Gimnastik untuk berdengkur pada wanita dan lelaki

Terdapat banyak cara untuk membantu menghilangkan berdengkur - contohnya, pengawal mulut, gelang, semburan dan sebagainya. Walau bagaimanapun, cara yang paling mudah diakses dan ekonomi dianggap sebagai latihan berdengkur: antara lain, latihan khas tidak kurang berkesan. Gimnastik digunakan untuk tujuan terapeutik dan pencegahan, dan dilakukan secara teratur, di rumah. Keadaan utama adalah keinginan untuk menyingkirkan masalah dengan usaha anda sendiri.

Petunjuk

Gimnastik dari berdengkur dianggap sebagai salah satu cara yang paling berkesan untuk menghilangkan bunyi yang tidak menyenangkan yang mengiringi rehat malam. Berdengkur adalah bunyi yang berulang secara berkala dari jangka masa dan intensiti yang berbeza-beza. Otot tekak yang santai, sistem otot langit-langit atas, pharynx dan lidah meliputi saluran udara, dan getaran tisu berlaku semasa aliran udara. [1]

Punca fenomena ini mungkin termasuk:

• Perubahan otot yang berkaitan dengan usia pada individu berusia lebih 40 tahun;
• Fenomena keradangan, proses alergi dalam nasofaring;
• Septum hidung yang menyimpang, anatomi atipikal rongga hidung dan mulut, gigi gigi terganggu;
• Neoplasma intranasal dalam bentuk polip atau sista;
• Terlalu banyak adenoid, patologi otolaryngologic kronik;
• Penyakit sistem endokrin dan saraf;
• Kehamilan;
• Obesiti;
• Mengambil barbiturat, sedatif dan myorelaxants;
• Sindrom Keletihan Kronik.

Di samping itu, orang yang menyalahgunakan merokok dan minum alkohol juga boleh menderita berdengkur.

Terdapat banyak ubat dan peranti yang direka untuk menghilangkan masalah yang berkaitan dengan berdengkur. Walau bagaimanapun, kebanyakan mereka tidak secara langsung mempengaruhi punca utama masalah. Pakar berkata: Untuk menghilangkan masalah ini, perlu melakukan latihan khas.

Penting: Mana-mana gimnastik untuk berdengkur akan berkesan jika masalah itu diprovokasi semata-mata oleh nada otot yang rendah, tetapi bukan oleh penyakit yang serius. Sekiranya terdapat patologi sistem kardiovaskular, pernafasan dan lain-lain, adalah perlu untuk mengarahkan rawatan untuk menghapuskan penyakit yang mendasari.

Contraindications

Gimnastik untuk berdengkur tidak disyorkan:

• Dalam patologi kardiovaskular kronik, keadaan decompensated;
• Dalam proses autoimun;
• Dalam tempoh akut proses berjangkit dan keradangan;
• Dengan suhu badan yang tinggi;
• Untuk pendarahan dalaman dan luaran, kecederaan lajur tulang belakang, kecederaan craniocerebral;
• Dalam keterukan patologi paru-paru dan pencernaan.

Tempoh

Jangan mengharapkan kesan latihan berdengkur sejurus selepas sesi pertama. Peralihan hanya akan dapat dilihat selepas beberapa ketika - sebagai contoh, selepas sebulan latihan biasa. Ia mengambil masa sekurang-kurangnya beberapa minggu untuk otot pulih. Tempoh satu sesi tidak seharusnya kurang dari 15 minit. 15-20 minit senaman harian adalah optimum.

Kekerapan

Untuk mencapai kesan positif maksimum gimnastik, anda perlu bersenam secara teratur, setiap hari.

Mana-mana latihan harus diulangi sekurang-kurangnya dua puluh kali.

Masa yang optimum untuk melakukan latihan adalah pada waktu petang, kira-kira 30-60 minit sebelum tidur.

Sebagai gimnastik untuk berdengkur, anda harus memilih latihan yang melibatkan bukan sahaja otot laring, tetapi juga langit-langit lembut, saluran udara atas, lidah dan palatine uvula. Memperkukuhkan otot-otot ini akan membolehkan anda menyingkirkan bunyi berdengkur pada waktu malam.

