Kegelisahan dan kerengsaan

Kegugupan adalah keadaan peningkatan kebimbangan dan pergolakan yang boleh disertai dengan manifestasi fizikal dan emosi. Ia selalunya tindak balas badan kepada tekanan atau ketegangan. Kegugupan boleh nyata dengan pelbagai gejala termasuk:

1. Ketegangan dan Kegelisahan : Perasaan ketegangan dan kebimbangan yang tidak menyenangkan.
2. Menggigil dan menggeletar : Gegaran otot, terutamanya di tangan.
3. Gejala jantung : Peningkatan kadar denyutan jantung, berdenyut dan berdebar-debar.
4. Hilang selera makan atau makan berlebihan : Peningkatan atau penurunan selera makan yang tidak terkawal.
5. Insomnia : Sukar untuk tidur atau bangun pada waktu malam.
6. Perubahan berat badan : Kegugupan boleh menjejaskan selera makan dan membawa kepada perubahan berat badan.
7. Perubahan dalam tahap tenaga : Rasa letih dan lemah atau, sebaliknya, lebih aktif.
8. Kerengsaan : Meningkatkan kepekaan terhadap rangsangan dan letusan pantas.
9. Masalah Tumpuan : Kesukaran menumpukan perhatian dan menumpukan perhatian.
10. Gejala fizikal : Sakit kepala, sakit perut, pernafasan tidak teratur dan manifestasi fizikal lain.

Penyebab gugup mungkin termasuk:

• Tekanan : Kebanyakan kes gementar adalah berkaitan tekanan, sama ada masalah peribadi, kerja atau faktor lain.
• Kebimbangan Sosial : Ketakutan terhadap situasi sosial dan interaksi dengan orang lain.
• Gangguan kebimbangan umum : Ini adalah keadaan kronik di mana kegelisahan dan kebimbangan menemani seseorang untuk jangka masa yang panjang.
• Serangan panik : Manifestasi akut kebimbangan yang teruk dan gejala fizikal.
• Trauma dan Kejutan : Peristiwa traumatik boleh menyebabkan gugup.
• Gangguan tidur : Kurang tidur atau mimpi gelisah boleh memburukkan lagi rasa gementar.
• Penyakit fizikal : Sesetengah keadaan fizikal boleh menyebabkan gejala gementar.
• Punca psikologi : Konflik dalaman, ketakutan dan kebimbangan.

Cara melawan gugup:

• Pengurusan Tekanan : Pelajari teknik pengurusan tekanan yang berkesan seperti meditasi, pernafasan dalam dan kelonggaran.
• Aktiviti fizikal : Senaman yang kerap boleh membantu mengurangkan kebimbangan.
• Pemakanan Sihat : Makan dengan betul boleh memberi kesan positif kepada keadaan mental anda.
• Tidur : Pastikan anda mendapat tidur yang cukup dan tidur yang lena.
• Sokongan dan kaunseling : Dapatkan sokongan daripada profesional jika rasa gugup mengganggu kehidupan harian anda.

Kegugupan adalah tindak balas biasa terhadap tekanan, tetapi jika ia menjadi berlebihan atau mengganggu kehidupan anda, adalah penting untuk mencari cara untuk mengawalnya dan mendapatkan bantuan jika perlu.

Punca Rasa gementar

Kegugupan boleh mempunyai banyak punca, dan selalunya disebabkan oleh pelbagai faktor. Berikut adalah beberapa punca gugup yang paling biasa:

