Pilihan diet bran: berapa banyak yang boleh mengurangkan berat badan anda?

Tambahan besar, bagi yang banyak - menentukan, diet bran tidak memerlukan radikal mengubah cara hidup dan diet biasa. Bran hanya boleh dimakan 15 minit sebelum makan, digabungkan dengan ramuan makanan lain, atau ditambah kepada makanan siap sedia. Perkara utama adalah untuk mengingati rasa perkadaran dan bahaya untuk bereksperimen dengan kesihatan sendiri. Berapa banyak yang boleh mengurangkan berat badan pada bran bergantung kepada beberapa faktor:

• tempoh pemakanan;
• berat permulaan;
• Selebihnya diet;
• tabiat yang tidak sihat.

Ulasan ulasan kira-kira 3kg sebulan, 7 - selama enam bulan. Laporan artikel mengenai penyelidikan oleh pakar Perancis dan Harvard. Orang Perancis telah membuktikan bahawa hanya 5g serat bran mengurangkan risiko kepenuhan sebanyak 15%. Dan orang Amerika menguji keberkesanan meningkatkan dos harian, meningkat menjadi 8g. Wanita dalam kumpulan ini kehilangan purata 3.5 kg; sedangkan ketika jumlah serat dikurangkan menjadi 2 g, sebaliknya, mereka telah pulih sangat. [1], [2]

• Anda tidak boleh berfikir bahawa dedak adalah produk yang neutral, sesuai untuk makanan haiwan dan tidak menjejaskan manusia. Ia seolah-olah semua lelaki terbaik disita semasa pengisaran dan dipindahkan ke komposisi tepung putih atau bijirin halus.

Malah, bran adalah penyerap semulajadi, mereka mengandungi 90% komponen aktif, yang sebelum pengisaran adalah sebahagian daripada bijirin tanaman bijirin. Itulah sebabnya mustahil untuk memulakan diet dengan dos yang besar: pertama, badan mesti menyesuaikan diri dengan inovasi makanan.

Jika kita bercakap mengenai penggunaan jangka panjang, maka pada bulan-bulan pertama sudah cukup untuk makan satu sendok teh dedak dari apa jua jenis. Dan hanya jika tiada akibat yang tidak diingini, ukur dos dengan satu sudu. Maksimum berguna adalah hidangan 30 gram sehari (tiga sudu).

Diet bran diet

Mana-mana diet memerlukan banyak kemahuan. Lagipun, teknik untuk yang lemah-dikehendaki: "apa yang akan anda makan untuk menurunkan berat badan?", Malangnya atau untungnya, tidak berfungsi. Diet dedak yang ketat tidak terkecuali. Adalah disyorkan untuk meneruskannya tidak lama lagi, tetapi selepas badan terbiasa dengan produk yang luar biasa - sebenarnya, bukan makanan, tetapi makanan.

• Dos awal bran adalah 1 sudu teh. Tiga kali sehari sebelum makan.

Ingat bahawa produk bertindak hanya dalam kombinasi dengan cecair: air, jus, kefir, infusi. Secara beransur-ansur, bahagian itu dibawa kepada 3 sudu besar. Sudu, juga dalam tiga dos. Kemudian kesan itu muncul dengan lebih baik, dan saluran pencernaan bertindak balas dengan lebih perlahan. Setelah membiasakannya, anda boleh mengetatkan keadaan diet dedak, contohnya, ikuti diet kefir-bran.

Produk susu skim dan dedak serbuk digunakan. Sudu bubuk hendaklah dikacau dalam secawan minuman dan ditelan perlahan, setiap empat jam, satu sudu teh jisim homogen yang terhasil. Bahagian terakhir adalah tiga jam sebelum tidur.

• Berapa banyak makanan sedemikian boleh bertahan bergantung kepada kemahuan. Tidak mungkin banyak yang mampu menahan lebih daripada tiga hari.

Anda boleh memilih skim lain: melakukan pemunggahan ini sekali seminggu. Dan selebihnya untuk makan seimbang, dalam kalori yang dibenarkan.

Memulakan diet dedak secara spontan, untuk mood atau untuk syarikat dengan teman wanita, tidak digalakkan. Walaupun contoh positif rakan-rakan adalah tambah, harus diingat bahawa setiap tubuh manusia memiliki ciri-ciri sendiri, akibatnya hasilnya juga berbeda.