Gimnastik boleh diamalkan sendiri dan bersama-sama dengan ahli keluarga yang lain: dengan cara ini prosesnya akan menjadi lebih menyeronokkan dan lebih mudah.

Huraian latihan ini

Berdengkur dengan selamat boleh dipanggil melanggar fungsi badan yang normal, kerana ia menimbulkan masalah bukan sahaja untuk orang yang disayangi, tetapi juga untuk orang berdengkur: tidur terganggu, ada mengantuk siang hari dan kelesuan, dan sering mengalami sindrom keletihan kronik, ada masalah dengan tekanan darah dan sistem kardiovaskular. Walau bagaimanapun, adalah mungkin dan perlu untuk merawat berdengkur. Untuk melakukan ini, sejurus sebelum waktu tidur, atau pada bila-bila masa sepanjang hari untuk memperuntukkan beberapa minit untuk melakukan latihan mudah. Tiada simulator atau peralatan tambahan untuk ini tidak memerlukan, dan teknik gimnastik adalah mudah dan mudah dikuasai.

Gimnastik untuk berdengkur termasuk kompleks latihan penuh. Sebenarnya, terdapat beberapa kompleks seperti itu, dan setiap orang boleh memilih yang paling optimum, selesa dan berkesan. Sesetengah pakar menasihatkan mengamalkan beberapa teknik sekaligus, yang akan mencapai keberkesanan terbaik.

Gimnastik Strelnikova kerana berdengkur

Kompleks gimnastik ini dicipta untuk amalan nyanyian, tetapi tindakannya adalah sejagat: ia dapat menghilangkan berdengkur dan bahkan beberapa patologi kronik, memulihkan tali vokal. Latihan harus dilakukan secara teratur, tanpa ketinggalan:

• Berdiri lurus, kaki bahu lebar selain. Lean ke hadapan sehingga belakang bulat, pada masa yang sama dengan cepat menyedut dengan hidung, seolah-olah cuba menangkap bau. Pada pernafasan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
• Berdiri lurus, kaki bersama-sama. Tarik nafas, condongkan badan ke hadapan, cuba bersandar telapak tangan di atas lantai. Keluarkan dengan mulut, kembali ke kedudukan permulaan.
• Berdiri terus dengan kepala anda di hadapan anda. Lihatlah lantai. Condongkan kepala ke belakang sejauh mungkin, ulangi. Pernafasan perlahan tetapi mendalam.

Gimnastik sedemikian dari berdengkur mempunyai keberkesanan yang terbukti, yang telah disahkan oleh beribu-ribu pesakit.

Latihan pernafasan untuk berdengkur

Latihan pernafasan membolehkan anda menembusi tisu dengan oksigen, untuk membentuk kemahiran pernafasan yang betul. Untuk kesan penuh, pakar menasihati latihan melakukan di luar rumah, di balkoni, atau dengan tingkap terbuka.

• Bend siku, letakkan tangan dengan telapak tangan menghadap jauh dari anda, lebih dekat dengan dagu. Tarik bising melalui hidung, mengikat tangan ke dalam tangan. Menghembus nafas, mengikat tangan. Ulangi sekurang-kurangnya 25 kali.
• Letakkan kaki lebar bahu selain, menjaga tulang belakang lurus. Pegang tangan ke tangan di tingkat pinggang. Menyedut, dengan cepat menurunkan lengan, melonggarkan tangan, menumbangkan otot-otot lengan dan bahu. Dengan penghembus kembali ke kedudukan permulaan.
• Berdiri lurus, lengan di sepanjang badan. Perlahan-lahan bengkok, tarik tangan ke lantai, menarik nafas panjang. Dengan penghembus kembali ke kedudukan permulaan.
• Berdiri lurus, menyedut dan putar kepala ke kanan, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi, tetapi ke arah yang lain. Latihan ini membantu menguatkan leher dan otot pernafasan.