1. Tekanan : Tekanan boleh menjadi salah satu punca utama rasa gementar. Peristiwa seperti tempat kerja, sekolah, perhubungan, masalah kewangan atau masalah peribadi lain boleh menyebabkan perasaan cemas dan gementar.
2. Kurang tidur: Kurang tidur boleh membuat anda lebih mudah marah dan gementar. Kekurangan tidur yang berterusan boleh memburukkan kesihatan mental dan fizikal anda.
3. Keadaan psikologi: Pelbagai keadaan psikologi seperti kemurungan, gangguan kecemasan, serangan panik atau gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) boleh menyebabkan kegelisahan.
4. Penyakit fizikal: Beberapa keadaan fizikal seperti hipertiroidisme (peningkatan fungsi tiroid), penyakit jantung, sakit dan sakit dan penyakit juga mungkin dikaitkan dengan rasa gementar.
5. Penggunaan berterusan kafein atau perangsang lain: Mengambil sejumlah besar kafein, minuman tenaga, atau perangsang lain boleh menyebabkan kegelisahan dan kebimbangan.
6. Tabiat berbahaya: Penggunaan alkohol, merokok atau penggunaan dadah boleh meningkatkan tahap kebimbangan.
7. Faktor genetik: Keturunan mungkin memainkan peranan dalam persepsi tekanan dan kecenderungan untuk menjadi gugup.
8. Persekitaran: Kesukaran dalam komunikasi, konflik dengan orang lain dan keadaan hidup yang tidak baik boleh menjejaskan keadaan emosi anda.
9. Ketidakseimbangan kimia: Kegelisahan juga boleh dikaitkan dengan ketidakseimbangan neurotransmiter dalam otak, seperti serotonin dan norepinephrine.
10. Peristiwa dari masa lalu: Peristiwa traumatik atau pengalaman negatif dari masa lalu boleh meninggalkan kesan dan menyumbang kepada kegelisahan.

Patogenesis

Patogenesis kegelisahan adalah proses yang kompleks dan pelbagai aspek yang melibatkan banyak faktor dan mekanisme. Kegugupan, seperti keadaan psikologi yang lain, boleh mempunyai punca yang berbeza dan nyata dalam cara yang berbeza pada orang yang berbeza. Berikut adalah beberapa faktor dan mekanisme utama yang mungkin dikaitkan dengan perkembangan gugup:

1. Ketidakseimbangan neurokimia: Perubahan dalam tahap neurotransmitter (bahan kimia yang menghantar isyarat dalam otak) boleh menjejaskan mood dan menyebabkan kegelisahan. Sebagai contoh, penurunan tahap serotonin, norepinephrine, atau asid gamma-aminobutyric (GABA) mungkin dikaitkan dengan kebimbangan.
2. Faktor genetik: Sesetengah orang mungkin mempunyai kecenderungan genetik terhadap kebimbangan. Ini bermakna risiko untuk mengalami gugup mungkin meningkat jika seseorang mempunyai saudara terdekat yang mengalami masalah yang sama.
3. Tekanan dan trauma: Trauma psikologi, termasuk trauma zaman kanak-kanak atau peristiwa lampau, boleh meninggalkan kesan dan membawa kepada kegelisahan. Tekanan seperti kematian orang yang disayangi, masalah kewangan, perceraian dan peristiwa negatif lain juga boleh menjadi faktor yang menyumbang kepada kegelisahan.
4. Faktor psikologi dan emosi: Ciri-ciri peribadi seperti kebimbangan yang tinggi, perfeksionisme atau harga diri yang rendah boleh meningkatkan risiko mengalami gugup. Reaksi emosi terhadap peristiwa dan keupayaan untuk mengawalnya juga boleh mempengaruhi tahap gugup.
5. Faktor fisiologi: Beberapa keadaan fisiologi seperti penyakit tiroid (hipertiroidisme), keracunan alkohol atau dadah boleh menyebabkan gejala gugup.
6. Faktor psikososial: Faktor sosiobudaya seperti tekanan sosial, tradisi dan stereotaip juga boleh mempengaruhi perkembangan gugup.

Patogenesis kegelisahan biasanya pelbagai rupa, dan selalunya merupakan gabungan faktor yang berbeza. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kegelisahan selalunya merupakan tindak balas kepada tekanan dan kesukaran dalam hidup, dan mengatasi faktor-faktor ini boleh membantu mengurangkan gejala gugup. Dalam kes gementar yang berpanjangan dan teruk, serta gejala fizikal, adalah disyorkan untuk berjumpa profesional kesihatan mental untuk penilaian dan sokongan.

