Vitamin H

Penemuan vitamin H dikaitkan dengan kajian komposisi telur ayam. Pada tahun 1916, Profesor Betheman memberi makan tikus secara eksklusif putih telur, kerana ia adalah sumber protein tulen. Haiwan itu jatuh sakit, bulunya gugur, ulser muncul pada kulit mereka, tetapi sebaik sahaja mereka mula memberi mereka kuning rebus, semua gejala hilang. Ini berlaku kerana kuning telur mengandungi vitamin H, yang kemudiannya dipanggil biotin.

Maklumat asas tentang vitamin H

Vitamin H, biotin, atau vitamin B7 mengambil bahagian secara langsung dalam proses karbohidrat, protein, metabolisme lemak, membekalkan badan dengan tenaga daripada bahan-bahan ini. Juga, dengan penyertaan aktif B7, sintesis glukosa berlaku. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dengan mikroflora usus yang sihat, di mana vitamin ini disintesis, kecantikan, kekuatan dan kesihatan kuku, rambut dan kulit disediakan secara bebas, oleh badan. Biotin juga diperlukan untuk kelancaran keseluruhan sistem saraf dan saluran pencernaan, di samping bertanggungjawab untuk keadaan imuniti manusia.

Keperluan harian untuk vitamin H

Sekali sehari, seseorang harus mengambil 0.15-0.3 mg vitamin H, dan untuk wanita hamil dan menyusui, norma ini meningkat sebanyak 20 mcg. Atas sebab apa keperluan untuk vitamin H meningkat?

Dengan peningkatan aktiviti fizikal, sukan intensiti tinggi, serta dengan snap sejuk yang tajam atau bergerak ke zon iklim yang lebih sejuk, kekurangan biotin dalam badan meningkat.

Vitamin ini juga diperlukan untuk badan untuk pemulihan pesat dalam keadaan tekanan saraf dan mental yang meningkat, masalah dengan perut dan usus (terutama disertai dengan najis yang longgar), diabetes, kecederaan kulit dan pelbagai jangkitan.

Semasa rawatan antibiotik, kekurangan B7 dalam badan juga meningkat, kerana ia membunuh mikroflora usus yang bermanfaat yang mensintesis bahan ini.

Penyerapan Vitamin H

Avidin adalah antivitamin biotin, yang terdapat dalam telur mentah. Ia tidak disyorkan untuk menggabungkan penggunaannya. Ia juga tidak sesuai untuk mengambil alkohol dan antikonvulsan (contohnya, asid valproik), kerana ia melemahkan penyerapan B7.

Untuk mengaktifkan vitamin H, ia mesti berinteraksi dengan magnesium.

Vitamin H bertindak balas dengan vitamin B12, asid folik dan pantotenik dalam dos yang kecil.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Tanda-tanda Kekurangan Vitamin H

Keadaan kulit yang teruk, masalah dermatologi: kulit kering dan mengelupas, dermatitis pada tangan, kaki dan pipi mungkin muncul. Nada sistem saraf yang berkurangan dan manifestasinya seperti kelesuan, mengantuk, kehilangan selera makan, kebimbangan, dan dengan kekurangan biotin jangka panjang, kemurungan yang mendalam dan juga halusinasi mungkin berlaku.

Tanda-tanda Terlebih Dos Vitamin H...

..tidak dikesan walaupun biotin digunakan dalam kuantiti yang banyak, sama ada oleh kanak-kanak atau wanita hamil.

Produk yang mengandungi vitamin H

Mujurlah, biotin terdapat dalam sejumlah besar makanan. Walau bagaimanapun, ia didapati dalam kuantiti yang lebih besar dalam produk haiwan: hati (kedua-dua daging babi dan daging lembu - 200 mcg), buah pinggang, jantung daging lembu (8 - 50 mcg), kuning telur (30 mcg). Selain itu, B7 terkandung dalam daging lembu, daging lembu, ayam, ham, susu lembu (5 mcg), keju (4 mcg) dan beberapa ikan: herring (4 mcg), sardin menggelepar dan tin (24 mcg).

Makanan tumbuhan yang mengandungi biotin termasuk tomato (4 mcg), kacang soya (60 mcg), beras perang (12 mcg) dan dedak padi (46 mcg), rai bijirin penuh (0.5 mcg), tepung gandum (1–25 mcg), kacang tanah (40 mcg), cendawan, kacang hijau (35 mcg), (35 mcg). (0.5–1 mcg) dan bawang segar (3.5 mcg).

Buah-buahan termasuk epal, oren dan pisang. Melon juga mengandungi biotin (3 mcg). Perlu ditekankan bahawa dalam buah-buahan B7 berada dalam keadaan bebas, manakala dalam produk haiwan ia terikat kepada protein.

Adalah mungkin dan berpatutan untuk mendapatkan biotin daripada makanan, tetapi untuk tubuh manusia, perkara yang paling penting ialah vitamin H, yang disintesis oleh mikroflora usus yang sihat, aktif dan lengkap.