Apakah suhu basal sebelum haid saya?

Suhu basal sebelum haid boleh memberi jawapan kepada keadaan wanita dan aktiviti hormonnya. Oleh itu, untuk merancang kehidupannya, setiap wanita pintar harus memahami fasa kitarannya dan dapat mengawal semua proses.

Peraturan kitaran pada wanita dan suhu basal

Ia boleh membantu mana-mana wanita untuk membuat kalendar haid atau carta khas kitarannya. Dengan berbuat demikian, anda boleh mengenali badan anda, mengetahui perkara yang normal untuk anda, dan mempunyai manfaat untuk kesihatan anda sendiri. Kitaran haid anda pada asasnya boleh dibahagikan kepada fasa: fasa tidak subur praovulasi, fasa subur, dan fasa tidak subur selepas ovulasi. Anda boleh menentukan tahap mana anda berada dengan memantau tiga petunjuk kesuburan utama: suhu badan basal, cecair serviks, dan kedudukan serviks.

Kitaran haid secara langsung dipengaruhi oleh estrogen dan progesteron, dan badan melaporkan status hormon ini setiap hari. Estrogen menguasai bahagian pertama kitaran; progesteron mendominasi yang terakhir. Satu lagi hormon, dipanggil hormon luteinizing (LH), adalah pemangkin yang merangsang ovari untuk mengeluarkan telur. Ovulasi (pelepasan telur) berlaku sekali setiap kitaran. Semasa ovulasi, satu atau lebih telur dikeluarkan. Telur boleh aktif selama 12-24 jam. Semua proses ini menjejaskan suhu badan basal.

Wanita yang mempunyai kitaran haid semula jadi mempunyai corak suhu badan basal dwifasa. Fasa pertama kitaran anda mempunyai suhu yang rendah, dan fasa kedua kitaran anda mempunyai suhu yang lebih tinggi.

Fasa pertama dipanggil fasa folikel. Fasa ini bermula pada hari pertama haid anda setiap kitaran dan berakhir pada ovulasi. Selepas ovulasi ialah fasa luteal. Selepas ovulasi, korpus luteum (sisa folikel yang mengeluarkan telur semasa ovulasi) menghasilkan hormon progesteron yang mendorong haba. Progesteron yang dihasilkan oleh zona lutea semasa fasa luteal anda meningkatkan suhu badan teras anda. Fungsi pembiakan utama progesteron dalam fasa luteal adalah untuk menyebabkan perubahan yang menyediakan lapisan rahim untuk implantasi telur yang disenyawakan. Walau bagaimanapun, progesteron juga menyebabkan suhu badan anda yang sedang berehat meningkat selepas ovulasi. Kerana progesteron hanya dirembeskan pada tahap yang tinggi selepas ovulasi, adalah mungkin untuk mengesan ovulasi pada siang hari sebelum suhu anda meningkat apabila suhu diplot pada carta. Julat suhu boleh berbeza dari wanita ke wanita, kerana setiap orang adalah unik. Jika anda tidak hamil, suhu anda akan kekal tinggi selama 10 hingga 16 hari sehingga korpus luteum mundur. Pada masa ini, jika anda tidak hamil, tahap progesteron anda menurun dengan mendadak dan anda mendapat haid. Suhu anda biasanya turun pada masa ini juga, walaupun tidak jarang berlaku turun naik atau suhu tinggi semasa haid anda.

Tetapi perlu diingat bahawa suhu badan basal ialah suhu badan anda semasa berehat, tidak diubah oleh faktor lain. Ia boleh digunakan untuk mengesahkan ovulasi dengan pasti kerana progesteron, yang hanya dihasilkan semasa fasa luteal, meningkatkan suhu badan teras anda.

Ciri-ciri suhu basal

Mengukur suhu badan anda dengan kerap boleh membantu anda mengetahui bila anda sedang ovulasi. Biasanya terdapat penurunan suhu sejurus sebelum ovulasi dan kenaikan mendadak selepas itu.