Gejala Rasa gementar

Kegugupan boleh nyata melalui pelbagai gejala, baik fizikal dan emosi. Gejala gementar boleh berbeza-beza bergantung pada personaliti setiap orang dan tahap keterukan tekanan yang dialami. Berikut adalah beberapa simptom tipikal gugup:

1. Fikiran cemas : Fikiran cemas dan negatif yang berterusan, perasaan bahaya atau ancaman.
2. Ketegangan dan Kebimbangan : Keadaan ketegangan, kebimbangan dan kebimbangan yang berterusan.
3. Menggigil dan menggeletar : Menggoncang lengan, kaki atau bahagian badan yang lain.
4. Gejala jantung : Berdebar-debar, berdebar-debar, atau rasa berdebar-debar.
5. Gejala pernafasan : Aktiviti pernafasan yang cetek atau cepat, sensasi pernafasan yang sukar.
6. Insomnia : Sukar untuk tidur atau bangun pada waktu malam, mimpi resah.
7. Perubahan berat badan : Peningkatan atau penurunan selera makan, yang boleh menyebabkan perubahan berat badan.
8. Perubahan dalam tahap tenaga : Rasa letih dan lemah, dan kadangkala berasa lebih aktif dan gementar.
9. Kerengsaan : Kerengsaan yang cepat dan ketidakupayaan untuk bertolak ansur dengan gangguan kecil.
10. Perubahan dalam tabiat makan : Peningkatan atau penurunan pengambilan makanan yang tidak terkawal.
11. Perubahan dalam aktiviti seksual : Kemerosotan atau peningkatan minat dalam hubungan seksual.
12. Masalah Tumpuan : Kesukaran menumpukan perhatian dan menumpukan perhatian.
13. Gejala fizikal : Sakit kepala, sakit perut, demam atau menggigil, kencing cepat dan gejala fizikal lain.
14. Gejala psikosomatik : Gejala yang berkaitan dengan kesakitan fizikal atau ketidakselesaan tetapi disebabkan oleh faktor psikologi.
15. Mengurangkan harga diri : Perasaan tidak dihargai dan tidak selamat.

Gejala gementar boleh nyata dalam pelbagai cara dan boleh menjejaskan pelbagai aspek kehidupan. Jika rasa gugup menjadi berpanjangan atau sangat mengganggu kehidupan harian anda, adalah penting untuk mendapatkan bantuan daripada profesional, seperti ahli psikoterapi atau pakar psikiatri, untuk mencari kaedah pengurusan dan rawatan yang sesuai.

Kegugupan boleh berlaku pada orang yang berbeza umur dan jantina, dan puncanya boleh berbeza-beza. Mari kita lihat beberapa ciri gugup pada lelaki, wanita dan kanak-kanak.

Kegelisahan pada lelaki:

• Tekanan kerja : Lelaki mungkin berasa gementar kerana beban kerja yang tinggi di tempat kerja, konflik dengan rakan sekerja atau pengurusan.
• Tanggungjawab keluarga : Mengimbangi kerja dan kehidupan keluarga boleh menjadi satu cabaran, yang boleh menyebabkan rasa gementar.
• Penindasan emosi : Sesetengah lelaki sudah terbiasa menekan emosi mereka, yang boleh menjadi punca kegelisahan.
• Masalah kesihatan : Penyakit fizikal dan masalah kesihatan juga boleh menyebabkan rasa gementar.

Kegelisahan pada wanita:

• Perubahan hormon : Turun naik hormon yang berkaitan dengan kitaran haid, kehamilan, menopaus dan keadaan fisiologi lain boleh menjejaskan kesejahteraan emosi wanita.
• Tanggungjawab keluarga : Mengimbangi kerja, tanggungjawab keluarga dan penjagaan anak boleh menjadi punca tekanan dan kegelisahan.
• Masyarakat dan jangkaan : Sesetengah wanita mungkin mengalami tekanan tambahan disebabkan oleh jangkaan sosiobudaya dan stereotaip tentang peranan wanita dalam masyarakat.
• Kebimbangan Kanak-kanak : Menjaga kanak-kanak dan kesejahteraan mereka boleh menyebabkan rasa gementar pada ibu.