• Adalah dinasihatkan supaya terlebih dahulu memastikan bahawa tiada kontraindikasi, merancang tindakan anda dan menyediakan mental, memilih tempoh dan versi khusus diet dedak.

Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil sudu dua hingga tiga kali sehari dalam bentuk kering atau lain-lain. Iaitu, dicairkan dengan susu, air, jus, kefir atau minuman masam lain.

• Produk semata-mata semulajadi. Jika kita bercakap tentang yogurt, maka mudah untuk memasak di rumah, di pembuat yogurt khas atau dengan bantuan alat mudah yang terdapat di setiap dapur.

Ia hanya semudah membuat yogurt segar dari susu semula jadi yang skim. Jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukannya sendiri, maka beli di pasar raya. Pilih minuman tanpa gula tanpa pengisi dan rasa buatan, yang disumbat dengan kebanyakan produk.

Diet termasuk pelbagai jenis dedak: oat, gandum, jagung, rai. Terdapat diet Dukan, Kremlin, pilihan bran + kefir. Di samping kehilangan berat badan dan pembersihan, sistem ini menggalakkan aliran keluar hempedu dan normalisasi fungsi hati.

Bran dalam diet Dukan atau bagaimana menggunakan bran pada diet Dukan?

Diet Ducan boleh dianggap sebagai salah satu pilihan untuk diet dedak. Penulis sistem bran itu berminat dengan kualiti bahan yang membantu menurunkan berat badan. Keupayaan ini ditemui dan digunakan oleh orang Amerika selepas penyelidikan yang membazirkan begitu popular. Sejak itu, dedak dalam diet Dukan telah tegas mengambil tempat yang dominan, dan teknik itu sendiri telah mendapat populariti jauh di luar sempadan benua Amerika.

• Bagaimana cara menggunakan bran pada diet Ducane untuk mendapatkan hasil maksimum?

Ramai orang suka teknik ini, yang tidak mengenakan kerangka dan syarat yang ketat. Dr. Ducane menggunakan keupayaan unik oat bran untuk menyerap 25 kali lebih banyak air dari jumlah asalnya. Mereka secara mekanik mengisi saluran pencernaan, dan dalam usus kecil mereka menyerap makanan yang dimaksudkan untuk tubuh.

Disebabkan ini, komponen nutrien tidak memasuki aliran darah dan tidak disimpan dalam rizab, tetapi dikeluarkan. Mereka digunakan untuk rasa mereka: pada perut kosong, dicuci dengan air atau sebagai bahan dalam hidangan panas dan sejuk.

Ducan mengawal norma harian penggunaan produk bergantung pada peringkat, dan terdapat empat dari mereka, dengan nama mereka: serangan, pelayaran, penyatuan, penstabilan. Norma dedak meningkat sebanyak setengah sudu: dari 1.5 dengan "serangan" - sehingga 3 sudu semasa tempoh "penstabilan". Hanya oatmeal yang digunakan.

Bagaimana untuk menggantikan bran dalam diet Dukan?

Banyak yang ditulis mengenai Ducane, termasuk yang tidak menyenangkan. Mereka dituduh mengkomersialkan projek mereka, insolvensi diet dan sikap tidak senonoh dietetik. Seolah-olah pemeriksaan rasmi oleh rakan-rakan Eropah memberi keputusan yang bertentangan kepada orang-orang yang berjaya Perancis bercakap tentang. Ini menjadikan kita berhati-hati tentang diet dedak Ducan.

Walau bagaimanapun, penganut metodologi bersedia untuk mengikutinya, dan sesiapa yang tidak menyukai produk utama mencari sama ada dan dengan apa yang menggantikan dedak dalam diet Ducan.

• Pierre Ducane percaya bahawa dedak oat adalah unik dalam sifatnya, tidak dapat dipertahankan dan penggantiannya tidak diingini.

Rasa tidak menyenangkan adalah mudah untuk "menyembunyikan" dalam pastri atau hidangan dengan bahan-bahan lain. Dalam kes yang teruk, apabila badan tidak bertoleransi terhadap produk, ia dibenarkan untuk menggantikannya dengan soba biasa. Bijir yang sama digunakan untuk penggantian satu kali, supaya tidak mengganggu diet, jika dengan sebab tertentu dedak itu tidak mencukupi.