Semua latihan dilakukan tanpa bergegas untuk mengelakkan pengudaraan yang lebih tinggi.

Latihan tekak untuk berdengkur

• Duduk di atas kerusi dengan lurus belakang. Tekan satu lubang hidung dengan ibu jari, menghirup melalui lubang hidung percuma. Kemudian ulangi dengan menutup lubang hidung yang lain. Lakukan sekurang-kurangnya lima pendekatan.
• Bersantai otot muka, menjaga dagu ditekan ke leher. Ambil penyedutan perlahan dan nafas. Ulangi beberapa kali.
• Condongkan kepala ke belakang, melakukan apa yang dipanggil "gargling" getaran tekak. Ulangi beberapa kali.
• Sangat tegang otot leher. Katakan bunyi u, y, saya 20-30 kali.
• Dengan kepala yang dibangkitkan, perlahan-lahan menyedut dan menghembus nafas melalui bibir yang dilipat ke dalam tiub.

Latihan laryngeal untuk berdengkur

Latihan khas menguatkan otot-otot laring sambil meningkatkan peredaran darah di kawasan ini. Kompleks ini dibangunkan oleh Prof. Afanasiev, pengarang metodologi rawatan tanpa ubat. Kami membentangkan latihan asas kompleks ini:

• Dari kedudukan berdiri, regangkan lengan anda ke hadapan, telapak tangan ke bawah. Kepala ditarik ke atas, merasakan ketegangan otot leher. Betulkan kedudukan ini, bangkit pada "tipto" dan berjalan dengan cepat selama beberapa minit.
• Berdiri dengan kaki bersebelahan dan tangan di pinggang. Perlahan-lahan berjongkok dengan kepala dan leher lurus.
• Dengan kaki lebar bahu, letakkan tangan dalam "kunci" dan letakkan di belakang leher. Lean ke hadapan, perlahan-lahan mengangkat kaki kanan. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi yang sama dengan kaki kiri.

Latihan secara teratur, selama 10-15 minit, melakukan sekurang-kurangnya 20-25 pengulangan.

Gimnastik untuk langit-langit untuk berdengkur

Sekiranya terdapat masalah dengan otot palatine, maka untuk pengukuhannya menggunakan gimnastik seperti itu:

• Sangat melekat lidah, memegangnya pada titik maksimum selama beberapa saat.
• Letakkan lidah, gerakkan ke kiri dan kanan, kemudian ke atas dan ke bawah, cuba mencapai hujung hidung dan dagu.
• Buka mulut, gerakkan rahang bawah ke satu sisi dan ke yang lain, melakukan sekurang-kurangnya seratus kali. Kemudian putar rahang ke kiri dan kanan, 30 kali setiap satu.
• Mengapit pensil di gigi anda tanpa melepaskannya selama sekurang-kurangnya empat minit.
• Beristirahat penumbuk anda di dagu anda, cuba melanjutkan rahang anda ke hadapan sambil menentang penumbuk anda.
• Apabila mulut ditutup, lidah terletak di atas langit-langit atas, selepas satu minit kembali ke kedudukan permulaan. Selepas tiga puluh saat, ulangi latihan.

Gimnastik untuk berdengkur pada wanita

Pada wanita, jenis pernafasan toraks, atau tulang rusuk adalah utama. Untuk menghilangkan berdengkur, disarankan untuk melakukan latihan mudah ini:

• Wanita itu duduk atau terletak di belakangnya;
• Tempatkan satu tangan di dada dan tangan yang lain di kawasan perut;
• Perlahan-lahan menghirup dan menghembuskan nafas (penyedutan mestilah lebih pendek dan nafas lagi);
• Semasa penyedutan, anda harus terlebih dahulu mengisi perut dengan udara dengan membonjolkan kawasan perut;
• Kemudian isi dada dengan udara, perlahan-lahan mengembangkan paru-paru;
• Semasa pernafasan, abdomen menarik balik dan dada berkurangan dalam jumlah.