Kegelisahan pada kanak-kanak:

• Masalah sekolah : Kanak-kanak mungkin berasa gementar tentang beban kerja sekolah, peperiksaan dan konflik dengan rakan sekelas.
• Perubahan keluarga : Perceraian ibu bapa, perpindahan dan perubahan keluarga yang lain boleh menyebabkan keresahan pada kanak-kanak.
• Kebimbangan Sosial : Sesetengah kanak-kanak mungkin lebih terdedah kepada kebimbangan sosial, yang menjelma sebagai ketakutan untuk bersosial dengan kanak-kanak lain atau dalam situasi sosial.
• Kecenderungan untuk bimbang : Sesetengah kanak-kanak lebih sensitif dan terdedah kepada kebimbangan, yang boleh menyebabkan kegelisahan.

Adalah penting untuk diingat bahawa kegelisahan adalah tindak balas biasa terhadap tekanan dan peristiwa yang tidak menyenangkan, dan ia boleh bersifat sementara. Walau bagaimanapun, jika rasa gugup menjadi berpanjangan atau sangat mengganggu kehidupan seharian, adalah penting untuk mendapatkan bantuan daripada profesional yang boleh menilai dan, jika perlu, menawarkan rawatan atau sokongan.

Diagnostik Rasa gementar

Diagnosis gugup biasanya dijalankan oleh pakar perubatan dalam psikiatri dan psikologi. Pelbagai kaedah dan alat boleh digunakan untuk menilai tahap gugup dan mengenal pasti puncanya. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

1. Perbualan klinikal (sejarah) : Doktor menemu bual pesakit untuk mengenal pasti simptom utama kegelisahan, tempoh dan kekerapan kejadiannya, dan faktor yang boleh mencetuskan kegelisahan.
2. Soal Selidik dan Soal Selidik: Pesakit boleh diberikan soal selidik khas dan soal selidik penilaian kendiri untuk membantu menilai tahap kebimbangan dan kemurungan. Contohnya termasuk Skala Kebimbangan Hamilton dan Skala Kebimbangan dan Kemurungan Umum (HADS).
3. Peperiksaan Fizikal : Dalam sesetengah kes, kegelisahan mungkin berkaitan dengan masalah fizikal, seperti penyakit tiroid atau kardiovaskular. Doktor anda mungkin melakukan pemeriksaan fizikal untuk menolak keadaan ini.
4. Penilaian psikologi : Ujian dan penilaian psikologi mungkin dijalankan oleh ahli psikologi atau pakar psikiatri untuk mengenal pasti faktor psikologi yang boleh menyumbang kepada kegelisahan.
5. Temu bual dengan orang tersayang : Kadangkala maklumat penting boleh diperoleh daripada saudara terdekat atau rakan pesakit, kerana mereka boleh memerhatikan tingkah laku pesakit.
6. Ujian makmal : Dalam sesetengah kes, doktor anda mungkin mengesyorkan ujian makmal, seperti ujian darah dan air kencing, untuk menolak punca organik yang menyebabkan kegelisahan.
7. Electroencephalogram (EEG) dan kajian neurofisiologi yang lain : Kajian ini boleh digunakan untuk menilai aktiviti otak dan mengesan keabnormalan dalam fungsi otak.

Diagnosis gugup termasuk bukan sahaja menentukan kehadiran keadaan ini, tetapi juga mengenal pasti punca dan keterukannya. Selepas diagnosis, pakar boleh mengesyorkan rawatan yang sesuai, termasuk psikoterapi, terapi dadah atau kaedah lain bergantung pada situasi tertentu.

Rawatan Rasa gementar

Rawatan untuk gugup bergantung pada punca dan keterukannya. Berikut ialah beberapa strategi dan teknik umum yang boleh membantu anda mengatasi rasa gementar:

1. Relaksasi dan meditasi:

   • Pernafasan dalam, relaksasi otot progresif dan meditasi boleh membantu mengurangkan tahap tekanan dan ketegangan. Mempraktikkan teknik ini dengan kerap boleh meningkatkan kesejahteraan emosi anda.

2. Aktiviti fizikal:

   • Aktiviti fizikal yang kerap menggalakkan pengeluaran endorfin, antidepresan semula jadi, dan boleh meningkatkan mood dan mengurangkan rasa gementar.

3. Pemakanan sihat:

   • Makan diet sihat yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein dan lemak sihat boleh memberi kesan positif kepada kesihatan fizikal dan emosi anda.