• Ambil bijirin kering, tidak lebih daripada dua sudu, dikukus dengan air atau direbus dengan susu. Jumlah yang lebih kecil dijelaskan oleh fakta bahawa soba mempunyai sifat-sifat lain daripada dedak oat. Tepung gandum yang digilap juga sesuai.

Telah dilaporkan bahawa secara eksperimen membuktikan keberkesanan penggantian berikut: oat bran - untuk granola semulajadi atau jenis bran lain. Seolah-olah diet Dukanov tidak hilang keberkesanannya.

Buckwheat bukan bran

Ia berlaku bahawa diet dedak berada dalam bahaya kerana tidak ada tempat untuk membelinya. Dan janganlah terkejut, kerana tidak semua penempatan mempunyai pasar raya dengan pelbagai produk yang pelbagai. Ia berlaku bahawa tubuh tidak bertolak ansur dengan bran dan bertindak balas dengan alergi. Apa yang harus diganti dengan ramuan, jawapan Dr. Ducane: soba bukan bran agak boleh diterima, walaupun oleh sifatnya produk ini tidak sama dan tidak dicerna dengan cara yang sama.

Buckwheat digunakan dalam bentuk kering, 2 sudu besar. Sudu. Jangan melebihi dos, supaya tidak menyebabkan genangan pada saluran pencernaan. Produk ini boleh disediakan dengan cara yang berbeza: dikukus atau direbus, di dalam air atau susu.

• Ia ditekankan bahawa penggantian hanya dibenarkan berdasarkan tanda-tanda, dan bukan pada kehendak seseorang yang melangsingkan badan yang tidak menyukai rasa atau bau dedak. Jika tidak, hasil yang diingini tidak boleh menunggu.

Harus diingat bahawa dedak yang ditambah kepada makanan akan kehilangan rasa dan aroma mereka, tetapi tidak kehilangan sifat pemakanan. Gunakannya sebagai tambahan kepada salad, dalam kursus pertama dan kedua, walaupun dalam beberapa pencuci mulut - dan selera makan! Dan jangan lupa minum banyak, lebih baik air bersih, teh, jus. Pematuhan dengan peraturan menjamin hasilnya.

Bran pada diet Kremlin

Diet yang dipanggil Kremlin dibina dengan jumlah karbohidrat yang dikurangkan dan memproses rizab lemak anda sendiri untuk tenaga. Matlamatnya ialah menurunkan berat badan, mempercepatkan metabolisme dan tidak menambah lagi bekalan karbohidrat kepada badan.

Tidak seperti diet dedak, teknik ini terdiri daripada beberapa peringkat, memaksa anda menggunakan jadual khas dan mengira mata.

• Walaupun kemuliaan yang sangat berkesan, diet sedemikian merosot banyak kerumitan dan tempohnya.

Bran pada diet Kremlin dibenarkan walaupun terdapat serat kepunyaan karbohidrat. Kenapa begitu Ingat bahawa dedak hampir tidak dicerna, mereka transit melalui saluran pencernaan dalam transit, membersihkan lapisan usus dengan "penyapu yang kotor". Pada masa yang sama, mereka praktikal tidak meningkatkan kandungan kalori diet, tetapi berfungsi sebagai pembantu tambahan dalam masalah kehilangan berat badan dan menormalkan pencernaan.

Agar bran mendapat manfaat, mereka harus diambil dengan betul. Adalah lazim untuk melakukan ini dengan beberapa cara:

• sebelum makan - dalam bentuk tulen, dibasuh dengan air;
• bercampur dengan minuman;
• bukan keropok;
• dengan makanan asas.

Produk ini baik dengan bijirin, salad, sup, bahkan pencuci mulut. Dengan apa-apa makanan, mereka dimakan hanya pada waktu pagi. Pada waktu petang, sebagai pilihan, anda boleh menggunakan serat tulen, di mana terdapat kurang karbohidrat.

Dedak protein

Nilai dedak pada diet protein tidak dapat difahami segera. Ducan yang sama pada mulanya kategori melarang pesakit dengan semua karbohidrat tanpa pengecualian. Apa yang membuat dietnya sangat sukar untuk ramai. Setelah menemui bran, terima kasih kepada kajian mengenai kesannya terhadap gula darah dan kolesterol, pakar pemakanan memperkenalkan produk tersebut ke dalam diet dan tanpa disangka-sangka melihat peningkatan hasil. Dan sebelum diet dedak khas dicipta, saya memahami peranan dan fungsi mereka dalam pencernaan.