Dalam latihan melibatkan kumpulan otot pernafasan yang berlainan, urut semula jadi organ-organ dada dan rongga perut, yang mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap keadaan seluruh badan. Dari masa ke masa, dengan amalan pernafasan yang kerap, berdengkur hilang, dan dengan itu - kebimbangan yang berlebihan, kegelisahan. Terdapat ketenangan dan keyakinan diri.

Gimnastik untuk berdengkur pada lelaki

Lelaki menggunakan terutamanya diafragma untuk penyedutan fisiologi dan penghembus udara, jadi jenis pernafasan mereka dipanggil pernafasan diafragma atau perut. Ia direalisasikan melalui penguncupan diafragma dan otot perut. Oleh itu, latihan khas telah dibangunkan untuk lelaki untuk mengukuhkan otot-otot ini.

Pesakit duduk dengan selesa di kerusi. Dia harus tenang, santai, tidak fokus pada pemikiran luaran, tetapi pada latihan. Tangan diletakkan di atas permukaan depan perut, secara mendalam dan perlahan-lahan menghirup (dengan dinding perut anterior seolah-olah membonjol). Perlahan-lahan menghembuskan nafas, mengesan peregangan otot perut yang perlahan. Setiap penyedutan berikutnya perlu dilakukan dengan lebih mendalam, dan pernafasan harus lebih lama. Perhatian diberikan kepada kedalaman pernafasan dan aktiviti otot dinding perut.

Perubahan yang berlaku di dalam badan

Pakar boleh membuat senarai panjang kesan positif latihan berdengkur, bergantung kepada teknik prestasinya dan tahap kerja. Telah didapati bahawa latihan mempunyai kesan positif terhadap sistem kardiovaskular, pada aktiviti pernafasan dan otak. Mengamalkan latihan sedemikian, pesakit meningkatkan kesejahteraan umum mereka, mempercepatkan pemulihan bronkitis, sinusitis, asma bronkial.

Gimnastik untuk berdengkur memberikan peningkatan aliran darah dan limfa di kawasan dada, menenangkan sistem saraf. Ramai orang menggunakan latihan pernafasan bukan sahaja untuk merawat dan mencegah berdengkur, tetapi juga untuk toning umum dan juga untuk penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, latihan itu perlu didekati dengan berhati-hati, kerana gimnastik dari berdengkur mempunyai kontraindikasi, baik kekal dan sementara. Dan semua ini perlu diambil kira untuk mengelakkan kemungkinan komplikasi.

Komplikasi selepas prosedur

Prestasi yang tidak betul dan penggunaan gimnastik dari berdengkur boleh menyebabkan bahaya yang besar kepada badan. Sebagai contoh, pengagihan beban yang tidak betul, meningkatkan tahap pernafasan dada boleh menyebabkan kambuh beberapa patologi paru-paru, penyakit organ pencernaan dan sistem kardiovaskular.

Malah pelaksanaan teknik gimnastik asas yang tepat, di mana diafragma terlibat dalam proses, boleh menyebabkan komplikasi pada orang yang mempunyai masalah sistem pencernaan. Sebagai contoh, kita bercakap mengenai manifestasi gastrik (pedih ulu hati, loya), gangguan motilitas usus.

Sekiranya seseorang telah meningkatkan tekanan arteri, intraokular atau intrakranial, maka gimnastik dari berdengkur dapat merumitkan patologi, yang pada masa akan datang memerlukan rawatan yang lebih lama dan lebih kompleks. Dan dengan gangguan di tulang belakang serviks, dengan kecederaan pada lajur tulang belakang atau kecederaan craniocerebral, latihan pernafasan menyebabkan gangguan masalah lama dan pembaharuan patologi.

Sudah tentu, untuk gimnastik orang yang benar-benar sihat dari berdengkur adalah benar-benar selamat, dan faedahnya jelas. Tetapi orang yang menderita penyakit akut dan kronik pernafasan, pencernaan atau kardiovaskular tidak boleh menyukai latihan sedemikian, supaya tidak menyebabkan kemudaratan dan tidak memburukkan lagi keadaan kesihatan.