan Bijirin :
- Sertakan produk bijirin penuh, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet anda untuk mendapatkan karbohidrat kompleks dan serat makanan.
Makanan ringan yang sesuai :
- Ambil makanan ringan yang sihat di antara waktu makan untuk memaksimumkan pengambilan kalori anda.
Senaman dan Aktiviti :
- Terlibat dalam senaman yang kerap, termasuk latihan kekuatan, untuk mengekalkan jisim otot dan kesihatan keseluruhan.
- Aktiviti seperti berjalan, berenang atau yoga boleh menjadi baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
Kaunseling Perubatan :
- Sebelum memulakan program penambahan berat badan selepas umur 60 tahun, adalah disyorkan agar anda berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Mereka boleh menilai kesihatan anda dan membangunkan pelan tindakan.
Kemajuan :
- Pertambahan berat badan perlu beransur-ansur dan sihat. Elakkan diet cepat dan melampau.
Gaya hidup sihat :
- Elakkan merokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan kerana ia boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif.
Tidur dan Tekanan :
- Dapatkan tidur yang mencukupi dan uruskan tekanan. Tidur dan tekanan boleh menjejaskan selera makan dan kesihatan keseluruhan.
Sokongan dan Motivasi :
- Dapatkan sokongan daripada keluarga dan rakan yang boleh membantu anda mencapai matlamat anda.
Bagaimana untuk menambah berat badan pada usia tua untuk seorang wanita?
Menambah berat badan pada usia tua mungkin diperlukan dalam situasi tertentu untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk melakukannya dengan cara yang sihat dan selamat. Berikut adalah beberapa panduan untuk wanita yang lebih tua yang ingin menambah berat badan:
- Pemakanan : Tingkatkan pengambilan kalori anda untuk mencipta lebihan kalori. Sertakan lebih banyak makanan padat kalori dalam diet anda, seperti kacang, biji, mentega, keju, produk tenusu tinggi lemak, daging dan ikan.
- Protein : Cuba tingkatkan pengambilan protein anda kerana ia penting untuk kesihatan otot. Sertakan daging, ayam itik, ikan, produk tenusu, kekacang dan telur dalam diet anda.
- Karbohidrat : Karbohidrat juga harus menjadi sebahagian daripada diet anda. Pilih karbohidrat berkualiti seperti roti bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin.
- Lemak Sihat : Sertakan lemak sihat dalam diet anda seperti minyak zaitun, kacang, alpukat dan ikan yang kaya dengan asid lemak Omega-3.
- Makanan biasa : Bahagikan makanan harian anda kepada beberapa hidangan untuk meningkatkan jumlah pengambilan kalori anda.
- Aktiviti fizikal : Aktiviti fizikal profesional boleh membantu anda membina jisim otot, bukan hanya lemak. Bercakap dengan doktor anda tentang senaman yang sesuai untuk anda.
- Perundingan perubatan : Jika anda mengalami penurunan berat badan secara tidak sengaja atau mempunyai masalah perubatan, berunding dengan doktor adalah satu kemestian. Penurunan berat badan boleh disebabkan oleh pelbagai sebab perubatan yang perlu dikenal pasti dan dirawat.
- Sokongan Pemakanan : Jika perlu, berjumpa pakar diet atau pakar pemakanan untuk membangunkan pelan makan individu untuk memenuhi keperluan anda.
Pertambahan berat badan yang sihat hendaklah berdasarkan diet yang betul, aktiviti fizikal, dan cadangan doktor. Jangan cuba menambah berat badan melalui kaedah yang tidak boleh dipercayai atau dominasi makanan berkalori tinggi tetapi tidak sihat.