Membran berserabut benih bijirin, yang merupakan sisa pengisarannya, kaya dengan protein, tetapi miskin dalam apa yang dipanggil karbohidrat cepat. Ciri-ciri pemakanan adalah seperti berikut:

• Penyerapan - mereka menyerap cecair di dalam perut seperti spons, mengisi ruang dan mewujudkan rasa kenyang makanan.
• Stickiness - dalam usus kecil mereka bertindak seperti pita pelekat: mereka berpegang kepada semua komponen nutrien berkalori tinggi, menjadikan mereka sukar untuk "mengangkut" secara semulajadi ke darah dan sebahagiannya ke luar.

Rasa kenyang dan menghilangkan kalori adalah kunci kejayaan diet dengan penyertaan bran, termasuk protein. Bran dimakan setiap hari, mengikut kaedah Ducan - 2 sudu besar. Sudu dalam kesemua empat peringkat. Sisa oat dianggap sesuai sebagai yang paling berguna dan dengan sekurang-kurangnya akibat negatif.

Diet bran diet

Penggunaan bran beragam, yang menerangkan penggunaannya dalam pelbagai jenis diet, terutamanya pembersihan dan penurunan berat badan. Diet bran diet - dari siri ini. Produk ini dengan berkesan membersihkan "kandang Augean" saluran pencernaan, mempunyai kesan yang baik terhadap saluran darah dan hati, dan menindas kelaparan dengan diet rendah kalori.

Oat bran memberi kesan yang baik kepada kenyaman, serta metabolisme karbohidrat dan lipid selepas makan. [3] Oat bran dengan ketara mengurangkan jumlah kolesterol, kolesterol lipoprotein berkepekatan rendah dan apolipoprotein B. [4]

Pemakanan pada bran pelbagai bijirin menyumbang kepada penambahan serat, vitamin, mineral, pesakit kencing manis, orang dengan pelbagai gangguan pencernaan dan pergerakan usus. Serat kasar dari mana dedak dibentuk di perut berulang-ulang menaikkan dan mengisi ruang, dan kemudian maju sepanjang saluran penghadaman, secara mekanik membersihkan kandungannya.

• Untuk membuat gentian membengkak, adalah penting untuk minum banyak air. Dalam usus yang dibersihkan, mikroflora yang bermanfaat secara aktif menindas patogenik secara aktif menyebar.

Mulakan prosedur dari hari puasa. Dengan selesa, ia adalah hari libur. Pada hari ini, 30 g bran dan 2 l air masih digunakan. Ikan putih dan daging tanpa lemak dibiarkan dalam diet; lemak haiwan dan karbohidrat sepenuhnya dikecualikan. Sistem kuasa sedemikian boleh berlangsung dari seminggu hingga 2 bulan, dalam masa yang singkat mengurangkan berat badan sebanyak 10 kg.

• Pagi pemakanan bermula dengan oatmeal dengan tambahan 35g dedak. Untuk makan tengah hari, makan daging atau ikan kukus dengan hidangan sampingan sayur-sayuran (kecuali kentang). Selepas setengah jam mereka makan 2 sudu bran dan secawan air.

Adakah makan malam terdiri daripada hidangan yang serupa dan kefir rendah lemak? Kekurangan kelaparan adalah salah satu kelebihan teknik ini. Kelemahannya adalah bahawa ia tidak sesuai untuk orang yang mengalami perut dan masalah usus.

Diet dedak gandum

Diet rendah kalori pada dedak gandum digunakan untuk menurunkan berat badan, serta meningkatkan penghadaman dan kesihatan secara keseluruhan. Ini adalah sejenis diet dedak - cara penyembuhan yang popular dan memperbaiki bentuk badan, diet dan pembetulan tabiat makan, yang, setelah prosedur selesai, dapatkan peluang untuk menjadi lebih berguna untuk tubuh. Mengandungi lebih banyak serat yang tidak larut daripada oatmeat popular.