4. Mengelakkan perangsang:

   • Hadkan pengambilan kafein, alkohol dan nikotin kerana ia boleh memburukkan lagi kegelisahan dan kebimbangan.

5. tidur:

   • Corak tidur yang betul dan tidur yang berkualiti memainkan peranan penting dalam menguruskan rasa gementar. Cuba pastikan anda mendapat rehat yang cukup.

6. Psikoterapi:

   • Terapi tingkah laku kognitif (CBT), psikoanalisis dan jenis psikoterapi lain boleh membantu anda menyusun perasaan anda dan belajar cara mengurus emosi negatif.

7. Ubat-ubatan:

   • Dalam sesetengah kes, doktor mungkin mengesyorkan penggunaan ubat preskriptif, seperti anxiolytics atau antidepresan, untuk menguruskan kegelisahan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda dan menggunakan ubat-ubatan hanya seperti yang disyorkan oleh doktor anda.

8. Pengurusan tekanan:

   • Mempelajari strategi pengurusan tekanan seperti pengurusan masa, memberi keutamaan dan berkata "tidak" boleh membantu mengurangkan sumber kegelisahan.

9. Sokongan daripada orang sekeliling anda:

   • Bercakap dengan rakan rapat dan keluarga atau mengambil bahagian dalam terapi kumpulan boleh memberikan sokongan emosi dan pemahaman.

10. Bantuan profesional:

    • Jika rasa gugup menjadi berlebihan dan mengganggu kehidupan normal anda, pastikan anda berjumpa pakar psikiatri atau ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan yang lebih khusus.

Apa yang perlu dilakukan apabila gugup?

Jika anda mengalami gugup, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk menguruskan keadaan ini:

1. Pernafasan dalam dan relaksasi : Cuba pernafasan dalam dan kelonggaran. Nafas dalam bergantian dengan hembusan perlahan. Ini akan membantu mengurangkan pengaktifan fisiologi dan meningkatkan kesejahteraan.
2. Aktiviti fizikal : Aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu melegakan tekanan dan kebimbangan. Berjalan di luar rumah, yoga atau bentuk aktiviti fizikal lain mungkin membantu.
3. Pemakanan yang sihat : Makan makanan seimbang boleh memberi kesan positif kepada kesejahteraan emosi anda. Cuba elakkan pengambilan kafein dan gula secara berlebihan, kerana ia boleh meningkatkan rasa gementar.
4. Tidur : Pastikan anda mendapat tidur yang cukup dan berkualiti. Kurang tidur boleh memburukkan lagi rasa gementar.
5. Elakkan Tekanan : Jika boleh, cuba elakkan situasi atau faktor yang menyebabkan anda tertekan. Ini mungkin termasuk menguruskan jadual dan tanggungjawab anda.
6. Teknik Relaksasi : Cuba teknik relaksasi yang berbeza seperti meditasi, biofeedback, relaksasi otot progresif dan kaedah lain.
7. Sokongan : Minta sokongan rakan rapat atau keluarga. Kadangkala bercakap dengan seseorang yang anda percayai boleh menghilangkan rasa gugup.
8. Psikoterapi : Jika rasa gugup menjadi kronik atau mengganggu kehidupan harian anda, pertimbangkan untuk berjumpa ahli terapi. Psikoterapi boleh membantu anda memahami punca kegugupan anda dan membantu anda belajar menguruskannya.
9. Anxiolytics : Dalam sesetengah kes gementar yang teruk dan berpanjangan, doktor anda mungkin menetapkan anxiolytics (ubat anti-kecemasan). Walau bagaimanapun, mereka hanya boleh diambil apabila ditetapkan dan diawasi oleh doktor.
10. Penjagaan diri : Ingat kepentingan meluangkan masa untuk diri sendiri dan menjaga kesihatan fizikal dan mental anda.