Apakah suhu badan basal? Ini adalah bacaan suhu badan anda yang paling rendah apabila ia diambil pada waktu pagi selepas berehat. Ini ialah bacaan garis dasar yang kemudiannya digunakan untuk membandingkan sebarang kenaikan atau penurunan sepanjang bulan. Untuk bacaan menjadi berkesan, seorang wanita perlu mengambil suhu badannya sebelum dia bangun dari katil dan jika dia telah tidur sekurang-kurangnya empat jam, sebaiknya lebih. Adalah sangat penting untuk mengambil suhu badannya sebelum makan, minum, pergi ke bilik mandi, dan sebelum sebarang aktiviti seksual - yang semuanya meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan, seterusnya, suhu badan anda daripada garis dasar anda.

Bagaimana untuk mengukur? Termometer digital boleh lebih mudah digunakan berbanding termometer merkuri, dan penting untuk mempunyai termometer yang mengukur Celsius dan bukannya Fahrenheit. Termometer suhu badan basal yang direka khas boleh didapati di kedai ubat. Dari segi ketepatan (yang penting semasa mengukur suhu badan basal), adalah berbaloi untuk membeli termometer baharu. Termometer basal memberikan bacaan suhu yang lebih tepat daripada termometer digital standard. Apabila menggunakan termometer basal, adalah penting untuk mengikuti arahan pengilang. Setiap reka bentuk berbeza sedikit, dan adalah penting untuk mengikuti langkah-langkah untuk penggunaan yang betul untuk memastikan ketepatan.

Termometer hendaklah diletakkan di bawah lidah dan dibiarkan di sana sehingga ia berbunyi bip. Jika anda menggunakan termometer merkuri, ia mesti dibiarkan selama tiga minit untuk mendapatkan bacaan yang tepat.

Bila hendak mula mengukur suhu badan basal anda? Pada pagi pertama kitaran haid anda, kerana ini menandakan permulaan setiap kitaran. Adalah penting untuk memastikan bahawa bacaan adalah tepat.

Bagaimanakah anda merancang suhu badan asas anda dengan betul? Ambil bacaan suhu anda dan tandakan X dalam kotak tempat tarikh dan suhu bersilang. Sambungkan setiap titik dengan garis dan lihat sama ada terdapat perubahan sepanjang bulan, dengan garis naik atau turun. Dari masa ke masa, anda mungkin akan melihat corak darjah yang mencerminkan corak ovulasi anda.

Untuk setiap bulan baru dan setiap kitaran haid, adalah penting untuk memulakan carta baharu. Untuk setiap hari dalam bulan anda melakukan persetubuhan, bulatkan hari yang sepadan atau letakkan simbol kecil yang kelihatan seperti asterisk (*) dalam kotak di bahagian bawah carta.

Ingat bahawa bukan ukuran suhu individu yang penting, tetapi corak perubahan antara separuh pertama dan kedua kitaran. Biasanya, terdapat bacaan suhu yang lebih rendah pada separuh pertama (sebelum ovulasi) dan "spike" yang lebih tinggi (selepas ovulasi) pada separuh kedua.

Bagaimanakah suhu badan basal anda berubah sepanjang bulan? Semasa kitaran haid 28 hari biasa, suhu badan normal anda adalah sekitar 98.5°F (36.5°C). Sejurus sebelum anda ovulasi, suhu anda mungkin akan turun kepada 98.2°F (36.2°C). Ia adalah perkara biasa untuk ini berlaku semasa hari 13-14 kitaran anda. Kemudian, semasa anda mengovulasi, suhu anda akan meningkat dan akan terus meningkat sehingga mencapai 99.5°F (37°C), di mana ia akan kekal sehingga haid anda.

Apakah suhu basal yang sepatutnya sebelum haid? Norma untuk nilai ini adalah individu. Tetapi secara purata, angka ini mencapai 37, dan kemudian secara beransur-ansur berkurangan. Berapa hari sebelum haid suhu basal menurun? Sebagai peraturan, 3-4 hari sebelum haid mungkin terdapat sedikit penurunan suhu, tetapi tidak lebih rendah daripada 36.8. Suhu basal sehari sebelum haid turun sedikit lebih kepada 36.5, dan kemudian sebelum ovulasi ia mencapai angka terendahnya. Oleh itu, graf suhu basal sebelum haid mempunyai nilai tetap dan sedikit lebih rendah daripada selepas ovulasi. Suhu basal sebelum haid mungkin berbeza pada siang hari dan pada waktu petang, tetapi nilai ini tidak penting.