Bran gandum menghalang perkembangan penyakit, termasuk jenis kanser tertentu (terutamanya kanser kolorektal), penyakit kardiovaskular,  [5]obesiti, dan penyakit gastrousus tertentu, termasuk penyakit divertikular, sembelit, dan sindrom usus besar (IBS). [6]

• Bran gandum mula dimakan dengan 3-4 granul, pada hari kelima mereka dibawa hingga 1 st. Sudu. Dengan berat badan yang lebih besar, dos adalah berbeza: sekurang-kurangnya 1 sudu setiap 60 kg.

Atas budi bicaranya, dos harian dikukus dengan air mendidih dengan segera atau sekali lagi, dalam 2 atau 3 dos. Untuk 2 sudu, segelas air sudah mencukupi. Selepas setengah jam, dedak kukus dimakan dengan air. Sekiranya dikehendaki, mereka dicampurkan dengan produk susu atau madu yang ditanam, ditambahkan ke kursus pertama dan kedua - keberkesanan mereka dari manipulasi ini tidak berkurang.

• Bran gandum mempunyai sifat bermanfaat bukan sahaja bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan penghadaman.

Penyerapan hangat membantu dengan bronkitis, vitamin - dengan penyakit radang paru-paru dan tekak, dikukus dan dihancurkan dengan buah-buahan kering dedak melegakan sembelit. Dari dedak, kacang dan prun, tepung bebas tepung yang sihat disediakan, dan bijirin, casseroles, jeli dan hidangan lain diperkaya dengannya untuk menjadikannya bukan sahaja lazat, tetapi juga berguna seperti yang mungkin.

Rye bran

Salah satu yang paling popular adalah bran bran. Mungkin kerana tepung rai dan rai secara aktif digunakan dalam industri pembakar roti, dan roti rai gelap lebih banyak daripada citarasa anda daripada pastri berkrim daripada tepung premium. Diet bran mencadangkan pilihan bebas atau membataskannya kepada tanda-tanda spesifik pelbagai dedak.

Dianggap bahawa penggunaan bran bran meningkatkan apoptosis dalam tumor prostat,  [7] menghalang pembentukan polip usus,  [8] menghambat lipolysis adiposit dan aktiviti lipase sensitif hormon. [9]

• Bran makanan renyah dilepaskan dengan memaksa melalui lubang pembentuk.

100 g produk mengandungi 221 kcal, protein dan karbohidrat, senarai keseluruhan vitamin dan mineral. Bahan pemakanan utama adalah serat makanan.

• Dari sudut pandang pemakanan, dedak menarik kerana ia adalah penyerap semula jadi dan boleh mencipta rasa kenyang.

Di dalam perut, bersama-sama dengan air, mereka mengisi jumlahnya, meninggalkan ruang untuk makanan berlebihan, dan di dalam usus menyerap toksin dan toksin, mengambil segala-galanya keluar dari saluran pencernaan. Ini penjelasan agak mudah, tetapi pada prinsipnya, semuanya benar-benar berlaku. Seseorang kehilangan berat badan, menyembuhkan saluran pencernaannya sendiri dan tidak terlalu banyak kelaparan.

• Penerimaan bran bran bermula dengan dos sederhana dan secara beransur-ansur dibawa hingga 3-4 sudu pada siang hari. Perlu diingat bahawa kolitis, ulser, gastritis adalah kontraindikasi untuk diet sedemikian.

Untuk bengkak, produk itu dicurahkan dengan air mendidih, maka ia dimakan dalam bentuk tulen atau ditambah kepada daging cincang, salad, dan pastri. Perhatikan bahawa semasa memasak, harta yang bermanfaat tidak hilang. Cara mudah untuk mengatur diri anda dengan lazat memunggah kemalasan adalah seperti berikut:

• Tuangkan 100 dedak kukus, tambah kismis dan prun (100 dan 200 gram). Untuk sehari, gunakan banyak dan minum dari 1.5 liter air.

Diet pada bran dan kefir

Bran mengandungi beberapa kalori, tetapi banyak serat dan nutrien. Kefir rendah lemak juga diet, disyorkan untuk tujuan perubatan, dan untuk penurunan berat badan. Diet dedak dan kefir menggabungkan sifat kedua-dua produk.