Rawatan ubat untuk kegelisahan dan kerengsaan

Rawatan untuk kegugupan boleh melibatkan pelbagai kaedah, termasuk ubat-ubatan dan campur tangan psikologi. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa pilihan kaedah bergantung pada keterukan gejala, dan hanya doktor yang boleh menentukan kaedah mana yang paling berkesan dalam situasi tertentu. Berikut adalah beberapa ubat yang boleh digunakan untuk rawatan:

1. Anxiolytics (ubat anti-kecemasan): Ubat-ubatan ini membantu mengurangkan kebimbangan dan kebimbangan. Contoh anxiolytics ialah diazepam (Valium), alprazolam (Xanax), dan lorazepam (Ativan). Penggunaan dan dos hendaklah ditetapkan oleh doktor.
2. Antidepresan: Sesetengah antidepresan, seperti selektif serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) dan antagonis reseptor ternary (seperti mirtazapine), boleh digunakan untuk merawat kegelisahan, terutamanya jika kegelisahan disertai dengan kemurungan.
3. Penyekat beta: Ubat-ubatan ini, seperti propranolol (Inderal), boleh membantu mengurangkan gejala fizikal gementar, seperti degupan jantung yang cepat dan gegaran. Mereka sering digunakan untuk mengawal kebimbangan dalam situasi sosial.
4. Antispasmodik: Dadah dalam kumpulan ini boleh membantu melegakan ketegangan otot yang sering mengiringi rasa gementar. Contohnya ialah meperidine dan cyclobenzaprine.
5. Ubat semulajadi: Sesetengah orang lebih suka menggunakan ubat semula jadi untuk menguruskan kegelisahan, seperti teh herba dengan melissa atau motherwort. Walau bagaimanapun, doktor harus berunding sebelum menggunakan sebarang ubat semulajadi.
6. Ubat tidur: Jika gugup mengganggu tidur normal, doktor anda mungkin menetapkan ubat tidur untuk jangka masa yang singkat.

Adalah penting untuk menekankan bahawa ubat-ubatan sendiri boleh berbahaya dan ubat-ubatan hanya boleh diambil di bawah pengawasan doktor. Doktor akan menentukan ubat yang sesuai, dos dan tempoh pemberian bergantung kepada keperluan individu pesakit. Di samping itu, ubat biasanya digabungkan dengan terapi psikologi (psikoterapi), yang membantu menangani punca kegugupan dan membangunkan strategi untuk menguruskannya.

Vitamin dan mineral untuk kegelisahan

Vitamin dan mineral boleh membantu memperbaiki keadaan saraf anda dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa ia bukan ubat penawar dan harus dipertimbangkan sebagai sebahagian daripada pendekatan keseluruhan untuk menguruskan kegelisahan. Berikut adalah beberapa vitamin dan mineral yang mungkin membantu:

1. Vitamin B kompleks:

   • Vitamin B seperti B1 (thiamine), B3 (niacin), B6 ​​(pyridoxine), B9 (asid folik) dan B12 (cobalamin) memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf. Mereka membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood, dan menyokong fungsi otak yang normal.

2. Vitamin C (asid askorbik):

   • Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang boleh membantu mengurangkan tekanan dan menguatkan sistem imun. Ia juga membantu mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan.

3. Vitamin D:

   • Vitamin D mungkin mempunyai kesan positif pada sistem saraf dan mood. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan dan kebimbangan.

4. Magnesium:

   • Magnesium terlibat dalam mengawal sistem saraf dan boleh membantu mengurangkan kegelisahan dan kebimbangan. Ia juga membantu merehatkan otot dan meningkatkan kualiti tidur.

5. Zink:

   • Zink memainkan peranan penting dalam fungsi otak dan boleh membantu pengurusan tekanan dan kebimbangan.

6. Asid lemak omega-3:

   • Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam minyak ikan dan makanan lain boleh memberi kesan positif pada fungsi otak dan mengurangkan gejala kebimbangan.

7. Inositol:

   • Inositol, juga dikenali sebagai vitamin B8, boleh membantu mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan.

8. Asid gamma-aminobutirik (GABA):

   • GABA ialah asid amino yang boleh membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan kebimbangan.

Sebelum anda mula mengambil apa-apa vitamin atau mineral untuk menguruskan kegelisahan, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda. Dia boleh mengesyorkan dos dan penggunaan yang sesuai berdasarkan keadaan dan keperluan anda. Di samping itu, pengurusan kegelisahan yang berkesan mungkin termasuk psikoterapi, senaman tetap, pemakanan sihat dan strategi lain.