Tetapi suhu basal boleh menjadi 36, 37, 38 sebelum haid, yang boleh menjadi ciri individu atau boleh mencerminkan kehadiran keadaan bersamaan pada seorang wanita.

Oleh itu, wanita biasanya perlu menjejaki suhu badan asas mereka selama tiga bulan atau lebih sebelum mereka melihat corak yang boleh diramal. Ia mengambil masa untuk membina keyakinan untuk dapat meramalkan ovulasi atau haid melalui perubahan suhu dan perubahan badan yang lain.

Faktor yang boleh mengganggu suhu pagi termasuk demam, pengambilan alkohol semalaman, tidur kurang daripada tiga jam berturut-turut sebelum mengambil suhu, dan status tiroid.

Sejauh manakah tepat perubahan suhu badan asas ini? Mengekalkan suhu badan basal bukanlah peramal yang tepat bagi ovulasi. Dalam banyak cara, ia lebih berguna sebagai alat untuk mengukur ovulasi selepas ia berlaku berbanding sebelum ini. Menyimpan rekod dan kemudian mentafsir corak kenaikan dan penurunan suhu akan membantu anda mengetahui masa paling subur anda mungkin. Tetapi ingat, ini bukan jaminan bahawa anda akan hamil, dan terdapat beberapa faktor yang perlu diselaraskan sebelum pembuahan. Tidak semua wanita mengalami kenaikan suhu mereka apabila mereka ovulasi, dan walaupun ini dianggap normal, ia bukan corak yang konsisten di kalangan semua wanita.

Mungkin terdapat beberapa sebab untuk kenaikan dan penurunan suhu badan basal sebelum haid. Apakah suhu badan basal yang sangat rendah? Biasanya terdapat perbezaan kecil antara fasa suhu rendah dan fasa suhu tinggi: perbezaan ini adalah dari 0.3 hingga 0.5 ℃, dan paras suhu basal biasanya dalam julat 36 hingga 37 ℃.

Jika anda mempunyai kurang daripada 36.5 ℃ walaupun semasa fasa suhu tinggi, ini bermakna anda mempunyai suhu badan basal yang rendah.

Suhu badan basal yang rendah boleh disebabkan oleh banyak sebab, tetapi salah satu sebabnya adalah berkaitan dengan perubahan dalam tahap hormon. Oleh kerana hormon wanita mempengaruhi suhu, perubahan dalam tahap hormon yang dirembeskan, selain tekanan, keletihan terkumpul atau kurang tidur, perubahan dalam diet boleh menyebabkan suhu badan kekal rendah. Di samping itu, diet tidak sihat yang tidak menjadikan badan cukup panas atau mempunyai makanan yang boleh menurunkan tahap BBT anda dan dengan itu menjejaskan peredaran darah adalah faktor yang boleh menyumbang kepada suhu badan basal yang rendah. Walaupun anda telah menyesuaikan diri dengan baik dengan masalah dan terus mengekalkan gaya hidup sihat, peningkatan tahap rembesan hormon boleh menyebabkan tiroid atau organ pembiakan anda berfungsi dengan lebih perlahan dan menyumbang kepada suhu badan basal yang rendah. Adalah disyorkan agar anda melawat doktor dan memeriksa diri anda jika anda mempunyai suhu badan basal yang rendah secara konsisten untuk tempoh 3 hingga 4 minggu.

Suhu badan basal yang rendah boleh diperbetulkan sedikit sebanyak dengan membuat perubahan gaya hidup. Mempunyai jadual tetap yang anda ikuti, mendapat tidur yang cukup, dan makan makanan seimbang boleh membantu mengawal rembesan hormon dan meningkatkan suhu anda. Cari cara untuk membantu diri anda menguruskan tekanan dan jangan biarkan ia bertambah, kerana tekanan boleh menjejaskan rembesan hormon.

Peningkatan suhu basal mungkin disebabkan oleh penyakit dan hipertermia sistemik, jadi fakta ini mesti diambil kira dengan perubahan sedemikian.

Suhu basal sebelum haid mungkin berubah, yang memberi anda peluang untuk merancang urusan anda dengan kitaran yang tidak teratur. Tetapi anda hanya boleh menilai suhu basal selepas analisis menyeluruh carta suhu, yang dibina berdasarkan pemerhatian anda selama sekurang-kurangnya tiga bulan berturut-turut.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]