Diet bran dengan kefir dilakukan seperti berikut:

1. Sudu bran dimakan tiga kali sehari, setiap kali dengan segelas air.
2. Jeda antara makanan adalah dari 3 jam.
3. Termasuk ikan rendah lemak, produk tenusu dan daging, telur dalam menu.
4. Snek kefir dengan sudu bran.
5. Teruskan selama maksimum 10 hari.
6. Ulangi sesi tidak lebih awal daripada sebulan.

• Untuk mengelakkan kontraindikasi, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor. Orang yang sihat boleh kehilangan sehingga 3kg seminggu.

Apabila memilih jenis dedak, berkenalan dengan sifat mereka. Jadi, gandum terdiri daripada gentian halus yang menggalakkan penurunan berat badan. Rye kaya dengan unsur-unsur surih yang penting dan vitamin B. Otak bran pasti membersihkan usus dengan serat kasar.

Oleh itu, lebih baik untuk memulakan dengan gandum atau campuran mereka dengan oatmeal, yang amat berkesan dengan kefir. Meningkatkan dos secara beransur-ansur supaya produk baru tidak menyebabkan senak.

• Kefir juga berguna kerana ia "mempopularkan" usus yang dibersihkan dengan mikroorganisma berfaedah. Tidak hanya datang pembersihan, tetapi juga peningkatan sistem pencernaan.

Anda boleh menggunakan kedua-dua produk tanpa perkataan "diet" yang besar. Sertakan mereka dalam diet harian anda. Sebagai contoh, minum segelas kefir dengan satu sudu teh dedak dalam 20 minit. Sebelum makan. Terima kasih kepada manipulasi mudah, selera makan akan berkurang, serta jumlah makanan dimakan. Berat badan adalah perlahan, kira-kira 2kg sebulan, tetapi tanpa usaha heroik dan sekatan diet.

Air dan dedak

Bran mempunyai penyerapan yang luar biasa: mereka dapat menyerap kelembapan 15-20 kali ganda daripada jumlah mereka sendiri. Pakar pemakanan tidak lama dahulu menghargai ciri-ciri bermanfaat produk makanan ini dan memasukkannya dalam pelbagai diet pemakanan.

• Air dan dedak menghasilkan tandem makanan yang sangat baik, dan ia digunakan bukan sahaja oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga oleh atlet, dan hanya orang yang memantau kesihatan mereka. Tanpa air, diet dedak tidak mungkin.

Prosedur ini bermula dengan sebahagian kecil - 1 sudu teh, dituang dengan banyak air. Kemudian bahagian itu meningkat, tetapi pada tahap yang munasabah. Pemakanan percaya bahawa lebih daripada 3 sudu besar. Sudu sehari untuk digunakan adalah tidak praktikal.

• Mencampurkan di dalam perut, dedak secara aktif menyerap cecair dan mengisi lumen, mencipta ilusi rasa kenyang.

Mungkin ini bukan ilusi, kerana produk ini mempunyai komponen berkhasiat yang cukup berkhasiat, tetapi rendah kalori. Di samping itu, mereka diserap perlahan-lahan, memanjangkan perasaan kenyang.

Apabila ditolak ke pintu masuk, iaitu, ke dalam usus, jisim bengkak merangsang karyanya dan membersihkan deposit lama dari dinding, membawa faedah yang tidak ternilai kepada badan secara keseluruhan. Akibat pemakanan semacam itu, seseorang bukan sahaja menghilangkan berat badan yang berlebihan, tetapi juga menyembuhkan, mewujudkan pencernaan, mendapatkan cahaya dan mood yang baik.

Diet dengan bran pelangsingan dengan kefir

Semua orang tahu mengenai kefir sebagai produk pemakanan: ini adalah produk pertama yang membolehkan doktor menghidupkan pesakit selepas banyak operasi, berdasarkan keseluruhan kaedah kehilangan berat badan yang telah dikembangkan. Mengenai bran dan diet pada bran terdengar agak baru-baru ini.

• Sejarah senyap tentang siapa yang pertama meneka untuk menggabungkan kualiti makanan kedua-dua produk: pakar pemakanan atau orang yang mempunyai berat masalah?

Terlepas dari kehebatannya, hari ini dedak dedak dedak diet dengan kefir telah mendapat populariti di kalangan ramai penyokong. Untuk satu atau dua minggu diet, berat badan 3-5 kg dijanjikan. Cadangan adalah seperti berikut:

1. Apabila anda bangun, minum 2 cawan air.
2. Selepas 15 minit - sarapan: bahagian kefir dengan bran (2 sudu teh setiap gelas).
3. Pada waktu petang - makanan yang sangat sihat: sayur-sayuran dan susu masam, ikan uap dan hidangan daging.
4. Bran ditambah kepada makanan harian, mereka minum banyak air.
5. Makan tidak lebih daripada 1500 kcal sehari.
6. Adalah dinasihatkan untuk mengekalkan selang 3 jam.
7. Pada waktu malam mereka meminum yogurt atau kefir dengan satu sendok teh dedak.

Makan selama dua minggu mengikut peraturan ini memberi hasil yang nyata: angka itu semakin langsing, mood menjadi ceria dan positif. Tempoh yang lebih lama boleh berbahaya kerana kandungan kalori yang rendah dan kekurangan beberapa komponen penting. Dinasihatkan untuk kembali ke diet biasa secara beransur-ansur, memperkenalkan makanan berkalori tinggi dalam dos yang kecil.

Bran diet selama seminggu

Beberapa pilihan telah dikembangkan: diet bran selama seminggu, dua, tiga, teknik ekspres selama tiga hari. Kehilangan berat badan yang dijanjikan adalah dari tiga hingga 10 kg. Untuk diet dedak, tidak perlu untuk melekat pada pelbagai spesies: sebaliknya, pakar menasihati mereka untuk bercampur-campur. Dan juga tidak mengambil butiran, tetapi produk yang mudah digigit.

• Perut harus terbiasa dengan makanan baru dalam masa seminggu. Skim ini mudah: makan satu sudu pada waktu pagi - sebelum atau semasa sarapan pagi.

Apabila bahagian dimaksimumkan (3 sudu besar), adalah penting untuk tidak melupakan minum: jumlah harian cecair adalah dua atau lebih liter. Pada masa yang sama, kuantiti dan kandungan kalori dari baki pinggan perlu dikurangkan, dan dari sudut pandang pakar pemakanan, makanan yang tidak diingini harus ditinggalkan sepenuhnya. Ingat bahawa ini adalah jeruk, berlemak, kuih-muih, makanan segera, alkohol, soda.

Jika anda ingin menurunkan berat badan pada bran lebih lama daripada seminggu, maka pilihan menu mingguan yang dikembangkan harus diulang, tetapi tidak lebih daripada tiga kali berturut-turut. 21 hari - tarikh akhir untuk kaedah. Kemudian ia harus terganggu, dan sekali lagi untuk memulakan diet dibenarkan tidak lebih awal daripada dua bulan kemudian.

Kunyit kukus adalah mudah: bilas jumlah yang diperlukan, tuangkan air panas, biarkan di bawah tudung, selepas 15 minit mengalirkan cecair yang tinggal. Makan sebagai hidangan siap atau dengan bijirin. Untuk menambah hidangan lain, lakukan ini:

• Bilas dalam beg kain kasa di bawah air yang mengalir.
• Masukkan dua kali lebih banyak air, masak selama setengah jam.
• Cool, squeeze, dry.
• Tuangkan dalam pengisar kopi.
• Tambah kepada kek, roti, kuki, dan makanan lain yang disyorkan.

Hidangan Bran

Untuk memasak hidangan dari dedak atau untuk memakannya secara berasingan - ia memutuskan untuk menurunkan berat badan secara bebas. Puasa sesuai bran dikukus dalam susu rebus dan dibuangkan selama setengah jam.

Dengan masalah dengan pergerakan usus, bukan sahaja diet dedak, tetapi juga air bran membantu. Cecair cair pada perut kosong dengan madu atau jus berry mengaktifkan peristalsis dan melegakan sembelit. Ia disediakan dari segelas produk, dituangkan semalaman dengan satu liter air pada suhu bilik.

• Penggunaan bran tidak dikawal selia dalam satu cara.

Sebagai aditif, ia digunakan dalam masakan yang dimasak, pastri, bijirin, salad segar. Ia digabungkan dengan keju dan telur pondok, ikan dan bahan-bahan daging. Apabila dedak ditambah kepada resipi tradisional, cheesecake lazat, bakso, kuki, getah diperolehi.

Bar sarapan kering adalah pilihan bersaiz saku untuk produk diet. Rempah-rempah yang sihat, lazat - bukan hanya sarapan pagi, tetapi juga makanan ringan siap pada waktu siang atau dalam perjalanan. Ia diperbuat daripada bran, madu, gula, walnut panggang dan badam. Semua bahan bercampur dan dibakar untuk mencairkan gula yang memegang jisim bersama-sama. Kemudian ia dibentangkan pada bungkus plastik dan dimasukkan ke dalam sejuk. Selepas mendapat potongan dalam bentuk bar.

Diet bran roti

Ia berlaku bahawa penampilan yang lazat dan menarik tidak begitu berguna, dan sihat tidak menyebabkan selera makan. Satu contoh yang baik ialah roti: palyanitsy emas yang paling lazat diperoleh dari tepung putih halus, manakala pakar pemakanan menganggap tepung kasar, dengan tambahan dedak, berguna. Apabila dedak, roti dengan dedak dimasukkan ke dalam diet yang dimaksudkan untuk penurunan berat badan, peraturan pencernaan, dan pembersihan saluran gastrointestinal dengan bantuan serat yang terkandung di dalam produk.

• Diet bran adalah berdasarkan fakta bahawa banyak komponen yang bermanfaat masuk ke bran, sementara tepung putih habis di dalamnya. Oleh itu, roti putih tidak semestinya seperti yang digunakan dalam dedak.

Beberapa gram roti bran dipanggang, yang mempunyai kesan yang berbeza terhadap kesihatan manusia.

1. Butiran bijirin - diperlukan untuk pesakit kencing manis, dengan berat badan yang berlebihan, masalah dengan kolesterol dan sistem kardiovaskular.
2. Hidup - ia disediakan dengan masam, berguna untuk kekurangan vitamin, masalah dengan berat badan berlebihan.
3. Biobread - dengan tambahan kacang, biji benih, tepung jenis lain, ramuan sayur-sayuran.
4. Crispbread diperoleh dengan membuang kelembapan dari roti. Roti semulajadi yang berguna tanpa penambah dan rasa.

• Jika produk roti tidak sesuai dengan anda, cuba buat roti bran sendiri - di dalam oven, microwave atau mesin roti.

Ia agak tinggi kalori, seseorang itu tepu dengan beberapa keping produk. Dengan dedak, badan menerima gentian kasar yang boleh memperbaharui banyak proses penting. Ini membolehkan anda menormalkan najis dan mengelakkan sembelit, cepat jenuh dengan mengisi kelantangan, mewujudkan metabolisme dan memulakan proses kehilangan berat badan. Varieti rai dengan dedak lebih sihat daripada gandum.

Lempeng bran

Mereka mengatakan bahawa Ducan sendiri mengesyorkan pancake bran, berguna untuk pencernaan dan angka. Hidangan makanan disediakan dengan cepat dan mudah, dan faedahnya adalah bahawa bukannya tepung premium, dedak oat termasuk dalam resipi. Mereka mengandungi bukan sahaja serat, tetapi juga protein, kelembapan yang menyekat dan mempromosikan pembersihan diri.

• Kehilangan berat badan dengan diet dedak juga mencipta karya kuliner mereka sendiri yang mengandungi bahan utama.

Adalah diketahui bahawa tanpa tepung, penkek "tidak dapat menahan gerbang". Rahsia panci nipis klasik adalah bahawa dedak itu menjadi tepung. Kemudian semuanya berjalan mengikut pelan: susu dicampur dengan telur dan pengganti gula, tepung ditambah dan dicampur sehingga konsisten homogen. Nah, jika dapur mempunyai kuali panci non-tongkat. Walau bagaimanapun, sebelum setiap pancake, bahagian bawahnya dihirup dengan beberapa tetes minyak.

• Satu lagi pilihan "Dyukanovsky" - pancake curd dan bran.

Susu, telur digabungkan, masin dan manis, kemudian dicampur dengan keju dan dedak kambing yang tidak lemak, lebih baik dua jenis. Untuk 1 telur, ambil 1 sudu besar. Oat dan 1 sudu kecil gandum, 1 sudu kecil keju buatan sendiri, 3 sudu besar. L susu, selebihnya rasa baik. Tuangkan bahagian ke kuali kering untuk membuat penkek.